А что если есть упражнения, которые не только укрепят мышцы, но ещё и улучшат отток желчи из желчного пузыря? Причëм делать их можно хоть лëжа на диване.

Сегодня пятница, а значит, инструктор ЛФК Мариинской больницы Илья Тарасов в нашем канале в MAX показывает новый комплекс.

➡️ Смотрите, занимайтесь, будьте здоровы!

🍿 Шок дня: попкорн полезен.

Попкорн (без добавок и приготовленный на качественном масле) действует как щётка и прекрасно чистит ЖКТ.
А ещё воздушная кукуруза — источник клетчатки, которая важна для здорового пищеварения и поддержания нормальной функции кишечника. Пищевые волокна помогают в контроле аппетита и уровня сахара в крови.

❗️Важный нюанс: выбирайте попкорн без карамели, сыра, бекона и других ароматизаторов. Идеально — проконтролировать состав и приготовить самим.

Едите попкорн?
🤯 — нет, до сих пор считал(а) его вредным.
❤️‍🔥 — да, обожаю!
👍 — время от времени ем, но не фанат.

Почему мы не можем отдыхать, даже когда есть время? Виноват телефон.

Специалисты Психиатрической клинической больницы № 1 имени Н. А. Алексеева объясняют: уведомления, соцсети, видео и новости держат нервную систему в напряжении. Мы листаем ленту, вроде бы отдыхая, но мозг продолжает работать — обрабатывать информацию, реагировать, переключаться. Восстановления не происходит.

Со временем возникает то, что называют «непереносимостью отдыха»: тишина начинает раздражать, появляется скука, и рука сама тянется к телефону. Это связано и с дофамином — гормоном новизны. Каждый раз, когда мы открываем новую веб-страницу, мозг выделяет дофамин, заставляя нас постоянно открывать новые страницы без остановки. Мозг быстро привыкает к этому «циклу» и требует продолжения.

Но дело не только в гаджетах.

🔴 Многим из нас стыдно отдыхать — кажется, что нужно всё время быть продуктивным. Мы живём в режиме ожидания задач, и мозг не переключается на «покой».

🔴 Плюс отдых — это встреча с собой.

Если внутри есть тревога, неудовлетворенность, внутренние конфликты, отдых становится неприятным. Психика пытается избежать этого контакта, и человек бессознательно заполняет свободное время любой активностью, лишь бы не оставаться в тишине,

— говорят специалисты психиатрической больницы.

🔴 Не все понимают, что отдых — это не безделье, а базовая потребность. Именно в паузах восстанавливается нервная система, возвращаются ясность мышления, концентрация и эмоциональная устойчивость.

И лучший вариант отдохнуть — побыть без стимулов хотя бы несколько минут.

Читайте «Доктор Питер» в MAX

Врачи разрешили мочить пробу Манту и плавать с ней в бассейне!

По словам главного фтизиатра Москвы, если намочить пробу Манту, ничего страшного не произойдет. Главное, не тереть и не чесать её, заявила Елена Богородская.

Напомним, пробу Манту проводят каждому ребёнку ежегодно с 1 года до 7 лет включительно (начиная с 8 лет — диаскинтест). Важно отметить, что в случае отсутствия у ребёнка прививки против туберкулёза БЦЖ или БЦЖ-М, начиная с 6-месячного возраста, пробу Манту делают дважды в год.

Как уточняет аллерголог-иммунолог Артём Батин, точной информации, почему возник этот миф, нет. Но наиболее вероятное предположение — чтобы исключить любое механическое раздражение пробы (растирание мочалкой, полотенцем и прочее).

🎌 Что в итоге нужно запомнить: место постановки пробы можно мочить (и ничего не случится!), но категорически нельзя тереть это место мочалкой, полотенцем, а ещё — ковырять, заклеивать пластырем, забинтовывать и т. д.

❓ Чем грозит нарушение запрета?
Если место пробы Манту регулярно чесать (тереть, ковырять) до проверки результата, то можно получить ложноположительный результат и тогда потребуется проходить дополнительное обследование.

Читайте «Доктор Питер» в MAX

Весной мы часто жалуемся на усталость, плохое настроение и упадок сил. Одна из главных причин — нехватка витамина D, который влияет ещё и на выработку гормонов.

Серотонин — гормон счастья и хорошего настроения. При дефиците витамина D уровень серотонина снижается, что приводит к депрессии, раздражительности и тревожности.
Мелатонин — гормон сна и биоритмов, дефицит может привести к нарушению сна и бессоннице.
Кортизол — гормон стресса, синтез которого зависит от витамина D. При его дефиците уровень кортизола повышается, вызывая хроническую усталость и снижение иммунитета.

Тиреоидные гормоны — гормоны щитовидной железы, регулирующие обмен веществ и энергетический баланс, синтез которых, также, зависит от витамина D и при его низком уровне замедляет обмен веществ, вызывая усталость и снижение энергии.

🎌 Основной способ диагностики дефицита витамина D — анализ крови на 25-гидроксивитамин D (25(OH)D). Анализ можно сдать в любой лаборатории. Если уровень ниже 20 нг/мл — это дефицит, от 20 до 30 нг/мл — недостаточность, а выше 30 нг/мл — оптимальный уровень витамина D.

Всемирная организацией здравоохранения установила следующие профилактические дозы:
🔵 Новорожденные и младенцы до 1 года — 400-1000 МЕ в сутки;
🔵 Дети от 1 до 18 лет — 600-1000 МЕ в сутки;
🔵 Взрослые и пожилые люди — 600-2000 МЕ в сутки;
🔵 Беременные и кормящие женщины — 600-2000 МЕ в сутки.

Указанные профилактические дозы рассчитаны на покрытие среднестатистических потребностей организма, но индивидуальная потребность может отличаться. Поэтому при подозрении на дефицит витамина D рекомендуется сдать анализ крови на 25-гидроксивитамин D и проконсультироваться с врачом, который поможет определить оптимальную дозировку и форму препарата,

— объясняет семейный врач, эндокринолог Анастасия Самойлова.

Читайте «Доктор Питер» в MAX

Учёные нашли неожиданный способ борьбы с нанопластиком — с помощью бактерий из ферментированных продуктов.

Исследователи из Всемирного института кимчи в Корее изучили молочнокислые бактерии, которые используются при приготовлении кимчи. В лаборатории они протестировали несколько штаммов на наночастицах полистирола — пластика, из которого делают одноразовую упаковку.

🎌 Лучшие результаты показал штамм Leuconostoc mesenteroides: он связал до 87% частиц в лабораторных условиях и около 57% — в среде, имитирующей кишечник человека.
Эксперименты на мышах подтвердили эффект: у животных, получавших бактерии, из организма выводилось примерно вдвое больше нанопластика.

Загрязнение пластиком всё чаще признаётся не только экологической, но и проблемой общественного здравоохранения. Наши результаты показывают, что микроорганизмы из традиционных ферментированных продуктов могут стать новым биологическим решением этой проблемы,

— отметила ведущий автор исследования Се Хи Ли.

Работа опубликована в журнале Bioresource Technology.

Проблема, на которую нацелено исследование, становится всё актуальнее: частицы нанопластика способны проникать через кишечник, накапливаться в органах и даже достигать мозга. При этом человек регулярно получает их с пищей и водой — из упаковки, посуды и окружающей среды, а долгосрочные последствия такого воздействия пока до конца не изучены.

Читайте «Доктор Питер» в MAX

Выбираем лучшие частные клиники Петербурга на городской премии «Доктор Питер — частная медицина» 🤍

Уже 6-й год подряд портал о здоровье «Доктор Питер» и городской портал «Фонтанка.ру» награждают частные клиники Петербурга, заслужившие доверие и признание пациентов.

• До 12 апреля предлагайте своих кандидатов в номинации «Специализированные клиники»

Здесь вы можете выдвинуть на голосование лучшие клиники города, имеющие узкую специализацию и не попадающие ни в одну из представленных номинаций.

ТОП-10 самых часто называемых клиник перейду во второй этап и будут представлены на голосование.

Чем чаще называют клинику — тем больше шансов пройти в следующий этап!

➡️ ПРЕДЛОЖИТЬ НОМИНАНТА

🔵 Почему появляются мушки и вспышки перед глазами и что должно стать сигналом тревоги для экстренного обращения к врачу?

🔵 Какие симптомы указывают на отслойку сетчатки?

🔵 Как укрепить сетчатку при разрывах без хирургического вмешательства?

🔵 Какие диагностические методы применяются в офтальмологии?

🔵 Неврологические и сосудистые причины — мигрень, инсульт и их проявления в поле зрения.

🔵 Как хронические болезни отражаются на глазах?

Всё это на круглом столе «Доктора Питера» обсудили врачи-офтальмологи. Читайте материал ➡️ у нас на сайте.

Чего мы боимся сильнее — древних угроз или современных? Чешские учёные нашли неожиданный ответ.

Исследователи из Карлова университета показали: самые сильные реакции вызывает вовсе не оружие или инфекции, а… высота. Работа опубликована в PLoS One.

В эксперименте 119 добровольцам показывали разные изображения: змей, опасной высоты, огнестрельного оружия и сцен, связанных с инфекциями. Параллельно измеряли кожно-гальваническую реакцию — показатель, который отражает работу нервной системы и не контролируется сознательно.

🚩 Результаты оказались следующими: самую сильную и частую реакцию вызывали изображения высоты. Змеи тоже провоцировали мощный отклик, но чуть реже. Современные угрозы — оружие и инфекции — уступили по интенсивности.

Интересно, что страх перед змеями оказался «автоматическим»: тело реагировало, даже если человек не считал картинку страшной. Учёные предполагают, что это древний защитный механизм, сформированный в ходе эволюции.

А вот физическая реакция на высоту, оружие и инфекции соотносилась с субъективной оценкой: чем выше испытуемый оценивал свой страх, тем ярче реагировал организм.

Авторы считают, что разные угрозы обрабатываются мозгом по-разному: одни запускают быстрые, почти рефлекторные реакции, другие — требуют осмысления.

Выходит, наши самые сильные страхи — не всегда самые очевидные. И часть из них до сих пор живёт в нас с древних времён.

А вы чего боитесь?

Читайте «Доктор Питер» в MAX

Тыква — недооценённый овощ, который поддерживает здоровье почти всех систем организма. Нутрициолог Ольга Яблокова объясняет, в чём её сила.

✅ Для сердца и давления
Тыква богата калием — он помогает выводить лишнюю жидкость, снижает отёки и поддерживает нормальное давление. В сочетании с магнием и клетчаткой это работает на здоровье сосудов и сердца.

✅ Помогает переваривать тяжёлую пищу
В составе есть вещество, известное как витамин Т (L-карнитин). Оно участвует в обмене веществ и облегчает переваривание жирной и белковой пищи. Поэтому тыква — отличный гарнир к мясу: меньше тяжести и вздутия.

✅ Для кишечника и микрофлоры
Клетчатка и пектины действуют как мягкий пребиотик: улучшают перистальтику, помогают избежать запоров и поддерживают полезные бактерии.

✅ Для иммунитета, кожи и зрения
Тыква — один из лидеров по содержанию бета-каротина. Он защищает клетки от повреждений, поддерживает зрение, кожу и иммунную систему.

✅ Магний и цинк
Магний помогает нервной системе: снижает стресс, улучшает сон и расслабляет мышцы. Цинк поддерживает иммунитет и влияет на состояние кожи, волос и ногтей.

Отдельно стоит упомянуть тыквенные семечки. В них концентрация минералов значительно выше, чем в мякоти: всего горсть семян покрывает около 40 % суточной нормы магния и 20 % цинка. Кроме того, семечки источник растительного белка и полезных жиров, способствующих снижению уровня холестерина.

Любите тыкву?

🤔 — нет, вкус не для меня.
❤️‍🔥 — да, ем с удовольствием.
🤓 — равнодушно отношусь, но попробую, раз говорите, что полезно.

Читайте «Доктор Питер» в MAX

Выбираем лучшие частные клиники Петербурга на городской премии «Доктор Питер — частная медицина» 🤍

Уже 6-й год подряд портал о здоровье «Доктор Питер» и городской портал «Фонтанка.ру» награждают частные клиники Петербурга, заслужившие доверие и признание пациентов.

• До 12 апреля предлагайте своих кандидатов в номинации «Пластическая хирургия»

Здесь вы можете выдвинуть на голосование клиники, которым может доверять человек, направляясь на операционный стол, чтобы стать красивым.

ТОП-10 самых часто называемых клиник перейду во второй этап и будут представлены на голосование.

Чем чаще называют клинику — тем больше шансов пройти в следующий этап!

➡️ ПРЕДЛОЖИТЬ НОМИНАНТА

Одни полностью отказываются от соли, другие щедро досаливают всё подряд. Где баланс, объясняет гастроэнтеролог Светлана Ермакова.

❗️ Соль — это не просто вкусовая добавка. Это источник натрия и хлора.
🔵 Натрий нужен для передачи нервных импульсов: без него мышцы, включая сердце, не могут сокращаться.
🔵 Он же участвует в поддержании водно-солевого баланса, помогая удерживать жидкость в сосудах.
🔵 Хлор из соли необходим для выработки соляной кислоты в желудке.

Проблема не в самой соли, а в её избытке. Слишком много натрия задерживает воду, повышает нагрузку на сердце и почки и способствует потере калия — важного элемента для сердечного ритма.

Лучшая соль — та, которая обогащена природными минералами (морская, йодированная). Но не стоит переплачивать за лечебные свойства розовой соли — это просто более экологичная альтернатива «экстре».

🎌 По рекомендациям Всемирная организация здравоохранения, взрослым достаточно до 5 г соли в день (примерно чайная ложка без горки). Но это всего, включая ту соль, что уже есть в хлебе, сыре, колбасе и соусах.

🔴 Детям до 1 года пища не солится. Почки ребёнка не готовы к такой нагрузке. В грудном молоке и овощных пюре достаточно натрия изначально.
🔵 От 1 до 3 лет положено менее 2 г в день.
🔵 С 3 до 7 лет — 3-4 г в день.
Важно формировать у ребёнка правильные пищевые привычки. Не приучайте к пересоленной еде.

Людям с хроническими заболеваниями (гипертония, болезни почек, диабет) обычно рекомендуют ограничение до 3 г в сутки. Но есть пациенты с низким давлением (гипотоники), которым соль, наоборот, помогает держать тонус. Только лечащий врач может дать точную цифру.

Читайте «Доктор Питер» в MAX