Весной мы часто жалуемся на усталость, плохое настроение и упадок сил. Одна из главных причин — нехватка витамина D, который влияет ещё и на выработку гормонов.

Серотонин — гормон счастья и хорошего настроения. При дефиците витамина D уровень серотонина снижается, что приводит к депрессии, раздражительности и тревожности.
Мелатонин — гормон сна и биоритмов, дефицит может привести к нарушению сна и бессоннице.
Кортизол — гормон стресса, синтез которого зависит от витамина D. При его дефиците уровень кортизола повышается, вызывая хроническую усталость и снижение иммунитета.

Тиреоидные гормоны — гормоны щитовидной железы, регулирующие обмен веществ и энергетический баланс, синтез которых, также, зависит от витамина D и при его низком уровне замедляет обмен веществ, вызывая усталость и снижение энергии.

🎌 Основной способ диагностики дефицита витамина D — анализ крови на 25-гидроксивитамин D (25(OH)D). Анализ можно сдать в любой лаборатории. Если уровень ниже 20 нг/мл — это дефицит, от 20 до 30 нг/мл — недостаточность, а выше 30 нг/мл — оптимальный уровень витамина D.

Всемирная организацией здравоохранения установила следующие профилактические дозы:
🔵 Новорожденные и младенцы до 1 года — 400-1000 МЕ в сутки;
🔵 Дети от 1 до 18 лет — 600-1000 МЕ в сутки;
🔵 Взрослые и пожилые люди — 600-2000 МЕ в сутки;
🔵 Беременные и кормящие женщины — 600-2000 МЕ в сутки.

Указанные профилактические дозы рассчитаны на покрытие среднестатистических потребностей организма, но индивидуальная потребность может отличаться. Поэтому при подозрении на дефицит витамина D рекомендуется сдать анализ крови на 25-гидроксивитамин D и проконсультироваться с врачом, который поможет определить оптимальную дозировку и форму препарата,

— объясняет семейный врач, эндокринолог Анастасия Самойлова.

Читайте «Доктор Питер» в MAX

Учёные нашли неожиданный способ борьбы с нанопластиком — с помощью бактерий из ферментированных продуктов.

Исследователи из Всемирного института кимчи в Корее изучили молочнокислые бактерии, которые используются при приготовлении кимчи. В лаборатории они протестировали несколько штаммов на наночастицах полистирола — пластика, из которого делают одноразовую упаковку.

🎌 Лучшие результаты показал штамм Leuconostoc mesenteroides: он связал до 87% частиц в лабораторных условиях и около 57% — в среде, имитирующей кишечник человека.
Эксперименты на мышах подтвердили эффект: у животных, получавших бактерии, из организма выводилось примерно вдвое больше нанопластика.

Загрязнение пластиком всё чаще признаётся не только экологической, но и проблемой общественного здравоохранения. Наши результаты показывают, что микроорганизмы из традиционных ферментированных продуктов могут стать новым биологическим решением этой проблемы,

— отметила ведущий автор исследования Се Хи Ли.

Работа опубликована в журнале Bioresource Technology.

Проблема, на которую нацелено исследование, становится всё актуальнее: частицы нанопластика способны проникать через кишечник, накапливаться в органах и даже достигать мозга. При этом человек регулярно получает их с пищей и водой — из упаковки, посуды и окружающей среды, а долгосрочные последствия такого воздействия пока до конца не изучены.

Читайте «Доктор Питер» в MAX

Выбираем лучшие частные клиники Петербурга на городской премии «Доктор Питер — частная медицина» 🤍

Уже 6-й год подряд портал о здоровье «Доктор Питер» и городской портал «Фонтанка.ру» награждают частные клиники Петербурга, заслужившие доверие и признание пациентов.

• До 12 апреля предлагайте своих кандидатов в номинации «Специализированные клиники»

Здесь вы можете выдвинуть на голосование лучшие клиники города, имеющие узкую специализацию и не попадающие ни в одну из представленных номинаций.

ТОП-10 самых часто называемых клиник перейду во второй этап и будут представлены на голосование.

Чем чаще называют клинику — тем больше шансов пройти в следующий этап!

➡️ ПРЕДЛОЖИТЬ НОМИНАНТА

🔵 Почему появляются мушки и вспышки перед глазами и что должно стать сигналом тревоги для экстренного обращения к врачу?

🔵 Какие симптомы указывают на отслойку сетчатки?

🔵 Как укрепить сетчатку при разрывах без хирургического вмешательства?

🔵 Какие диагностические методы применяются в офтальмологии?

🔵 Неврологические и сосудистые причины — мигрень, инсульт и их проявления в поле зрения.

🔵 Как хронические болезни отражаются на глазах?

Всё это на круглом столе «Доктора Питера» обсудили врачи-офтальмологи. Читайте материал ➡️ у нас на сайте.

Чего мы боимся сильнее — древних угроз или современных? Чешские учёные нашли неожиданный ответ.

Исследователи из Карлова университета показали: самые сильные реакции вызывает вовсе не оружие или инфекции, а… высота. Работа опубликована в PLoS One.

В эксперименте 119 добровольцам показывали разные изображения: змей, опасной высоты, огнестрельного оружия и сцен, связанных с инфекциями. Параллельно измеряли кожно-гальваническую реакцию — показатель, который отражает работу нервной системы и не контролируется сознательно.

🚩 Результаты оказались следующими: самую сильную и частую реакцию вызывали изображения высоты. Змеи тоже провоцировали мощный отклик, но чуть реже. Современные угрозы — оружие и инфекции — уступили по интенсивности.

Интересно, что страх перед змеями оказался «автоматическим»: тело реагировало, даже если человек не считал картинку страшной. Учёные предполагают, что это древний защитный механизм, сформированный в ходе эволюции.

А вот физическая реакция на высоту, оружие и инфекции соотносилась с субъективной оценкой: чем выше испытуемый оценивал свой страх, тем ярче реагировал организм.

Авторы считают, что разные угрозы обрабатываются мозгом по-разному: одни запускают быстрые, почти рефлекторные реакции, другие — требуют осмысления.

Выходит, наши самые сильные страхи — не всегда самые очевидные. И часть из них до сих пор живёт в нас с древних времён.

А вы чего боитесь?

Читайте «Доктор Питер» в MAX

Тыква — недооценённый овощ, который поддерживает здоровье почти всех систем организма. Нутрициолог Ольга Яблокова объясняет, в чём её сила.

✅ Для сердца и давления
Тыква богата калием — он помогает выводить лишнюю жидкость, снижает отёки и поддерживает нормальное давление. В сочетании с магнием и клетчаткой это работает на здоровье сосудов и сердца.

✅ Помогает переваривать тяжёлую пищу
В составе есть вещество, известное как витамин Т (L-карнитин). Оно участвует в обмене веществ и облегчает переваривание жирной и белковой пищи. Поэтому тыква — отличный гарнир к мясу: меньше тяжести и вздутия.

✅ Для кишечника и микрофлоры
Клетчатка и пектины действуют как мягкий пребиотик: улучшают перистальтику, помогают избежать запоров и поддерживают полезные бактерии.

✅ Для иммунитета, кожи и зрения
Тыква — один из лидеров по содержанию бета-каротина. Он защищает клетки от повреждений, поддерживает зрение, кожу и иммунную систему.

✅ Магний и цинк
Магний помогает нервной системе: снижает стресс, улучшает сон и расслабляет мышцы. Цинк поддерживает иммунитет и влияет на состояние кожи, волос и ногтей.

Отдельно стоит упомянуть тыквенные семечки. В них концентрация минералов значительно выше, чем в мякоти: всего горсть семян покрывает около 40 % суточной нормы магния и 20 % цинка. Кроме того, семечки источник растительного белка и полезных жиров, способствующих снижению уровня холестерина.

Любите тыкву?

🤔 — нет, вкус не для меня.
❤️‍🔥 — да, ем с удовольствием.
🤓 — равнодушно отношусь, но попробую, раз говорите, что полезно.

Читайте «Доктор Питер» в MAX

Выбираем лучшие частные клиники Петербурга на городской премии «Доктор Питер — частная медицина» 🤍

Уже 6-й год подряд портал о здоровье «Доктор Питер» и городской портал «Фонтанка.ру» награждают частные клиники Петербурга, заслужившие доверие и признание пациентов.

• До 12 апреля предлагайте своих кандидатов в номинации «Пластическая хирургия»

Здесь вы можете выдвинуть на голосование клиники, которым может доверять человек, направляясь на операционный стол, чтобы стать красивым.

ТОП-10 самых часто называемых клиник перейду во второй этап и будут представлены на голосование.

Чем чаще называют клинику — тем больше шансов пройти в следующий этап!

➡️ ПРЕДЛОЖИТЬ НОМИНАНТА

Одни полностью отказываются от соли, другие щедро досаливают всё подряд. Где баланс, объясняет гастроэнтеролог Светлана Ермакова.

❗️ Соль — это не просто вкусовая добавка. Это источник натрия и хлора.
🔵 Натрий нужен для передачи нервных импульсов: без него мышцы, включая сердце, не могут сокращаться.
🔵 Он же участвует в поддержании водно-солевого баланса, помогая удерживать жидкость в сосудах.
🔵 Хлор из соли необходим для выработки соляной кислоты в желудке.

Проблема не в самой соли, а в её избытке. Слишком много натрия задерживает воду, повышает нагрузку на сердце и почки и способствует потере калия — важного элемента для сердечного ритма.

Лучшая соль — та, которая обогащена природными минералами (морская, йодированная). Но не стоит переплачивать за лечебные свойства розовой соли — это просто более экологичная альтернатива «экстре».

🎌 По рекомендациям Всемирная организация здравоохранения, взрослым достаточно до 5 г соли в день (примерно чайная ложка без горки). Но это всего, включая ту соль, что уже есть в хлебе, сыре, колбасе и соусах.

🔴 Детям до 1 года пища не солится. Почки ребёнка не готовы к такой нагрузке. В грудном молоке и овощных пюре достаточно натрия изначально.
🔵 От 1 до 3 лет положено менее 2 г в день.
🔵 С 3 до 7 лет — 3-4 г в день.
Важно формировать у ребёнка правильные пищевые привычки. Не приучайте к пересоленной еде.

Людям с хроническими заболеваниями (гипертония, болезни почек, диабет) обычно рекомендуют ограничение до 3 г в сутки. Но есть пациенты с низким давлением (гипотоники), которым соль, наоборот, помогает держать тонус. Только лечащий врач может дать точную цифру.

Читайте «Доктор Питер» в MAX

Учёные сравнили продолжительность жизни в Японии и Швеции — странах с признанно развитой медициной — и получили неожиданный результат. Несмотря на высокий уровень здравоохранения в Швеции, японцы в среднем живут дольше.

По данным на 2024 год, в Японии женщины живут около 87 лет, мужчины — 81. Однако, как показало исследование, это не значит, что они дольше остаются здоровыми.

Количество лет активной, самостоятельной жизни у пожилых японцев и шведов оказалось примерно одинаковым.
Разница проявляется позже — на этапе, когда человеку уже требуется постоянный уход. В этот период японцы живут в среднем на два года дольше.

Важно определить, какие аспекты ухода за пожилыми влияют на продолжительность жизни, особенно с учётом того, что все больше людей доживают до очень преклонного возраста, 

— говорит Шунсуке Мурата, исследователь из Каролинского института в Швеции и Университета Кобе в Японии.

В исследовании проанализировали данные более 850 тысяч жителей Швеции и 330 тысяч — Японии. Участников разделили на группы: с уходом на дому, в домах престарелых и без ухода.

Учёные выделили три причины различий.

1️⃣ В Японии пожилые получают более интенсивную медицинскую помощь: чаще госпитализируются, дольше остаются в стационаре и регулярно наблюдаются у врачей.

2️⃣ Там действует чёткая система оценки потребности в уходе — семь уровней, которые определяются по единым критериям. В Швеции такие решения принимаются на уровне муниципалитетов, и помощь может различаться.

3️⃣ Важную роль играет семья. В Японии пожилые чаще живут с детьми и внуками и получают поддержку дома. В Швеции же распространена модель самостоятельной жизни в старости.

Читайте «Доктор Питер» в MAX

24 марта отмечают неофициальный День рождения куриного окорочка.

У праздника скорее политическая, чем кулинарная история. В 1990 году Михаил Горбачёв и Джордж Буш-старший договорились о поставках курицы в СССР. Первая партия «ножек Буша» прошла таможню именно 24 марта — так дата и закрепилась.

Тогда это было спасением на фоне дефицита, хотя к качеству продукции возникало немало вопросов. Сегодня таких поставок нет, но окорочка по-прежнему считаются самой «спорной» частью курицы.

Как объясняет врач-гастроэнтеролог Евгений Белоусов, тёмное мясо содержит больше жира — до 11–15 г на 100 г (против 2–3 г в грудке). Избыток животных жиров может перегружать желчевыводящую систему и вызывать тяжесть, особенно при заболеваниях ЖКТ.

Главный риск — кожа. В ней много холестерина, а при жарке образуются вещества, усиливающие воспаление и окислительный стресс.

Кроме того, в промышленном птицеводстве при нарушении регламентов именно в жировой ткани куриных ног могут накапливаться остатки антибиотиков, гормонов роста и липофильных ксенобиотиков. Для пациентов с жировым гепатозом, панкреатитом в ремиссии или СРК (синдром раздраженного кишечника) такой продукт требует строгой дозировки,

— предупреждает врач.

Но полностью отказываться от окорочков не обязательно. Чтобы сделать их полезнее:
✅ готовьте без кожи;
✅ запекайте или тушите вместо жарки;
✅ сочетайте с овощами;
✅ при варке сливайте первый бульон, чтобы удалить экстрактивные вещества;
✅ используйте лёгкие маринады (йогурт, лимон, травы). Они не только улучшают вкус, но и снижают образование гетероциклических аминов при нагреве.

Так даже «ножки Буша» из символа дефицита превращаются во вполне допустимую часть рациона.

Читайте «Доктор Питер» в MAX

Самые ранние признаки сахарного диабета:

1️⃣ вы стали чаще ходить в туалет,
2️⃣ постоянная усталость,
3️⃣ повышенный аппетит,
4️⃣ жажда,
5️⃣ туман перед глазами.

А эти симптомы проявляются не так часто, но их тоже надо учитывать:

6️⃣ частое покалывание на коже,
7️⃣ кожный зуд,
8️⃣ порезы и раны заживают дольше обычного,
9️⃣ вы стали страдать от ИМП (инфекции мочеполовых путей) и дрожжевых инфекций,
🔟 вы стали чересчур раздражительны.

❗️ При предиабетическом состоянии уровень глюкозы в крови повышается, но умеренно. Поэтому жалоб на здоровье пока никаких нет.
Выявить это состояние можно только по результатам исследований: биохимическому анализу крови на глюкозу натощак, гликированному гемоглобину, глюкозотолерантному тесту с 75 граммами глюкозы.

Скрининг на нарушения углеводного обмена нужно проводить хотя бы раз в три года. Если нарушения всё-таки будут, скрининг придётся повторять чаще — раз в год.

Читайте «Доктор Питер» в MAX

Самый распространённый в мире гербицид стимулирует распространение бактерий, устойчивых к антибиотикам. К такому выводу пришли аргентинские учёные, опубликовавшие работу в журнале Frontiers in Microbiology.

Проблема антибиотикорезистентности уже сегодня уносит более миллиона жизней в год. До сих пор основными причинами считались чрезмерное использование антибиотиков в медицине и сельском хозяйстве. Однако новое исследование показало: роль могут играть и сельскохозяйственные химикаты.

Учёные изучили 68 штаммов бактерий из дельты реки Парана — региона, куда с полей регулярно попадает глифосат. Их устойчивость проверили к 16 антибиотикам и самому гербициду, а затем сравнили с больничными и сельскохозяйственными штаммами.

🚩 Ожидаемо, больничные штаммы оказались устойчивыми к лекарствам. Но неожиданным стало другое: все они также демонстрировали высокую устойчивость к глифосату, хотя напрямую с ним не сталкиваются. Некоторые бактерии переносили очень высокие концентрации вещества.

Это важно, потому что бактерии из больниц могут попадать в окружающую среду через сточные воды. Если глифосат их не подавляет, они получают возможность выживать и размножаться в почве и воде.

Более того, устойчивые штаммы из разных сред оказались родственными. Это значит, что одни и те же линии бактерий циркулируют между больницами, фермами и природой, обмениваясь генами устойчивости.

Учёные предупреждают: такое сочетание факторов может ускорять распространение опасных инфекций — и за пределами больниц, и внутри них.

Читайте «Доктор Питер» в MAX