3 правда простых способа справиться со стрессом.
Врач-эндокринолог Зухра Павлова рассказала, как справиться со стрессом. Вы знаете эти способы, но наверняка они кажутся вам слишком очевидными, чтобы сработать.

1️⃣ Выпейте воды большими глотками.
Этот способ хорошо работает, когда захлестывают эмоции.
Во-первых, вода помогает прервать сигнал адренокортикотропного гормона, который заставляет надпочечники синтезировать гормон стресса — кортизол.
Во-вторых, глотка и гортань близко расположены, поэтому работа систем, которые управляют глотанием и дыханием, синхронизирована. Несколько глотков воды рефлекторно помогают выровнять дыхание, а значит, и успокоиться.

2️⃣ Поплачьте.
Физиология так устроена, что гормоны стресса покидают организм вместе со слезами.

3️⃣ Дайте нагрузку своему телу.
Физическая активность считается самым лучшим способом справиться со стрессом.
Выйдите на прогулку, причем чем дольше и дальше, тем лучше. В процессе меняйте темп ходьбы, длину шага, перекатывайтесь с носка на пятку и наоборот. Когда вы концентрируетесь на ходьбе, голова избавляется от дурных мыслей.
Приседайте. При работе глубоких мышц гормоны стресса буквально «сжигаются».
Отжимайтесь. Это помогает разогнать кровь и выпрямить спину, что, в свою очередь, снимает головную боль и тяжесть в плечах.

Чего не стоит делать при стрессе?
*️⃣ переедать — сахара и трансжиры только усилят действие стресса и могут ослабить иммунную систему;

*️⃣ чрезмерно пить алкоголь — помимо общего вреда для здоровья, алкогольные напитки еще и притупляют реакцию. Человек перестает трезво оценивать свои поступки и обстоятельства;

*️⃣ налегать на успокоительные — зачастую препараты на фитооснове имеют накопительный эффект, и многократное их употребление в течение дня вряд ли принесет необходимый результат. К тому же прием аптечных препаратов в чрезмерной дозе — это нагрузка на печень, которая может не справляться;

*️⃣ думскроллить — важно находиться в информационной повестке, но потреблять информацию дозированно.

Напиток, который бодрит не хуже кофе, приятен на вкус, да ещё и снижает сахар.

Ройбос или ройбуш — это напиток родом из Южной Африки, его заваривают из измельчённых листьев и побегов аспалатуса линейного.

Химик Тим Бонд рекомендует диабетикам обратить на этот чай внимание. В ройбуше много антиоксидантов, в том числе аспалатина, который помогает снизить риски развития диабета. Ученые выяснили, что уровень глюкозы в крови натощак был более стабильным у людей, которые выпили ройбуш, пишет издание Express.

Есть у этого напитка и другие полезные свойства.
✔️ Он улучшает липидный профиль человека, то есть позволяет снизить уровень «плохого» холестерина в крови.
✔️ Кроме того, ройбуш полезен для тех, кто хочет похудеть, поскольку способен остановить образование жировых клеток.
✔️ А еще этот чай помогает нашему иммунитету производить антитела, блокирующие процесс образования опухолей.

Знали, что ройбуш настолько полезен? А как он вам на вкус?

🔥 - обожаю ройбуш, могу пить литрами.
🤔 - полезный, конечно, но на вкус как древесина.

В «Общественном контроле» выяснили, молоко каких марок — разбавленная подделка.

В лаборатории организации «Общественный контроль» проверены 8 образцов пастеризованного молока 2,5% жирности, купленного в популярных торговых сетях Петербурга.

Оценивались массовая доля жира, белка, сухого обезжиренного молочного остатка (СОМО) и жирнокислотный состав жировой фазы. По первым трем показателям можно понять — качественное ли молоко, последний показывает, что внутри упаковки: натуральный продукт или подделка на растительных жирах.

Кто провалил экспертизу?

❌ Молоко «Васильково поле» 2,5% (ООО «Кривское», Калужская обл.) по цене 56 руб. за литр.
Оказалось, что это — не молоко, а молочный продукт. Доля белка в нем была ниже чуть ли не в два раза, жирность оказалась всего 1,9% вместо заявленных 2,5%, а массовая доля СОМО — 7,8% вместо нормы не менее 8,2%.

❌ Продукт ООО «Тырновский молочный завод» (Рязанская обл.) под торговой маркой «Мещерские росы».
Это молоко оказалось разбавленной молочной «бодягой» с содержанием жира всего 1,1%. Массовая доля сухого обезжиренного молочного остатка (СОМО) составила 5,8% вместо нормы «не менее 8,2%»

Прошли экспертизу, можно смело покупать:
✅ молоко 2,5% «Пискаревское» (ООО «Пискаревский молочный завод», г. Санкт-Петербург),

✅ молоко 2,5% «Приневское» (ЗАО «Племенной завод ПРИНЕВСКОЕ», Ленинградская обл.),

✅ молоко 2,5% «Зеленая линия» (АО «Племенной завод Красноозерное», Ленинградская обл.),

✅ молоко 2,5% «Снежок» (АО «Лактис», г. Великий Новгород),

✅ молоко 2,5% «Экомилк» (АО «Озерецкий молочный комбинат», Московская обл.)

✅ молоко 2,5% «О’КЕЙ» (ООО «Нальчикский молочный комбинат», г. Нальчик).

Можно ли по цене предсказать качество молока в пачке, рассказали на сайте.

Есть гарантированный способ подорвать здоровье — неправильно есть.
Так делать точно не надо:

✖️ Есть слишком быстро.
Насыщение приходит с запозданием примерно в 15-20 минут, поэтому есть медленно очень важно, если хотите поддерживать свой вес или планируете похудеть.

✖️Пропускать завтрак.
С утра пищеварительная система работает максимально эффективно, поэтому завтрак — один из самых важных приемов пищи.

✖️Переедать вечером.
А ночные перекусы способствуют набору веса: ночью прекращается выработка ферментов и гормонов, ответственных за ощущение голода и пищеварение, а ЖКТ находится в состоянии покоя.

✖️Курить после еды.
Сигареты в принципе вредны для здоровья в любых дозировках и в любое время, но курить после еды особенно вредно. Одна сигарета после обеда = несколько сигарет в другое время, что увеличивает риск развития различных заболеваний.

✖️Пить мало воды.
Обезвоживание делает нас усталыми и вялыми.
Вода важна для переваривания пищи и усвоения полезных питательных веществ.
А ещё люди нередко путают жажду и голод — так что вы можете переедать просто из-за недостатка воды.

✖️Пить слишком много кофе.
В умеренных количествах кофе для здоровья даже полезен. А вот если пить более пяти чашек, то вы наоборот ставите под удар сердце.

✖️Отъедаться в выходные.
Это частая ошибка — питаться умеренно всю неделю, а потом в выходные налечь на жирную, сладкую и вредную еду.
Помните об умеренности даже в субботу и воскресенье.

✖️Заедать плохое настроение.
Пища и правда может успокаивать и расслаблять, но вес вы попутно наберёте.
Если хотите пожевать, чтобы успокоить нервы, возьмите яблоко или морковку.

✖️Есть слишком много сахара.
В сахаре как таковом нет ничего страшного, но его переизбыток увеличивает риск развития сахарного диабета, ожирения, кариеса, провоцирует старение кожи.

✖️Есть перед гаджетами.
Можно приготовить самое полезное блюдо, но съесть его, глядя в экран компьютера или телефона. В такой обстановке человек вообще не разбирает, что ест, и не чувствует, когда насытился.