Витамин D критически важен для иммунитета, здоровья костей и нервной системы. Осенью и зимой его естественная выработка значительно сокращается. В результате многие люди сталкиваются с дефицитом, который отражается не только на костях, но и на общем самочувствии, 

— напоминает врач-эндокринолог Инна Тихонова.

🎌 Вот что нужно включить в рацион:

🔵 Сельдь. В 100 граммах этой рыбы может содержаться от 290 до 1500 МЕ витамина D. Полезные жирные кислоты омега-3 в ней тоже есть, они важны для сердца. Только не увлекайтесь солеными вариантами этой рыбы, особенно если есть проблемы с давлением.

🔵 Скумбрия. Как любой жирный сорт рыбы, скумбрия считается хорошим источником витамина D. А он, в свою очередь, отвечает за обмен кальция и фосфора в костях. Также в этом продукте много цинка, меди, витамина А и витаминов группы В.

🔵 Печень трески. Съев всего 100 граммов продукта, вы получите четыре с половиной суточные нормы витамина А, половину дневной нормы витамина Е и пятую часть — витамина D.

🔵 Яйца. Ценный «солнечный» витамин содержат именно желтки, так что не пренебрегайте ими. Куриные яйца хороши на завтрак или в качестве перекуса, это отличный источник белка.

🔵 Молочные продукты. Творог, сливочное масло, молоко — все это также богато витамином D. Старайтесь включать их в свой рацион, особенно осенью и зимой.

🎌 А главный ценный ресурс — солнечный свет. Короткие прогулки в ясные дни помогают организму вырабатывать витамин D. Даже если солнца мало и оно не греет, это всё равно лучше, чем сидеть в четырёх стенах.

А как же добавки? Да, БАДы тоже могут помочь, но принимать их надо строго после консультации у врача. Так вы не навредите организму и не прогадаете с дозировкой.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Вы в курсе, что ни в коем случае нельзя давать собакам виноград?

Дело в том, что в винограде содержится винная кислота, которая выводится из почек с помощью белка OAT-4. Но только у человека.

У собак отсутствует OAT-4, поэтому употребление винограда может привести к развитию острой почечной недостаточности и анурии — задержке мочеиспускания или его отсутствию. Особенно в зоне риска мелкие и средние породы.

❗️ Кстати, изюм в несколько раз токсичнее свежих ягод. Он оказывает такое же опасное воздействие на организм питомцев в количестве 3 г на 1 кг, как и 9 г свежего винограда на 1 кг веса животного.

Ветеринар Марина Руденко назвала ещё несколько продуктов со стола, которые нельзя давать собаке:
🔴 шоколад,
🔴 выпечка,
🔴 авокадо,
🔴 лук и чеснок,
🔴 острая, солёная, жареная пища.

🎌 Хотите угостить питомца? Тогда дайте ему нежирное мясо, субпродукты, огурцы, морковь, кабачки, болгарский перец, тыкву или брокколи. Из фруктов и ягод разрешены яблоки, бананы, арбузы и черника, а из «молочки» — ряженка, кефир, творог, натуральный йогурт без добавок.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

В детстве все мы любознательны, но с возрастом начинаем избегать информации. Этот феномен психологи называют «эффектом страуса» и для него есть причины:

🔵 защита психики от тревоги и разочарования;
🔵 страх почувствовать себя некомпетентным;
🔵 нежелание менять убеждения;
🔵 желание действовать в своих интересах без угрызений совести.

Среди ваших знакомых наверняка есть те, кто боится идти к врачу, потому что «чем больше ходишь, тем больше болезней найдут». А кто-то не хочет разбираться в своих отношениях, выяснять, что не устраивает его партнера — ведь жить в неведении легче.

🎌 Исследование Чикагского университета показало, что в 5–6 лет дети хотят узнавать всё, даже неприятное. С 7–10 лет они начинают избегать информации, если та вызывает негативные эмоции.

🟢 В одном эксперименте малыши до 6 лет с любопытством соглашались посмотреть видео о том, как их любимые сладости вредят зубам. А вот дети постарше предпочитали «не знать лишнего» и отказывались от видео, если речь шла про их любимые конфеты.

🟢 В другом ребёнку давали два контейнера с наклейками — один для него, другой для друга. Было видно, что в «своём» контейнере наклеек больше, но точное количество неизвестно. Старшие дети чаще не хотели уточнять, сколько получит друг — так им было легче выбрать вариант в свою пользу и не чувствовать вины.

С возрастом стратегия только усиливается.

Мы хотим действовать в собственных интересах, но при этом выглядеть хорошими. Незнание даёт свободу действий в моральных вопросах,

— объясняет доктор Радхика Сантханагопалан.

🎌 Эксперты признают: некоторую негативную информацию избегать даже полезно. Например, новости о терактах со всеми подробностями случившегося могут плохо сказаться на психике. Однако чрезмерное избегание часто приводит к ограниченному мышлению, когда человек становится упертым и узколобым.

Возможно, вы ставите краткосрочный комфорт выше долгосрочной выгоды. Если это осознать, неприятную информацию будет проще воспринимать как полезную и ценную,

— говорит доктор Сантханагопалан.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Роспотребнадзор сообщил о спаде заболеваемости ОРВИ и ковидом в России

Эпидсезон ОРВИ этой осенью в России преодолел пиковые значения. После нескольких недель роста цифры показывают сокращение числа заражений как обычными респираторными инфекциями, так и коронавирусом.

На последней неделе сентября в России зафиксировано снижение общего уровня заболеваемости ОРВИ на 6,6%. Наиболее заметная положительная динамика наблюдается среди школьников в возрасте 7–14 лет. Продолжает снижаться и число новых случаев COVID-19 — за минувшие семь дней оно сократилось на 10,8%, составив 13,2 тысячи.

🎌 Несмотря на улучшение ситуации, Роспотребнадзор напоминает соблюдать профилактику:

✔️ Избегайте мест с большим скоплением людей.

✔️ При появлении симптомов болезни сведите к минимуму контакты с окружающими.

✔️ Регулярно проветривайте жилые и рабочие помещения.

✔️ Соблюдайте гигиену рук, используя мыло или антисептики.

✔️ При первых признаках недомогания оставайтесь дома и незамедлительно обратитесь к врачу.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Специалисты из Университета Енсе совместно с коллегами из Северо-Западного университета в Южной Корее назвали четыре привычки, которые ведут к инфаркту и инсульту

Учёные потратили несколько лет на анализ медицинских карт 9 миллионов жителей Южной Кореи и почти 700 тысяч мужчин и женщин из США. Все люди были разного возраста, имели разный анамнез, привычки, условия жизни, уровень образования и так далее.

Исследователи постарались учесть все возможные поправки. Вот какие факторы стали ключевыми.

1️⃣ Не контролировать давление. Гипертония чаще всего становилась пусковым механизмом тяжёлых заболеваний.

2️⃣ Питаться жирным, солёным и сладким. Такой рацион повышает холестерин и ускоряет образование бляшек в сосудах.

3️⃣ Игнорировать уровень глюкозы. Недиагностированный диабет разрушает сердце и сосуды.

4️⃣ Курить. О вреде привычки напоминают снова и снова — отказ от неё значительно продлевает жизнь.

❗️ Результаты, полученные как в корейской, так и в американской когортах, были однозначными: как минимум у 99% людей, у которых развилась ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность, инфаркт или инсульт, была хотя бы одна из перечисленных выше привычек. Более чем у 93% их было как минимум две.

Что тут можно сказать? Проходите профилактические осмотры, не курите и купите домой тонометр.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Всё чаще россияне покупают в аптеках домашние тесты — на беременность, ковид, грипп, гепатиты и не только. Производители обещают обещают высокую точность — до 95–97%, а некоторые даже до 100%. Можно ли верить этим обещаниям и полагаться на результат?

Поскольку по большинству тестов, за исключением глюкометров, статистики пока немного, то подтвердить или опровергнуть эти цифры сегодня сложно. Впрочем, задача таких домашних исследований — не окончательная постановка диагноза, а предварительное подтверждение настороженности пациента,

— разъясняет эксперт комитета по лабораторной диагностике в здравоохранении Московского отделения „ОПОРЫ РОССИИ“ Эльмира Кутуева.

🎌 Что важно помнить:
🔵 если тест показал положительный результат, нужно обязательно обратиться за профессиональной диагностикой;
🔵 не стоит начинать самолечение — любой тест может дать ложноположительный или ложноотрицательный ответ.

Какой набор тестов держать дома, зависит от возраста, хронических заболеваний и факторов риска у членов семьи. Особенно полезны такие устройства в поездках, на даче или в командировке, когда нет доступа к врачу.

По словам Эльмиры Кутуевой, популярность домашних тестов отражает важную тенденцию — в обществе формируется культура самоконтроля за здоровьем. А это значит, что у людей появляется больше шансов вовремя обратиться за медицинской помощью.

А вы используете экспресс-тесты или сразу записываетесь на приём?

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Почему нельзя есть и пить перед операцией?

Отвечает Юрий Хабаров, врач — торакальный хирург — маммолог ФНКЦ ФМБА России.

🎌Ограничение при подготовке к операции связано не с прихотью врачей, а с безопасностью пациента. Под наркозом мышцы полностью расслабляются, а защитные рефлексы выключаются. Если желудок не пуст, содержимое может подняться в пищевод и попасть в дыхательные пути. В состоянии сна человек не может прокашляться, и это грозит аспирацией, закупоркой дыхательных путей и даже смертью.

Попадание пищи или кислого желудочного сока в лёгкие вызывает аспирационную пневмонию или химический ожог ткани. Эти осложнения смертельно опасны и могут привести к инвалидности. Кроме того, наполненный желудок увеличивает риск послеоперационной тошноты и рвоты.

Поэтому при операциях под общим или регионарным наркозом желудок должен быть полностью свободен. Последний приём пищи — не позже 18:00 накануне, а в день операции есть и пить категорически запрещено.

🎌 Особое внимание требуется людям, которые принимают лекарства постоянно: отменять их можно только по согласованию с врачом. В некоторых случаях таблетку разрешают принять, но с минимальным количеством воды.

При местной анестезии строгих ограничений нет. Но если операция проводится под наркозом или седацией, голодание необходимо.

Врач всегда предупреждает пациента о правилах подготовки. Игнорировать их или скрывать нарушение опасно: лучше перенести процедуру, чем рисковать жизнью.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Мы привыкли связывать бессонницу со стрессом, кофеином или поздними гаджетами. Но японские учёные нашли ещё два фактора, которые напрямую влияют на качество сна: размер квартиры и длительность дороги до работы.

По данным ОЭСР, в Японии самая низкая продолжительность сна среди 38 стран. В среднем японцы спят на час меньше остальных, а хронический недосып повышает риск диабета, ожирения, болезней сердца, ослабляет иммунитет и ускоряет деменцию.

Особенно тяжело жителям Токио. С одной стороны — шум мегаполиса, яркие вывески и постоянный свет мешают заснуть. С другой — экономия времени: дорога на работу короче, чем у тех, кто живёт в пригороде. Но если выбрать тишину загородного дома, ежедневно приходится тратить по несколько часов на поездку в офис. В итоге выспаться не удаётся ни там, ни там.

Ещё в 2005 году подсчитали: 40% жителей Токио проводят в дороге по 3 часа в день, а каждый десятый — 4 часа. Для сравнения: москвичи и петербуржцы тратят в среднем 2 часа на дорогу туда-обратно на транспорте и около 1,5 часов на машине.

Чтобы точнее понять влияние среды на сон, японские исследователи опросили 2000 работников в возрасте 40–59 лет, живущих в Токио. Участников спрашивали о жилье, времени в пути и оценивали их сон с помощью Афинской шкалы бессонницы (AIS) и шкалы сонливости Эпворта (ESS).

Результаты следующие:
🔴 если дорога до работы превышает 53 минуты в одну сторону, риск бессонницы и сонливости днём заметно растёт;

🔴 короткая дорога помогает высыпаться — но только в том случае, если квартира не слишком тесная;

🔴 минимальный «сонный стандарт» — 95 м² на семью из четырёх человек (около 24 м² на каждого).

Оговоримся сразу, опрос — не слишком надёжный метод исследования. Но мы готовы подписаться под тем, что слишком долгие поездки отсутствие личного пространства мешают хорошо спать. 😁

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Учёные из Орегонского университета впервые смогли создать человеческие яйцеклетки из клеток кожи

Это открытие может стать надеждой для миллионов женщин, которые не могут иметь детей из-за возраста или болезней.

Исследователи использовали метод, похожий на тот, что применялся при клонировании овечки Долли. Они заменили ядро донорской яйцеклетки ядром кожной клетки женщины. Чтобы убрать лишние хромосомы, придумали новый способ деления — митомейоз. В результате удалось получить 82 искусственные яйцеклетки.

❗️ После оплодотворения часть из них развилась до стадии бластоцисты — эмбриона, который можно было бы подсадить в матку.

Даже при естественном размножении лишь около трети эмбрионов развиваются до стадии бластоцисты,

— напомнил один из авторов исследования, директор Центра эмбриональных клеток и генной терапии Шухрат Миталипов.

Но все эмбрионы оказались с генетическими аномалиями, поэтому эксперименты остановили.

Учёные считают, что проблема решаема, но на доведение метода до клиники уйдёт не меньше десятилетия. При этом специалисты согласны с тем, что технологии такого рода могут вызвать и серьёзные этические вопросы.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Энзимные пасты ворвались в бьюти-рутину зумеров как быстрый и модный способ отбелить зубы. Чаще всего это продукция корейского производства, что привлекает к ним внимание молодежи, падкой на азиатские тренды.

Но есть мнение, что зумеры рискуют потерять зубы из-за хайповых энзимных паст — якобы они разрушают эмаль до глубоких слоёв зуба, и происходит это практически незаметно.

Так ли это? Стоматолог Юлия Цуркан записала специально для нас кружочек с ответом на этот вопрос.

А если хотите более обстоятельный ответ, собрали всё ➡️ в материале на сайте.