Психолог Ирина Шевцова рассказывает, как разобраться в себе, не выходя из комнаты, в своей новой книге «Дом как Место Силы: психология душевного состояния и домашнего комфорта», которая вышла в издательстве АСТ. Публикуем полезное упражнение из неё.

Упражнение «Для чего я болею»
Цель: исследовать наличие вторичной выгоды болезни, возможные бонусы, которые можно получить при помощи недомогания.

1️⃣ Сделайте ревизию аптечки: проверьте годность лекарств, их состояние.

2️⃣ Каждое лекарство покупалось вами «по поводу» — внезапное заболевание, травма, обострение хронической болезни. Выберите из общей аптечки те, которые предназначались именно для вас.

3️⃣ Возьмите пузырёк, баночку, тубу или блистер с таблетками и вспомните, что с вами произошло. Задайте себе вопрос: а что было хорошего в моей болезни? Что я получил благодаря этой болезни?

4️⃣ Продолжите с остальными лекарствами. Возможно, вы не везде найдёте «выгоду», но если это удастся сделать хотя бы раз, вы запустите череду воспоминаний и размышлений. Может быть, ответы придут не сразу.

5️⃣ Последний вопрос: а как это можно было получить другим способом, не заболев?

Мой пример:

Порошки с Парацетамолом, срок годности истёк 3 мес. назад, а покупал мне их муж прошлым летом. Я умудрилась заболеть в жарком июле. Думаю, поймала вирус в метро, у меня тогда была сломана машина. Я злилась, что ремонт затягивается, а мы хотели съездить на залив на несколько дней.

Что в этом хорошего? Решились сомнения по поводу поездки, на самом деле, ночёвка в палатке уже давно не доставляет радости. А тут такая уважительная причина — у меня температура! Ещё я смогла за три дня посмотреть все сезоны сериала. Ну, и пока я болела, муж помыл окна.

Как я могла это получить без болезни?

Честно сказать, что поеду на залив без ночёвки. Попросить мужа помыть окна, я просто не умею это делать так хорошо, как он. Ну, и провести день за просмотром сериала время от времени тоже можно.

Попробуете упражнение?

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Удивили ответы викторины? Вот посты за эту неделю, в которых мы рассказываем, что к чему.

🔹 Витамин D не только укрепляет кости и иммунитет, но и может замедлять старение. У участников исследования, принимавших добавки, длина кончиков хромосом была больше, а значит, клетки моложе.
Сколько лет можно «выиграть» благодаря витамину D, рассказываем ➡️ здесь.

🔹 Учёные нашли в образцах из больниц синегнойную палочку, способную «переваривать» пластик. И это плохая новость. Проблема в том, что из пластика делают катетеры, шприцы и даже протезы — и бактерия разрушает их изнутри. Подробнее об опасности этой находки ➡️ здесь.

🔹 Если солнцезащитный крем блокирует солнечные лучи, то и витамина D в коже не вырабатывается? Да, но на деле его уровень в крови не снижается. Почему не стоит бояться дефицита витамина D из-за санскрина, объясняем ➡️ здесь.

🔹 Грустная новость для любителей парфюма: духи и косметические лосьоны могут нарушать защитный барьер кожи. Вокруг нас существует окислительное поле, которое помогает нейтрализовать вредные вещества из воздуха. А парфюм это поле разрушает. Как именно это работает, читайте ➡️ здесь.

🔹 Внезапное отвращение к еде, которую раньше вы любили, — это не всегда каприз вкуса, иногда это симптом рака. Нидерландский учёный Турстан Брюин более 20 лет изучает, как меняются вкусы у онкобольных. Список продуктов, от которых людей чаще всего воротит при возникновении рака, ➡️ здесь.

Какая новость запомнилась или поразила больше всего?

Почему мы не можем оторваться от Евровидения, Олимпиад и чемпионатов мира — даже если совсем не фанаты спорта или музыки?

Кажется, ну что особенного? Очередное шоу, где поют, бегают или забивают голы. Но когда наступает день финала — телевизор включают даже те, кто обычно не интересуется. Почему?

Объясняет клинический психолог и КПТ-специалист Даниил Данилов:

1️⃣ Чувство принадлежности
Когда вы болеете за свою страну или команду, в мозге включается механизм социальной идентичности. "Мы" победили или "наших" засуживают. Особенно ценно это чувство на фоне тревожности или одиночества — вы становитесь частью “своих”.

2️⃣ Эмоциональная разрядка
Массовые события — это легализованные эмоции. Можно плакать, злиться, радоваться, кричать на экран — и вас не осудят. В мире, где чувства часто нужно контролировать, это настоящий выход.

3️⃣ Простая структура
Всё чётко и понятно: есть правила, участники, итог. На фоне неопределённой повседневности — это понятная история, которую легко “пережить” до конца.

4️⃣ Коллективный эффект
Даже если вы смотрите в одиночестве, миллионы делают то же самое. Обсуждают в чатах, шутят в мемах, спорят в комментариях. Это даёт сильное ощущение сопричастности — и, как показывают исследования, снижает тревогу.

5️⃣ Современный ритуал
Это короткий, яркий, эмоционально насыщенный “праздник по инструкции” с коллективным катарсисом. И в нестабильные времена такие события становятся особенно значимыми.

Смотрели в этом году Евровидение или пропустили? За кого болели, если да?

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Постоянное сравнение с другими — частый источник тревоги, чувства неполноценности и неудовлетворённости собой.

🔴 Мы не знаем всей правды о чужой жизни — только фасад.
🔴 У всех разные стартовые условия, опыт, ресурсы, обстоятельства.
🔴 То, что хорошо для кого-то, не обязательно подходит вам.
🔴 Сравнение тормозит развитие — мы начинаем гнаться за чужими целями вместо своих.

Ограничьте время в соцсетях, особенно если после них ухудшается настроение. И обязательно подмечайте своё собственное продвижение, даже если оно кажется маленьким.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Пришла пора размять мозг! Сегодня загадка посложнее, чем обычно. Вот условие:

🔵 Это прилагательное в мужском роде имеет отношение к литературе.

🔵 Это же прилагательное в женском роде часто ассоциируется с микстурой.

🔵 Назовите мероприятие, которое мы вспоминаем, когда слышим это же слово в виде наречия?

Ваши ответы пишите в комментариях, а мы, как всегда, лайкнем правильные. 💙

#разминкадлямозгаДП

Банальные рекомендации вроде «делайте перерывы» и «капайте увлажняющие капли» вы наверняка слышали сто раз. Но офтальмолог СМ-Клиники в Санкт-Петербурге Анастасия Васильева делится неочевидными способами защитить глаза от перегрузки.

1️⃣ Следите за осанкой
Дело не только в том, чтобы держать глаза подальше от экрана. Согнутая спина и голова, нависшая над телефоном, вызывают перенапряжение в шейном отделе позвоночника. Это ухудшает кровообращение и влияет на зрительный нерв.

Детям использовать смартфон лучше сидя за столом — как если бы они занимались обычными уроками или читали книгу. Взрослым рекомендуем хотя бы отучиться «сидеть в телефоне» в полулежачей позе.

2️⃣ Откажитесь от гаджетов в транспорте
Знаем, что многие не представляют поездку в транспорте без социальных сетей, просмотра видео и переписок в мессенджерах. Но в метро и автобусе позвоночник постоянно испытывает микровстряски, даже если вы этого не замечаете. Когда в это же время вы сосредоточены на экране, нагрузка на зрение возрастает.

Особенно это вредно для детей — их зрительная система уязвимее.

3️⃣ Боритесь с локальным световым загрязнением
Фонари, рекламные вывески, экраны — глаза горожан постоянно получают переизбыток света. Но самое вредное происходит у вас дома — привычка смотреть в телефон уже в темноте, перед сном. Яркий экран на фоне полной темноты перегружает сетчатку и мешает выработке мелатонина.

Лучшее решение — отказаться от телефона за час до сна. Если это пока сложно — хотя бы включайте свет или снижайте яркость экрана. Через неделю засыпать станет легче, а глаза скажут спасибо.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Чаще всего злокачественную опухоль в щитовидке выявляют у женщин в возрасте от 20 до 55 лет. Однако она может развиться и мужчин, при этом тревожные симптомы у обоих полов будут не похожи друг на друга.

Врачам и ученым до сих пор не удалось до конца понять, что вызывает рак щитовидной железы. Одна из основных причин — контакт с ионизирующим излучением. Например, облучение шеи или аварии на реакторах с выбросом йода-131, как это произошло в Чернобыле и на Фукусиме.

Кроме того, факторами риска считаются патологии эндокринной системы, дефицит йода в организме или же генетическая предрасположенность,

 — поясняет хирург-онколог Алексей Железный.

🚩 Вот какие симптомы должны насторожить женщин:
🔴 резкие перепады настроения,
🔴 значительные колебания веса,
🔴 ломкость и потеря волос,
🔴 сухость кожи,
🔴 приступы жара,
🔴 проблемы со сном и либидо.
Многие списывают всё это на возрастные изменения, а кто-то на усталость и дефицит витаминов в организме.

🚩 У мужчин патология встречается реже и симптоматика будет другой. На развитие злокачественной опухоли могут указывать повышенная раздражительность, тремор рук, учащенное мочеиспускание и проблемы с эрекцией.

На более поздних стадиях и у мужчин, и у женщин появляются и другие симптомы: чувство кома или инородного тела в горле, изменение тембра. Опухоль постепенно увеличивается в размерах, становится трудно дышать.

Рак щитовидной железы — коварная болезнь, чаще всего её обнаруживают во время проведения УЗИ. Обследование надо проходит раз в год, особенно это касается людей с неблагоприятным семейным анамнезом, тех, у кого уже есть проблемы с щитовидкой, проживающих в регионах с йододефицитом,

 — заключил Алексей Железный.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

В новом глобальном рейтинге счастливых городов учли фактор, который раньше оставался в тени — здоровье населения. И это сразу изменило расстановку сил, сообщает CNBC.

В 2025 году 200 городов разделили по уровню жизни на три группы: золотую, серебряную и бронзовую.

1️⃣ Первое место занял Копенгаген. Жители датской столицы довольны карьерой, работой и личной жизнью. Несмотря на высокие налоги (до 50%), государство обеспечивает бесплатное здравоохранение, субсидии на детский уход, гранты для студентов. Это позволяет компенсировать высокую стоимость жизни, включая резкий рост цен на жильё.

Следующие девять мест распределились так:
2️⃣ Цюрих, Швейцария
3️⃣ Сингапур
4️⃣ Орхус, Дания
5️⃣ Антверпен, Бельгия
6️⃣ Сеул, Южная Корея
7️⃣ Стокгольм, Швеция
8️⃣ Тайбэй, Тайвань
9️⃣ Мюнхен, Германия
🔟Роттердам, Нидерланды.

Последний в «тридцатке золотых городов» — Лондон.

Далее следуют 70 «серебряных» городов, среди которых Лёвен, Лион, Сан-Диего и Амстердам. На сотом месте — Тель-Авив.

А что с Москвой? Столица России заняла 170-е место и попала в «бронзовую» сотню — рядом с Неаполем и Кесон-сити. Это единственный российский город в списке.

Хуже Москвы оказались, например, Варшава, Сопот, Афины и Хьюстон. Последнее, 200-е место в рейтинге досталось хорватской Пуле.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Сезон черешни — конец июня, но у продавцов во фруктовых киосках она уже начинает появляться.

Рассказываем, кому она полезна, какой сорт выбрать и кому лучше воздержаться от этой ягоды.

✅ Черешня богата антоцианами и витамином C, которые помогают снижать воспаление и защищают клетки от окислительного стресса.
✅ Употребление черешни может снижать уровень плохого холестерина и улучшать функцию сосудов.
✅ Тёмные сорта содержат мелатонин — гормон, регулирующий сон.
✅ Она снижает уровень мочевой кислоты и может уменьшать частоту приступов подагры.

🔴 Жёлтая и розовая черешня более нежные и водянистые, вкус у них не ярко выраженный, кисло-сладкий. В розовых сортах больше витамина С. Кстати, жёлтая и розовая черешня плохо переносят хранение — такие ягоды лучше съесть сразу.

🟡 Белая черешня реже вызывает аллергию.

🟣 Тёмноокрашенная черешня отличается более ярким насыщенным вкусом и сладостью. В красных и бордовых сортах больше витамина А и железа.

❗️ Увлекаться и есть более 300-400 граммов за раз не стоит, можно вместо пользы получить неприятные последствия — диарею или аллергию.

Также лучше не употреблять черешню сразу после еды — это может привести к повышенному газообразованию и несварению желудка.

Ограничить черешню в рационе или вовсе отказаться от неё рекомендуют при гастрите острого типа с повышенной кислотностью. При сахарном диабете надо отказаться от сладких сортов.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Магний участвует в сотнях биохимических реакций в организме. Он поддерживает здоровье нервной системы. Благодаря ему усваиваются витамины группы B и витамин С. Магний поддерживает функциональность мышц и стенок сосудов, может применяться для профилактики судорог, нормализации сердечного ритма, уровня глюкозы в крови.

Но стоит ли пить добавки с магнием «на всякий случай»? Нет, говорит невролог Валерия Стецкая. И вот почему:

1️⃣ Вы можете перебрать дозу, особенно если одновременно получаете магний с пищей (в орехах, какао, злаках).
2️⃣ Если проблема не в дефиците магния, а в чём-то другом (например, нехватке витамина D, железа или проблемах с нервной системой), вы просто теряете время — и здоровье.

«Если судороги, значит, нужен магний» — неправильная логика. Это может быть симптом чего угодно: от варикозного расширения вен до неврологических нарушений. Если пить магний без анализа, можно упустить реальную причину.

3️⃣ Кроме того, у БАДов тоже есть побочные эффекты. Избыток магния может вызвать диарею, снижение давления, слабость и проблемы с сердцем. А при нарушении функции почек — даже интоксикацию.

Анализ крови на дефицит магния малоинформативен, поэтому, по словам специалиста, врачи при назначении магния обычно ориентируются на симптомы — судороги в мышцах, повышенную утомляемость, раздражительность, тревожность. Но надо помнить, что они неспецифичны, то есть могут указывать и на другие недомогания.

❗️ Стоит учитывать факторы риска— например, человек сидит на жесткой диете, пьёт много чая или кофе, принимает диуретики или страдает сахарным диабетом 2-го типа, острым панкреатитом, тиреотоксикозом.
Подробнее о том, кому грозит дефицит, мы писали ➡️ на сайте.

Как напомнила врач-невролог Татьяна Стецкая, суточная потребность магния для взрослого человека — 300-400 мг. Магний можно получить из еды:
🟢 пшеничных отрубей,
🟢 гречки,
🟢 овсянки,
🟢 ячневой крупы,
🟢 бобовых,
🟢 орехов, особенно миндаля и кешью,
🟢 семян— тыквы, льна, кунжута,
🟢 горького шоколада,
🟢 шпината,
🟢 морской капусты,
🟢 авокадо.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Если бы вы могли дать пациентам всего два совета, как чувствовать себя бодрее, что бы это было? Вот как отвечает на этот вопрос врач-терапевт из Испании Александр Олмос.

Делюсь собственным опытом, я тоже прошёл этот путь. Был период, когда я чувствовал себя еле живым,

— говорит доктор.

1️⃣ Начинайте день с прохладного душа

Вместо привычной чашки кофе попробуйте обливаться прохладной водой по утрам. Исследования показывают, что холодная вода активирует головной мозг, улучшает кровообращение и повышает общий тонус организма. Участники экспериментов, практиковавшие такие обливания, отмечали бодрость, улучшение настроения и снижение уровня стресса.
Достаточно всего 30 секунд под прохладной водой, чтобы почувствовать эффект.

2️⃣ Избегайте поздних ужинов

Поздний приём пищи заставляет желудочно-кишечный тракт работать, когда организм должен отдыхать и восстанавливаться. Это может привести к нарушению сна, чувству усталости на следующий день и к проблемам с пищеварением, таким как кислотный рефлюкс.

Старайтесь ужинать минимум за 3 часа до сна, чтобы дать организму возможность полноценно отдохнуть и накопить энергию на следующий день.

Внедрение только этих двух привычек уже может повысить уровень энергии и улучшить общее самочувствие.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Вы можете обучить собаку искать вещи, ловить преступников, охранять дом или быть поводырём. Интеллект некоторых пород действительно впечатляет. Однако даже самая гениальная овчарка не в силах понять слова, которые нам, людям, кажутся простыми.

❌ «Завтра»
Собаки живут настоящим, для них есть только «здесь и сейчас». Если вы скажете, что пойдете гулять с питомцем завтра, то он счастливый сядет возле двери. Это слово ему невозможно объяснить, равно как и «вечером» или «скоро».

Помните, у животного должны быть четкие ассоциации. Иначе питомец запутается, а все ваши труды пропадут.

❌ «Может быть»
Или же «попозже». Обещаете, что может быть придут гости? Собака вас не поймет так, как нужно. В её мире гости могут либо прийти, либо не прийти — других вариантов не существует.

Не пытайтесь объяснить подобные слова, как-то учить собаку. Вы только запутаете животное, отбив всякое желание заниматься.

❌ «Почему»
Собаки не подвергают сомнениям свои действия, окружающий мир у них не вызывает лишних вопросов. Есть ситуация, на которую надо отреагировать, порой руководствуясь лишь инстинктами.

По этой причине не спрашивайте ничего у собаки, особенно, когда она провинилась. Она не знает, почему съела ваши туфли — ответ был лишь в секунды происходящего события.

❌ «Извини»
Люди часто извиняются, если случайно наступят собаке на лапу или слишком сильно дёрнут за поводок. Однако животное не понимает, что вы раскаиваетесь, так как само не может испытывать этого чувства.

Лучше начните говорить с собакой ласковым тоном, погладьте её по холке, переключите, пишет издание Tips and tricks. Так она поймёт, что вы в добром расположении духа и больше обижать её не планируете.

А какое самое неожиданное слово понимает ваш питомец?

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье