Полный гайд по витамину B2.

Хотя витаминов группы В много в привычной нам пище, но они не накапливаются в организме. Витамины постоянно расходуются на нужды тела, и необходимо ежедневно пополнять их запасы. Если не хватает, например, рибофлавина, наша кожа тускнеет, а слизистые оболочки хуже отражают агрессию различных возбудителей.

Но это только малая часть изменений, которые происходят в организме из-за недостатка В2. Вместе с дерматологом Александрой Филевой подготовили для вас полный гайд по витамину B2.

🚩 Как он поступает в организм и сколько его нужно?

🟢 Витамин поступает в организм с пищей, всасывается в тонком кишечнике, а затем попадает в печень и почки. Там рибофлавин связывается с белками крови и вместе с ними распределяется по всем тканям и органам.

🟢 Суточная норма витамина B2 в привычных условиях жизни составляет 2–3 мг.

🚩 Почему при стрессе его нужно больше?

🟢 Активность рибофлавина в организме может поддерживать нормальный уровень гомоцистеина — важной аминокислоты.

🟢 Витамин В2 относится к составной части двух важных ферментов, которые регулируют рост и развитие структур клеток, обмен жиров и выработку энергии. Кроме того, В2 помогает строить новые ферменты, участвует в синтезе АТФ, топлива для клеток, и образовании новых эритроцитов.

🚩 Чем важен витамин B2?

🟢 Регулирует основные функции организма, включая восстановление поврежденных тканей.
🟢 Помогает синтезу ДНК клеток.
🟢 Поддерживает функции образования новых клеток крови.
🟢 Улучшает активность других витаминов группы В.
🟢 Поддерживает работу иммунной и нервной систем, особенно в условиях стрессов.
🟢 Защищает организм от возрастных изменений, в том числе от проблем с памятью.
🟢Помогает расщеплять жировые клетки, чтобы получить из них энергию для повседневной жизни.

Часть 2 ниже. ⬇️⬇️⬇️

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье.

Полный гайд по витамину B2.
Часть II

🚩 В каких продуктах много В2?

Чтобы получить необходимое количество этого витамина, в рацион нужно включить продукты, богатые рибофлавином: мясо, молоко, гречневую крупу, печень, зелёный горошек, брокколи, жёлтый сладкий перец. Лидерами среди продуктов по содержанию этого соединения считаются:

🟢 свинина и нежирная говядина;
🟢 разные виды субпродуктов, но особенно печень и почки;
🟢 куриные яйца;
🟢 молоко и молочные продукты разного типа;
🟢 бобовые и большинство орехов;
🟢 грибы;
🟢 овощи зелëного цвета (особенно листовые).

🚩 Почему возникает нехватка рибофлавина? Каковы симптомы?

🟢 Как правило, дефицит витамина B2 развивается из-за несбалансированного питания, длительного приёма некоторых лекарственных средств (антидепрессантов, барбитуратов), заболеваний органов ЖКТ, а также наследственных болезней, при которых усвоение рибофлавина в организме нарушается.

🟢 Характерные признаки нехватки витамина B2 — заеды в уголках губ, стоматит, конъюнктивит, шелушение кожи в области носогубного треугольника, общая слабость и утомляемость, сонливость, усиленное выпадение волос.

🟢 Особенно опасен дефицит рибофлавина для беременных женщин.
«Он может привести к аномалиям развития скелета плода. Поэтому врачи всегда внимательно следят за анализами женщин, ожидающих ребенка», — подчеркивает дерматолог Александра Филева.

🚩А можно ли с ним переборщить?

🟢Избыток витамина B2 может возникнуть, если человек самостоятельно назначит себе прием витаминных комплексов. Симптомы гипервитаминоза — диарея, боль в правом боку, характерный желто-оранжевый цвет мочи, повышение артериального давления, нарушение работы почек.

🟢 Перед приемом любых витаминно-минеральных добавок целесообразно сдать анализы и проконсультироваться с врачом.
Специалист порекомендует, какие витамины следует принимать, а также определит их дозировку.
«Такой подход поможет избежать неприятных последствий для здоровья», — резюмирует врач.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье.

🎌Каждый понедельник вы просите совета у экспертов под специальным постом. 🎌

Сегодня В 14 часов мы выложим публикацию, и в комментариях вы сможете рассказать, что вас беспокоит, чтобы затем получить мнение специалиста.

Конечно, дать полноценную консультацию или провести точную диагностику в телеграме нереально. Но врач сможет подсказать, например, какие обследования могут быть полезны для уточнения диагноза или обратит внимание на те симптомы, которые вам казались несущественными.

А сейчас пора решить, к доктору какой специальности накопилось больше всего вопросов.
Голосуйте ниже.⤵️

🎌 Друзья, задавайте вопросы эндокринологу под этим постом весь день. 🎌

Вечером мы закроем комментарии и отправим ваши вопросы доктору.

В течение 1-2 недель выложим ответы отдельным постом.

Мы видим и учитываем ваши пожелания, не стесняйтесь голосовать в следующий раз. 👌

🚩 А сейчас — эндокринолог ждёт ваших вопросов в комментариях! 🚩

«Тест с кофейной чашкой» при приёме на работу прокомментировала психолог.

Встречая в офисе пришедшего на собеседование человека, работодатель проводит его мимо корпоративной кухни, где предлагает ему чашку кофе или чая. Обычно соискатели не отказываются и не понимают, что уже попались на удочку.

«В конце собеседования меня интересует один момент: вернёт ли кандидат чашку обратно на кухню или оставит её на столе, — заявил руководитель одной из компаний Трент Иннес в интервью, пишет издание The New York Post. — Если оставит, работу он вряд ли получит. Так я понимаю, что человек ответственен, аккуратен и с уважением относится к корпоративным правилам, ведь он не мог не заметить, что на нашей кухне идеальный порядок».

К слову, тест «кофейная чашка» проваливали всего 5-10% кандидатов, отметил работодатель.

🚩 Мы попросили психолога Юлию Кузнецову прокомментировать такую проверку.

🔵 «Относительно теста „чашка кофе“ складываются неоднозначные впечатления, — говорит она. — С одной стороны, поведение человека в относительно нестандартной в рамках собеседования ситуации действительно может что-либо сказать о его привычках. Можно предположить, что человек, склонный к порядку, реализует это везде. В то же время это остается чисто гипотетическим предположением, по которому нельзя сделать однозначные выводы».

🔵 С другой стороны, ситуация интервьюирования — это определенный социальный контекст, в котором действуют формальные правила поведения. В нашей культуре скорее не принято хозяйничать на новом месте, поэтому решение оставить чашку на столе может быть продиктовано не личностью кандидата, а просто устоявшимися социальными нормами.

🚩 Подобный тест можно использовать, скорее, просто для построения гипотез, которым необходимо найти подтверждение в личной беседе. Для того чтобы делать однозначные выводы, он не подходит.

А вы что думаете? Можно ли по такому тесту сделать достоверные выводы о потенциальном сотруднике? И вы бы отнесли чашку на кухню или нет?

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье.

Перед остановкой сердца у мужчин и женщин появляются совершенно разные симптомы.

Ученые в США выяснили, что у мужчин и женщин отличаются признаки надвигающейся остановки сердца. Выводы исследователей опубликованы в научном журнале Lancet Digital Health.

Остановка сердца — это не то же самое, что сердечный приступ. Она не связана с закупоркой артерии тромбом.

В исследовании оценивались данные о здоровье 1672 пациентов в возрасте от 18 до 85 лет, которые по информации служб неотложной медицинской помощи поступили в больницу с внезапной остановкой сердца.

Ученые выяснили, что за несколько часов до потери функции сердца люди испытывали несколько симптомов — более десятка. Оказалось, что у мужчин и женщин они были разными.

🚩 В чём различия?
Наиболее выраженным симптомом надвигающейся внезапной остановки сердца у женщин была одышка, тогда как у мужчин чаще наблюдалась боль в груди.

Но есть и общие признаки: и у мужчин, и у женщин проявлялись учащенное сердцебиение, судорожная активность и состояние похожее на грипп, отмечают исследователи.

«Мы надеемся, что в дальнейшем появятся новые исследования, которые изучат все симптомы в сочетании с другими признаками, которые помогут лучше прогнозировать внезапную остановку сердца», — отметил доктор Сумит Чью из Института сердца Шмидта.

🚩 Гендерный парадокс
Ранее глава Центра сердечно-сосудистой хирургии им. Бакулева Елена Голухова объяснила, что симптомы заболеваний сердца у женщин отличаются от тех жалоб, которые обычно предъявляют мужчины.
По её словам, «гендерный парадокс» приводит к тому, что и результат оперативных вмешательств у женщин чаще оказывается хуже, чем у мужчин. Существуют различия и в том, как протекает инфаркт миокарда у мужчин и женщин. Читайте об этих отличиях здесь.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье.

Простой тест, где надо всего лишь посмотреть на картинку. Не вглядывайтесь в изображение и не задумывайтесь, что же там нарисовано. Мозг сам выдаст вам первую ассоциацию — на это уходит не больше трёх секунд.

В этой картинке — главные и при этом скрытые стороны вашего характера, пишет Mixnews. Что увидели первым?

Тем, кто со скепсисом воспринимает тесты-картинки, предлагаем воспринять это как тренировку внимания. После того, как выхватите первый образ, найдите все скрытые картинки. Такие визуальные головоломки помогают держать мозг в тонусе и развивать фантазию.

Расшифровка в комментариях. ⬇️⬇️⬇️

Эстрадиол выше нормы: гинеколог назвала 4 причины повышения уровня женского гормона.

Низким уровнем эстрогенов врачи обоснованно пугают пациенток: он грозит утомляемостью, перепадами настроения, скачками давления и даже ранней менопаузой. Но избыток эстрадиола тоже ни к чему хорошему не приводит.
Почему уровень гормона может зашкаливать и чем это грозит, рассказала гинеколог Екатерина Волкова.

Определить уровень эстрадиола, основного и самого активного гормона из группы эстрогенов, можно с помощью анализа крови. Его надо сдавать в определенные дни цикла. И если он показывает превышение нормы гормона, стоит проконсультироваться с лечащим врачом.

Избыток эстрадиола в крови повышает риск:
🔵 формирования патологии молочных желез;
🔵 прогрессирования эндометриоза и роста фибромиом матки;
🔵 развития гиперплазии и полипов эндометрия;
🔵 обильных менструаций;
🔵 появления отеков.

4 возможные причины избытка эстрадиола.

1️⃣ Ожирение. Связано это с тем, что жировая ткань способна продуцировать эстрогены.

2️⃣ Фолликулярная киста яичника, возникающая по причине цикла без овуляции. По словам врача, обычно такая киста проходит в течение трёх месяцев.

3️⃣ Нарушение обмена эстрогенов. Такое может быть, например, на фоне нарушения функции печени или застоя желчи.

4️⃣ Гормонпродуцирующие опухоли яичников или надпочечников.

«Обычно при этих заболеваниях цифры эстрогенов превышают верхнюю норму в несколько раз. Если в анализах у вас обнаружено повышение уровня эстрадиола, стоит проработать все вышеперечисленные факторы», — уточнила гинеколог.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье.

Как правильно кормить пожилую собаку? Совсем не так, как взрослую, и тем более, щенка.

Ветеринар дала советы, как приучить собаку к здоровому питанию, продлить ей жизнь за счёт грамотного распорядка и не давать питомцу собой манипулировать.

«В практике часто сталкиваюсь с тем, что владельцы не ограничивают питомца в еде — сколько хочешь, столько и ешь. Во-первых, тогда у собаки будет отсутствовать мотивация во время дрессировки. Во-вторых, появляются проблемы с ЖКТ. В-третьих, собаки чаще страдают ожирением», — говорит Лидия Лисичкина.

🎌 Как кормить щенков

🔵 Переизбыток энергии (калорийности) в корме у щенков идет не в жировые отложения, а в форсированный рост. И если для собачки мелкой или средней породы это будет некритично, то крупным и гигантским собакам расти быстро противопоказано. Слишком быстрый рост у таких пород вызывает проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

🔵 До 4 месяцев кормим 4 раза в день,
с 4 до 6 месяцев — 3 раза,
а начиная с полугода уже можно переходить на двухразовое кормление.

🔵Когда щенок достигнет 50% от предполагаемого взрослого веса, его потребности в энергии начнут снижаться. Именно в этот период у него формируются привычки. Не хочет есть корм, и вы посыпаете его сыром? Готовьтесь к тому, что в итоге получите взрослую собаку, которая устраивает голодовки и манипулирует вами.

🔵 Не нужно стоять над щенком и уговаривать его поесть. Кормить с руки тоже не стоит, за исключением тренировочного процесса.
Также нельзя у щенка миску, пока он не поел.

🎌 Как кормить взрослых собак

🔵 Оптимальный вариант — это двухразовый приём пищи.

🔵 В первый раз собаку нужно покормить утром до прогулки. Перерыв между приемами пищи примерно 9-11 часов. Значит, второе кормление должно быть вечером около 18 часов. Нежелательно переводить питомца на одноразовое питание: ему точно будет не хватать одной порции еды в день.

Что меняется в рационе пожилых животных? Что полезней: сухой корм или натуралка? Почему фрукты и овощи нужно измельчать, а не давать целиком? Читайте в продолжении на сайте.

10 признаков, что стресс выжал из вас все соки и уровень кортизола на нуле.

«Мы подвергаемся стрессу, даже не осознавая этого. И он медленно, но верно разрушает ваш организм. Легли спать заполночь — вот вам стресс. Перекинулись парой ласковых с соседкой — снова стресс. Работает телевизор с утра до ночи для „фона“? Поздравляю, этот фон — тоже стресс», — говорит эндокринолог Диляра Лебедева.

Почему так важно отдыхать и работать со стрессоустойчивостью? Потому что стресс — частая причина хронических заболеваний. Когда организм стрессует, начинается активная выработка кортизола надпочечниками. Этот гормон нужен нам для адаптации к любым неблагоприятным условиям, но, при постоянном стрессе надпочечники работают на износ. Со временем это приводит к их истощению.

Уровень кортизола падает, и вы можете заметить это по симптомам:

1️⃣ непереносимость голода;
2️⃣ бессонница, ночные пробуждения около 2-3 часов и невозможность уснуть;
3️⃣ нет бодрости даже после длительного сна, слабость, сонливость;
4️⃣ низкая температура тела или скачки температуры;
5️⃣ тяга к соленой, жирной или сладкой пище, зависимость от кофе и энергетиков;
6️⃣ частые ОРВИ и ОРЗ;
7️⃣ головокружение, шум в ушах;
8️⃣ низкое давление;
9️⃣ трудности с усвоением информации;
1️⃣0️⃣ выраженный ПМС — перепады настроения, раздражительность, отеки, набухание молочных желез.

🎌 «Если вы заметили что-то из перечисленного, стоит проверить кортизол. Достоверная картина будет понятна только по слюне, не по крови! Сдается 4 пробы (в 7, 12, 17 и 22 часов)», — пояснила эндокринолог.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье.

Как не отравиться шавермой? 5 критериев, которые снизят риск, и хитрости для самостоятельного приготовления.

Врач-терапевт, кардиолог Иван Ромасов рассказал, на что ориентироваться при выборе места для покупки шавермы:

1️⃣ Наличие документации на витрине заведения, в частности о пройденных проверках Роспотребнадзора.

2️⃣ Наличие сертификата «Халяль» или «Кошерно» от соответствующих религиозно-общественных организаций с весьма строгими правилами приготовления пищи.

3️⃣ Если точка работает длительное время и не меняет владельца, это также признак благонадежности.

4️⃣ Рекомендации знакомых. Особенно, если они посещали эту точку не один раз.

5️⃣ Контингент покупателей шавермы. Если среди них есть полицейские, водители такси/ дальнобойщики, люди, работающие рядом, это тоже хороший знак. Часто такие люди становятся постоянными покупателями, а это говорит о том, что заведению можно доверять.

🎌 Лучший, способ не отравиться, конечно, приготовить шаверму самостоятельно. Так вы и за качеством ингредиентов проследите и сможете выбрать полезную альтернативу некоторым компонентам:

✅ выбирайте соус на основе йогурта или нежирного кефира;

✅ если предпочитаете шаверму с картофелем, используйте запечённый, а не жареный;

✅ в качестве мяса лучше выбирайте диетическую курицу или индейку;

✅ для маринада мяса используйте соль-перец, лимонный сок, чеснок, куркуму и кориандр;

✅ используйте только свежие овощи — огурцы, помидоры, баклажаны, лук.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье.

Какая температура должна быть в спальне, чтобы хорошо высыпаться, если вам за 60?

Температура в комнате, в которой вы проводите ночь, играет ключевую роль в качестве сна. Исследование, опубликованное в издании Science of The Total Environment, показало: пенсионеры спят хорошо и спокойно, когда температура в помещении от 20 до 25 градусов по Цельсию.

Чтобы прийти к таким выводам, исследователи собрали данные о сне почти 11 тысяч человек и информацию о температуре в спальнях от 50 пожилых людей.
Учёные использовали мониторы сна и датчики окружающей среды. С их помощью эксперты отслеживали продолжительность сна, его эффективность и уровень беспокойства в течение длительного периода времени в домах участников.

🚩 Команда ученых обратила внимание на общую тенденцию снижения эффективности сна на 5-10% в случае, если ночью температура в комнате увеличивалась до 30 градусов.

🔵 Исследование также выявило существенные различия в оптимальной температуре в спальне между отдельными участниками. Так что если вы заметили, что стали хуже высыпаться с возрастом — возможно, вам нужно лучше проветривать комнату перед сном.

🔵 У этой работы есть еще один интересный вывод: она доказывает, что изменение климата и погоды может влиять на качества сна пожилого населения планеты.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье.