Как правильно спать на каникулах, чтобы не было мучительно больно возвращаться на работу?
Впереди длинные выходные, поэтому решили напомнить вам правила здорового сна.

Сомнолог Эльвира Тарасова советует соблюдать свой привычный график: ложиться — во сколько ложились, вставать — во сколько вставали.
Единственное послабление: можно скорректировать время подъема и отхода ко сну на одну фазу — это полтора часа. Если вы вставали в 7 утра, то можете в каникулы перевести будильник на 8:30.

🟢 Как избежать бессонницы в праздники? 🟢

🔹 Не снижаем физические нагрузки.
В праздники появляется соблазн отказаться от тренировок в фитнес-зале, зарядки, любой другой физической нагрузки. Так делать не надо.
Можно заменить спортивную активность танцами или игрой в бадминтон, фрисби на природе.

🔹 Не переедаем.
Ужин должен начинаться не позже 18-19 часов, либо за 2 часа до сна. Если вновь невыносимо захочется есть, позвольте себе вечерний перекус: как сделать его максимально безвредным читайте здесь.

🔹Сокращаем время пользования гаджетами.
Банальный совет, которому редко кто следует. У некоторых людей со смартфона может начинаться день и им же заканчиваться.

- Гаджеты создают негативный фон, мозг возбуждается и не может успокоиться, поэтому отложить телефон надо за 2 часа до сна, — рекомендует сомнолог. — Потратьте их на общение с семьёй, хобби, чтение книги.

🔹Хороший способ легче просыпаться и засыпать— завести специальные утренние и вечерние ритуалы.
Чтобы настроиться на сон, можно каждый вечер пить тёплое молоко из определённой кружки или читать ровно одну главу книги.
А вставать будет приятнее, если каждое утро вас ждёт чашка любимого чая и 15 минут тишины.

«Материнство — это работа»: врач назвал четыре распространенные болезни молодых мам

Забота о младенце, пеленки, подгузники, кормления и график сна. Молодым мамам в первое время достаточно сложно окунуться в новую жизнь, собственное здоровье часто уходит на второй план.
https://doctorpiter.ru/s/id-889673-tgmpub/

Доходит до крайностей: что происходит в голове людей, больных псориазом

По данным статистики, около 2% людей в мире страдают от псориаза. На коже появляются утолщенные красные бляшки, которые шелушатся и выглядят неэстетично. Из-за проблем с кожей под ударом оказывается психика.
https://doctorpiter.ru/s/id-886859-tgmpub/

Помните, что мы обсуждали на этой неделе? Выбирайте правильный ответ и заглядывайте в комментарии: там будут ссылки на интересные посты.

Вопросы квиза непростые, проведите полную диагностику, прежде чем отвечать. 😉

Кардиолог Гаглошвили рассказал, как проверить жесткость своих сосудов в домашних условиях

И как определить, насколько высок риск инфаркта или инсульта, он зависит в том числе от жесткости артерий, или артериальной ригидности.
https://doctorpiter.ru/s/id-890006-tgmpub/

Говорят, на месте одного выдернутого волоска, лишённого пигмента, вырастает 10 таких же новых. Но правда ли это? Можно ли поседеть раньше времени?

«Если бы это было правдой, у людей никогда бы не было проблем с выпадением волос, — говорит директор компании Eufora International Мирза Батанович, которая занимается профессиональным уходом за волосами. — Но, увы, научной основы под собой такой миф не имеет. Человек теряет порядка 150 волос в день по естественным причинам. Поэтому, если выдернуть один из них самостоятельно, это ничего не изменит».

Тем не менее, выщипывать даже один седой волос чревато. Как объясняет звездный стилист Майкл Ван Кларк, волосы, жизнь которых закончилась досрочно, начнут следующий цикл роста примерно через 3 месяца.

«При этом у людей старше 20 лет волосы в каждом цикле становятся чуть тоньше и выпадают все раньше и раньше. В норме циклы меняются каждые 5 лет, при этом количество этих циклов ограничено.

Помимо того, что вы сокращаете цикл роста волос, вы травмируете волосяные фолликулы, — предупреждает стилист Дженнифер Кораб. — Это может привести к инфекции, воспалению и залысинам».

А вы как поступаете с ранней сединой? Закрашиваете, выдёргиваете или принимаете с олимпийским спокойствием?

Невролог Демьяновская предупредила, что до сих пор можно заразиться проказой

Проказа, лепра, лепрозорий — эти слова наводили ужас на наших предков. Но со временем мы стали забывать об этой болезни, а ведь она никуда не делась. Реально ли заразиться?
https://doctorpiter.ru/s/id-889570-tgmpub/

Из музея — в психбольницу: кого встреча с прекрасным может довести до синдрома Стендаля

Говорят, такой синдром больше характерен для слишком эмоциональных туристов или паломников. Например, психиатры описывали его у людей, посещавших Италию и Иерусалим.
https://doctorpiter.ru/s/id-889231-tgmpub/

6 продуктов, которые эндокринолог ест для здоровья мозга.
Доктор медицинских наук, эндокринолог Зухра Павлова поделилась своим меню для отличной работы мозга.

1. Отварное или запеченное мясо птицы
В нем не только белки, но и триптофан, который способствует выработке серотонина и улучшает работу нервных волокон. Больше всего триптофана в индейке.
Такое мясо можно есть на ужин, обед и даже на завтрак — например, на бутерброде с зеленью и цельнозерновым хлебом. Можно добавлять его в салат с зеленью и овощами.

2. Отварная, запеченная или малосоленая морская жирная рыба
Это, например, скумбрия, сельдь, лосось. Все это поставщики для нашего организма незаменимых жирных кислот омега-3 и омега-6, полезных для работы мозга.
Можно есть такую рыбу на обед или ужин, добавлять в суп или класть на утренний бутерброд.

3. Зеленый горошек
Лучше есть его в свежем или замороженном виде, реже — использовать в консервированном. В зеленом горошке много тиамина — витамина В1, который помогает улучшать память.
Горошек можно добавлять в утренний омлет и салаты или отдельно готовить как гарнир.

4. Морская капуста
Это продукт на любителя, каждый день морскую капусту есть не будешь. Но она, как главный поставщик йода, очень важна для здоровья щитовидной железы, от которой зависит как умственная, так и физическая деятельность.

Морская капуста хороша в салате с отварным яйцом. Другие простые рецепты салатов посмотрите здесь.

5. Тыквенные семечки
Эти семечки — неплохие поставщики незаменимых жирных кислот омега-3 и омега-6, а также витаминов А и Е.
Их можно, например, добавлять в любые овощные салаты.

6. Сезонные ягоды
Черника, голубика, малина, смородина, клубника — это отличный источник натуральных витаминов.
В сезон надо обязательно съедать утром или в обед по стакану любых ягод.

Что из этого уже есть в вашем меню? ❤️

🔵 6 предметов в доме, от которых падает настроение. 🔵

Психолог Валерия Рыжик объясняет, от каких предметов быта лучше избавиться, чтобы всегда оставаться в хорошем расположении духа.

🔹 Рабочие документы на видном месте, особенно, в местах отдыха — таких, как кухня, спальня.
— Это то, что может негативно сказаться на эмоциональном состоянии человека. Они возвращают наше внимание на сложные задачи и стрессовые рабочие ситуации, не давая расслабиться. Постарайтесь держать документы в порядке и не перед глазами. Лучше найти для них отдельный стеллаж или хранить в ящике стола.

🔹Большое количество зеркал в доме.
— Если регулярно заглядывать в зеркала и выискивать недостатки собственной внешности, то низкая самооценка и плохое настроение не заставят себя долго ждать, — предупреждает эксперт.

🔹 Увядшие цветы.
— Сами по себе растения — прекрасное украшение интерьера. Но если они засохли, почернели или облетели — скорее всего, это скажется и на настроении, так как цветы у нас ассоциируются с витальностью — способностью жить, расти и развиваться.

🔹 Сломанные вещи.
— Если в доме их накопилось слишком много, то у человека может появиться ощущение, что и в жизни у него сплошные неполадки. Безусловно, оптимизма это не прибавляет. Справиться с проблемой не так сложно. Действительно полезные вещи лучше отремонтировать. А испорченные предметы или откровенный хлам можно без зазрения совести выбросить, освободив пространство в доме.

🔹 Разбросанные или скомканные вещи.
— Хаотичные скопления одежды в вашем доме иногда могут годами ждать своего часа, — объясняет эксперт. — При этом беспорядок в вещах со временем порождает ощущение беспорядка и в жизни. Чтобы этого не допустить, стоит набраться сил, включить подходящую музыку и разобрать завалы и шкафы. Чаще всего это занимает намного меньше времени, чем кажется на первый взгляд.

А у вас есть предметы в доме, которые как будто высасывают энергию? 🤔

Врачи рассказали, как с помощью музыки увеличить размер мозга и улучшить память

Исследование показало, что пожилым людям звуки музыки помогают увеличить количество серого вещества и решить проблемы с запоминанием.
https://doctorpiter.ru/s/id-887507-tgmpub/

«Получите опасное углеводное похмелье»: что будет, если есть много сладкого, объясняет врач

Что такое углеводное похмелье, какими симптомами оно проявляется, чем опасно и кому грозит? Врач объяснила, что делать, если вы получили серьезный углеводный удар, как минимизировать его вред и не допустить снова.
https://doctorpiter.ru/s/id-888023-tgmpub/

🟢 Друзья, задавайте вопросы эндокринологу под этим постом весь день. 🟢

Вечером мы закроем комментарии и отправим ваши вопросы доктору.

В конце недели выложим ответы отдельным постом.

Мы видим и учитываем ваши пожелания, не стесняйтесь голосовать в следующий раз. 👌

🔵 А сейчас — эндокринолог ждёт ваших вопросов в комментариях! 🔵