4 неожиданные привычки, которые успокоят и усыпят вас лучше снотворного.
О них рассказала врач-невролог Екатерина Демьяновская.

1️⃣ Вести дневник
Перед сном необходимо доверить бумаге весь негатив, скопившийся за день, а также написать о хороших событиях, чтобы не зацикливаться на плохом.

Кроме того, следует потратить несколько минут на планирование завтрашнего дня. Это поможет ничего не забыть и даст ощущение того, что ближайшее будущее более предсказуемое и контролируемое. А ещё ведение дневника на 11% снижает риск развития деменции.

2️⃣ Упражнение «напряжение-расслабление»
Лёжа в постели с выключенным светом необходимо по очереди напрягать и расслаблять отдельные участки тела по направлению от периферии к центру. Сначала — крепко сжать кулаки, напрячь предплечья, досчитать до 5, потом расслабиться. Аналогично напрягают и расслабляют плечи, шею, ступни, икры, бедра, пресс, мышцы спины. Это упражнение позволяет снять незаметные для сознания зажимы в теле и быстрее провалиться в сон.

3️⃣ Изучение собственного режима
В среднем взрослому человеку нужно 7–8 часов сна, но этот показатель очень индивидуален. Кто-то неплохо высыпается за 6 часов, а у кого-то семичасовой ночной отдых станет причиной хронического недосыпа.

Для изучения своих особенностей не нужно скупать гаджеты, которые фиксируют фазы сна и движение тела, — достаточно в течение пары недель во время отпуска вести дневник сна и экспериментировать с режимом и продолжительностью ночного отдыха.

4️⃣ Маска для сна
Мелатонин вырабатывается только в темноте. Источники света, даже не слишком яркие, мешают нормальному синтезу гормона и препятствуют засыпанию. Раздражающим фактором могут быть даже красный глазок телевизора или подсветка в электронных часах. Если избавиться от этих раздражителей в спальне невозможно, рекомендуется использовать маску для сна.

Она создает для мозга ощущение полной темноты и настраивает на выработку сонного гормона, что позволяет лучше отдохнуть, крепче спать. Важно только, чтобы сама маска для сна была удобной.

🟢 Друзья, каждый понедельник вы просите совета у экспертов под специальным постом. 🟢

Завтра мы выложим публикацию, и в комментариях вы сможете рассказать, что вас беспокоит, чтобы затем получить мнение специалиста.

Конечно, дать полноценную консультацию или провести точную диагностику в телеграме нереально. Но врач сможет подсказать, например, какие обследования могут быть полезны для уточнения диагноза или обратит внимание на те симптомы, которые вам казались несущественными.

А сейчас пора решить, к доктору какой специальности накопилось больше всего вопросов.
Голосуйте ниже.⤵️

11 причин, почему ребёнок не слышит ваши просьбы.

Вот вы отправляете ребёнка чистить зубы и идёте домывать посуду, а когда возвращаетесь, он сидит на том же месте, уткнувшись в книгу или видео на Ютубе. Невероятно раздражает, правда? Кажется, что он делает это назло.

Почему на самом деле дети не слышат наших просьб? Объясняет психолог Джен Луманлан.

1️⃣ Он(а) не чувствует себя частью семьи
У него нет привычки общения с родителями, нет прочных отношений, которые являются ключом к взаимопониманию. Попробуйте проводить хотя бы 10 минут в день с каждым ребёнком, отложив все другие дела и полностью концентрируясь на процессе. Занимайтесь вместе тем, что он любит. Результат вы увидите уже через неделю.

2️⃣ Он(а) просто не хочет прекращать то, что сейчас делает
Поставьте себя на его место: вы зачитались интересной книгой, и тут к вам подходит муж категорично требует, чтобы вы немедленно прекратили, потому что пора есть/спать/гулять. Понравится ли вам это? Легко ли вы оторветесь от сюжета?

«Если вы куда-то собираетесь, заранее предупреждайте чадо, что осталось мало времени, чтобы он не увлекался играми или чтением, — говорит психолог. — Если есть возможность, старайтесь всё же не прерывать его игру, а дождаться, когда он возьмет паузу».

3️⃣ Он(а) действительно не услышал(а)
Когда дети увлечены, им сложно услышать взрослых. Поэтому, чтобы озвучить важную информацию, убедитесь, что он смотрит на вас и воспринимает сказанное.

4️⃣ Он(а) не ощущает время
Для маленьких детей фраза «выходим через 10 минут» звучит абстрактно, они не понимают концепцию времени. Используйте визуальные таймеры, например, показывать, докуда дойдет стрелочка на часах. Кроме того, будьте сами пунктуальны: если вы кричите, что осталось 5 минут — это не значит, что в запасе есть еще 15.

5️⃣ Он(а) не хочет выполнять задание
Тоже имеет право. И у сопротивления наверняка есть причины, которые мы не понимаем. Единственное, что здесь надо сделать в первую очередь, — просто спросить!

Ещё 6 причин, по которым дети нас не слышат, в материале на сайте.

Гладьте собак: учёные обнаружили, что это укрепляет нервную систему.

Контакт с собакой идёт на пользу нашей нервной системе, сообщает National Public Radio со ссылкой на исследование Университета Содружества Вирджинии.

🟦 Авторы исследования уверены, что краткое общение с собаками позитивно влияет на организм, так как уровень гормона стресса у людей падает всего за 5–20 минут в обществе животных.

🔵 Профессор психиатрии и директор Центра взаимодействия человека и животных в Университете Содружества Вирджинии Нэнси Джи отмечает, что и у людей, и у собак, пока они радостно здороваются, подскакивает уровень окситоцина — гормона счастья.

🔵По словам врача, если у вас есть собака, скорее всего, риски сердечно-сосудистых заболеваний у вас тоже будут снижены из-за регулярной физической активности в виде прогулок.

🟨 Также есть исследования, подтверждающие, что даже короткие приступы собачьей любви улучшают когнитивные способности и помогают лучше мыслить.

🟡 Учёные пришли к такому выводу, проанализировав, как с задачами справляются 8-летние британские школьники. У тех, кто несколько раз в неделю контактировал с собаками, было более ровное настроение, они реже отвлекались и лучше сосредотачивались.

Меган Мюллер, адъюнкт-профессор Школы ветеринарной медицины Каммингса при Университете Тафтса, считает, что всё дело в эмпатии. Контактируя с собакой, мы невольно начинаем видеть мир её глазами, а животное живет настоящим моментом. Искренне радуется солнцу, траве, грязи, мокрой палке.

🟩От контакта с животными мы успокаиваемся.
В одном из канадских исследований говорится: после краткого общения с собакой студенты колледжа признавали, что стали меньше тосковать по дому, и чувствовали себя менее одинокими.

Мюллер уверен: за тысячи лет жизни бок о бок с людьми животные научились устанавливать с нами контакт, по-своему понимать и даже утешать в трудные минуты.

А вы замечаете целебный эффект от общения с питомцами?
Кто живёт у вас: собака, кошка или, может, быть совсем необычный любимец? Расскажите в комментариях. ❤️

Что будет, если не чистить зубы на ночь?

Бывает, что ленитесь и не чистите зубы на ночь? Ну что может случиться с зубами от одного раза? А последствия могут быть серьёзными — и не только для зубов, но и для всего организма.

«Фонд здоровья полости рта» провёл исследование и выяснил, что каждый восьмой британец пропускает вечернюю или утреннюю чистку. Эксперты уверены, что эти данные можно применить и к другим странам.

🔵 39% опрошенных минимум 2 раза в неделю пропускают вечернюю чистку зубов, утреннюю игнорируют лишь 19%.
🟡 Не следят за регулярной гигиеной в основном молодые люди (до 35 лет) — 65% опрошенных признались, что могут полениться и не почистить зубы.

Доктор Найджел Картер уверен: отказ от чистки зубов способен привести к серьёзным проблемам со здоровьем. Особенно, если речь идет о вечерней процедуре.

🚩 Дело в том, что пока человек спит, слюна в его ротовой полости почти не циркулирует. Соответственно, бактерии не смываются, а удачно накапливаются и размножаются. Помогают им в этом и остатки пищи.

И чем чаще вы будете игнорировать вечернюю чистку зубов, тем больше риск, что опасные бактерии попадут в кровоток. Эта вероятность усиливается, если у вас во рту есть какое-либо повреждение, например, ранки или воспаленная слизистая.

«Стоматологические заболевания почти полностью предотвратимы с помощью простой и эффективной ежедневной гигиены полости рта. Самый важный шаг, который мы можем сделать, — это чистить зубы две минуты перед сном и ещё раз в течение дня зубной пастой с фтором. Не торопитесь во время процедуры. Паста должна покрыть каждый зуб, а щеткой необходимо прочистить их с обеих сторон», — говорит эксперт.

🟩 По мере необходимости используйте зубную нить и ирригатор. Даже самая современная щётка не справится с остатками пищи, которые застряли между зубами.

О том, чем лучше чистить зубы и как правильно подобрать уход, читайте здесь.

🚩 Уже завтра в России отмечают Международный день офтальмолога, а в нашем воскресном опросе как раз победил офтальмолог.

Задавайте свои вопросы по поводу здоровья глаз в комментариях под этой публикацией, а завтра мы отправим их специалисту.

В течение 1-2 недель доктор предложит профессиональный и доброжелательный взгляд на вашу проблему. Мы выложим ответы отдельным постом, следите за новостями!

Ждём ваших вопросов офтальмологу в комментариях! ⤵️