Почему мы кажемся себе толстыми и некрасивыми, даже если объективно это не так?
Рассказывает диетолог Альбина Комиссарова.

Образ тела — это то, как человек воспринимает свою внешность, то, что он думает и чувствует по поводу своего тела.
Мысли, чувства, отношение к телу могут быть позитивными, негативными, могут меняться, сочетая в себе положительную и отрицательную окраску. Восприятие образа тела может быть стабильным, а может трансформироваться в зависимости от обстоятельств.

«Например, вы утром посмотрели в зеркало и вам все понравилось. Но проходя мимо комнаты, вы услышали комментарий мужа, что вы поправились. И за секунду для себя вы стали непривлекательны, хотя ничего и не изменилось. Так может формироваться и нездоровое пищевое поведение», — приводит пример врач.

🎌 Что такое здоровый образ тела?

Это когда человек воспринимает себя так, как выглядит на самом деле. При искаженном восприятии мы неадекватно оцениваем параметры и формы своей фигуры, стыдимся тела, воспринимаем себя объектом чужих наблюдений, что приводит к чувству собственной неполноценности.

Если утверждения ниже про вас, то у вас негативный образ тела:

🔵 регулярно проверяете свое тело, тщательно рассматриваете и ощупываете, обращаете внимание на конкретные факторы: соприкасаются ли бедра, торчит ли живот;

🔵 наоборот, избегаете зеркал, выбираете определенную одежду (с рукавами, не облегающую с целью скрыть тело, избегаете пляжа/бассейна, потому что там надо раздеваться);

🔵 сравниваете свое тело с другими, чтобы убедиться, что они полнее;

🔵 ваше настроение напрямую зависит от того, насколько вы удовлетворены тем, что увидели в зеркале.

🎌 Как помочь себе?

Конечно, в идеале пойти к психологу. Снижать вес, если это необходимо, возможно только через позитивное отношение к своему телу, через заботу о нем, а не наказание.

Если пока возможности работы с психологом нет, читайте, как помочь себе самостоятельно, в продолжении материала.

Как избежать повторного инфаркта?
Рассказывает невролог Екатерина Демьяновская.

Человек, который перенес инфаркт и восстановился, практически всегда ощущает в глубине души страх — вдруг история повторится? И это не безосновательно.

Как и почему происходит инфаркт, врач подробно объяснила здесь, а ниже будут рекомендации для предотвращения повторного приступа.

🟨 Бляшки в сосудах – причина инфаркта
До 90% инфарктов тесно связаны с атеросклерозом — отложением холестериновых бляшек в стенках артерий, в том числе — венечных, питающих сердце. Образующиеся бляшки, выступая в просвет артерии, перекрывают кровоток в коронарных сосудах. Соответственно, чтобы снизить риск инфаркта, как первичного, так и повторного, атеросклероз важно держать под контролем: сдавать анализы, измерять артериальное давление, при необходимости проводить исследования кровоснабжения сердечной мышцы, наблюдаться у врача, принимать лекарства и вести здоровый образ жизни, — объяснила эксперт.

🟨Контролируйте свои болезни
Другие хронические заболевания, например сахарный диабет, тоже необходимо лечить и держать под контролем уровень сахара крови. Дело в том, что хронические патологии могут влиять на состояние сосудов и сердца. Для поддержания здоровья людям с инфарктом в анамнезе нередко приходится наблюдаться еще и у эндокринолога — этот врач занимается нарушениями обмена веществ и болезнями, которые служат первопричиной развития атеросклероза.

🟨 Соблюдайте рекомендации:
🔵 категорически запрещены тяжелые, интенсивные, длительные физические нагрузки;
🔵 избегайте высококалорийной, соленой и жирной пищи, алкоголя — все это повышает уровень артериального давления и холестерина в крови;
🔵 полезно будет отказаться и от сигарет — курение влияет на тонус сосудов, состояние их стенок и в целом плохо сказывается на здоровье.

🔵 А вот умеренная активность очень полезна — по согласованию с лечащим врачом можно гулять, заниматься несложной зарядкой или плавать в свое удовольствие.
Подобные занятия улучшают метаболизм и общее самочувствие

Улучшить память можно с помощью запаха: это доказали американские учёные с помощью эксперимента.

- Каждый знает, как запахи могут пробуждать даже самые давние воспоминания. Обоняние напрямую связано с цепями памяти мозга, — заявил один из авторов исследования профессор Майкл Ясса.

Учёные провели эксперимент на небольшой группе пожилых людей в возрасте от 60 до 85 лет.
🟢 Группе добровольцев предложили в течение 6 месяцев пользоваться в спальне аромадиффузором. Он включался ночью и 2 часа обогащал воздух эфирными маслами лаванды, розы, апельсина, эвкалипта, лимона, мяты и розмарина.
🔵 Вторая группа участников эксперимента тоже включала диффузор, но он был заряжен обычной водой без запаха.

Перед началом эксперимента и после него все испытуемые прошли ряд когнитивных тестов — в том числе, тест Рея на вербальную память.
Те, кто вдыхал приятные запахи по ночам, улучшили показатели памяти на 226%. МРТ показало, что у них лучше функционировал «крючковидный пучок» — мозговой путь, который ухудшается с возрастом и связан с памятью.

Исследователи считают, что их открытие в очередной раз подтверждает давно известную связь между обонянием и памятью. Ведь снижение способности различать запахи — один из ранних признаков деменции, об этом мы рассказывали здесь.

🎌 - Наш эксперимент доказал, что есть отличный способ совершенно без усилий улучшать память и воздействовать на мозг — вдыхать определенные природные ароматы во время сна. Теперь даже нет необходимости выделять для этого специальное время в течение дня и прикладывать какие-то усилия, — заключила один из авторов исследования Синтия Ву.

🔴 С эфирными маслами стоит быть осторожными астматикам и аллергикам.
Например, лаванда — сильный аллерген. Перед применением масла нужна обязательная кожная проба — несколько капель нанести на кожу в сгибе локтя.

— Если у вас есть аллергия или заболевания дыхательных путей, растительные экстракты, фитонциды и эфирные соединения стоит использовать только после согласования с врачом, — разъяснила врач-иммунолог Елена Парецкая.

🎌 Каждую среду вы можете задать вопрос психологу Алле Далит через приёмную Доктора Питера. 🎌
Для этого нужно написать в наш бот @Doctor_Piter_bot, рассказать о своей ситуации и упомянуть, нужно ли изменить или убрать ваше имя при публикации на сайте.

В прошлую среду нам написала девушка с таким запросом: «Два месяца, как уволилась с работы, но при воспоминаниях о ней, о ситуациях, которые там происходили, все время плачу. Чувствую опустошенность и ненужность, а еще обиду — из-за несправедливого решения со стороны руководителя, которую не удается преодолеть. Каждый раз на новом собеседовании приходится все вспоминать, и каждый раз после этого плачу. Как быть? Не могу понять, это — депрессия?»

Ответ и рекомендации Аллы вы найдёте по ссылке, а задать свой вопрос можете здесь: @Doctor_Piter_bot

5 бесполезных анализов крови на гормоны.

Некоторые врачи любят назначать анализы «до кучи», чтобы картина якобы была более полной. На самом деле есть обследования, на которые вовсе не стоит тратиться, считает эндокринолог Диляра Лебедева.

1️⃣ Адренокортикотропный гормон (АКТГ)
Он нужен для диагностики болезни Кушинга и болезни Аддисона. Но что-то понять возможно только по специальным пробам. Однократная оценка в сыворотке ничего не даст.

2️⃣ Соматотропный гормон (СТГ, гормон роста)
Гормон роста, он же соматотропин, СТГ, считается основным регулятором роста костей, хрящей, мягких тканей и внутренних органов. Пик выработки СТГ приходится на ночное время, причем на первую часть ночи.
«Важно знать, что показатель гормона роста очень изменчивый. Реально отражает его работу только ИФР-1», — говорит врач.

3️⃣ Кортизол
Кортизол выполняет множество важных функций, в том числе:
🔵 регулирует кровяное давление и частоту сердечных сокращений,
🔵 контролирует уровень сахара в крови,
🔵 уменьшает воспаление.

Этот гормон мгновенно меняется даже от психоэмоционального состояния человека в текущий момент. Для понимания точного значения кортизол сдается в слюне, в четырёх пробах.

Если у вас стабильно высокий уровень кортизола, то организм начнет сам подавать соответствующие сигналы, читайте о них здесь.

4️⃣ Адреналин, норадреналин
Важнейший гормон, который вырабатывается с помощью мозгового вещества надпочечников.

Под действием адреналина:
🔵 увеличивается частота и сила сокращений сердечной мышцы,
🔵 частота и глубина дыхания,
🔵 повышается скорость протекания обменных процессов,
🔵 улучшается работоспособность мышц,
🔵 мышечная усталость наступает значительно позднее.

«Очень быстро разрушаются, поэтому в крови смотреть не имеет смысла. Проверяем метаболиты этих гормонов в моче», — поясняет эндокринолог.

5️⃣ Свободный тестостерон
Точно определить уровень этого гормона можно только по слюне, так как точных диагностических методик по крови не существует.

Питание при диабете 2-го типа: какие полезные продукты могут нанести вред.

Сахарный диабет — это болезнь, которая развивается, если организм не может корректно усваивать глюкозу — сахар из крови. Глюкоза содержится в углеводах — не только десертах и выпечке, но и в хлебе, крупах, овощах, бобовых.

Если организм не может корректно усваивать глюкозу, она остается в крови, постепенно повреждая кровеносные сосуды и ткани нервной системы, глаз, почек, сердца и других органов. Поэтому очень важно ограничить употребление некоторых продуктов, безобидных для здорового человека.
Подробнее рассказывает врач-эксперт лаборатории «Гемотест» Ольга Уланкина.

🟦 Молочные продукты.
Даже несладкие молочные продукты (творог, сыр, йогурт) содержат так называемый молочный сахар — лактозу. Поэтому употреблять их рекомендуется с осторожностью: до 100 мл в сутки. Кисломолочные продукты в этом отношении безопаснее, в них лактоза частично или полностью расщепляется.

🟨 Крахмалистые овощи
Употребление картофеля, тыквы, кукурузы, свеклы и моркови стоит ограничить.

🟥 Свежие фрукты
Они содержат большое количество фруктозы, простого природного сахара. Фруктоза снижает чувствительность клеток к инсулину, и организму становится сложнее усваивать сахар. Поэтому употребление фруктов рекомендуется ограничить, а вместо сладких бананов, винограда или груш выбирать ягоды или цитрусовые — их гликемический индекс ниже, а значит, они повышают уровень глюкозы в крови медленнее.

🎌 Чтобы скачок сахара не был очень резким, следует есть цельные фрукты, а не соки и пюре.

Рекомендуется сочетать их с белками и жирами — можно добавить сыр, арахисовое масло, нутовую пасту или есть их после основного приема пищи. Так они перевариваются медленнее, а выброс сахара в кровь происходит более плавно.

Использовать фрукты как перекус или есть их на голодный желудок при диабете не рекомендуется.
Но и полностью исключать фрукты из рациона не стоит, иначе организму будет недоставать клетчатки, важных витаминов, в том числе С и А, и минералов — йода, магния.

Для берёзы — паразит, для человека — лекарство.

Узнали у гастроэнтеролога СМ-Клиники в Санкт-Петербурге Александры Яковлевой, чем на самом деле полезна чага и может ли она заменить лекарственную терапию.

🚩 Есть ли научные исследования?
По словам врача, каких-либо серьезных научных исследований на счет пользы чаги не проводилось. Тем не менее, препараты и отвары на ее основе используют в качестве общеукрепляющего средства и для облегчения симптомов различных заболеваний.

🎌 В чём польза?
«Главное достоинство чаги — высокое содержание биологически активных и антиоксидантных веществ: полифенолов, пигментов, органических кислот и ферментов. Самыми известными среди них считаются бетулиновая и гуминоподобная чаговые кислоты. Поклонники народной медицины утверждают, что эти вещества способны уничтожать раковые клетки. При этом наукой этот факт опять-таки никак не подтвержден, поэтому чагу при лечении онкологии применяют исключительно в формате вспомогательного средства», — объяснила доктор.

🟢 марганец — поддерживает эндокринную и нервную системы, помогает в профилактике сахарного диабета и заболеваний сердечно-сосудистой системы;

🟢 цинк — регулирует работу иммунной системы, нормализует сахар и хорошо зарекомендовал себя в борьбе с кожными заболеваниями.

🟩 Препараты с чагой применяют при лечении хронических язвенной и желчнокаменной болезни, гастритов.

🟩 Гриб обладает противовоспалительным и антисептическим эффектом, благодаря чему мази с ним можно использовать для обработки ран, мест укусов насекомых, гнойников. Кремы также подойдут для снятия симптомов при дерматитах, экземе, акне и угревой болезни.

🚩 Вред чаги
По словам Александры Яковлевой, чагу нельзя принимать беременным и кормящим женщинам, детям.

🔴 Аллергикам нужно быть осторожными. Реакцию могут спровоцировать входящие в состав гриба биологические соединения.

🔴Нельзя совмещать с антибиотиками! Чага считается антагонистом антибиотиков, она может вообще нивелировать эффект от приёма или очень сильно его снизить.

🚩 Как применять чагу, читайте здесь.

Пониженное давление в жару — норма или нет?
Когда можно не волноваться, а когда мчаться к врачу, объясняет кардиолог Анна Кореневич.

🟩 В жаркую погоду снижение артериального давления — это нормальная реакция организма.
У гипертоников, которые постоянно принимают таблетки, давление может снижаться дополнительно: и от лекарств, и от жары.

«Снижение давления — это абсолютно нормальная реакция в ответ на повышение температуры окружающего воздуха. Сосуды расслабляются. У гипертоников они постоянно спазмированы, но когда жара стоит длительное время, то даже у них от физического воздействия тепла снаружи сосуды могут расслабляться», — рассказала кардиолог.

🟩 Тахикардия, или частый пульс, в жару тоже не повод для тревоги. По словам врача, это естественная реакция сердечно-сосудистой системы в ответ на падение артериального давления. Врачи называют это состояние рефлекторной тахикардией.

«Когда давление падает, сердце всегда начинает работать чаще, а когда давление повышается — реже. Это нормально, поэтому не надо пугаться, если сердце забилось сильнее, а давление при этом упало», — объясняет специалист.

🟥 Когда всё-таки надо волноваться?
Иногда резкое падение давления может быть вызвано не жарой, а внутренним желудочно-кишечным кровотечением.

«На всякий случай надо последить за цветом своих выделений. Если стул с примесью алой крови или чёрного цвета — это признак желудочно-кишечного кровотечения. Всякое в жизни бывает, и в жару тоже может быть. Самое главное — его не пропустить», — говорит кардиолог.
Если заметите подобные симптомы, надо как можно быстрее обратиться к врачу.

🚩 Норма нормой, но что делать, если пониженное давление в жару уж очень плохо переносится?
Анна Кореневич советует следующее:

🟡 лечь и расслабиться, можно поднять повыше ноги;
🟡 пить воду, можно подсоленную, либо теплый чай;
🟡 гипертоникам, принимающим препараты для снижения давления, можно заранее обсудить с лечащим врачом возможность уменьшения дозировки лекарств на период жары.

А вы как переносите жару? Расскажите в комментариях.

Таете, как мороженое, от жары? Хотите охладиться? Возьмите влажные салфетки, положите их в морозилку, протритесь ими и получите спазм сосудов и капилляров и шоковую реакцию нервной системы.

Врач-токсиколог Михаил Кутушов развенчивает очередной лайфак.

В соцсетях обсуждают популярный и простой способ, который спасает от жары и потливости. На видео девушка помещает влажные салфетки в морозилку, а когда они застывают, использует их вместо полотенца.

Ролик собрал уже 12 миллионов просмотров, а в комментариях люди просят дать Ахимсе (так зовут автора видео) ученую степень по алхимии.

Что происходит с организмом от такого охлаждения?

🔴 «В природе все чётко работает! Пот даёт охлаждение, — говорит врач Михаил Кутушов. — Но если резко охладить кожу, то может произойти спазм сосудов и капилляров. Потовые железы также испытают шок. И через пять минут произойдет обратная реакция: капилляры расширятся и человеку станет еще жарче!»

🔴 Симпатическая нервная система начинает удалять нейромедиаторы, так как происходит очень сильное воздействие на органы и системы организма: повышается пульс, учащается дыхание, поднимается давление.

🔴 «Активация симпатической нервной системы — это реакция организма на угрозу или опасность. Можно один раз сделать так, два раза, но если применять этот способ регулярно, то можно вызвать нарушения в работе этой очень эффективной системы. Потому что тогда задействуются даже гормоны нашего организма».

🔴 Парасимпатическая нервная система поддерживает гомеостаз и реагирует очень интересно на холод, — продолжает кандидат наук. — Если симпатическая нервная система готовится либо убежать, либо напасть, то парасимпатическая реагирует иначе. Она может вызвать на холодные салфетки такую реакцию, как кашель, приступы панических атак, головокружение и сбои в системе пищеварения.

🎌 Здесь мы рассказывали о 9 здоровых способах охладиться в жару. Например, вместо холодного душа принимать тёплый — около 33 градусов. Это увеличит приток крови к коже и позволит «выпустить» из организма большее количество тепла.

Сколько шагов в день нужно проходить, чтобы уйти от инфаркта?

Производители фитнес-браслетов растиражировали убеждение, что ежедневно надо делать 10 тысяч шагов. Это не совсем так.

Кардиологи Медицинского университета города Лодзь в Польше проанализировали 17 больших исследований о влиянии ходьбы на здоровье, которые охватывали почти 300 тысяч человек — это крупнейшая выборка, и сделали важные выводы.

В среднем за людьми наблюдали в течение 7 лет, чтобы отследить влияние на здоровье различного количества шагов в день, пишет издание Guardian.

🟩 Анализ ученых показал, что всего 4000 шагов в день может снизить риск смерти от любой причины, но — чем выше будет эта цифра, тем пользы для здоровья еще больше.

🟢 Каждая дополнительная тысяча шагов в день снижает риски смерти на 15%, а каждые добавочные 500 шагов связаны с 7% снижением смертности от сердечно-сосудистых заболеваний.

Важные выводы ученых:
🟡 2337 шагов в день снижают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Каждые дополнительные 500 шагов снижают риск еще на 7%.

🟡 3967 шагов в день снижают риск смерти от любой причины. Каждая дополнительная 1000 шагов снижает риск еще на 15%.

🟡 Наиболее значительное улучшение здоровья наблюдалось у представителей младших возрастных групп, которые делали от 7000 до 13000 шагов в день,
а у старших групп — от 6000 до 10000.

🟡При увеличении числа шагов до 20 000 в день польза продолжает расти.

Откуда в рекламе взялась норма 10 000 шагов в день, рассказали в полной версии на сайте.

А вы считаете шаги? Вообще много ходите в течение дня?

В Подмосковье врачи спасли 29-летнюю девушку с инфарктом, она жаловалась на жжение в груди.

Источник фото: сайт Министерства здравоохранения Московской области.

Женщину доставили в региональный сосудистый центр Мытищинской больницы. Она жаловалась на жгучую боль в груди. Проведенное обследование показало: у молодой пациентки инфаркт миокарда.

Как говорят врачи, в таком возрасте острый инфаркт встречается крайне редко. Однако в последнее время сосудистые катастрофы у молодых происходят все чаще и чаще. По словам заведующего сосудистым центром Олега Соловьева, диагностировать заболевание помогли современная диагностика и опыт коллег.

«В экстренном порядке под рентген-контролем при помощи ангиографа внутри коронарных артерий мы имплантировали стент. В результате коронарный кровоток был восстановлен. Таким образом, нам удалось спасти миокард от некроза — омертвения сердечной мышцы. Уже во время операции пациентка перестала чувствовать боль и жжение в груди», — говорит Олег Соловьев.

Как уточняют в министерстве здравоохранения Московской области, сейчас состояние молодой женщины стабилизировалось, ее перевели из реанимации в кардиологическое отделение.

Врачи напомнили, что для профилактики инфаркта важно заниматься спортом и отказаться от вредных привычек.

Причинами возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и атеросклероза могут быть:
🔴 наследственная предрасположенность;
🔴 избыточный вес;
🔴 стрессы;
🔴 курение;
🔴 повышенное артериальное давление.

Вот здесь мы рассказали об 11 предвестниках инфаркта, которые появляются за несколько месяцев до приступа.

Спорт отнимает молодость? Почему фитнес-модели выглядят старше своих лет.

Мы ждем от спорта красоты и долгой молодости, но, кажется, он не всегда оправдывает ожидания. Да, тела культуристок подтянуты и рельефны, но что происходит с кожей лица? Почему многие бодибилдерши выглядят старше своих лет?
Объясняет дерматовенеролог, косметолог Амина Пирманова.

🟥 К сожалению, рельефное тело без жира — это, как правило, не заслуга правильного питания. По словам доктора, многие спортсменки во время подготовки к соревнованиям принимают препараты для набора массы или сжигания жира. В ход идут различные гормоны.
«Тяжелая фарма» даёт нужный рельеф и пропорции телу, но нередко у женщин страдает лицо, которое очень сильно зависит от гормонального фона».

🟥Ещё одна причина быстрого старения фитнес-моделей — частые посещения солярия.
«Увлечение солярием приводит к раннему фотостарению кожи, — объясняет врач».

🎌 Амина Пирманова уточняет: профессиональные спортсмены занимаются не для здоровья и красоты, а для достижений.
Люди, которые ходят в фитнес-зал для здоровья, выглядят иначе.
«Скорее всего, у них не будет идеальной „соревновательной“ формы, рельефа и пропорций, зато будут выносливость, хорошее кровообращение и здоровый метаболизм», — говорит эксперт.

🟥 Впрочем, спортсменов старят не только «химия» и солярий. Дело в том, что спорт ускоряет метаболизм, а также частоту пульса во время тренировок.

Многие думают, что быстрый метаболизм — это хорошо: еда быстро перерабатывается, не откладываясь на боках. Однако есть наблюдение, что животные с высокой скоростью метаболизма («быстроживущие»), как правило, умирают раньше, чем животные с медленным метаболизмом.

Да и маленькие существа с быстрым сердечком (например, хомячки) живут совсем недолго. А теперь возьмём черепах: некоторые их виды живут до 200 лет. При этом у черепах очень медленный обмен веществ, а сердце бьется от 25 до 40 ударов в минуту.

🚩Что происходит с метаболизмом людей в старости, читайте в продолжении материала на сайте.