Худеющие часто первым делом вычёркивают сладости. Логика понятна, но есть нюанс: мозгу нужна глюкоза. К счастью, получать её можно не только из сахара.

Мозгу необходима глюкоза, но она образуется в том числе и из сложных углеводов, фруктов, овощей и белков,

— рассказывает диетолог ФКНЦ ФМБА Анна Бражникова.

Если отказаться от сладкого полностью сложно, это не обязательно. Важно количество, время и состав:

✅ есть сладкое лучше в первой половине дня;
✅ ориентир — до 150 ккал на 100 г;
✅ чем короче и понятнее состав, тем лучше.

🚩 Диетолог подсказала, какие сладости без проблем вписывается в рацион даже худеющих:

🟢 горький шоколад — 1–2 квадратика (10–15 г);
🟢 мармелад и желе на фруктовом соке;
🟢 зефир — в нём вообще нет жиров, но размер порции контролировать всё же надо;
🟢 пастила без сахара — около 50–60 ккал на 100 г;
🟢 сорбет вместо мороженого;
🟢 иногда сухофрукты или чайная ложка мёда.

Полный запрет на сладкое часто бьёт по настроению: десерты участвуют в выработке серотонина. Так что не запрещайте себе сладости, просто выбирайте с умом.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Какой из этих советов опасен серьёзными долгосрочными последствиями?

1️⃣ Если переел, лучше поголодать на следующий день
2️⃣ При насморке без температуры можно ходить на работу
3️⃣ Алкоголь нельзя сочетать с некоторыми лекарствами
4️⃣ Антибиотики помогают быстрее справиться с простудой

Напишите вариант, который вызывает сомнения, и почему, а мы разберём ответ вечером.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Опасный долгосрочными последствиями совет — 4️⃣ «Антибиотики помогают быстрее справиться с простудой».

Антибиотики не действуют на вирусы, которые вызывают большинство простуд и ОРВИ. Их приём без показаний увеличивает риск побочных эффектов и формирования антибиотикорезистентности.

Остальные утверждения требуют уточнений, но сами по себе не являются опасными: важно не крайнее голодание после переедания, а щадящий режим, а сочетание алкоголя и лекарств действительно может быть опасным.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Какой из этих симптомов не типичен для переедания?

1️⃣ Тяжесть в животе
2️⃣ Сонливость
3️⃣ Повышенная температура
4️⃣ Изжога

Пишите номер ответа в комментариях — правильный разберём отдельно вечером. 🤓

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Лишний симптом — 3️⃣, повышенная температура.

Переедание может вызывать тяжесть в животе, сонливость, изжогу и дискомфорт из-за перегрузки пищеварительной системы. Повышение температуры для него не характерно.

Если после еды появляется лихорадка, это повод подумать о пищевой инфекции или другом заболевании и при необходимости обратиться к врачу.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

5 напитков против вздутия живота

Если вы переели в праздники и теперь мучаетесь от газообразования, помочь могут простые напитки — берите на заметку.

1️⃣ Вода
Самый очевидный, но недооценённый вариант. При нехватке жидкости организм «забирает» воду из пищи, из-за чего замедляется пищеварение и возникает запор. Стакан-другой чистой воды часто уже заметно облегчает состояние.

2️⃣ Имбирный чай
Имбирь стимулирует пищеварение и снижает газообразование. Плюс он согревает и хорошо подходит после плотной еды.

3️⃣ Зелёный чай
Содержит катехины и антиоксиданты с противовоспалительным эффектом. Они помогают успокоить желудочно-кишечный тракт и уменьшить вздутие.

4️⃣ Кефир
Источник пробиотиков, которые улучшают расщепление пищи и поддерживают микробиоту кишечника. Регулярно пить кефир — хорошая привычка, если вздутие возникает часто.

5️⃣ Комбуча
Он же чайный гриб — ферментированный напиток с пробиотиками. Это не лекарство от всего, но может помочь пищеварению и снизить дискомфорт после переедания.

Иногда для облегчения состояния достаточно просто попить. 😉

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Что вы сделаете в первую очередь? 🤔

Ребёнок упал с горки, плачет, жалуется на боль в руке, движения ограничены, заметной деформации нет.

1️⃣ Дать обезболивающее и понаблюдать
2️⃣ Приложить холод
3️⃣ Зафиксировать руку и обратиться к врачу
4️⃣ «Подождать до завтра»

Какой вариант правильный?
Пишите в комментариях, а мы разберём правильный ответ вечером.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Правильный ответ в такой ситуации — 3️⃣ зафиксировать руку и обратиться к врачу.

Боль и ограничение движений после падения могут указывать на перелом или серьёзное растяжение. Фиксация конечности и осмотр врача помогают избежать осложнений.
Самостоятельное наблюдение без оценки специалиста рискованно.

Выбрали вариант 2️⃣ (приложить холод) из-за формулировки «сделаете в первую очередь»? Это тоже можно считать правильным ответом, если буквально сразу после этого вы поехали бы к врачу. 😉

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

После прогулки на морозе у человека появились онемение пальцев, побеление кожи и потеря чувствительности.

Это:
1️⃣ Аллергия на холод
2️⃣ Обморожение
3️⃣ Судороги
4️⃣ Нормальная реакция на холод

Какой ответ правильный? Пишите в комментариях, а мы разберём верное решение вечером.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Правильный ответ: 2️⃣ обморожение.

Побеление кожи, онемение и потеря чувствительности — характерные признаки холодового повреждения тканей. Важно как можно раньше постепенно согреть поражённый участок и обратиться за медицинской помощью.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Горечь во рту — не самый приятный симптом. Если она появляется регулярно, это может быть сигналом со стороны пищеварительной системы. Гастроэнтеролог Александр Андреев называет несколько самых частых причин.

1️⃣ Проблемы с печенью
При гепатитах, жировом гепатозе и других заболеваниях нарушается выработка и отток желчи. В крови накапливаются продукты обмена, и одним из первых признаков становится стойкая горечь во рту. Часто к ней присоединяются усталость, тошнота и тяжесть под правым ребром.

2️⃣ Нарушение оттока желчи
При холецистите, желчнокаменной болезни или дискинезии желчь может забрасываться в желудок и пищевод. Горечь обычно усиливается утром, после жирной еды или длительных перерывов между приёмами пищи.

3️⃣ Панкреатит
Воспаление поджелудочной железы замедляет пищеварение и нередко сопровождается застоем желчи. Помимо горечи во рту могут появляться вздутие, отрыжка и тяжесть после еды.

4️⃣ Изжога и рефлюкс
При забросе содержимого желудка в пищевод во рту возникает кислый или горький привкус — особенно если в желудочном соке есть примесь желчи.

5️⃣ Гастрит
Воспалённая слизистая желудка хуже справляется с нагрузкой. Иногда желчь попадает обратно в желудок, раздражает его стенки и вызывает горечь, изжогу и тошноту.

❗️ Если горечь держится несколько дней, усиливается или сопровождается болью, тошнотой, рвотой или нарушением стула — не тяните с визитом к врачу.

Некоторые препараты (в том числе гормональные, антигистаминные, антибиотики и антидепрессанты) способны менять вкусовое восприятие, давать металлический или горьковатый привкус во рту, но разобраться в причине лучше вместе со специалистом.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Когда сил нет, многие ищут спасение в хобби. Но, как объясняет невролог Екатерина Демьяновская, далеко не любое увлечение действительно снимает напряжение — иногда оно, наоборот, усиливает усталость.

Главный ориентир — цель. Целью хобби должно быть удовольствие, а не результат.

«Если человек выбирает хобби, чтобы сбросить вес или повысить компетенции, отдых превращается в рабочий процесс и усталость только усиливается»,

— подчёркивает врач.

Полезные хобби не требуют борьбы, соревнований и достижения идеала. Они мягко переключают мозг и дают ему паузу.

Лучше всего работают:
✅ творческие занятия: рисование, лепка, вязание, музыка, кулинария;
✅ чтение художественных книг;
✅ спокойные прогулки, йога, садоводство, наблюдение за природой. Монотонные приятные действия замедляют дыхание, снижают уровень кортизола и дают нервной системе сигнал безопасности.

Что может навредить:
🔴 соревновательные и адреналиновые хобби — они маскируют усталость, но не устраняют её;
🔴 увлечения с постоянным сравнением: блогинг, фото- и видеосъёмка «на результат»;
🔴 хобби, превращённые в строгую обязанность («каждый день и без пропусков»);
🔴 многочасовой просмотр сериалов — мозг не отдыхает, а перегружается

Простой тест: если после занятия появляется лёгкость и спокойствие — хобби работает. Если появляется раздражение, чувство долга и желание сравнивать себя с другими — это уже не отдых.

Хобби должно возвращать силы, а не отнимать их, согласны?

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье