Банальные рекомендации вроде «делайте перерывы» и «капайте увлажняющие капли» вы наверняка слышали сто раз. Но офтальмолог СМ-Клиники в Санкт-Петербурге Анастасия Васильева делится неочевидными способами защитить глаза от перегрузки.

1️⃣ Следите за осанкой
Дело не только в том, чтобы держать глаза подальше от экрана. Согнутая спина и голова, нависшая над телефоном, вызывают перенапряжение в шейном отделе позвоночника. Это ухудшает кровообращение и влияет на зрительный нерв.

Детям использовать смартфон лучше сидя за столом — как если бы они занимались обычными уроками или читали книгу. Взрослым рекомендуем хотя бы отучиться «сидеть в телефоне» в полулежачей позе.

2️⃣ Откажитесь от гаджетов в транспорте
Знаем, что многие не представляют поездку в транспорте без социальных сетей, просмотра видео и переписок в мессенджерах. Но в метро и автобусе позвоночник постоянно испытывает микровстряски, даже если вы этого не замечаете. Когда в это же время вы сосредоточены на экране, нагрузка на зрение возрастает.

Особенно это вредно для детей — их зрительная система уязвимее.

3️⃣ Боритесь с локальным световым загрязнением
Фонари, рекламные вывески, экраны — глаза горожан постоянно получают переизбыток света. Но самое вредное происходит у вас дома — привычка смотреть в телефон уже в темноте, перед сном. Яркий экран на фоне полной темноты перегружает сетчатку и мешает выработке мелатонина.

Лучшее решение — отказаться от телефона за час до сна. Если это пока сложно — хотя бы включайте свет или снижайте яркость экрана. Через неделю засыпать станет легче, а глаза скажут спасибо.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Чаще всего злокачественную опухоль в щитовидке выявляют у женщин в возрасте от 20 до 55 лет. Однако она может развиться и мужчин, при этом тревожные симптомы у обоих полов будут не похожи друг на друга.

Врачам и ученым до сих пор не удалось до конца понять, что вызывает рак щитовидной железы. Одна из основных причин — контакт с ионизирующим излучением. Например, облучение шеи или аварии на реакторах с выбросом йода-131, как это произошло в Чернобыле и на Фукусиме.

Кроме того, факторами риска считаются патологии эндокринной системы, дефицит йода в организме или же генетическая предрасположенность,

 — поясняет хирург-онколог Алексей Железный.

🚩 Вот какие симптомы должны насторожить женщин:
🔴 резкие перепады настроения,
🔴 значительные колебания веса,
🔴 ломкость и потеря волос,
🔴 сухость кожи,
🔴 приступы жара,
🔴 проблемы со сном и либидо.
Многие списывают всё это на возрастные изменения, а кто-то на усталость и дефицит витаминов в организме.

🚩 У мужчин патология встречается реже и симптоматика будет другой. На развитие злокачественной опухоли могут указывать повышенная раздражительность, тремор рук, учащенное мочеиспускание и проблемы с эрекцией.

На более поздних стадиях и у мужчин, и у женщин появляются и другие симптомы: чувство кома или инородного тела в горле, изменение тембра. Опухоль постепенно увеличивается в размерах, становится трудно дышать.

Рак щитовидной железы — коварная болезнь, чаще всего её обнаруживают во время проведения УЗИ. Обследование надо проходит раз в год, особенно это касается людей с неблагоприятным семейным анамнезом, тех, у кого уже есть проблемы с щитовидкой, проживающих в регионах с йододефицитом,

 — заключил Алексей Железный.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

В новом глобальном рейтинге счастливых городов учли фактор, который раньше оставался в тени — здоровье населения. И это сразу изменило расстановку сил, сообщает CNBC.

В 2025 году 200 городов разделили по уровню жизни на три группы: золотую, серебряную и бронзовую.

1️⃣ Первое место занял Копенгаген. Жители датской столицы довольны карьерой, работой и личной жизнью. Несмотря на высокие налоги (до 50%), государство обеспечивает бесплатное здравоохранение, субсидии на детский уход, гранты для студентов. Это позволяет компенсировать высокую стоимость жизни, включая резкий рост цен на жильё.

Следующие девять мест распределились так:
2️⃣ Цюрих, Швейцария
3️⃣ Сингапур
4️⃣ Орхус, Дания
5️⃣ Антверпен, Бельгия
6️⃣ Сеул, Южная Корея
7️⃣ Стокгольм, Швеция
8️⃣ Тайбэй, Тайвань
9️⃣ Мюнхен, Германия
🔟Роттердам, Нидерланды.

Последний в «тридцатке золотых городов» — Лондон.

Далее следуют 70 «серебряных» городов, среди которых Лёвен, Лион, Сан-Диего и Амстердам. На сотом месте — Тель-Авив.

А что с Москвой? Столица России заняла 170-е место и попала в «бронзовую» сотню — рядом с Неаполем и Кесон-сити. Это единственный российский город в списке.

Хуже Москвы оказались, например, Варшава, Сопот, Афины и Хьюстон. Последнее, 200-е место в рейтинге досталось хорватской Пуле.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Сезон черешни — конец июня, но у продавцов во фруктовых киосках она уже начинает появляться.

Рассказываем, кому она полезна, какой сорт выбрать и кому лучше воздержаться от этой ягоды.

✅ Черешня богата антоцианами и витамином C, которые помогают снижать воспаление и защищают клетки от окислительного стресса.
✅ Употребление черешни может снижать уровень плохого холестерина и улучшать функцию сосудов.
✅ Тёмные сорта содержат мелатонин — гормон, регулирующий сон.
✅ Она снижает уровень мочевой кислоты и может уменьшать частоту приступов подагры.

🔴 Жёлтая и розовая черешня более нежные и водянистые, вкус у них не ярко выраженный, кисло-сладкий. В розовых сортах больше витамина С. Кстати, жёлтая и розовая черешня плохо переносят хранение — такие ягоды лучше съесть сразу.

🟡 Белая черешня реже вызывает аллергию.

🟣 Тёмноокрашенная черешня отличается более ярким насыщенным вкусом и сладостью. В красных и бордовых сортах больше витамина А и железа.

❗️ Увлекаться и есть более 300-400 граммов за раз не стоит, можно вместо пользы получить неприятные последствия — диарею или аллергию.

Также лучше не употреблять черешню сразу после еды — это может привести к повышенному газообразованию и несварению желудка.

Ограничить черешню в рационе или вовсе отказаться от неё рекомендуют при гастрите острого типа с повышенной кислотностью. При сахарном диабете надо отказаться от сладких сортов.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Магний участвует в сотнях биохимических реакций в организме. Он поддерживает здоровье нервной системы. Благодаря ему усваиваются витамины группы B и витамин С. Магний поддерживает функциональность мышц и стенок сосудов, может применяться для профилактики судорог, нормализации сердечного ритма, уровня глюкозы в крови.

Но стоит ли пить добавки с магнием «на всякий случай»? Нет, говорит невролог Валерия Стецкая. И вот почему:

1️⃣ Вы можете перебрать дозу, особенно если одновременно получаете магний с пищей (в орехах, какао, злаках).
2️⃣ Если проблема не в дефиците магния, а в чём-то другом (например, нехватке витамина D, железа или проблемах с нервной системой), вы просто теряете время — и здоровье.

«Если судороги, значит, нужен магний» — неправильная логика. Это может быть симптом чего угодно: от варикозного расширения вен до неврологических нарушений. Если пить магний без анализа, можно упустить реальную причину.

3️⃣ Кроме того, у БАДов тоже есть побочные эффекты. Избыток магния может вызвать диарею, снижение давления, слабость и проблемы с сердцем. А при нарушении функции почек — даже интоксикацию.

Анализ крови на дефицит магния малоинформативен, поэтому, по словам специалиста, врачи при назначении магния обычно ориентируются на симптомы — судороги в мышцах, повышенную утомляемость, раздражительность, тревожность. Но надо помнить, что они неспецифичны, то есть могут указывать и на другие недомогания.

❗️ Стоит учитывать факторы риска— например, человек сидит на жесткой диете, пьёт много чая или кофе, принимает диуретики или страдает сахарным диабетом 2-го типа, острым панкреатитом, тиреотоксикозом.
Подробнее о том, кому грозит дефицит, мы писали ➡️ на сайте.

Как напомнила врач-невролог Татьяна Стецкая, суточная потребность магния для взрослого человека — 300-400 мг. Магний можно получить из еды:
🟢 пшеничных отрубей,
🟢 гречки,
🟢 овсянки,
🟢 ячневой крупы,
🟢 бобовых,
🟢 орехов, особенно миндаля и кешью,
🟢 семян— тыквы, льна, кунжута,
🟢 горького шоколада,
🟢 шпината,
🟢 морской капусты,
🟢 авокадо.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Если бы вы могли дать пациентам всего два совета, как чувствовать себя бодрее, что бы это было? Вот как отвечает на этот вопрос врач-терапевт из Испании Александр Олмос.

Делюсь собственным опытом, я тоже прошёл этот путь. Был период, когда я чувствовал себя еле живым,

— говорит доктор.

1️⃣ Начинайте день с прохладного душа

Вместо привычной чашки кофе попробуйте обливаться прохладной водой по утрам. Исследования показывают, что холодная вода активирует головной мозг, улучшает кровообращение и повышает общий тонус организма. Участники экспериментов, практиковавшие такие обливания, отмечали бодрость, улучшение настроения и снижение уровня стресса.
Достаточно всего 30 секунд под прохладной водой, чтобы почувствовать эффект.

2️⃣ Избегайте поздних ужинов

Поздний приём пищи заставляет желудочно-кишечный тракт работать, когда организм должен отдыхать и восстанавливаться. Это может привести к нарушению сна, чувству усталости на следующий день и к проблемам с пищеварением, таким как кислотный рефлюкс.

Старайтесь ужинать минимум за 3 часа до сна, чтобы дать организму возможность полноценно отдохнуть и накопить энергию на следующий день.

Внедрение только этих двух привычек уже может повысить уровень энергии и улучшить общее самочувствие.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Вы можете обучить собаку искать вещи, ловить преступников, охранять дом или быть поводырём. Интеллект некоторых пород действительно впечатляет. Однако даже самая гениальная овчарка не в силах понять слова, которые нам, людям, кажутся простыми.

❌ «Завтра»
Собаки живут настоящим, для них есть только «здесь и сейчас». Если вы скажете, что пойдете гулять с питомцем завтра, то он счастливый сядет возле двери. Это слово ему невозможно объяснить, равно как и «вечером» или «скоро».

Помните, у животного должны быть четкие ассоциации. Иначе питомец запутается, а все ваши труды пропадут.

❌ «Может быть»
Или же «попозже». Обещаете, что может быть придут гости? Собака вас не поймет так, как нужно. В её мире гости могут либо прийти, либо не прийти — других вариантов не существует.

Не пытайтесь объяснить подобные слова, как-то учить собаку. Вы только запутаете животное, отбив всякое желание заниматься.

❌ «Почему»
Собаки не подвергают сомнениям свои действия, окружающий мир у них не вызывает лишних вопросов. Есть ситуация, на которую надо отреагировать, порой руководствуясь лишь инстинктами.

По этой причине не спрашивайте ничего у собаки, особенно, когда она провинилась. Она не знает, почему съела ваши туфли — ответ был лишь в секунды происходящего события.

❌ «Извини»
Люди часто извиняются, если случайно наступят собаке на лапу или слишком сильно дёрнут за поводок. Однако животное не понимает, что вы раскаиваетесь, так как само не может испытывать этого чувства.

Лучше начните говорить с собакой ласковым тоном, погладьте её по холке, переключите, пишет издание Tips and tricks. Так она поймёт, что вы в добром расположении духа и больше обижать её не планируете.

А какое самое неожиданное слово понимает ваш питомец?

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Если не хотите спускать всю зарплату на лечение зубов и исправление прикуса будущего ребёнка, завяжите с этой вредной привычкой ещё до зачатия

Исследователи Стоматологической школы Сиднейского университета выяснили, что курение матери и даже пассивное вдыхание дыма во время беременности приводит к серьёзным аномалиям зубов у будущего ребёнка.

Эта привычка влияет на форму, размер, цвет зубов и даже на их количество.

Выявлены связи между курением и дефектами эмали и гиподонтией (отсутствием развития некоторых зубов),

— говорится в исследовании, опубликованном в журнале «Доказательная стоматология».

Эти аномалии учёные объясняют повышенным окислительным стрессом и плацентарной гипоксией, которые испытывает малыш в утробе матери.
❗️ Более того, даже если женщина не курит, но живёт с курящим и вынуждена вдыхать табачный дым, это также сказывается на зубах будущего ребёнка.

Как активное, так и пассивное курение во время беременности может отрицательно влиять на клетки нервного гребня, ответственные за формирование молочных зубов. Это потенциально препятствует их созреванию и приводит к гиподонтии,

— сообщают авторы.

Но даже если весь комплект зубов прорезался, последствия курения матери могут сказаться чуть позже — малыш будет постоянно страдать от кариеса.

Никотин нарушает отложение эмалевых и дентинных матриц, что приводит к недостаточной минерализации и, как следствие, к гипоминерализации и дефектам эмали,

— объясняют исследователи.

Получается, что плохие зубы — не просто генетика, а последствие выбора наших родителей. 🤷‍♀️

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

В этом году они проснулись уже в январе — слишком тёплой выдалась зима. Клещам достаточно всего +3–5 °C, чтобы выйти из спячки. И они не просто выживают, а стабильно кусают: по данным Роспотребнадзора, жалобы на укусы поступили уже от 180 тысяч человек. Лидируют Алтай, Кировская, Томская, Костромская, Кемеровская и Свердловская области.

Но почему клещи такие живучие? У них есть как минимум три «секретных оружия»:

1️⃣ Сенсорные лапки
Клещи не прыгают с деревьев. Они терпеливо сидят на траве и кустах, размахивая передними лапками. На этих лапках есть небольшие углубления с крошечными сенсорными волосками. Волоски и обнаруживают запахи жертвы.

Как только клещ чует потенциального хозяина, он пытается присосаться. Этим хозяином может быть мышь, птица, собака или человек,

— говорит Сандер Конрадт, профессор энтомологии Вагенингенского университета.

2️⃣ Слюна-цемент
Чтобы удержаться на теле, клещ использует не только хоботок с зазубринами, но и собственный биоклей.

Если вы удаляли клеща, вы, возможно, видели крошечный коричневый конус, который выходил из места укуса. Это и есть затвердевший клей,

— рассказывает Сиддхарт Дешпанде, доцент кафедры физической химии и мягких веществ Вагенингенского университета.

Слюна паразита превращается в клей в течение 18 часов. Поэтому на второй день удалить клеща уже сложнее. Кроме того, считается, что чем раньше удалить клеща, тем ниже риск заразиться энцефалитом. А вероятность заболевания боррелиозом снижается, если снять паразита в первые 12–24 часа после присасывания.

3️⃣ Один обед в год
Клещи питаются редко — всего один раз на каждой стадии жизни (а их четыре). После насыщения они могут месяцами не есть, замедляя метаболизм. Поэтому клещи выживают там, где другим паразитам не под силу — без пищи, в жару, в холод и в отсутствие жертвы.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Каждый раз, когда вы пытаетесь поговорить о важном, вам в ответ — «не истери», «успокойся». Знакомо?

Психолог Михаил Лабковский объясняет, почему это классическая манипуляция.

Дело в том, что это способ переключить внимание с сути на форму. Вы пытаетесь обозначить проблему — но теперь должны оправдываться за то, как вы это выразили.

Держитесь реальности, советует Лабковский. Проверяйте себя:

✅ «Я прямо-таки ору и брызжу слюной или я в адеквате?»
✅ «Я обвиняю или рассказываю?»
✅ «Я стараюсь договориться?»

Если разговор сворачивается каждый раз, как только вы поднимаете неудобную тему, возможно, проблема не в вашей эмоциональности, а в том, что другой человек не умеет — или не хочет — слышать.

Причин у такого поведения может быть масса: от незрелости до прошлого опыта, где любое обсуждение воспринималось как нападение. Но разбираться с этим — это не ваша ответственность.

В крайнем случае психолог предлагает попробовать другой формат коммуникации — например, написать письмо или сообщение, где вы спокойно расскажете о своих чувствах.

Но в целом вы не обязаны «смягчать формулировки», «ждать лучшего момента» или «не беспокоить».

А если человек постоянно делает из вас «истеричку» — возможно, он просто не готов ко взрослому общению.

Можно ли построить с таким человеком здоровые отношения?

Гарантированного ответа у меня нет. Если человек на любое ваше слово реагирует как на атаку, может, это ему стоит задать вопрос психологу, а не вам,

— резюмирует Михаил Лабковский.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Если вы всё чаще ловите себя на фразе «вертелось на языке, но забыл(а)», возможно, пора добавить в рацион гранат

Исследование, опубликованное в журнале Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, показало: у пожилых людей, которые ежедневно пили по стакану гранатового сока (240 мл) в течение четырёх недель, заметно улучшилась вербальная память. Также увеличилась активность мозга в зонах, отвечающих за обучение и запоминание.

🎌 Что в гранате такого особенного?
Полифенолы — мощные антиоксиданты, которые уменьшают воспаление, защищают нейроны от окислительного стресса и стимулируют рост новых связей в мозге. В кишечнике полифенолов образуется метаболит — уролитин А. Исследования показывают, что он может замедлять возрастные изменения в митохондриях — энергетических станциях клеток, в том числе нейронов.

Выводы подтверждает и систематический обзор 24 работ: большинство исследований (в том числе на людях) сходятся в том, что регулярное употребление граната улучшает память, внимание и даже настроение.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

«Я вообще не вижу снов» — это миф

На самом деле сны снятся всем здоровым людям — просто не все их помнят. Почему так происходит, объясняет сомнолог, доктор медицинских наук Роман Бузунов.

Сновидения связаны с фазой быстрого сна (REM-фазы — от англ. rapid eye movement). Эта фаза наступает через каждые 90–100 минут сна и длится от 10 до 40 минут. Именно в это время мозг наиболее активен, и мы видим наиболее яркие, сюжетные сны.
За ночь таких фаз может быть 4–5, и почти каждую из них сопровождают сны. То есть, если вы спали 7–8 часов, то у вас вполне могло быть 5 снов — просто вы их не помните.

Если вы проснулись сразу после REM-фазы — велика вероятность, что запомните сюжет сна, хотя бы частично. А если проснулись позже, через 10–15 минут после её окончания — воспоминания о сне чаще всего исчезают. Мозг не считает это важной информацией и не сохраняет её в долговременную память.

То же происходит, если вы не просыпались вовсе, а спали всю ночь подряд. У вас точно были сны, но мозг просто «перезаписал» их следующими фазами сна.

Сон становится более чутким во второй половине ночи, и REM-фазы в это время удлиняются. Поэтому чаще всего именно под утро нам и снятся самые яркие сны — и именно тогда их проще всего запомнить.

На способность помнить сны также влияют:
🔵 уровень стресса,
🔵 качество и продолжительность сна,
🔵 приём некоторых лекарств,
🔵 алкоголь,
🔵 тревожные расстройства.

У людей с хроническим недосыпом фаза быстрого сна может укорачиваться, и в итоге снов они действительно видят меньше — и реже их помнят.

❗️ Способность видеть сны можно потерять, но происходит это только в связи с серьёзными заболеваниями и травмами: например, повреждением белого вещества в нижней части лобных долей, инсульта в затылочных долях мозга.
У пациентов с болезнью Паркинсона и другими нейродегенеративными заболеваниями часто наблюдаются нарушения сна, включая изменения в фазе REM-сна и сновидениях.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Синдром укачивания или по-медицински кинетоз — это патологическая реакция организма на непривычное движение, обычно в машине или на морском судне. Связана такая реакция с раздражением вестибулярного аппарата, зрительного анализатора и рецепторов внутренних органов.

Часто кинетоз возникает у детей, но обычно они его «перерастают» — по мере взросления все проходит. Если же укачивания продолжаются, необходимо тренировать вестибулярный аппарат.

О двух основных упражнениях вестибулярной гимнастики рассказал Денис Захаров, врач-невролог, заведующий отделением реабилитации психоневрологических больных НМИЦ психиатрии и неврологии им. Бехтерева.

1️⃣ Вытяните руку и поднимите большой палец вверх. Затем, не сводя взгляда с поднятого пальца, поворачивайте голову поочередно вправо-влево. Делайте упражнение медленно, постепенно увеличивая скорость. Если сразу начать с быстрых поворотов головы, скоро может накрыть ощущение подкатывающей тошноты.

2️⃣ Ходите вокруг препятствий. Можете использовать для этого упражнения два стула, обходя их по кругу. Далее усложняете — обходите их «восьмёркой». Потом можно добавить третье препятствие и обходить все три в различных вариациях, постепенно наращивая скорость.

О других методах, которые облегчат дорогу, мы писали ➡️ здесь.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Вы просыпаетесь утром и с удивлением замечаете, что один или два пальца на руке с трудом сгибаются. Иногда они щёлкают при движении, словно заедают. Если такое случается регулярно — это повод задуматься о скрытом заболевании.

Один из ранних и довольно необычных симптомов сахарного диабета 2 типа — затруднённое сгибание пальцев, особенно по утрам. Это состояние врачи называют «триггерным пальцем».

🚩 Почему так происходит?
При повышенном уровне сахара в крови нарушается структура коллагена — основного белка соединительной ткани. Сахар буквально «склеивает» молекулы коллагена между собой. В результате в сухожилиях образуются уплотнения и рубцы, движения становятся ограниченными. Иногда это сопровождается характерным щелчком при сгибании.

Согласно исследованию, проведённому учёными из Лундского университета в Швеции, триггерный палец диагностируется у 10–15% людей с диабетом, тогда как в общей популяции этот показатель составляет около 1–1,5% .

Также установлено, что состояние чаще встречается у женщин, обычно поражает указательный палец, но может захватывать сразу несколько пальцев или обе руки.

Сахарный диабет 2 типа нередко протекает бессимптомно и выявляется слишком поздно. Но чем раньше вы его обнаружите — тем больше шансов избежать осложнений.

Если замечаете странные ощущения в пальцах, особенно утром — не откладывайте визит к врачу и сдайте анализ на уровень глюкозы в крови.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье