Вылечить нельзя, отсрочить можно: как «притормозить» остеохондроз

Остеохондроз — это естественный процесс старения позвоночника, сопровождающийся истощением хрящей межпозвонковых дисков и костной ткани позвонков. Стареть позвоночник начинает уже в возрасте 9–10 лет, но процесс долгое время проходит незаметно и никак себя не проявляет.

Когда-то остеохондроз считался проблемой пожилых людей, но сегодня он всё чаще дает о себе знать уже в молодом возрасте. Особенно ему подвержены офисные сотрудники и те, кто занимается тяжёлым физическим трудом.

🎌Можно ли затормозить и отсрочить процесс?
Рассказал Кирилл Алмазов, ведущий невролог СМ-Клиники в Санкт-Петербурге.

1️⃣ Минимизируйте статичную нагрузку
Остеохондроз «обожает» длительное нахождение в одной и той же позе. Именно поэтому от него так часто страдают офисные сотрудники, кассиры, IT-специалисты. Отсрочить развитие патологии поможет регулярная смена положения тела и чередование работы с физической активностью.

🔵 Заведите привычку делать перерывы. Можно встать из-за стола, немного походить, сделать пару несложных упражнений: потягивания, наклоны в разные стороны. Снять напряжение поможет самомассаж плеч и шеи.

2️⃣ Позаботьтесь об эргономике рабочего места
Неправильно подобранная высота стула, недостаточная глубина стола, слишком мягкое кресло — всё это может усугубить течение остеохондроза. Это особенно важно для всех, кто весь день проводит за компьютером.

🔵 Уделить внимание расположению монитора. Он должен стоять по центру стола на комфортном расстоянии от глаз:
Для компактных мониторов хватит 50–60 сантиметров, а большие лучше отодвинуть подальше.
🔵 Высоту стула и стола необходимо отрегулировать таким образом, чтобы экран находился прямо перед глазами, не выше и не ниже, а локти полностью лежали на столешнице. Стул или кресло должны надежно поддерживать спину в ровном положении.

🎌 Как грамотно выбрать матрас и подушку? Какая обувь нужна? Какой вид спорта гарантированно снимет нагрузку с позвоночника? Читайте в продолжении ➡️ на сайте.

🎌 Каждый понедельник на нашем канале вы задаёте вопросы доктору, чтобы получить толковые рекомендации. 🎌

Сегодня ваших вопросов ждёт невролог. Пишите, что вас беспокоит или интересует, под этим постом.

Завтра мы закроем комментарии и отправим ваши вопросы доктору.
Специалист рассмотрит ваши ситуации и предложит доброжелательный профессиональный взгляд на проблему.

В течение 1-2 недель выложим ответы отдельным постом.

🚩 А сейчас — невролог ждёт ваших вопросов в комментариях! 🚩

Иногда, сами того не зная, мы едим слишком много жиров.
Врач Маргарита Провоторова объясняет, в каких продуктах есть скрытые жиры.

🔴 Колбаса
100 граммов докторской колбасы содержит около 25-30 граммов чистого жира. А в сырокопчёной или сыровяленой колбасе жирность уже достигает 45-50 граммов.

🔴Глазированные сырки, кофе со сливками, шоколадная или арахисовая паста, молочные коктейли, майонез и соусы на его основе, сырный соус и даже шоколад и шоколадные конфеты — это все источники скрытых жиров.

🔴Орехи
«Этот полезный продукт богат витаминами и хорошими жирами, положительно влияющими на здоровье сердца и сосудов, — рассказывает эксперт. — Но важно знать меру. В макадамии содержание жиров может достигать 77 граммов на 100 граммов продукта. Не отстают и бразильский орех с пеканом: в этих ядрах содержание жира чуть меньше, в районе 60 граммов на 100 граммов. Кстати, менее жирными считаются кешью и арахис, содержащие соответственно 42 и 52 грамма жира».

🔴Семечки
«Овощной салат, сдобренный горстью семечек, давно стал символом здорового образа жизни. Но любителям семечек стоит следить за тем, сколько вы их едите, потому что жиров, хоть и полезных, они содержат немало. Обычные семена подсолнечника содержат около 51 грамма жира, тыквенные — около 49».

Но самые опасные скрытые жиры — это трансжиры.
Они почти не усваиваются организмом, долго циркулируют в крови, способны повреждать внутреннюю оболочку сосудов, повышают „плохой“ холестерин, риски атеросклероза, инсульта, инфаркта миокарда.

🚩 Где скрываются трансжиры

🟠Фастфуд: гамбургеры, нагетсы, стрипсы, любые кусочки мяса в панировке, обжаренные в фритюре. И даже рыбные палочки.

🟠 Выпечка массового промышленного производства: печенье, вафли, пирожные. Поэтому важно читать этикетку.

🟠 Полуфабрикаты: готовые пиццы, чебуреки, блины, сухие завтраки.

🎌 «В целом призываю не демонизировать продукты и всерьез ограничивать в рационе именно трансжиры. А в остальном жиры — необходимый нутриент для нашей нормальной жизни. Вопрос в количестве», — резюмирует врач.

Врач скорой назвал две свои привычки, которые могут спасти жизнь пациентам

Врач-педиатр, работающий на скорой, Дмитрий Молодой рассказал о сложностях, с которыми нередко сталкивается во время работы. Он выработал нескольких полезных привычек при общении с пациентами, чтобы между врачом и заболевшим не возникло недопонимания.

1️⃣ Прошу записать
«Есть у меня такая привычка в работе с пациентами: когда я приезжаю на вызов, все рекомендации, которые я оставляю, прошу пациента записывать самостоятельно своей рукой.
Причин этому несколько. Так, у меня просто отвратительный, нечитаемый почерк, который лично я даже не всегда могу разобрать. А еще со времен учебы в университете я знаю: если ты записал что-то, скорее всего, это запомнишь».

Врач признается, что первое, что выяснил, когда начал работать на скорой, — не все родители умеют писать. Он описал реальный случай, когда на вызове к ребенку из многодетной семьи мама малыша вручила врачу медицинскую карту и предложила самому разобраться, что там написано. На просьбу медика взять ручку и записать назначение она ответила, что запомнит на слух. Проходивший мимо супруг объяснил, что его жена — этническая цыганка и не умеет ни читать, ни писать. «Ей это не надо», — заявил мужчина.

2️⃣ Проверяю, что записали
Ещё не все родители различают миллилитры и миллиграммы, а также простые и десятичные дроби, продолжает педиатр.

«Например, я говорю маме: «Записывайте: одна пятая часть таблетки (1/5), она пишет. Но поскольку у меня есть еще одна полезная привычка — проверять, что там написали родители с моих слов, то вижу «замечательную» картину, что ребенку предлагается дать полторы таблетки. Женщина записала: 1,5. Прошу её прочитать, что написано. Она говорит: «Одна пятая». Так что в таких случаях я предлагаю родителям написать цифры прописью».

Вывод прост: если бы я сам написал назначения своей рукой, даже при условии читаемого почерка, меня бы вообще не поняли», — резюмирует врач скорой помощи.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье.

5 действенных упражнений, которые помогут при боли в пояснице

В 90% случаев боль в пояснице вызвана проблемами с позвоночником и мышцами спины.

Специально для подписчиков «Доктора Питера» инструктор ЛФК Городской Мариинской больницы Илья Тарасов показывает простые упражнения, которые можно сделать дома — прямо на полу или на кровати.
Они помогут снять боль и перераспределить нагрузку на мышцы правильно.

🎌 Сохраняйте, делитесь с близкими и занимайтесь на здоровье!

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье.

«Дело не в позитивном настрое»: психолог назвал главную черту характера долгожителей

Своё долголетие многие дожившие до 100 лет и правда объясняют позитивным настроем, лёгким характером и оптимистичным взглядом на жизнь. Но психологи уверяют — дело не только в позитивном мышлении.

- Есть более глубокая связь между личностью и старением, — цитирует издание CNBC слова профессора психологии Дэвида Уотсона. — Я думаю, что эффект позитива преувеличен. Есть другие черты характера человека, которые тесно связаны с долголетием.

🟩 Большая пятерка
Известны пять качеств характера, которые определяют личность. Это:

🔵 экстраверсия (насколько человек коммуникабелен, жизнерадостен, инициативен, независим и готов к приключениям);
🔵 доброжелательность;
🔵 добросовестность (насколько человек организован);
🔵 невротизм (эмоциональная стабильность человека);
🔵 открытость, в том числе к новому опыту, творчеству.


🎌 Людей, которые доживают до глубокой старости, отличает одна черта характера из списка «большой пятерки», отмечает психолог Дэвид Уотсон. Это добросовестность — то есть то, насколько человек организован и дисциплинирован.

Вероятно, это связано с тем, что люди с высокой степенью добросовестности лучше заботятся о себе — не пьют много алкоголя, выбирают более сбалансированную пищу, много двигаются, выполняют рекомендации врачей.

🚩 Психолог отмечает, что с возрастом человек может повысить свой уровень добросовестности, если хочет прожить долго. Достаточно стать более осознанным, уметь адекватно оценивать себя, изменить образ жизни, стать более ответственным, сознательным — и шансы на долголетие повысятся.

🟡 Однако позитивный настрой не стоит сбрасывать со счетов, особенно, если речь идёт о преодолении стрессовых ситуаций.

- Психологически здоровые люди восстанавливаются быстрее, — говорит Уотсон. — Они могут сказать себе: «Это не такая уж большая проблема» и найдут способы вернуть себя в равновесие.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье.

Таблетки не нужны: объясняем, как получить достаточно кальция из продуктов

Врач-гинеколог Екатерина Волкова объяснила, почему БАДам стоит предпочесть обычную еду.

🎌 Кальций в нашем организме участвует в сокращении и расслаблении мышечной ткани и поэтому часто при его недостатке могут беспокоить судороги, а также — в процессе свёртывания крови, формирования кровяного сгустка, ещё кальций играет немалую роль в формировании иммунитета.

По словам врача, суточная норма кальция — не менее 1000-1500 мг. И «закрывать» её с помощью аптечных препаратов — не лучший вариант.

- На постоянной основе препараты кальция можно принимать только в особых случаях, — рассказала врач. — К примеру, их назначают после удаления паращитовидных желез. В других случаях кальций может оказывать негативное влияние на организм: например, снижать усвоение железа.
Поэтому его лучше получать из продуктов питания.

🎌 Какие продукты богаты кальцием

🔵 - Конечно, самый лучший источника кальция — это молочные продукты. И не обязательно молоко, ведь иногда с возрастом его переносимость ухудшается. Лучше сделать упор на кисломолочные продукты. Это творог, сыр, йогурт — без добавок. Хорошо, чтобы они были в рационе ежедневно.

🔵 100 граммах мака и кунжута содержится до 1,5 граммов кальция, то есть — даже больше суточной дозы. Правда, если вы съедите их такое количество, то запросто превысите норму калорий. В 100 граммах кунжута и мака их даже больше, чем в плитке молочного шоколада.
Одной чайной ложки в день более чем достаточно.

🔵 Капуста белокочанная
в 100 граммах — 200 мг кальция. Причём всасывание этого микроэлемента из капусты практически такое же высокое, как и из молочных продуктов.

🔵 Сардины
в 100 граммах содержится до 400 мг кальция.

🎌 - Добавляйте эти продукты в свой ежедневный рацион и не потребуется дополнительный прием препаратов кальция, — резюмирует врач.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье.

Два признака во внешности людей старше 65 лет говорят об их шансах прожить дольше

Эндокринолог Зухра Павлова в своем телеграм-канале рассказала о китайском исследовании, авторы которого обнаружили связь между размером талии и икр с риском различных болезней — 🔴рака, 🔴респираторных заболеваний и 🔴недугов сердечно-сосудистой системы.

Ученые на протяжении более 3 лет наблюдали за пожилыми китайцами. Всего участие в исследовании приняли 4627 человек старше 65 лет, чуть больше половины из них — женщины старше 80 лет.

Авторы работы неспроста обратили внимание не только на талию, но и на икры. Дело в том, что этот параметр дает возможность точнее оценить мышечную массу пожилого человека.

🎌 Исследователи пришли к выводу, что оптимальным вариантом для пожилых людей можно считать окружность талии 80 сантиметров, а икр — 30 сантиметров.

🔵 Интересно, что маленькие икры и широкая талия оказались внешними признаками одиноких стариков, которые ели недостаточно овощей и мало двигались. У этих людей были более высокие риски умереть от болезней сердечно-сосудистой системы.

🔵Большой обхват икры и талии повышает риск смерти от одного из трёх основных заболеваний. А сочетание узких икр и тонкой талии напротив снижают эти риски.

🔵 Крупные икры сами по себе можно считать признаком здорового процента мышечной массы. Слишком широкая или слишком узкая талия может указывать на повышенный риск умереть от рака.

🔵 Кроме того, чрезмерно широкая талия свидетельствует о высоком уровне висцерального жира, который способствует резистентности к инсулину и воспалению.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье.

Единственное условие, когда полезно жевать жвачку

Некоторые говорят, что нужно жевать жвачку каждый раз после еды. Другие же заверяют, что она вообще вредна для зубов и дёсен. Где правда, объясняет эндокринолог Диляра Лебедева.

🟢 «Саму по себе жвачку можно считать полезной. Она отлично очищает зубы и рот от остатков пищи. Когда мы её жуем, то вырабатываются слюна и желудочный сок, а это автоматически улучшает пищеварение», — говорит врач.

🟢 Жвачка помогает перебороть желание съесть ещё кусочек, ведь было так вкусно. Пока мы жуем, приходит чувство насыщения, а желание доесть то, что осталось, исчезает.

🎌 Единственное условие, при котором жвачка будет полезна, — это жевать её только после еды и максимум 15 минут.

🚩 Если у вас есть привычка ходить с жевательной резинкой 20 минут и более, то о пользе речи не идёт.

А вот как комментируют вопрос стоматологи:

✔️ Это всего лишь дополнительное средство гигиены, оно не заменяет ежедневной чистки зубов щёткой и нитью.
✔️ Сахара, содержащиеся в составе, при длительном жевании могут способствовать развитию кариеса. Лучше выбирать жвачки без сахара.
✔️ Жвачки с ксилитом тоже лучше жевать пореже.

«Ксилит — сахарозаменитель, который производители добавляют для сохранения вкуса продукта. Но у всех сахарозаменителей есть один минус. Когда мы отрезаем вкусный кусочек сладкого, мы предвкушаем его вкус», — поясняет президент Стоматологической ассоциации Санкт-Петербурга Андрей Ерёменко.

Организм понимает: «Сейчас погуляем» — и тоже начинает готовиться. Идёт подъём инсулина в крови. И что он получает? Его обманывают: поступает не глюкоза, а заменитель.

«Это приводит к тому, что человек начинает искать еду, ведь инсулин — гормон голода», — объясняет специалист.

Если жевать такие резинки часто, дело может дойти до нарушения обмена веществ, а это приводит к набору лишнего веса.

Поэтому помните простые правила:
✅ жевать жвачку только после еды;
✅ не больше 15 минут;
✅ выбирать ту резинку, в котором короче и «чище» состав.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье.

🎌Каждую среду вы можете задать вопрос психологу через приёмную Доктора Питера. 🎌
С прошлой недели к нам присоединились специалисты центра Lighthouse. Больше экспертов готовы подсветить решение вашей проблемы, дать поддержку и направить в нужную сторону.

Если у вас конфликт с близкими и родными, сложная жизненная ситуация, с которой приходится справляться в одиночку, напишите в наш бот @Doctor_Piter_bot, расскажите о своей проблеме и упомяните, нужно ли изменить или убрать ваше имя при публикации на сайте.

Психологи ответят на ваш вопрос, и разбор ситуации появится на сайте через неделю.

Сегодня Алла Далит дала рекомендацию женщине, с которой мужчина встречался, только чтобы забыть бывшую жену. Подробности ➡️ здесь.

📱 Пишите нам @Doctor_Piter_bot

Учёные из Австралии назвали орех, который помогает худеть и снижает холестерин

Учёные из Университета Южной Австралии провели исследование, в котором приняли участие 106 человек. Эксперты выясняли, как изменится вес добровольцев, если они в свой ежедневный рацион добавят миндаль. Эксперимент продолжался 9 месяцев.

Все участники соблюдали специальную диету, которую разработали ученые. У половины из них в постоянном меню был миндаль.

«Как диета с орехами, так и диета без орехов привела к снижению массы тела примерно на 9,3% за все время исследования. Однако у тех участников, которые ели миндаль, значительно улучшились показатели здоровья. Их уровень холестерина понизился, сердце и сосуды стали здоровее, ускорился метаболизм. Плюс ко всему сбрасывали вес они гораздо быстрее», — говорят исследователи.

🎌 Добровольцы ели сырой цельный миндаль без сахара и соли. Участники отметили, что орех не только помог похудеть, но и контролировать аппетит. Есть испытуемым хотелось меньше, что очень важно, когда соблюдаешь диету.

Чем еще полезен миндаль:
🔵 снижает нервное напряжение;
🔵 улучшает умственную деятельность;
🔵 помогает предотвратить диабет;
🔵 нормализует работу кишечника.

Нужно ли замачивать орехи перед едой? Врачи пока не договорились, но увлекательный спор можно наблюдать ➡️ здесь.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье.