Стрессхаки: как помочь себе справиться со стрессом?
Рассказывает психолог, руководитель кризисного центра Диана Бергерсен.

Решение любой проблемы начинается с того, что её нужно сначала заметить и назвать. Часто человек находится в стрессе, но совершенно этого не замечает, продолжая требовать от себя выполнения ежедневных дел с той же отдачей.

1️⃣Замечайте своё состояние
Эмоции важно проживать, а для этого их нужно знать и называть. Возьмите за правило вести дневник эмоций. Для этого можно скачать себе из Интернета любую «таблицу эмоций и чувств» и трижды в день записывать в тетрадь или в «Заметки» в телефоне свои эмоции в формате «дата, время, чувство». Это поможет лучше себя понять и проанализировать свое состояние.

2️⃣ Управляйте временем
Если ваша жизнь — это только работа или работа и дом, пора задуматься о времени для себя. Что есть в вашей жизни помимо работы и хлопот по дому? Что вам доставляет радость? А что дает расслабление и покой?
Может, пора поплавать в бассейне? Или прогуляться по лесу? А может, вы соскучились по игре в бадминтон? Или вам надо просто побыть какое-то время в тишине?

3️⃣ Добавьте физнагрузку
Регулярная физическая активность помогает снизить стресс и привести организм в спокойное и полное сил состояние. Важно выбрать тот вид спорта, которым вам нравится заниматься: йога, волейбол, бег, плавание, танцы и так далее. А чтобы лучше понять, что вам нравится, важно начать пробовать. Научиться можно только через опыт.

4️⃣ Применяйте техники расслабления
Сейчас есть большой выбор разных техник релаксации: дыхательные техники, медитация, прогрессивная мускульная релаксация. Пробуйте разное и почувствуйте, что вам подходит больше. Здесь мы рассказывали, как просто научиться медитировать.

5️⃣ Не забывайте правильно питаться
Заботьтесь о своем питании, оно играет важную роль в управлении стрессом. Избегайте избыточного употребления кофе, алкоголя и обработанных продуктов питания, таких как сладости и трансжиры.
Ешьте больше блюд, богатых витаминами и минералами, фрукты, овощи и зелень.

Остро реагируете на запахи? Китайские учёные выяснили, о чём это говорит.

Некоторые могут похвастаться очень тонким обонянием. Они первыми понимают, что колбасу лучше не есть, избегают поездок в лифте из-за запахов, которые другие даже не слышат, и постоянно проветривают помещение.

Китайские ученые из Южного медицинского университета полагают, что тонкий нюх говорит о мощном сексуальном темпераменте. О результатах исследования говорится в статье, опубликованной в журнале Archives of Sexual Behavior.

🟩 Запахи помогают млекопитающим охотиться, общаться с себе подобными и находить особей для размножения. Так, животные сторонятся запахов, напоминающих их собственные, чтобы избежать инбридинга — скрещивания близкородственных форм.

🟦 Человек, выбирая партнёра, тоже подсознательно ориентируется на то, нравится ему, как тот пахнет, или нет. Ароматы некоторых людей ему могут казаться притягательными, другие — отталкивающими.

🟩 Также исследования показывают, что во время овуляции запах подмышечных впадин и вульвы кажется мужчинам очень приятным и усиливает возбуждение.

🟦 Кроме того, доказано, что люди с острым обонянием получают от интимной близости больше удовольствия и чаще испытывают оргазмы.

Исследователи из КНР устроили два онлайн-опроса. В первом приняли участие около 2000 китайских студентов. Им задавали вопросы о их половой жизни, а также о том, какое значение для них имеют запахи и какие привычки с ними связаны.

Оказалось, что чем выше либидо у человека, тем больше значения для него имеют запахи, иными словами, он просто чаще принюхивается к другим людям. Причём женщины обычно обладают более чувствительным носом, чем мужчины.

Второй опрос был проведен в Индии и США, в нём приняли участие почти 600 молодых жителей этих стран. В итоге выяснилось, что этнические и расовые различия, а также разный культурный и социальный контекст значения не имеют: связь между обонянием и влечением была столь же явной.

3 хитрости, о которых молчат производители кремов для лица.

Косметолог и эксперт международного центра здоровья Verba Mayr Наталья Ратникова поделилась неочевидными свойствами кремов. Зная о них, можно существенно сэкономить, отказавшись от лишних средств в уходе.

1️⃣ Крем может стоить очень дорого за счёт заявленного чудодейственного компонента в составе.
«При этом его основной ингредиент может быть простым, дешёвым и устаревшим — это непосредственно та масляная и водная части, которые мы наносим на лицо.
И именно эти самые обычные компоненты будут обуславливать воздействие на кожу — раздражать её, несмотря на самый фантастический состав активных компонентов, или „закупоривать“ поры — давать комедогенный эффект».

2️⃣ Не всегда характеристика «органический» или «натуральный» — гарант безопасности и хорошей переносимости крема вашей кожей.
«Очень важно смотреть на состав любимого или нового для вас крема. Известно, например, что именно масла органического происхождения — кокосовое, ланолиновая кислота — могут закупоривать поры, обладают выраженным комедогенным эффектом, а минеральные масла — тот же вазелин — не обладают такими свойствами, хотя и могут пересушивать кожу при длительном использовании».

3️⃣ Современная косметика, в частности кремы, старается полностью имитировать нашу гидролипидную мантию.
«Это делает их наиболее биосовместимыми с нашей кожей, а также нетоксичными и способствующими максимально естественному биологическому разложению. Такие кремы не требуют дополнительного использования проводников, например отшелушивающих кислотных лосьонов, и при нанесении даже на самую сухую кожу хорошо впитываются — „проваливаются“ в кожу, не оставляя ощущения пленки. Вместе с этим крем может образовывать защитный барьер на поверхности кожи, который помогает предотвратить проникновение вредных веществ и загрязнений в поры».

Теперь можно не покупать лишние продукты и выбрать крем с лучшим составом — не обязательно натуральным, но обязательно полезным для кожи.

Клубника поможет стать умнее и понизит давление.

И это не кликбейтный заголовок, учёные из Университета штата Сан-Диего реально провели исследование — правда, маленькое.

В эксперименте приняли участие 35 здоровых мужчин и женщин в возрасте от 66 до 78 лет. Участники потребляли 26 граммов лиофилизированного порошка клубники, что эквивалентно двум полноценным порциям ягод в день. Делали они это в течение 8 недель.

Ученые внимательно наблюдали за физиологическими и биохимическими показателями участников с помощью различных исследований и анализов.
Выяснилось вот что:

1️⃣ Ягода улучшает когнитивные функции за счет увеличения скорости обработки информации на 5,2%;
2️⃣ Потребление клубники также снижает систолическое артериальное давление на 3,6%;
3️⃣ Увеличилась общая антиоксидантная способность организма на 10,2%;
4️⃣ Клубника богата биологически активными соединениями, обеспечивает организм многочисленными полезными для сердца питательными веществами;
5️⃣ Эта ягода богата витамином С, вы можете получить его суточную норму.
6️⃣ Окружность талии участников уменьшилась на 1,1%, причем это заметили все добровольцы.

Несмотря на всю пользу клубники, есть противопоказания.
🟢 С ягодой стоит быть особенно аккуратными аллергикам. Перекрёстная реакция на продукт может быть у людей, страдающих от аллергии на пыльцу березы.
🟢Клубнику врачи не советуют есть людям с язвенной болезнью или гастритом. В ней есть кислоты, которые при контакте со слизистой могут усилить раздражение и спровоцировать обострение болезни.
🟢Клубника может вредить эмали зубов и усугубить кариес.

Впрочем, если есть её в умеренных количествах (150-200 грамм за сутки), то здоровому человеку клубника принесет только пользу.

Любите клубнику?
🔥 — обожаю, могу ведро съесть!
❤️ — ем, но без фанатизма.
🤔 — предпочитаю другие ягоды.

Можно ли пить воду из пластиковой бутылки, если она лежала на солнце или в душной машине?

Узнали у Полины Серовой, сотрудницы лаборатории экологической биохимии факультета естественных наук Государственного университета просвещения.

Всё зависит от того, из какого пластика сделана бутылка.
• Чаще всего воду продают в бутылках для одноразового использования из полиэтилентерефталата (ПЭТ), который имеет маркировку РЕТ(E) и относится к классу 1.
• Реже встречаются полипропиленовые бутылки (индекс 5, PP), а также полиэтиленовые (индексы 2 и 4).
• Многоразовые плотные бутылки для воды также могут быть изготовлены полистирола (PS, 6 класс) или поликарбоната (PC, 7 класс).

🟩 По словам эксперта, технология производства бутылок из полиэтилентерефталата, полипропилена и полистирола не включает высокотоксичных для человека соединений, тем более в больших концентрациях.
«Бутылки из этих материалов не нагреваются на солнце настолько, чтобы начался переход в воду молекул полимера в опасных концентрациях», — говорит Полина Серова.

🟦 Однако пить воду и напитки, лежавшие на солнце, наш эксперт все-таки не советует.
Минус PET бутылок в их высокой УФ- и газопроницаемости, что может привести к быстрой порче содержимого, особенно при повышенных температурах.

🟩 А вот ёмкостей с маркировкой BPA стоит избегать.
«Исследования о влиянии BPA на организм человека продолжаются.

Сейчас запрещено применение этого пластика при пломбировании зубов и в производстве бутылочек для питания детей.

Считается, что концентрация бисфенола в пластиковых изделиях безопасна. Но когда ёмкость постоянно нагревается выше 150 °C, вредное вещество может выделиться в содержимое тары».

Чтобы полностью исключить контакт с бисфенолом, внимательно смотрите на маркировку тары, в которую налита вода или другой напиток.
Бисфенол А может содержаться только в пластике, маркированном 03 и 07 в треугольнике.

Вырезаете прожилки у болгарского перца?

Гастроэнтеролог СМ-Клиники Александра Яковлева объяснила, почему нужно есть болгарский перец с перегородками, но без семечек.

- Есть семечки перца — не лучшая идея. Они содержат витамин C, но требуют слишком много времени на переваривание и могут вызывать проблемы с желудком, — объяснила врач.

Очистить перец от семян проще всего, срезав верхнюю часть плода и аккуратно разрезав соединительные перегородки между сердцевиной и внутренней стенкой овоща.

А вот кожуру и внутренние перегородки в перце лучше оставлять. По словам гастроэнтеролога, в перегородках много витаминов, но, в отличие от семян, они лучше усваиваются в организме и не особо влияют на вкус готового блюда — так что ориентируйтесь исключительно на личные вкусовые предпочтения.

Перец какого цвета самый полезный?
🔴Эсксперт Юлия Зотова советует брать красный — в нём больше всего витамина С (в 100 граммах плода содержится двойная норма аскорбиновой кислоты).

Кроме этого в перце содержится:

🟢 много витамина В6 — он участвует в обмене аминокислот и синтезе серотонина, дофамина, норадреналина. Благодаря этому перец помогает сделать нервы крепкими, улучшает память, настроение и помогает бороться с бессонницей;
🟢 капсантин — он помогает не только сбросить лишние килограммы, но и снизить уровень глюкозы, холестерина в крови;
🟢 кверцетин — натуральный цветной пигмент. Он работает как мощный антиоксидант, который помогает регулировать кровяное давление и даже может защищать от рака;
🟢 микроэлементы: кальций, калий, магний, цинк и фосфор. Благодаря им перец укрепляет сердце и ускоряет обмен веществ, улучшает состояние кожи и волос.

Какое у вас любимое блюдо с болгарским перцем? 🫑

Никакой зеленки и ваты: что делать, если собака поранила лапу.

Вместе с ветеринаром Лидией Лисичкиной разбираемся, что надо делать, чтобы помочь четвероногому другу.

🟩 При порезе лапы первым делом нужно подстричь шерсть у собаки на травмированной области. Особенно это актуально для представителей длинношерстных пород, чтобы она не попала в рану и не спровоцировала тем самым воспалительный процесс.
🟦 Затем порез тщательно промывается под чистой проточной водой для удаления волосков, грязи и посторонних предметов — земли, стекла и прочего мусора.
🟩 Дальше нужно обработать травмированную область антисептическим раствором, в качестве которого используются:
🟢 перекись водорода;
🟢 хлоргексидин;
🟢 раствор фурацилина.

🟦«Далее следует пропитать марлю антибактериальной мазью („Левосин“, „Левомеколь“ или мазь Вишневского) и наложить на подушечку на лапе. Перевязка осуществляется по мере необходимости и погодных условий. Для дополнительной защиты на больную лапу можно надеть детский носочек и подобрать защитный воротник», — пояснила ветеринар.

➖ Запомните: нельзя использовать йод и зеленку!
Ватные диски тоже использовать нельзя, так как в раны попадают мелкие частички ваты, которые, в свою очередь, могут спровоцировать нагноение. Чтобы остановить кровотечение, лучше использовать марлевые тампоны.

В процессе лечения нужно следить, чтобы собака не зализывала раны на подушечках лап. Считается, что слюна обладает целебным действием, но это ошибочное мнение. На языке животного имеется масса бактерий и микроорганизмов, которые, попадая в место пореза, могут привести к серьезному воспалению.

Какие лекарства из человеческой аптечки подходят для лечения собак и как распознать внутреннюю травму у питомца, читайте в продолжении статьи на сайте.

Целебные травы от холестерина, которые мы принимаем за сорняки.

О лекарственных растениях, которые можно найти буквально у себя под ногами, рассказал Алексей Поляков, доктор биологических наук, заведующий кафедрой ботаники и прикладной биологии Государственного университета просвещения.

🟦 Одуванчик
«Необходимые вещества для снижения холестерина содержат в той или иной мере все части одуванчика. Считается, что концентрация нужных веществ достигает максимума во время бутонизации и начала цветения, — говорит доктор биологических наук, заведующий кафедрой ботаники и прикладной биологии Государственного университета просвещения Алексей Поляков. — Так что, если хотите провести антихолестериновую профилактику, рвите растения с желтыми, только что распустившимися цветами».

Как принимать.
Заварите стебли кипятком — пусть как следует настоятся в термосе. Затем пейте полезный чай из одуванчиков стаканами, советует эксперт «Доктора Питера». Кроме того, молодые листья одуванчика употребляют в салаты, из цветков делают варенье, из корней — кофе, различные настои и вытяжки.

🟦 Пустырник
Пустырник разрастается, как сорняк, и часто встречается на пустырях, поэтому его так и назвали.
«Пустырник считается тонизирующим средством для сердца. Он помогает укрепить сердечную мышцу и улучшить кровообращение. Но он также снижает уровень холестерина и поддерживает здоровье сердца в целом».

Как принимать. Пустырник можно употреблять в виде настоя или добавлять его к другим травам.

Ещё два самых обычных, но очень полезных растения в материале на нашем сайте.
Заглядывайте!

Стресс не просто портит настроение, у него есть вполне физические последствия. Постоянное психическое напряжение повышает уровень холестерина в крови.

Рассказывает кардиолог Ольга Бокерия:
«Не только еда важна для контроля холестерина. Нервная система играет не менее важную роль. Дело в том, что холестерин — это предшественник гормонов стресса. Получается, что чем больше вы стрессуете, тем больше вам надо гормонов, которые будут реагировать на стресс, соответственно, организм производит больше холестерина. Это нужно, чтобы выработать больше гормонов, которые вы от него требуете».

Вывод прост: если вы успокаиваете свою нервную систему, то гораздо лучше сможете контролировать уровень холестерина в крови.

Кардиолог Константин Крулев предлагает начать снижение холестерина со следующих важных шагов:

1️⃣ Постарайтесь употреблять хотя бы немного меньше мяса и молочных продуктов, увеличив долю в рационе рыбы и овощей. Ограничьте употребление алкоголя.

2️⃣ Попробуйте заниматься ходьбой хотя бы 40 минут в день. Такая нагрузка достоверно уменьшает сердечно-сосудистый риск. Надо приобрести полезную привычку контролировать количество пройденных за сутки шагов с помощью фитнес-браслета или даже обычного смартфона. Существуют научные данные, что 8–9 тысяч шагов в сутки препятствуют прогрессированию атеросклероза.

3️⃣ Откажитесь от курения. В конце концов, о вреде этой привычки написано на каждой пачке — это неоспоримая истина.

По каким симптомам можно понять, что уровень холестерина достиг критической отметки, читайте в материале на сайте.

Джейн Бернс 26 июля отпраздновала свой 101-й день рождения. Несмотря на солидный возраст, она продолжает четыре раза в неделю выходить на работу. Джейн рассказала, что именно помогает ей сохранять активность даже в столетнем возрасте.

Джейн уже 25 лет работает закройщицей тканей. Дважды она пыталась отправиться на пенсию — в 70 и 80 лет. Однако в итоге пожилая женщина поняла, что этот вариант ей не подходит, слишком уж она начинает скучать по рабочей рутине, пишет издание Express.

🚩Бернс признаётся: ей нравится проводить на рабочем месте большую часть своего времени. Она любит свое дело и поэтому хочет продолжать им заниматься, пока есть силы и возможность. Джейн отрицает существование определенного секрета долгой жизни, но уверена: работа определенно внесла свой вклад в её долголетие.

🎌Бернс считает ещё одним фактором, повлиявшим на продолжительность её жизни, искренние и здоровые отношения с коллегами и другими людьми из окружения. Женщине доставляет удовольствие общаться с клиентами.

Есть научные доказательства этой гипотезы: исследование ученых Гарварда показало, что хорошие отношения на работе помогают снизить стресс. Именно постоянный стресс провоцирует хронические болезни, врачи связывают его с сокращением продолжительности жизни.

🚩 Джейн рассказала, что никогда не курила и редко пьёт алкоголь: любит иногда добавить Бейлиз или другой ликёр в кофе.

🎌 Женщина ест много фруктов и овощей, но не отказывается от пирожных по утрам.
— Я просто люблю сладкое, — говорит Бернс, и мы её понимаем.

Фотографией поделились представители компании JoAnn, где работает долгожительница.

Свекровь постоянно вмешивается в вашу семейную жизнь, а муж не реагирует?
Психолог Олег Гадецкий объяснил, что делать, если муж слушает только свою маму.

Как вести себя с мужем:

1️⃣ Расскажите о своих чувствах
«Один из вариантов — предложить мужу задуматься над тем, как вы чувствуете себя в подобной ситуации. Задайте ему вопрос: „А как бы ты относился к тому, что и я бы все время слушала свою маму и не обращала внимания на твое мнение?“ Иногда человеку нужен какой-то пример, предложите его — и пусть ваш муж задумается. Люди не всегда чувствительны к другому человеку даже в близких отношениях. Мы все очень сосредоточены на своих переживаниях. Покажите супругу реальность своих чувств».

2️⃣ Сохраняйте уважительный настрой.
Очень важно не говорить супругу и всем вокруг о том, как вы ненавидите свекровь, не обвинять ее, относиться к ней уважительно.

3️⃣ Женская сила — в слабости.
«Если главная задача для вас — наладить отношения с мужем, то стоит сделать так, чтобы муж стал заботиться о вас и вы стали для него очень значимы. Для этого вам в том числе нужно учиться быть слабой в хорошем смысле этого слова» — утверждает Олег Гадецкий.

Как общаться со свекровью:

1️⃣ Определите свои личные границы и не позволяйте свекрови переступать их. Будьте решительны и уверены в своих решениях, не давайте ей влиять на вашу жизнь или отношения с мужем.

2️⃣ Не вступайте в конфликты или споры со свекровью. Постарайтесь сохранить спокойствие и избегать эмоциональных вспышек.

3️⃣ Поддерживайте коммуникацию с мужем. Будьте откровенными с ним относительно поведения его матери и разговаривайте с ним о своих чувствах и ожиданиях. Важно поддерживать единство и согласие в отношениях супругов.

4️⃣ Не перенимайте её поведение. Токсичное поведение свекрови — это её проблема, а не ваша. Не впускайте её негативные эмоции и не перенимайте её подходы к отношениям.

Ещё три полезных совета, как общаться с токсичной свекровью читайте в продолжении на сайте.

А вы сразу нашли общий язык со свекровью? Поделитесь в комментариях, что вам помогло.

8 ежедневных привычек, которые могут продлить жизнь на 24 года.

Они точно не станут для вас откровением: по сути, это и есть здоровый образ жизни.
Но сейчас надоевшие рекомендации превратились в научный факт.

Американские учёные сделали выводы на основе опроса и анализа медицинских данных почти 720 тысяч ветеранов Вооруженных сил США. За респондентами наблюдали на протяжении всей их жизни, чтобы зафиксировать, как долго прожил каждый из них.

Как показало исследование, 40-летние женщины, у которых есть все 8 привычек, могут прожить в среднем на 21 год дольше.
А 40-летние мужчины со всеми этими привычками живут в среднем на 24 года дольше тех, у кого их нет.

8 привычек, которые помогают жить дольше:
1️⃣ Будьте физически активными.
2️⃣ Откажитесь от курения.
3️⃣ Не злоупотребляйте алкоголем.
4️⃣ Питайтесь правильно и разнообразно.
5️⃣ Высыпайтесь.
6️⃣ Научитесь управлять стрессом.
7️⃣ Сохраняйте позитивное общение с другими людьми.
8️⃣ Не злоупотребляйте сильнодействующими обезболивающими.

Что влияет больше?

🟪 Сохранение физической активности, отказ от курения и зависимости от наркотических обезболивающих больше всего повлияли на продолжительность жизни. Это снизило риск смерти на 46% для тех, кто ведет активный образ жизни, на 29% — для некурящих и на 38% — для тех, у кого нет проблем с пристрастием к сильнодействующим препаратам, прописанным для лечения болезни.

🟪 Сведение к минимуму стресса, правильное питание, отказ от чрезмерного употребления алкоголя и хороший сон были связаны примерно с 20-процентным снижением риска смерти.

🟪 Наименьший эффект наблюдался у людей, поддерживающих социальные контакты с окружающими: они были связаны примерно с 5-процентным снижением вероятности смерти во время исследования.

Пройдите по ссылкам выше: мы там собрали интересную информацию, чтобы внедрить рекомендации в жизнь.

И расскажите, из этих восьми привычек сколько у вас уже есть? ✅

Не чаще 16 раз в день: когда сухой кашель может быть признаком серьёзной болезни.

Кашлять может и здоровый человек, но чаще всего навязчивый сухой кашель — признак проблем в организме. Почему появляется кашель и когда стоит насторожиться, рассказал Роман Иванов, эксперт Лаборатории «Гемотест».

⭕ Считайте: до 16 покашливаний в день для взрослого и до 30 для ребёнка — норма.
Вместе с воздухом в горло и бронхи попадают частички бытовой пыли, пыльца растений и другие загрязнители. Слизь на стенках дыхательных путей, задерживает чужеродные элементы. Время от времени, чтобы удалить все ненужное, организм «включает» кашель.
Городские жители кашляют чаще сельских из-за количества загрязнителей в атмосфере.
У некоторых кашель может появляться при изменении влажности воздуха. Это вполне физиологическая реакция на внешние раздражители.

1️⃣ Кашель при ОРВИ
Часто простуды начинаются именно с сухого кашля, особенно при поражении глотки, трахеи или гортани. Дальше, по мере развития клинической картины, сухой кашель переходит во влажный и постепенно исчезает.

2️⃣ Бронхиальная астма
Хроническое заболевание, при котором воспаляются дыхательные пути, развивается отёк и, как следствие, раздражаются нервные окончания, ответственные за кашлевой рефлекс. При этом слизи у астматиков вырабатывается больше, а бронхи приобретают гиперчувствительность к дыму, пыли или пыльце — кашель может возникнуть от малейшего раздражителя.

Чаще всего кашель возникает приступами, может сопровождаться свистами, одышкой и затруднением дыхания, синюшностью кончиков пальцев и потливостью.

3️⃣ Заброс кислоты из желудка
Гастроэзофагеальный рефлюкс — это заболевание желудочно-кишечного тракта, при котором кислота из желудка периодически забрасывается в пищевод. Желудочный сок раздражает рецепторы слизистой оболочки пищевода и дыхательных путей и запускает кашлевой рефлекс. Обычно это происходит ночью, утром есть ощущение кома в глотке, неприятного вкуса во рту.

Ещё 5 причин навязчивого сухого кашля (в их числе психогенный фактор) в материале по ссылке.

У какого молока выше питательная ценность: натурального или растительного?

Исследователи из США изучили состав популярного миндального, овсяного и соевого молока от разных производителей. И выяснили, что 9 из 10 имеют меньшую питательную ценность по сравнению с традиционным молоком. Хотя бы по одному из трех важных «ингредиентов» — белку, кальцию или витамину D.

Как сообщает Daily Mail, в ходе исследования специалисты изучили 233 марки растительного молока, включая напитки из фундука, риса, кешью.
🔵 В среднем в 240 миллилитрах проверенного растительного молока содержалось около 2 граммов белка, около 350 миллиграммов кальция и 3 микрограмма витамина D.
🔵 Для сравнения: по данным Министерства сельского хозяйства США, точно такое же количество цельного коровьего молока содержит около 8 граммов белка, около 306 миллиграммов кальция и почти 3 микрограмма витамина D.

Исследователи пришли к выводу, что по сравнению с коровьим молоком только 28 из 233 альтернатив на растительной основе содержали одинаковое или большее количество каждого из трех важных веществ. И только в 38 образцах (это 16%) было столько же белка, как и в настоящем молоке — в основном речь идёт о соевом и гороховом.

По мнению эпидемиолога Эбигейл Джонсон, руководившей исследованием, любителям растительной молочки стоит подумать о специальных добавках в рационе или найти другие источники кальция и витамина D, чтобы не оставить свой организм без этих жизненно важных веществ. 🥛

Как защитить личные границы без вреда для других?
Что такое личные границы, почему они у всех разные, рассказала на сайте психолог Ирина Волнынцева.

Что делать, когда поведение, которое один считает нормой, доставляет дискомфорт другому? Например:

🔵 Для одного человека важно, чтобы в доме было чисто и вещи лежали на своих местах. Для второго — чтобы дом был местом полнейшего расслабления, он не хочет тратить время на уборку, ему комфортно жить без чистоты и порядка. Они живут вместе.

🔵 Встречаются двое друзей. Один из них тянется обнять второго, потому что так выражает привязанность и радость.
Второй не хочет этих объятий, потому что для него тактильные контакты означают романтическую заинтересованность или взаимодействие между родственниками.

🔵 Компания приятелей собралась посидеть в баре и поболтать. В ней есть те, кому нравится рассказывать пошлые анекдоты и отпускать комментарии 18+, и те, кто из-за этих шуток чувствует дискомфорт.

По словам психолога, в таких ситуациях есть 2 основных способа действий.

1️⃣ Вступать в переговоры
Нужно договориться о компромиссном решении, которое будет причинять умеренный дискомфорт обоим.

🟢Хочется жить вместе с разным отношением к порядку? Одному придется несколько снизить планку, второму — все же завести некоторые привычки по уборке.
🟢 Одному хочется объятий, а другому нет? Можно сойтись на рукопожатии или похлопывании по плечу.
🟢 Кто-то из компании хочет обсуждать темы ниже пояса, а для кого-то это неприятно? Можно выделить немного времени на такие шутки и найти другие темы для разговора.

2️⃣ Уходить от взаимодействия
Если вы раз за разом просите партнёра не кричать на вас при ссорах, а он даже не пробует найти альтернативный выход для своего раздражения, имеет смысл прекратить взаимодействие вовсе.

🚩Между тем, есть вещи, которые не имеют отношения к выстраиванию личных границ.

Говорить другому, как он должен одеваться, что он должен есть, куда должен идти, — это не выстраивание своего личного пространства, а варварские набеги на чужое», — заключила специалист.

Почему не нужно мечтать о двойне?
На круглом столе «Доктора Питера» репродуктологи рассказали о рисках многоплодной беременности.

«Если не учитывать беременность после ВРТ, то в обычной жизни одна двуплодная беременность приходится на 90 родов, трехплодная — на 7-10 тысяч родов, а четырехплодная — одна на 700 тысяч родов, — рассказывает Ирина Меньшикова, врач-репродуктолог Delta Fertility Clinic. — Применение вспомогательных репродуктивных технологий значительно увеличило количество двойняшек и тройняшек, и это увеличивает риски и для женщин, и для нерожденных детей».

Какие факторы влияют на появление двойни?
Мария Румянцева, акушер-гинеколог, репродуктолог ICLINIC перечислила следующие:

🟢 Наследственность через поколение. Если у бабушки была двойня, у внучки выше шанс родить двоих за один раз.
🟢Возраст: чаще всего беременеют двойнями и тройнями в 25-35 лет. Перед сорокалетием также бывает финальный гормональный всплеск.
🟢 Аномалии развития матки — например, двурогая или седловидная форма — могут способствовать параллельному созреванию двух яйцеклеток.
🟢 Длительный прием оральных контрацептивов. Яичники «отдыхают» долгое время, а при отмене препарата могут активно включиться в работу и выдать две яйцеклетки.

🟩 «Применение ВРТ само по себе повышает риск монозиготной двойни (когда мы переносим один эмбрион, а затем происходит его деление на два). Причиной могут быть различные медицинские манипуляции, выполнение биопсии эмбриона с целью генетической диагностики», — добавила Александра Меркулова, акушер-гинеколог, репродуктолог Центра репродукции Embrylife.

Почему не надо «заказывать» двойню при ЭКО?

«Почти всегда это преждевременные роды. Если средняя продолжительность одноплодной беременности — 40 недель, то с двойней — 35-37, а с тройней — 30-33 недели. А значит, велика вероятность рождения детей с недостаточной массой тела, незрелыми органами и системами, которые тяжелее переносят послеродовый период».

Какие ещё серьёзные риски возникают из-за многоплодной беременности читайте в продолжении на сайте.

Многие берут с собой в туалет смартфон, ведь можно и на сообщения ответить, и просто полистать ленту.
Безопасно ли это? Нет, и вот почему.

Хирург Карен Загиян настаивает, что привычка зависать в туалете с телефоном не так безобидна. Вы не замечаете, как проводите в туалете всё больше и больше времени: тут пост интересный, а вот срочное сообщение пришло. Это может стать причиной геморроя.

🟥 «Именно привычка долго сидеть в туалете может стать причиной появления геморроя. Так что запомните: не стоит брать с собой смартфон. Если вы хотели сходить в туалет, но после 2-3 минут дефекации не происходит, то не стоит ждать и заставлять себя. Значит, организм подаст сигнал позже», — пояснил хирург.

🟥 Потенциальный геморрой — не единственная причина, по которой не стоит брать телефон в туалет.

В туалетной комнате обитает масса бактерий, которые разлетаются, когда вы делаете свои дела. Поэтому врачи так настоятельно рекомендуют тщательно мыть руки и при смывании закрывать унитаз крышкой — она не зря придумана.

Когда вы берете с собой телефон, то все бактерии благополучно на нём остаются, а потом «пересаживаются» на руки и лицо. Учёные давно доказали, что на наших смартфонах обитает кишечная палочка и другие микробы. И чаще всего «грязные» телефоны были у тех, кто носит их с собой в туалет.

Поэтому оставьте смартфон в комнате, а после туалета правильно мойте руки с мылом.
Экран смартфона нужно периодически дезинфицировать: для этого подойдут обычные спиртовые салфетки или бумажное полотенце и средств для мытья стёкол.