10 признаков, что стресс выжал из вас все соки и уровень кортизола на нуле.

«Мы подвергаемся стрессу, даже не осознавая этого. И он медленно, но верно разрушает ваш организм. Легли спать заполночь — вот вам стресс. Перекинулись парой ласковых с соседкой — снова стресс. Работает телевизор с утра до ночи для „фона“? Поздравляю, этот фон — тоже стресс», — говорит эндокринолог Диляра Лебедева.

Почему так важно отдыхать и работать со стрессоустойчивостью? Потому что стресс — частая причина хронических заболеваний. Когда организм стрессует, начинается активная выработка кортизола надпочечниками. Этот гормон нужен нам для адаптации к любым неблагоприятным условиям, но, при постоянном стрессе надпочечники работают на износ. Со временем это приводит к их истощению.

Уровень кортизола падает, и вы можете заметить это по симптомам:

1️⃣ непереносимость голода;
2️⃣ бессонница, ночные пробуждения около 2-3 часов и невозможность уснуть;
3️⃣ нет бодрости даже после длительного сна, слабость, сонливость;
4️⃣ низкая температура тела или скачки температуры;
5️⃣ тяга к соленой, жирной или сладкой пище, зависимость от кофе и энергетиков;
6️⃣ частые ОРВИ и ОРЗ;
7️⃣ головокружение, шум в ушах;
8️⃣ низкое давление;
9️⃣ трудности с усвоением информации;
1️⃣0️⃣ выраженный ПМС — перепады настроения, раздражительность, отеки, набухание молочных желез.

🎌 «Если вы заметили что-то из перечисленного, стоит проверить кортизол. Достоверная картина будет понятна только по слюне, не по крови! Сдается 4 пробы (в 7, 12, 17 и 22 часов)», — пояснила эндокринолог.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье.

Как не отравиться шавермой? 5 критериев, которые снизят риск, и хитрости для самостоятельного приготовления.

Врач-терапевт, кардиолог Иван Ромасов рассказал, на что ориентироваться при выборе места для покупки шавермы:

1️⃣ Наличие документации на витрине заведения, в частности о пройденных проверках Роспотребнадзора.

2️⃣ Наличие сертификата «Халяль» или «Кошерно» от соответствующих религиозно-общественных организаций с весьма строгими правилами приготовления пищи.

3️⃣ Если точка работает длительное время и не меняет владельца, это также признак благонадежности.

4️⃣ Рекомендации знакомых. Особенно, если они посещали эту точку не один раз.

5️⃣ Контингент покупателей шавермы. Если среди них есть полицейские, водители такси/ дальнобойщики, люди, работающие рядом, это тоже хороший знак. Часто такие люди становятся постоянными покупателями, а это говорит о том, что заведению можно доверять.

🎌 Лучший, способ не отравиться, конечно, приготовить шаверму самостоятельно. Так вы и за качеством ингредиентов проследите и сможете выбрать полезную альтернативу некоторым компонентам:

✅ выбирайте соус на основе йогурта или нежирного кефира;

✅ если предпочитаете шаверму с картофелем, используйте запечённый, а не жареный;

✅ в качестве мяса лучше выбирайте диетическую курицу или индейку;

✅ для маринада мяса используйте соль-перец, лимонный сок, чеснок, куркуму и кориандр;

✅ используйте только свежие овощи — огурцы, помидоры, баклажаны, лук.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье.

Какая температура должна быть в спальне, чтобы хорошо высыпаться, если вам за 60?

Температура в комнате, в которой вы проводите ночь, играет ключевую роль в качестве сна. Исследование, опубликованное в издании Science of The Total Environment, показало: пенсионеры спят хорошо и спокойно, когда температура в помещении от 20 до 25 градусов по Цельсию.

Чтобы прийти к таким выводам, исследователи собрали данные о сне почти 11 тысяч человек и информацию о температуре в спальнях от 50 пожилых людей.
Учёные использовали мониторы сна и датчики окружающей среды. С их помощью эксперты отслеживали продолжительность сна, его эффективность и уровень беспокойства в течение длительного периода времени в домах участников.

🚩 Команда ученых обратила внимание на общую тенденцию снижения эффективности сна на 5-10% в случае, если ночью температура в комнате увеличивалась до 30 градусов.

🔵 Исследование также выявило существенные различия в оптимальной температуре в спальне между отдельными участниками. Так что если вы заметили, что стали хуже высыпаться с возрастом — возможно, вам нужно лучше проветривать комнату перед сном.

🔵 У этой работы есть еще один интересный вывод: она доказывает, что изменение климата и погоды может влиять на качества сна пожилого населения планеты.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье.

Специя, усиливающая иммунитет

По словам врача-кардиолога, профессора Ольги Бокерия, способностью активизировать иммунную систему обладает куркума. Эта ярко-жёлтая специя есть на кухне практически у любой хозяйки. Все дело в содержащемся в ней полифенольном соединении — куркумине, которое к тому же обладает противовирусными, противогрибковыми и противомикробными свойствами.

Эта привычная специя:

1️⃣ защищает клетки от повреждений. Это происходит благодаря большому количеству фитонутриентов в куркуме, которые могут нейтрализовать свободные радикалы (загрязнение, солнечный свет);

2️⃣ может снижать уровень холестерина. По словам кардиолога, было обнаружено, что куркуминоиды были более эффективными, чем плацебо, в снижении в сыворотке крови уровня общего и «плохого» холестерина (ЛПНП), а также триглицеридов и липопротеина. Однако стоит понимать, что куркумой нельзя заменить статины — по эффективности они не сопоставимы;

3️⃣ может улучшать память и внимание. Это показало одно из исследований с участием здоровых людей. В нем куркумин значительно улучшал у участников производительность при выполнении задач на внимание и краткосрочную (рабочую) память по сравнению с плацебо. При длительном использовании уменьшалась также общая усталость и тревога, вызванная психологическим стрессом.

🎌Перед сезоном гриппа и ОРВИ можно запастись этой специей и почаще добавлять её в еду или в чай. Как добавляет врач, это лучше, чем употреблять специальные добавки куркумы.

- Добавки куркумы могут увеличить риск образования камней в почках, особенно если они уже есть или имеется наследственная предрасположенность. Добавки куркумина содержат гораздо более высокие концентрации соединения, чем человек потреблял бы, когда ел пищу, приправленную специями или пил чай с куркумой, — поясняет Ольга Бокерия.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье.

С болями в спине сталкивался хоть раз в жизни каждый взрослый человек. А болезнями опорно-двигательного аппарата, по данным той же ВОЗ, страдает 80% населения.

О том, что скрывается за болью в спине и как можно от неё избавиться, рассказали эксперты на круглом столе «Доктора Питера».

🎌 Почему болит спина?

🟦 «С точки зрения врача-рентгенолога, причины боли можно разделить на травматические и нетравматические, — говорит Андрей Медеников, врач-рентгенолог ICLINIC. — К первым относятся, как понятно, травмы, компрессионные переломы.

Вторую группу составляют:

🔵 дегенеративные изменения (грыжи, артроз межпозвонковых суставов, дегенеративный отек костного мозга тел позвонков);

🔵 хронические воспалительные процессы по типу болезни Бехтерева;

🔵 смещения тел позвонков относительно друг друга (спондилолистезы);

🔵 опухолевые процессы».

🟦 А вот, что говорит невролог федеральной сети клиник „Центр доктора Очеретиной" Андрей Турлов:
«Возможно, мой ответ удивит, но самой частой причиной болей в спине являются триггерные точки. Это островки суперспазма в шаблонно эксплуатируемых скелетных мышцах. Наши зарубежные коллеги называют их мышечными мозолями. Такие триггеры могут спать годами и не болеть, а потом проснуться в ответ на стресс, сквозняк, неловкое движение.
Коварство триггеров в том, что боль от них отражённая: просыпается точка в ягодичном веере, а боль — в коленном суставе; активизируется триггер в межлопаточной области — боль блокирует шею. Незнание схемы отражённых болей ведет к ошибкам в диагностике.

Триггерные точки спазмируют мышцу, и та становится тисками для межпозвонковых суставов, дисков, нервных стволов, сосудов. Спондилоартроз, прорыв грыжи диска дают дополнительные болевые сигналы, каскад поломок в компримированных тканях нарастает. Могут присоединиться онемение и слабость в ногах».

Какие способы диагностики самые эффективные? Почему человека, у которого болит почка, отправят сначала не к урологу, а к неврологу? Как боль в лопатке связана с язвой желудка? Читайте в продолжении материала.

6 установок, которые делают из нас неудачников.

Большинство мыслей проносятся в нашей голове безо всякого анализа, а ведь среди таких фантазий есть по-настоящему вредоносные. Более того, мы привыкаем мыслить определённым образом и забываем сверяться с реальным положение дел.
Из-за этого мы принимаем на свой счёт грубые слова или отказываемся от повышения, потому что по привычке думаем, что не справимся.

Какие ошибки мышления могут нас разрушать? Объясняет психиатр Александр Мещеряков.

1️⃣ Предсказание будущего. Никто не может знать, что нас ждёт впереди. Но часто мы строим прогноз, причем он весьма негативный. Например: «Ой, меня не примут на эту работу, поэтому и на собеседование не пойду».

2️⃣ Чтение мыслей. Мы якобы точно знаем, что думает или чувствует другой. Хотя никто не может залезть к другому в голову. «Он сегодня сухо поздоровался. Он на меня обижен».

3️⃣ Обесценивание позитивного. Печально, но этим тоже страдают многие. «Моей заслуги в этом нет. Это было несложно, справился бы любой дурак».

4️⃣ Должествование. Человек живет по принципу, что он всем что-то должен. Или ему все должны — иначе не бывает.

5️⃣ Всё или ничего. Или же деление мира на чёрное и белое. «Если я не получу красный диплом, то все было зря». «Мои дети должны учиться на одни пятерки, иначе я никудышный родитель».

6️⃣ Персонификация. За все, что произошло, мы находим единственного виноватого — себя. Уволили с работы, расстались с партнером, потеряли друга. Здесь виноваты вы и только вы, остальные-то все делали правильно.

«Таких ошибок ещё целый вагон с тележкой. Чем опасны эти искажения? Они деструктивны. Приводят к негативному мышлению, мешают развитию и способствуют депрессии. Кроме того, страдает и самооценка», — говорит Александр Мещеряков.

Таблетками такое не лечится, как бы вам этого ни хотелось. Здесь поможет только признание проблемы, желание проработать её с психологом и, конечно же, кропотливая работа над собственным мышлением.

А вы замечаете за собой такие мысли? У нас вот бывает иногда, особенно 3 и 6.

🎌Сегодня вы можете задать вопрос психологу Алле Далит через приёмную Доктора Питера. 🎌
Для этого нужно написать в наш бот @Doctor_Piter_bot, рассказать о своей ситуации и упомянуть, нужно ли изменить или убрать ваше имя при публикации на сайте.

«Дочке 23 года и она живет с нами, с родителями, не хочет жить отдельно. Ей и так хорошо. У нее нет парня из-за того, что она полная, боится их… С подругами общается. Мы, родители, уже в возрасте — 65 лет, все для дочери делаем. Посоветуйте, как нам поступить, чтобы дочка похудела и начала общаться с молодыми парнями?» — такой запрос разбирает психолог сегодня. Какие рекомендации дала Алла женщине, читайте на сайте.

А свой вопрос задавайте здесь: @Doctor_Piter_bot

Привычка, которая защитит от варикоза и улучшит настроение.

На вены ног возложена серьёзная миссия— доставка крови к сердцу, то есть снизу-вверх, против гравитационных сил. И если в венах образуется застой, справляться с этой задачей станет намного сложнее.

Венозный застой может образоваться, например, когда мы долго сидим или стоим.
Как объяснил врач-флеболог Арсен Кочарян, в этом случае мышцы голени не сокращаются и отток крови от ног замедляется. Все это повышает давление в венах и провоцирует их расширение, жидкости становится сложнее оттекать от тканей — появляются отёки.

- Дальнейшее расширение вен и повышение в них давления может сломать клапаны в венах, и возникнет варикоз, — рассказал флеболог.

🎌 Хорошим способом профилактики варикозной болезни может стать обычная ходьба. Когда человек ходит, мышцы голени начинают сокращаться и кровоотток от ног улучшается.

- Икроножные мышцы, сокращаясь, в прямом смысле этого слова выполняют роль периферического сердца. То есть, если вы долгое время сидели или стояли — 30-40 минут и более, обязательно нужно походить 5-10 минут, — советует врач.

🟢 А лучше всего завести полезную привычку — делать каждый вечер часовые прогулки. После работы прийти домой, отдохнуть 10-15 минут с высоко поднятыми ногами, а потом выйти на прогулку.

🟢 Если ходить по часу в день ну никак не получается, вот здесь остеопат поделился другим простым упражнением от варикоза, загляните.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье.

Можно ли использовать колу для лечения ротавируса — мнение врача.

Ещё один диковинный совет из Интернета: люди всерьёз обсуждают целебные возможности колы. Утверждают, что она может снять симптомы при ротавирусе. Верить в это приятно, ведь больного ребёнка легче заставить выпить газировку, чем лекарство.

Помогает ли кола от ротавируса на самом деле, рассказала врач-педиатр Юлия Бережанская.

🎌 Почему вообще возникла идея о лечебных свойствах колы?

1️⃣ Как это ни печально, но доступность этого напитка в некоторых странах едва ли не выше, чем доступность чистой воды и тем более электролитных растворов. Безопасной воды не хватает, а вот сладкий напиток можно найти в любом магазине.

2️⃣ Существует благотворительная организация ColaLife, которая в ящиках от Coca-Cola распространяла наборы с электролитными растворами, мылом и информационными материалами, но не сам газированный напиток.
В этой же организации говорят, что лимонад нельзя считать жидкостью для выпаивания.

🎌 Так работает кола при ротавирусе или нет?

🔵 В коле действительно есть сахар и электролиты, которые так нужны организму во время диареи. Однако их соотношение, увы, оставляет желать лучшего.
🔵 Натрий улучшает всасывание воды в кишечнике, но его в коле очень мало.
🔵 Мало в ней и калия, без которого вода уходит из тканей и усиливается диарея.
🔵 Кроме того, в коле есть кофеин, который имеет мочегонный эффект и выводит воду из организма.
🔵 Наконец, в этом напитке очень много глюкозы и высокая осмолярность, что может также усилить симптомы диареи.

🚩 Кола не останавливает рвоту, не убивает вирусы и не слишком подходит для выпаивания. Производитель никогда и не позиционировал напиток как лекарство.

Если кто-то рассказывает, как ему помогла кола при ротавирусе, скорее всего, обезвоживание было не слишком тяжёлым и человеку просто стало лучше естественным образом. Лимонад же не только бесполезен, им еще и можно навредить.

А ➡️здесь мы писали про тренд мыть голову колой и почему это тоже так себе идея.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье.

Как отношения с матерью и отцом влияют на продолжительность жизни.

Отношения в семье редко бывают простыми и безоблачными. И как выяснили исследователи, этот факт способен влиять на нас сильнее, чем мы думаем: буквально прибавлять или отнимать у нас годы жизни.

Ученые из МГППУ провели исследование, чтобы изучить этот вопрос, участие в нём приняли 50 человек в возрасте от 20 до 60 лет.
Результаты их работы были опубликованы в издании «Человеческий капитал».

🟡 Выяснилось, что у людей, родители которых дожили до 80 лет, шансов на долгожительство больше.
А вот у тех, кто похоронил родителей, когда тем ещё не исполнилось 50 — меньше.

🟡 Учёные выяснили, что напряжённые отношения в семье тоже сокращают продолжительность жизни.
Например, шансы на долгожительство меньше у тех, кто не может похвастаться хорошими отношениями с отцом.
Холодные отношения с мамой тоже здоровья не прибавят: у людей с этим фактором выше вероятность завести вредные привычки и вести не самый полезный образ жизни, что тоже может существенно сократить продолжительность жизни.

🟡 Ещё в рамках исследования удалось узнать: работающие и активные женщины с оптимизмом смотрят на свою возможную продолжительность жизни.
А вот женщины, живущие вместе с родителями, не хотят оценивать вероятную продолжительность своей жизни.

➡️Здесь мы рассказывали про 15 способов стать ближе со свои ребёнком, если вы постоянно на работе.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье.

Типичная ошибка при заморозке овощей, которая убивает всю пользу

Заморозка помогает сохранить на месяцы и даже годы полезные свойства овощей, фруктов и ягод. По словам специалистов Роспотребнадзора, процесс не уменьшает в них количество питательных веществ. Главное — изначально выбирать качественные и свежие продукты.
Однако иногда в дело могут вмешаться ферменты, которые входят в состав продуктов, и быстрее привести к порче. Особенно важно это учитывать при заморозке овощей.

🎌 «При замораживании активность ферментов резко снижается, но не прекращается совсем. И если мясу и рыбе такая ситуация не вредит, а во фруктах активные ферменты нейтрализуются кислотами, то для замороженных овощей, имеющих низкую кислотность, даже минимальная активность ферментов может привести к ухудшению качества продукта», — говорят эксперты ведомства.

🟩 Чтобы избежать порчи овощей при заморозке, надо их предварительно обработать — бланшировать. Для этого потребуется:

1️⃣ перед замораживанием опустить нарезанные овощи на 15-20 секунд в кипящую воду;
2️⃣ затем облить их ледяной водой.

Какие овощи после заморозки становятся только полезней, мы рассказали ➡️ здесь.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье.

Аритмия угрожает каждой четвёртой женщине после менопаузы.
Это не смертельно, но создает риски для здоровья.

Исследование учёных опубликовано в журнале Американской кардиологической ассоциации.

В нём приняли участие более 80 тысяч женщин старше 50 лет (средний возраст — 64 года). Они заполняли анкеты и указывали свои привычки, связанные со здоровьем, качество сна, стрессовые события в жизни: смерть близких, насилие, финансовые трудности, болезни, развод.
В течение 10,5 лет наблюдения у 28,6% женщин (23 954) развилась мерцательная аритмия. Каждый стресс в жизни увеличивал ее риски на 2%.

🎌 Мерцательная аритмия, или фибрилляция предсердий, — это нерегулярный, дрожащий или учащённый сердечный ритм, возникающий, когда верхние камеры сердца, предсердия, сокращаются несинхронно с нижними камерами, желудочками. Пациенты часто описывают это состояние как трепетание сердца, оно также может проявляться головокружением, одышкой и слабостью.

🔴 В исследовании отмечается, что мерцательная аритмия не опасна для жизни, но может провоцировать инсульты, увеличивает риски образования тромбов, сердечной недостаточности и других осложнений, связанных с сердцем. С аритмией обязательно надо обращаться к врачу.

🔴 «Это заболевание электропроводящей системы сердца, которая зависит от гормональных колебаний. Стресс и бессонница могут повлиять на гормональную систему, тем самым влияя на электрическую активность сердца», — заявил один из авторов исследования.

🔴Физическое и психическое здоровье взаимосвязаны, заявляют авторы исследования.
«Не позволяйте никому говорить вам, что это просто стресс, — говорят исследователи. — Стресс, тревога и депрессия всегда связаны с вашим физическим здоровьем».

Другие факторы риска давление, диабет второго типа, ожирение, сердечно-сосудистые заболевания и болезни щитовидной железы.

🎌Справиться со стрессом поможет медитация. Это упражнение не требует ни физической, ни теоретической подготовки, только навыка наблюдать за своими ощущениями. Как научиться медитировать, мы рассказывали ➡️ здесь.

Берегите голову: что помогает в борьбе с деменцией и другими когнитивными нарушениями.

Деменции боятся даже больше, чем инфаркта или инсульта, ведь сознание — самое ценное, что у нас есть. Лекарство от этих когнитивных нарушений всё ещё ищут, а значит наша главная задача — снизить риски болезни.

О том, как повлиять на развитие деменции, поговорили на круглом столе «Доктора Питера».

1️⃣ Как заметить?

Когнитивные способности у взрослых здоровых людей разные, максимальный уровень их развития всегда индивидуален.
Невролог Вероника Шишкова отмечает: чем выше ежедневная интеллектуальная нагрузка у человека, тем легче он отметит начальное снижение когнитивных функций — и это будет его беспокоить, в отличие от тех, кто не так интенсивно эксплуатирует свой интеллект повседневно. Поэтому, например, уточнение профессии человека (врач, педагог, спортсмен, подсобный рабочий и т.д.) позволяет внимательному врачу дифференцировать различные уровни нарушений.

2️⃣ Каковы факторы риска?

Ожирение, нарушение липидного и углеводного обмена, артериальная гипертензия, — отвечает Валерия Шурыгина, доцент Научно-клинического и образовательного центра «Кардиология» Санкт-Петербургского государственного университета.
— Именно от них характер когнитивных нарушений и зависит — куда больше, нежели от возраста. Стойкое повышение давления до 160 и более мм рт.ст. в возрасте до 65 лет повышает риск развития деменции после 65 лет почти в пять раз.

3️⃣ Почему когнитивные нарушения «молодеют»?

У молодых когнитивные нарушения чаще всего связаны с тревогой или депрессией, а по мере взросления на первый план выходят такие заболевания, как болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона и другие виды нейродегенеративных процессов. То, что подобные проблемы «молодеют», эксперт связала с хроническим стрессом.

🟢Чем опасны вялотекущие хронические воспаления?
🟢Старение равно деменция или можно оставаться в здравом уме до конца жизни?
🟢На какие факторы риска можно повлиять и как это сделать? Читайте подробно в продолжении материала на сайте.

11 критериев долгих отношений: с каким партнёром хочется прожить жизнь.

Учёные из Греции решили провести опрос среди пар. Мужчины и женщины рассказывали, какие черты в избраннике мотивируют их сохранять отношения, дорожить друг другом и стараться решать любые конфликты. В итоге исследователям удалось выделить 11 главных черт характера того самого единственного и неповторимого объекта любви.

1️⃣ Им можно всегда доверять. Это одно из самых важных качеств по мнению опрошенных. Человеку важно знать, что их половина не будет изменять, искать кого-то на стороне, а если он не берет трубку, значит, занят и обязательно перезвонит при первой возможности.

2️⃣ Они проявляют заботу. Здесь речь идет о том, что человеку не все равно, почему вы пришли грустным с работы, он искренне вам сопереживает и поддерживает, всегда готов позаботиться в случае болезни или тяжелой жизненной ситуации.

3️⃣ Они позитивно смотрят на жизнь. С человеком должно быть весело: у него хорошее чувство юмора, он легко относится к жизни, с ним можно посмеяться от души.

4️⃣ Они романтичны и чувствительны. Такой партнер искренне старается сделать приятное, любит обнимать, говорить ласковые слова.

5️⃣ Они ладят с семьёй и друзьями. Человеку хочется сохранить отношения, если у его избранника налажен контакт с его близким окружением. Так еще больше обостряется ценность союза.

6️⃣ Следят за домашним уютом. Возлюбленный или возлюбленная не чурается готовки, стирки, уборки, старается сделать все, чтобы дома было хорошо и комфортно.

🚩Ещё 5 критериев ➡️ в продолжении на сайте.