Создать рельефную фигуру и прокачать физическую силу можно с помощью тренировок. А что насч`т нашего ума? Человеческий мозг тоже нуждается в нагрузках, и вы вполне можете стать умнее, внимательнее, улучшить свою память и сообразительность.

Нейрофизиолог Юрий Корюкалов перечислил несколько рабочих способов улучшить свои когнитивные навыки.

1️⃣ Кардионагрузка
Небольшая физическая активность — 20–30 минут ходьбы, танцев или бега — стимулирует выработку белка (BDNF), который укрепляет связи между нейронами. Это буквально удобрение для мозга.

Оптимально запланировать хотя бы лёгкую разминку за 45–60 минут до учебы или экзамена.

2️⃣ Активация префронтальной коры
Центр внимания, планирования и самоконтроля можно активировать с помощью простых техник. Например, упражнение «5-4-3-2-1» помогает заземлиться: нужно перечислить 5 вещей, которые видите, 4 — слышите, и так далее.

Дыхание по квадрату схеме 4-7-8 снижает тревожность и улучшает ясность мышления.

3️⃣ Учёба циклами
Используйте технику «Помидора» и как бы дробите свое время на дольки: 25 минут фокусированной работы, 5 минут отдыха. После 4 циклов — длинная пауза. Это помогает избежать перегрузки и поддерживать концентрацию.

4️⃣ Питание для мозга
За 2–3 дня до экзамена или другого важного события желательно сократить сахар и быстрые углеводы.

Включите в рацион жирную рыбу, яйца, орехи, ягоды, горький шоколад, зеленый чай или кофе. Кофеин помогает, но только в умеренных дозах и за 30–45 минут до нагрузки.

5️⃣ Тренировка рабочей памяти
Считайте от 100 до 0 через 3, повторите алфавит задом наперед, перескажите слова в обратном порядке. Эти упражнения развивают логическое мышление и «оперативную память» мозга.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Эксперты Роскачества провели исследование и назвали лучшие гели для стирки.

Тестировали, как средства отстирывают масляные, белковые пятна, а также пот, жир, кровь, крахмал, глину и остатки пищи. Оценивали и внешний вид вещи: полиняла ли она, растянулась и так далее.

🎌 Самыми универсальными оказались три торговые марки: Synergetic, Ariel и «Большая стирка». Именно эти гели чаще всего лидировали в разных группах пятен, говорят эксперты. Они эффективно справляются с загрязнениями независимо от температуры воды и времени стирки.

🔵 Средства, показавшие лучший результат против белковых загрязнений (кровь, молоко) — это Synergetic, «Персил», «ВкусВилл».
🔵 Если вам нужно отстирать жир, то с этой задачкой должны справиться гели следующих торговых марок: «Большая стирка», Aroma Drop, Synergetic,
🔵 а для чайных и крахмальных пятен хорошо подходят Ariel, Tide.

Кстати, результаты по гелю Tide оказались весьма неоднозначными. В первом тесте этот продукт показал худший результат: он не смог справиться с пигментно-масляным загрязнением. Это сложные пятна, которые включают жиры, масла и пигменты, проникающие глубоко в волокна ткани. Однако с чаем и крахмалом средство справилось на ура.

🚩 Худшие результаты показали:

🔴 Tide — эффективность 37% при минимуме в 60%. Не может отстирывать жировые пятна при температуре воды 40 °C.

🔴 «Самокат» — 36%. Гель не справляется с белковыми загрязнениями при 40 °C.

🔴 Qualita — 38% для белковых пятен и 55% для крахмальных загрязнений. Даже если стирать в горячей воде, пятна все же останутся.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Косметологи с опытом часто сталкиваются с тем, что пациенты приходят на первую процедуру с доверием, но… без вопросов.

А зря. Уход за кожей — это не просто сеанс релакса, а вмешательство в ваш биологический процесс. От разумного любопытства зависит не только результат, но и ваше здоровье.

Мария Титова, врач клиники La Dental soul, советует задать эти вопросы, прежде чем пользоваться услугами косметолога:

🔵 Какое у вас базовое образование и профессиональная переподготовка?
🔵 Какие показания и противопоказания у процедуры?
🔵 Какой у меня тип кожи и над чем мы работаем?
🔵 Какие ощущения могут быть во время и после процедуры?
🔵 Какие средства или шаги ухода нужно соблюдать после?
🔵 Какие риски и побочные эффекты могут быть?
🔵 Какие препараты/средства вы используете и есть ли у них сертификаты?
🔵 Ведёте ли вы карточку пациента и документируете ли процедуры?

Какие ответы косметолога должны успокоить, а какие насторожить, читайте ➡️ в материале на сайте.

Удивили ответы викторины? Вот посты за эту неделю, в которых мы рассказываем, что к чему.

🔹 Хорошая новость: синий свет от экрана перед сном всё-таки не так страшен, как мы думали.
Он действительно снижает выработку мелатонина, но практически не влияет на засыпание: согласно метаанализу исследований, время отхода ко сну увеличивается в среднем на 10 минут. А вот как телефон всё-таки может повлиять на качество сна, рассказываем ➡️ здесь.

🔹 Зависимость от смартфонов может привести к кариесу и проблемам с прикусом у детей.
Казалось бы, какая связь? Меньше слюны, больше сладкого, плохая гигиена и искривление шеи от постоянного наклона головы — подробнее объясняет стоматолог ➡️ здесь.

🔹 В Китае мужчине удалили из кишечника зубную щётку, которую он проглотил 52 года назад.
Ребёнок испугался рассказать о произошедшем родителям и прожил с инородным предметом до пенсии. Почему врачи считают это уникальным случаем и как предмет удалось достать без последствий, читайте ➡️ здесь.

🔹 Яд амазонского скорпиона может убивать раковые клетки в груди — но пока только в лаборатории.
Учёные с помощью генной инженерии выделили цитотоксичное соединение, которое разрушает опухоли. Подробности исследования ➡️ здесь.

🔹 В Китае родился мышонок от двух отцов.
Генетики обошли механизмы импринтинга и получили жизнеспособных малышей без генного материала матери. Почему это невероятно сложно и вряд ли применимо к людям, читайте ➡️ здесь.

Какая новость удивила, расстроила или обрадовала больше всего? Делитесь в комментариях.

Самомассаж шеи и плеч помогает расслабить мышцы, снять усталость и улучшить осанку. Это одни из самых напряженных зон, где скапливается стресс.

Правильную технику выполнения рассказала врач-физиотерапевт Ольга Демичева.

1️⃣ Положите ладони на плечи и мягко поглаживайте их вниз, к лопаткам. Повторите 5–7 раз.

2️⃣ Схватите мышцы плеч большим и указательным пальцами и слегка разминайте их, как бы катая. Уделите внимание болезненным участкам.

3️⃣ Используя подушечки пальцев, энергично растирайте мышцы шеи от основания черепа к плечам.

4️⃣ Найдите точки на шее и плечах, которые вызывают болезненные ощущения. Массируйте эти точки круговыми движениями в течение 10–15 секунд. Особое внимание уделите точкам в верхней части шеи, в области основания черепа.

5️⃣ Используйте пальцы противоположной руки, чтобы массировать трапециевидную мышцу, находящуюся в верхней части спины. Разминайте, поглаживайте и растирайте эту область.

6️⃣ Завершите массаж легкими поглаживающими движениями по шее и плечам.

Сделайте сами и скиньте инструкцию друзьям. 😉

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Мойте руки регулярно — это простое, но эффективное средств защиты от вирусов, бактерий и паразитов.

Наши руки ежедневно касаются дверных ручек, денег, телефонов и других поверхностей, на которых скапливаются миллионы микробов.

Мыть руки обязательно:
🔵 перед едой;
🔵 после посещения туалета;
🔵 по возвращении с улицы;
🔵 после контакта с животными.

Используйте тёплую воду и мыло, мойте не менее 20 секунд, не забывайте намыливать не только ладони, но и между пальцами и под ногтями.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье