Два простых способа защититься от остеопороза после 60.

Диетолог Майкл Мосли поделился с изданием Express двумя советами, как укрепить кости и предотвратить такое последствие старения, как остеопороз. А мы рассказываем вам:

1️⃣ Ешьте чернослив.
В целом для здоровья костей доктор Мосли рекомендовал чаще употреблять продукты, богатые кальцием, и следить за уровнем витамина D, который можно получать как от пребывания на солнце, так и из пищевых добавок.

Кроме известных хороших источников кальция — молочных продуктов и листовой зелени, специалист посоветовал также добавлять в рацион чернослив. В одном из недавних исследований, опубликованном в октябре 2022 года в Американском журнале клинического питания, участвовали 235 пожилых женщин. Эксперимент показал, что употребление всего 5-6 черносливин в день способно улучшать плотность костей. По словам Мосли, помогают в этом противовоспалительные соединения, которые содержатся в черносливе — они замедляют разрушение костей.

2️⃣ Прыгайте
Ежедневные физические упражнения тоже помогают укпреплять не только мышцы, но и кости.

В частности, врач предложил посвящать 2 минуты в день прыжкам. По его словам, предыдущие исследования показали пользу этого упражнения для тазовых костей. В целом можно выбрать любое занятие — от бега до футбола, где требуется прыгать. Кроме того, как добавляет доктор, это короткое упражнение поможет снизить риск переломов при падении.

🚩 Ранее ортопед Сумит Кумар рассказывал о 6 правилах, которые помогут женщинам избежать остеопороза. Кроме диеты, богатой кальцием, приема витамина D и физнагрузок, специалист рекомендовал отказаться от алкоголя, употреблять меньше соли и пить меньше кофе.

10 цитат Чехова о здоровье, которые заставят задуматься.

Антон Павлович Чехов прославился в первую очередь как выдающийся русский классик, драматург и публицист. Однако автор «Вишнёвого сада» по профессии был врачом.
«Медицина — моя законная жена, а литература — моя любовница», — шутил Чехов.

При этом Антон Павлович с большим трепетом относился к профессии врача и часто в своих переписках, дневниках рассуждал о ней и о здоровье в целом. Вот 10 самых интересных высказываний Чехова, которые заставят задуматься.

1️⃣ «Профессия врача — это подвиг, она требует самоотвержения, чистоты души и чистоты помыслов».

2️⃣ «Если против какой-нибудь болезни предлагается очень много средств, то, значит, болезнь неизлечима».

3️⃣ «Человек любит поговорить о своих болезнях, а между тем это самое неинтересное в его жизни».

4️⃣ «Встав из-за стола голодным — вы наелись; если вы встаете наевшись — вы переели; если встаете переевши — вы отравились».

5️⃣ «У врача бывают отвратительные дни и часы, не дай бог никому этого. Среди врачей, правда, не редкость невежды и хамы, как и среди писателей, инженеров, вообще людей, но те отвратительные часы и дни, о которых я говорю, бывают только у врачей. За сие, говоря по совести, им многое проститься должно».

6️⃣ «Разве здоровье не чудо?»

7️⃣ «Нашего „нервного века“ я не признаю, так как во все века человечество было нервно».

8️⃣ «Даже болеть приятно, когда знаешь, что есть люди, которые ждут твоего выздоровления, как праздника».
(Цитата из повести «Рассказ неизвестного человека»)

9️⃣ «От праздности происходит умственная и физическая дряблость».

1️⃣0️⃣ «В каждом из нас слишком много винтов, колес и клапанов, чтобы мы могли судить друг о друге по первому впечатлению или по двум-трём внешним признакам».

Какая цитата вам откликнулась? Нам особенно понравились вторая, восьмая и десятая. 🤔

Проверьте аптечку: прием этих популярных лекарств от изжоги связали с повышенным риском деменции.

Американские ученые выяснили, что у людей, которые принимали ингибиторы протонной помпы 4,5 года и дольше, был выше риск развития деменции по сравнению с теми, кто не пил такие таблетки. Как уточняют авторы работы, результаты которой были опубликованы в журнале Neurology, их исследование не доказывает, что лекарства от изжоги вызывают деменцию, а лишь показывает ассоциацию.

Ингибиторы протонной помпы — их несколько, но самый известный омепразол — назначают для снижения кислотности желудка при изжоге и ГЭРБ. Такие препараты воздействуют на ферменты слизистой оболочки желудка, которые производят соляную кислоту.

В свое исследование ученые включили 5712 мужчин и женщин, у которых на момент начала наблюдения не было деменции. Средний возраст участников составил 75 лет. За их состоянием наблюдали около 5,5 лет. Испытуемых разделили на несколько групп — в зависимости от того, принимали они ИПП или нет и как долго. Сообщается, что в целом продолжительность приема таких лекарств варьировалась от 112 дней до более 20 лет.

За время наблюдения было зарегистрировано 585 случаев деменции — примерно у каждого десятого.

🟥 Авторы заметили следующую зависимость: у тех, кто принимал ингибиторы протонной помпы в общей сложности более 4,4 лет риск развития деменции был на 33% выше, чем у тех, кто не использовал их.

🟩 А вот у тех, кто принимал такие препараты меньшее количество времени, значимых ассоциаций с риском слабоумия не было.

11 августа в мире отмечают Международный день здорового сердца.

Мы решили поделиться 7 удивительными фактами о сердце и оставить ссылки на самые интересные статьи о здоровье этого органа.

1️⃣ Сердце начинает биться уже через 4 недели после зачатия.
2️⃣ У некоторых людей сердце находится справа. Таких примерно 1 на10 тысяч.
3️⃣ Женское сердце обычно бьётся быстрее мужского: мужское совершает примерно 70 ударов в минуту, а женское — 78.
4️⃣ Сердце может продолжать работать даже отдельно от тела, если получает достаточное количество кислорода. Оно вырабатывает собственные электрические импульсы.
5️⃣ Кухонный кран должен быть полностью открыт на протяжении 45 лет, чтобы он смог вылить столько воды, сколько крови перекачивает сердце за человеческую жизнь средней продолжительности.
6️⃣ Наибольшее количество пациентов с сердечным приступом обращается в больницу в понедельник, в Новый год и в особо жаркие летние дни.
7️⃣ Во время хорового пения сердечный ритм всех участников синхронизируется.

🟣 Здесь кардиолог назвал три основные причины, почему может болеть сердце.
🟣 В этой статье врач поделился рецептом "обезвреженного" шашлыка, чтобы не нагружать жирным сердце и сосуды.
🟣 Здесь мы разобрались, в чём отличия силовых и кардиотренировок, что из этого полезней для стройности, а что для сердца.

Недавно мы рассказывали, как сделать, чтобы ребёнок вас услышал и наконец заправил кровать или вынес мусор.

Наши друзья из Parents.ru знают ещё секрет: общаться с детьми на их языке. Коллеги даже сделали специальный летний набор эмодзи, чтобы поднимать настроение домашним в переписке. ❤️😻
Добавить его можно здесь.

А еще прямо сейчас в канале проходит конкурс — Parents разыгрывают три сумки в роддом. Успейте поучаствовать!

📱 Друзья, лето пролетает незаметно!

Поэтому особенно важно подмечать все его теплые и уникальные моменты. А чтобы делать это было проще и красочнее, мы собрали яркий набор эмодзи для важных (и не очень) разговоров!

Надеемся, они украсят не только наши посты, но и ваши переписки с семьей, друзьями и коллегами! Добавить набор к себе можно по этой ссылке.

🌺 Parents

«Солдат» и «мечтатель»: 2 позы для сна, которые помогают при боли в спине.

Наверняка вы хоть раз просыпались с чувством, будто всю ночь разгружали вагоны: болят шея, спина, тело, и совсем нет сил.
Часто дело в неправильной позе для сна. При этом мы можем не замечать, что лежим в неправильной позе: тело привыкает к неверному положению, и нам кажется, что мы спим удобно. Но наутро просыпаемся разбитыми.

Эксперт по сну Джеймс Лейнхардт рассказал о двух позах, за которые ваше тело — особенно позвоночник — утром точно скажет спасибо.

1️⃣ «Мечтатель»
Для этой позы лягте на бок, приняв позу эмбриона. Но при этом не сжимайтесь в тугой «комок», а лишь слегка подтяните колени к подбородку, а руки вытянуть перед собой.

Для удобства можно взять небольшую подушку и зажать ее между коленями.

2️⃣ «Солдат»
Это ассоциативная поза словно диктует: надо спать прямо, представьте солдата, который вытянулся по струнке.

Чтобы правильно засыпать, лягте на спину. Постарайтесь прочувствовать вес тела полностью — вы не должны наваливаться на плечо или бедро. Вес должен распределяться равномерно. А теперь расслабьтесь.

«Если вы лежите на спине, ваш позвоночник полностью поддерживается матрасом, и вы получаете наиболее равномерное распределение веса тела. Можно положить под колени небольшую подушку — тогда таз немного уйдет вперёд. Это тоже полезно», — говорит Джеймс Лейнхардт.

🔵 А вот самая вредная поза для сна — лёжа на животе.
Отоларинголог, сомнолог Анастасия Шабалина объясняет, что в этом случае страдает позвоночник. Сон на животе может увеличить риск болей в шее, ведь в таком положении голова повернута набок, что приводит к напряжению шейного отдела позвоночника.

Ещё один минус — такая поза также может вызвать головные боли, боль в плечах или руках. Помимо этого сон на животе может способствовать преждевременному появлению морщин — ведь вы спите, чуть ли не уткнувшись лицом в подушку, ваша кожа точно не скажет вам за это «спасибо», говорит сомнолог.

А как вы спите чаще всего?