Привычка, которая поможет поумнеть всего за 20 минут в день.
В беседе с Daily Mail о простом приёме рассказал психиатр и эксперт по сну Честер Ву.

Речь идёт о ритуале, знакомом каждому испанцу — сиесте.
Короткий дневной сон по 15-20 минут помогает улучшить когнитивные способности и сделает вас более внимательным.

Есть мнение, что наш организм восстанавливает свои ресурсы лишь в глубоких фазах сна. Однако последние исследования указывают, что поверхностный сон тоже по-своему полезен. Дело в том, что в состоянии между сном и бодрствованием все функции организма замедляются.
Во время поверхностного сна уменьшается частота сердечных сокращений, опускается давление и температура. Эти процессы освобождают ресурсы тела, дают силы для восстановления.

Кроме того, такой сон играет важную роль в процессе формирования моторной памяти — алгоритма того, как вы делали ту или иную физическую задачу. А ещё короткий сон днем позволяет улучшить умственные способности и концентрацию.

При этом правильная продолжительность поверхностного сна для каждого человека будет разной. По словам психиатра, в течение ночи человеческий сон погружается во все фазы и находится в них ровно столько, сколько ему требуется.
Поэтому Ву советует не зацикливаться на определенных фазах и просто соблюдать режим, давая своему организму время для восстановления.

🔹 Друзья, по техническим причинам ответы флеболога на ваши вопросы мы выложим в середине следующей недели.

Не переживайте: как всегда, вы получите профессиональный и доброжелательный взгляд на свою проблему.

🔹 Наше воскресное голосование в силе. Выберем, какого специалиста позовём отвечать на вопросы в следующий раз, не пропустите!

Как отсрочить менопаузу без лекарств?
Рассказала эндокринолог Марина Берковская.

До 45 лет приближение климакса беспокоить не должно. Если появились симптомы, это можно и нужно решить у гинеколога.

«А вот если же вы уже в том возрасте, когда пора, то можно продлить молодость с помощью гормональной терапии. Настроены против гормонов? Воспользуйтесь естественными способами», — говорит эксперт.

🔹 Найдите новый интерес в жизни.
Новое хобби, регулярные встречи с подружками, время с внуками, иностранный язык, клуб садоводов и даже роман!
«Новый интерес должен приносить удовольствие, отвлекать от негативных мыслей, давать позитив и ощущение собственной значимости».

🔹 Наладьте режим сна.
Важно спать по 7-8 часов и вставать в одно и то же время. Если сможете ещё и ложиться до полуночи, то будет вырабатываться больше мелатонина, необходимого для продления молодости и хорошего самочувствия.

🔹 Следите за весом.
«Ведите дневник питания, чтобы отследить пищевые привычки, а потом подумайте, как безболезненно можно убрать 500 ккал. Как правило, требуется сократить простые углеводы и жиры, например бутерброды с маслом, вечерние семечки перед телевизором, конфетки к чаю, сладкий латте и печенье».

Налегайте на птицу, морепродукты, овощи, фрукты, цельнозерновые продукты.

🔹 Больше двигайтесь.
Не обязательно покупать абонемент в спортзал. Можно просто больше ходить, выбирать лестницы, а не лифты, отказаться от доставки продуктов и гулять хотя бы 30 минут в день.

🔹 Проходите чекапы.
После 40 лет очень важно следить за своим здоровьем, даже если у вас ничего не болит. Контролируйте уровень глюкозы и липидов в крови, регулярно следите за давлением.
Какие именно анализы и исследования нужны для женщин 40+, читайте здесь.

🔹 Запишитесь к косметологу.
Все, что улучшает внешний вид и поднимает настроение, приветствуется.
Современная женщина проводит в менопаузе треть своей жизни. Сделайте этот период как можно более приятным и комфортным: например, начните ходить к косметологу и с любовью ухаживать за собой.

Есть пельмени вредно для сердца.
Но и запрещать такие продукты сердечникам не имеет особого смысла.
Так считает врач-кардиолог, кардиопсихолог, кандидат медицинских наук Анна Кореневич.

«Причина инфаркта — стресс, а не плохое питание, — объясняет она. — Неправильное питание и лишний вес — это тоже последствия хронического стресса, также как инфаркт.

Придерживаться принципов кардиопитания очень трудно. Сначала надо устранить причины страха, тревоги, психоэмоционального напряжения. Ведь снять стресс и расслабиться нам зачастую и помогают те самые вредные для сердца пельмени, пирожные, печенье, хлеб с колбасой и салом…»

Когда у вас не будет тревоги, страха, напряжения, ваш организм сам начнет выбирать полезные продукты: фрукты, овощи, зелень, свежую рыбу, нежирное мясо, орехи. Вы начнете получать от этой еды настоящее удовольствие и расслабление.

«Пока вы находитесь в стрессе, вам будет тоскливо и неуютно без любимой колбаски и эклерчиков с чипсами на ночь», — резюмирует кардиолог.

Врач даже считает, что запрещать пациенту после инфаркта есть те или иные вредные для сердца продукты — ошибка.

«Строгие запреты в питании усиливают стресс и негативные эмоции, — объясняет Анна Кореневич. — Пациент с инфарктом уже получил полтонны стресса до болезни, еще столько же добавил сам факт попадания в больницу со смертельно опасным диагнозом. Уже более чем достаточно. Если врачи еще и запретят пациенту оставшийся источник расслабления и удовольствия — вкусную еду, это не решит проблему, а только усугубит. Для процесса выздоровления важно, чтобы человек не чувствовал дискомфорта и стресса».

Жить счастливее и не заедать проблемы может помочь психолог.
Недавно мы писали, что с 1 июля у россиян появится возможность получить бесплатную психологическую помощь в поликлиниках по полису ОМС.

Вернуться без букета: врач Сосновский рассказал о правилах безопасного курортного романа

Летом многие отправляются на отдых за яркими впечатлениями и романтическими знакомствами. Но иногда вспыхнувший курортный роман оставляет после себя неприятные последствия.
https://doctorpiter.ru/s/id-892227-tgmpub/

Психолог Лабковский объяснил, зачем на самом деле люди играют свадьбу и празднуют новоселье

В нашем обществе принято отмечать многие важные жизненные даты, и даже после смерти человека мы устраиваем поминки. По мнению психолога, так происходит из-за потребностей нашей психики.
https://doctorpiter.ru/s/id-894019-tgmpub/

Вспоминаем самое интересное, важное и необычное, о чём говорили на этой неделе.

Викторина для читателей «Доктора Питера».

Вопросы с подвохом, проведите полную диагностику, прежде чем отвечать. 😉

Удивили ответы викторины? Вот посты за эту неделю, в которых мы рассказали, что к чему.

🔹Аппетит можно контролировать с помощью размера и цвета тарелок.
🔹В НИИ Джанелидзе применили карбоновый фиксатор из сферы авиастроения, чтобы срастить перелом.
🔹 По данным ВОЗ, половина планеты — носители бактерии Helicobacter pylori.
🔹 Популярный подсластитель аспартам планируют признать потенциальным канцерогеном и существенно снизить его допустимое количество в продуктах.
🔹 Кардиопсихолог Анна Кореневич считает, что строгая диета без пельменей и колбасы может навредить пациентам после сердечных приступов.

«Удесятеряют эффект»: нарколог Шуров объяснил, почему нельзя сочетать сигареты и алкоголь

В своей книге «Над пропастью не ржи» знаменитый врач-нарколог Василий Шуров объяснил, чем опасно сочетание алкоголя и сигарет. «Доктор Питер» публикует фрагмент из книги.
https://doctorpiter.ru/s/id-894115-tgmpub/

Не трогать масло и снять кольца: что делать, если ошпарился горячей водой

В быту заработать ожог горячей водой очень просто. Узнайте, что делать, если вы случайно пролили на себя кипяток и почему даже при неглубоком повреждении боль может быть очень сильной.
https://doctorpiter.ru/s/id-893827-tgmpub/

Привыкаем видеть плохо: почему легко пропустить катаракту, объяснил офтальмолог

Пелена, которая со временем только усиливается, год за годом ухудшая зрение, — это один из признаков катаракты. При ней хрусталик постепенно становится непрозрачным.
https://doctorpiter.ru/s/id-893574-tgmpub/

Силовые или кардиотренировки: что выбрать для стройности, а что — для здоровья сердца?

Все мы знаем: для здоровья и поддержания идеального веса нужны физические нагрузки. Но это должно быть чередование разных вариантов занятий — кардио и силовых упражнений. Но не вредны ли они?
https://doctorpiter.ru/s/id-893032-tgmpub/

Эти ошибки при мытье рук делают их только грязнее — проверьте себя

Пандемия коронавируса прошла, и мы уже практически забыли о том, что для защиты собственного здоровья нужно соблюдение правил элементарной гигиены. И на первом плане стоит банальное мытье рук.
https://doctorpiter.ru/s/id-892135-tgmpub/