5 самых частых манипуляций, которые используют люди при общении. Как им противостоять?

Рассказывает психолог Анастасия Корнеева.

1️⃣ Манипуляция чувством вины
Это лидер среди всех видов манипуляций. Многих из нас так воспитывали, что мы охотно попадаемся на крючок навязанной вины. Знакомое с детства «Как тебе не стыдно!» или «Посмотри, до чего ты меня довел!» попадает в цель — и вот вы уже берёте за беспомощную жертву ответственность и готовы сделать все, чтобы исправить ситуацию.

Образ «бедняжки» помогает вертеть окружающими и добиваться желаемого. Обычно такие люди всегда в центре семейной системы или любого другого коллектива, и на удовлетворение их потребностей направлены силы всех, кто попался на удочку и почувствовал себя виноватым.

🟩 Как противостоять. Не помогать без запроса. Если вы решили что-то для кого-то сделать, а вас об этом не просили — вы делаете это для себя. Прекратите причинять добро и наносить пользу — помогайте другому только после прямой просьбы с его стороны. Прежде чем испытывать муки совести, подумайте: а на самом ли деле проблемы и чувства этого человека ваша ответственность? Можно сопереживать и искренне пожалеть, но брать на себя чужое не стоит.

2️⃣ Манипуляция игнорированием
Игнорирование — самый жестокий способ наказания, особенно когда речь заходит о детях. Человек, подвергшийся такой манипуляции, ощущает острую тревогу, замешательство и беспомощность. Он не понимает, что происходит, и, главное, чего от него хотят.

Ради того, чтобы прервать пытку игнора, измученная жертва готова пойти на любые уступки. В основе — страх неопределённости, угроза разрыва отношений, неспособность выдерживать гнетущую атмосферу.

🟩 Как противостоять. Не подыгрывайте обиженному человеку, ведите себя естественно. Первый шаг — спросить, в чем проблема. Например, так: «Я чувствую напряжение. Ты хочешь что-то обсудить?» Если в ответ вы получаете обиженное «Всё нормально», оставьте молчуна в покое, пусть сам заговорит, когда будет готов.

Ещё 3 манипуляции и способа их обезвредить ➡️ на сайте.

Не ешьте их, если устали: 10 продуктов, которые отнимут у вас последние силы

Если вы достаточно спите и отдыхаете, однако все равно чувствуете себя истощенным, возможно, дело в вашем обычном рационе питания.
Врачи советуют с осторожностью есть следующие продукты, когда вы очень устали (например, после изнурительной тренировки или трудного рабочего дня):

🔴 продукты с высоким содержанием жира;
🔴 картофель фри;
🔴 пицца;
🔴 жареная еда;
🔴 жирные виды мяса;
🔴 сладости с большим количеством жирного крема;
🔴 суши;
🔴 сырая рыба (сашими);
🔴 сырое мясо;
🔴 сырые яйца.

Ваш ЖКТ перегружается, и в итоге организм куда медленнее восстанавливается от усталости, пишет издание Yahoo News Japan.

А какие продукты помогут взбодриться?

🟢 Бананы, в них много магния и калия. А ещё в этих плодах есть глюкоза и фруктоза, которые помогут создать всплеск энергии.

🟢 Чтобы зарядиться энергией на весь день, возьмите за правило на завтрак есть яйца. В них много железа, белка и холина, именно эти вещества очень нужны для активной работы мозга. А ещё они улучшают энергообмен.

🟢 Самый простой и эффективный напиток для тех, кто хочет проснуться, — обычная чистая вода. Она насыщает наш организм кислородом, устраняет обезвоженность. Именно из-за дефицита воды мы часто чувствуем себя вялыми и страдаем от головной боли. Стакан воды с утра от всех болезней вас не вылечит, однако почувствовать себя бодрее поможет.

О других продуктах для бодрости можно прочитать ➡️ здесь.

У нас на сайте в комментариях развернулась целая дискуссия, когда мы написали, что сидеть со внуками полезно для самих бабушек и дедушек.

🟥 Во-первых, пожилые люди в группе риска по развитию депрессии. Многочисленные исследования показывают, что распространенность этого заболевания на 30% выше среди бабушек и дедушек, если сравнивать с взрослым трудоспособным населением. Особенно опасно, если пожилой человек живет один.

🟥 Во-вторых, у пожилых значительно снижена физическая активность. Они не каждый день выходят из дома, могут долго сидеть перед телевизором, а спортом занимаются единицы. Отсюда проблемы с опорно-двигательным аппаратом, сердцем, сосудами, лишним весом.

🎌 Общение с внуками помогает:

🔵 улучшить общее самочувствие;
🔵 больше двигаться;
🔵 сохранить память;
🔵 улучшить настроение;
🔵 снизить вероятность депрессии и болезни Альцгеймера;
🔵 бороться с одиночеством и ранним старением.

«Общение с молодым поколением полезно для пожилых. Оно способствует передаче опыта, знаний, поддерживает психологическое благополучие бабушек и дедушек», — говорят эксперты Минздрава РФ.

Особенно хорошо, если внуки активные: бегают, прыгают, просятся гулять — в общем, не сидят на месте, как и подобает всем детям. Такой досуг заставляет пожилого человека взбодриться, он начинает концентрироваться, старается больше гулять с ребенком. За счёт этого мышцы и кости становятся крепче, улучшается состояние легких, сердечно-сосудистой системы.

А вы на чьей стороне?

🤔 - сами сидите со своими детьми, у меня есть дела поинтересней. А на выходных я сам(а) хочу отдохнуть.

❤️ - сидеть со внуками, конечно, нелегко, но для здоровья действительно полезно: голова всё время работает, да и движения больше.

Расположение рабочего места помогает контролировать сахар в крови

Учёные из Гамбурга сделали неожиданное открытие: оказывается, дневной свет и уровень сахара в крови взаимосвязаны! Чтобы доказать это, эксперты провели исследование — в нём приняли участие 13 пожилых людей с диагностированным сахарным диабетом.

Все участники в течение 10 дней работали в офисе.
🟡 Половину рабочего дня они проводили рядом с окном, то есть постоянно находились на дневном свету.
🔵 Во второй половине дня они сидели при искусственном светодиодном освещении, окон в комнате могло вообще не быть.

Исследователи каждый раз измеряли показатели сахара в крови у добровольцев. Оказалось, что у участников, сидящих рядом с окном, уровень сахара в крови был нормальным в 59% случаев. В другой половине дня цифры менялись — этот показатель падал до 51%. Получается, чтобы понизить уровень сахара в крови, необходимо как можно чаще стараться «ловить» дневное освещение.

🎌 «Вполне вероятно, что дневной свет положительно влияет на ваши биологические часы, что важно для таких процессов организма, как контроль уровня сахара в крови. Поэтому люди не должны проводить в комнатах с искусственным освещением весь рабочий день», — говорит старший автор исследования, профессор Маастрихтского университета Йорис Хукс.

Профессор также отмечает, что всех участников кормили одинаковой пищей на протяжении всего эксперимента, плюс ко всему они находились рядом с окнами в одно и то же время. Это доказывает тот факт, что дневной свет действительно влияет на самочувствие, в том числе и на уровень сахара в крови.


🟥 Недавно ученые выяснили, что именно несбалансированный рацион становится причиной развития диабета второго типа в 70% случаев. Причем речь не о людях, которые просто ели слишком много сладкого, все намного интереснее. Спровоцировать опасное заболевание могут продукты, которые мы совсем не относим к сладостям. Подробнее можно прочитать ➡️ здесь.

Секретное оружие: эти 9 фраз говорят люди, которые умеют всем нравиться

Эксперт по публичным выступлениям Джон Боу назвал 9 фраз, которыми легко моментально выразить человеку признательность и уважение. «Если вы их часто употребляете, то вы вежливее и приятнее в общении, чем большинство других людей», — считает он.

1️⃣ «Я понял, что ты говоришь о…»
Вы не обязаны соглашаться со всем, что говорят другие. Но хороший тон — обозначить, что вы услышали и поняли человека. Так вы покажете, что внимательно слушали собеседника и попытались вникнуть в его позицию.

2️⃣ «Возможно, ты прав»
Эта фраза помогает разрешить разногласия. Если вы не готовы к предложенному собеседником, есть смысл сказать что-то вроде: «Может быть, ты и прав, давай попробуем разные подходы».

Если разговор вам не по душе, так можно удачно и без скандала закончить дискуссию, набравшую высокие обороты.

3️⃣ «Ты был прав, а я ошибался»
Свою неправоту признавать очень сложно. Для этого нужна стабильная самооценка и некоторая смелость. Но награда за эту смелость — продуктивные и искренние отношения.

Фраза «ты был прав» — музыка для ушей собеседника, а главное — отличный инструмент для разрядки напряжённости в диалоге и сохранения взаимного уважения.

4️⃣ «Спасибо, что ты это сделал»
Простой, вечный и очень элегантный способ высказать признание, благодарность и уважение. Всегда надо быть щедрым на похвалу. Когда вы подчеркиваете достижение, даже самое незначительное, вы возвышаете человека в его же глазах. И ему хочется оставаться таким и дальше, чтобы его видели успешным, достойным, таким, у которого что-то получается.

5️⃣ «Помоги мне, пожалуйста»
Люди терпеть не могут, когда на них кричат или им приказывают, но обожают, когда их просят о помощи. Посмотрите на эти две фразы и почувствуйте разницу. «Вынеси мусор!» или «Могу я попросить тебя помочь мне и вынести мусор?»

Ещё 4 фразы, которые улучшают отношения, если произносить их почаще, вы найдёте ➡️ здесь.

Почему от растворимого кофе надо отказаться раз и навсегда?
Объясняет онколог Артур Бернацкий.

«Кофе содержит много различных веществ, в основном кофеин, а также около шести органических кислот, витамины группы B, магний. Поэтому, если оценивать по составу, кофе можно считать полезным напитком», — говорит Артур Бернацкий.

Кофейные зёрна проходят специальный этап обработки — их обжаривают. В результате из зёрен выделяются эфирные масла, меняется химическая структура продукта и его свойства. Именно за счёт эфирных масел кофе и становится полезным, ведь эфир, по сути, мощный антиоксидант.

🎌 Важно помнить, что польза и вред кофе определяется его дозировкой.
Если человек выпьет слишком много кофе, то у него возникнет так называемое «кофеиновое отравление»:
🔴 головокружение;
🔴тошнота;
🔴одышка;
🔴общая слабость;
🔴повышенное потоотделение.

🎌 Растворимый кофе — опасный и бесполезный
Казалось бы, растворимый кофе — это находка для тех, у кого нет времени заваривать натуральный. Но всё не так просто.

«Кофе содержит такое вещество — теобромин. Вот есть возбудитель — кофеин, а есть подавитель — теобромин. В растворимом кофе практически нет кофеина, в нём есть теобромин. Люди, которые пьют тот же кофе „три в одном“, не тонизируются, а засыпают», — говорит врач.

Когда водители пили растворимый кофе, они частенько засыпали за рулём: эффекта бодрости ноль. Поэтому его даже запретили продавать на заправках.

Растворимый кофе делают следующим образом:
⬇️напиток заваривают;
⬇️жидкость после высушивают;
⬇️в процессе сушки кофеин и эфирные масла полностью испаряются.

Остается кофейная кислота и теобромин, и никакого полезного действия у этого напитка нет. Это суррогат, как и кофе без кофеина, — никаких положительных воздействий на организм.

🎌 Как правильно заваривать кофе и кому его нельзя, рассказали ➡️ на сайте.

🎌Каждую среду вы можете задать вопрос психологу через приёмную Доктора Питера. 🎌

Эксперты готовы подсветить решение вашей проблемы, дать поддержку и направить в нужную сторону.

Если у вас конфликт с близкими и родными, сложная жизненная ситуация, с которой приходится справляться в одиночку, напишите в наш бот @Doctor_Piter_bot, расскажите о своей проблеме и упомяните, нужно ли изменить или убрать ваше имя при публикации на сайте.

Психологи ответят на ваш вопрос, и разбор ситуации появится на сайте через неделю.

📱 Пишите нам @Doctor_Piter_bot

Немецкие учёные выяснили, в каком возрасте люди больше всего довольны жизнью

Если вы недовольны своей жизнью, не переживайте — вы не одиноки. Исследователи выяснили, что пик удовлетворенности наступает не в 30, не в 50 и даже не в 60 лет.

Группа психологов из Германии провела анализ исследований других учёных с участием почти полумиллиона человек. В работах оценивались три аспекта:
🔵 удовлетворенность людей жизнью;
🔵 положительные аффекты человека (склонность к приятным эмоциям по отношению к себе и окружению);
🔵 отрицательные аффекты (склонность оценивать себя и окружение отрицательно).

🎌 Согласно исследованию, самыми несчастными и недовольными себя ощущают подростки — в возрасте от 9 до 16 лет.
Затем субъективная удовлетворенность жизнью у человека начинает постоянно расти и достигает пика к 70 годам. Так что, больше всего довольны жизнью 70-летние.

После этого возраста, согласно отчёту исследователей, субъективные оценки благополучия человека и его удовлетворенность жизнью снижаются — в период от 70 до 96 лет (самого старшего возраста, для которого данные были собраны).

🎌 Исследователи также отметили, что негативные эмоциональные переживания и низкая самооценка наиболее сильны у людей в возрасте от 9 до 22 лет.
Затем они снижаются — вплоть до 60-летнего возраста, а затем снова начинают расти — до 87 лет.

🎌 А вот позитивные эмоциональные состояния постепенно снижаются на протяжении всей жизни. Учёные отмечают, что очень многое также зависит от пола человека, страны проживания и этнической принадлежности.

- Мы делаем вывод, что стоит поддерживать субъективную оценку благополучия у людей в пожилом возрасте, чтобы они чувствовали себя лучше, — заявляют исследователи. — Помогать им каким-то образом повышать удовлетворенность от жизни.

☑️ Кстати, чувствовать себя счастливее помогает, например, дневник благодарности. Кроме того, ведение дневника на 11% снижает риск развития деменции. Об этом мы рассказывали ➡️ здесь.

Правда ли, что промывание носа при насморке поможет избежать осложнений? Или наоборот, промываниями можно "намыть" себе гайморит?

Вот что говорит отоларинголог, профилактолог Мария Евдокимова.

🟩 Самое важное: нос при любых заболеваниях мы промываем не для того, чтобы "инфекция не спустилась ниже" или "болезнь не попала в уши." Мы таким образом просто облегчаем симптомы, освобождаем нос.

🟦 «А осложнения зависят от того, какой конкретно вирус вызвал заболевание (есть вирусные инфекции с большей частотой осложнений), как сработала иммунная система (и подстегнуть её никак нельзя), а не от того, делаете вы что-то или нет», — объясняет доктор.

❗️ «Намыть» отит промыванием носа тоже нельзя, по этому поводу проводилось немало исследований.
Так что промывайте нос на здоровье, если от этого становится легче.

🎌 А ➡️ здесь мы подробно рассказываем, на какой день насморк переходит в гайморит и что же всё-таки влияет на развитие осложнений (нелеченые зубы, например). Загляните.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье.

Признак атеросклероза, который можно заметить в зеркале

Врачи иногда могут с ходу поставить предварительный диагноз, лишь только взглянув на зашедшего в кабинет пациента.
Кардиолог Константин Крулёв объяснил, какая особенность внешности может предупредить о развитии атеросклероза.
Это заболевание, если его вовремя не «поймать», может привести к инфаркту, инсульту и даже внезапной смерти.

🎌 - Признаком раннего появления атеросклеротических бляшек может быть преждевременное поседение волос, — рассказал в своём блоге врач. — Это подтвердило недавнее исследование учёных в Испании, в котором принимали участие более 500 мужчин в возрасти от 42 до 64 лет. Оказалось, проявления атеросклероза у них были пропорциональны выраженности седины.

А вот у женщин подобной связи цвета волос и атеросклероза не обнаружено — но лишь потому, что найти участниц для исследования просто не удалось.

Врач отмечает, что ранняя седина не обязательно точно говорит о том, что ваши сосуды забиты бляшками. Это лишь возможный признак риска тяжелого атеросклероза.

🎌 - Достоверно оценить состояние артерий и диагностировать атеросклероз можно по липидограмме и дуплексному сканированию сосудов, — говорит Константин Крулёв. — Проще всего осмотреть сонные артерии или сосуды нижних конечностей. По ним косвенно можно судить обо всех остальных артериях — в том числе, питающих сердечную мышцу.

Посмотреть, в каком состоянии сосуды сердца сложнее — УЗИ до них «не добивает». Покажет точно, забиты они или нет, только КТ и коронарография.

❗️Главный же признак атеросклероза — стенокардия (сжимающая боль в груди при движении) и боль в ногах при ходьбе, резюмирует врач.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье.

Как кофе влияет на холестерин — выводы учёных

Как рассказала врач-терапевт Ольга Бакшутова, влияние кофе на уровень холестерина изучали разные учёные, но одним из крупнейших и актуальных исследований по этой теме считается работа авторов из Норвегии — она проводилась в 2015–2016 годах.
В ней были задействованы более 21 тысячи человек старше 40 лет, женщин было чуть больше, чем мужчин. У участников брали образцы крови, измеряли рост и вес, уточняли информацию о диете, образе жизни, хронических заболеваниях и вредных привычках.

«Интересно, что в результате женщины в среднем употребляли чуть менее четырёх чашек кофе, а мужчины — до пяти чашек. А с учётом особенностей культуры Норвегии — там принято пить кофе из достаточно больших чашек — это выглядит как существенная доза напитка в день», — уточняет Ольга Бакшутова.

За уровень холестерина, с которым сравнивали это показатель у группы кофеманов, взяли уровень у тех, кто этот напиток не пил.

🎌 И вот какие результаты получились: холестерин любителей кофе был на 0,09 миллимоля на литр выше среди женщин и на 0,16 миллимоля на литр выше среди мужчин.

В ходе исследования ученые обнаружили еще несколько любопытных моментов:

1️⃣ Кофе, заваренный с помощью френч-пресса, обладает наибольшим влиянием на уровень холестерина. И хотя кофе сам по себе холестерин не содержит, учёные связали этот эффект с действием таких веществ, как кахвеол и кафестол.
2️⃣ Фильтрованный кофе влияет на уровень холестерина меньше всего.
3️⃣ Корреляция количества чашек кофе в день и уровня холестерина неактуальна для растворимого кофе.

«При высоком холестерине я бы рекомендовала свести употребление кофе к минимум. Но если же вы соблюдаете диету и физически активны, при этом очень хочется порадовать себя несколькими чашками кофе в неделю, такое отступление допустимо», — заключает наш эксперт.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье.

Чем угощать сердце, чтобы оно лучше работало?

Калий и магний — эти два микроэлемента очень важны для работы сердечной мышцы. Притом не только для самих сердечных сокращений: магний ещё и помогает справляться со стрессом.

🎌 Как рассказали специалисты портала Роспотребнадзора «Здоровое питание», калий можно получить только извне, то есть с едой. А значит, чтобы количество полезного микроэлемента оставалось в норме, важно правильно и разнообразно питаться.

Включайте чаще в рацион продукты, богатые калием:

🟢 Зелень: шпинат, кинза, щавель, укроп, петрушка. Лучше, если растения будут свежими, при термической обработке, долгом или неправильном хранении количество полезных веществ снижается.
🟡 Овощи. Например, в 100 граммах моркови, картофеля, тыквы, помидоров (особенно в вяленых томатах, сделанных своими руками) уже есть большой процент от суточной нормы.
🟠 Фрукты. Особенно богаты калием бананы, зелёные яблоки, авокадо.
🔴 Сухофрукты: курага, изюм.

🎌 Магний поможет справиться со стрессом
Одно из главных достоинств магния — защита организма от повышенной утомляемости. Магний также участвует в передаче нервных импульсов для сокращения мышц, что очень важно для их расслабления и полноценной работы сердечно-сосудистой системы.

Включите в рацион продукты, богатые магнием:

🟡 необработанные зерновые;
🟢 миндаль;
🟡 бананы;
🟢 овощи тёмно-зелёного цвета;
🟡 бобовые;
🟢 морская капуста;
🟡 листовая зелень;
🟢 какао-порошок;
🟡 тёмный шоколад;
🟢 морская рыба, особенно семейства лососёвых.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье.

В голове пенсионерки на КТ обнаружили иглу: и больше этой находки пугает то, как она туда попала

История, которая вызвала сильнейшее впечатление даже у врачей, привыкших сталкиваться с самыми разными медицинскими случаями, произошла на Сахалине.

Необычную находку сделали медики во время проведения компьютерной томографии у 80-летней пациентки. Областные рентгенологи на обследовании обнаружили в мозгу женщины 3-сантиметровую иглу.

Оказалось, женщина живёт с иглой в голове всю жизнь. Есть версия, как инородное тело попало ей в мозг.

Родилась пациентка в тяжёлый 1943 год. Скорее всего, родители решились умертвить младенца, чтобы спасти его от мучительной голодной смерти.

🚩«Такие случаи в голодные годы были не редкостью: новорожденному в родничок вставлялась тонкая игла, которая повреждала мозг. Родничок быстро затягивался, скрывая следы преступления, а малыш погибал», — говорится в сообщении Минздрава Сахалина.

Медики отмечают, что игла проникла в левую теменную долю мозга младенца. Но, к счастью, это не привело к ожидаемым последствиям — девочка выжила.

❗️ Оказалось даже, что иголка никак не мешала женщине в течение всей жизни — не доставляла никакого дискомфорта. Пенсионерка призналась, что её даже никогда не мучали головные боли.

🎌 Врачи приняли решение не трогать иглу, засевшую в голове у пенсионерки. Здоровью пациентки ничего не угрожает, за её состоянием наблюдает лечащий врач.

Было принято решение не проводить оперативное вмешательство, так как это может только ухудшить состояние пожилой женщины.

Как игла выглядит на снимках МРТ можно посмотреть ➡️ у нас на сайте.