5 эффективных способов проснуться и зарядиться энергией

1️⃣ Контрастный душ.
Чередуйте тёплую и прохладную воду. Это активизирует кровообращение, тонизирует мышцы и помогает организму проснуться. Завершите процедуру прохладной водой.

2️⃣ Лёгкая зарядка в виде динамической растяжки поможет разогнать кровь и поднять уровень эндорфинов.
Такой пример зарядки предлагает фитнес-тренер Елизавета Прокудина:

🟢 Повороты головы. Встаньте прямо, расслабьте плечи, медленно поворачивайте голову влево и вправо, задерживаясь в каждой позиции на 10-12 секунд.

🟢 Наклоны корпуса. Встаньте, ноги на ширине плеч, сделайте медленный наклон вправо, затем влево. Почувствуйте приятное боковое натяжение в мышцах.

🟢 Круговые вращения бедра. Ноги на ширине плеч, руки на пояс. Вращайте бёдрами по 30 секунд на каждую сторону.

3️⃣ Дыхательные упражнения. Добавьте к зарядке глубокие вдохи через нос и медленные выдохи через рот в течение 1-2 минут. Это насыщает тело кислородом и улучшает концентрацию и бодрость.

4️⃣ Стакан тёплой воды. После пробуждения организм обезвожен — стакан воды (лучше с тёплой) запустит метаболизм и подарит ощущение свежести.

5️⃣ Ободряющие ароматы. Масла мяты, лимона или розмарина прекрасно тонизируют. Нанесите немного на запястья или используйте аромалампу.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Далеко не всегда сыпь — это признак аллергии или какой-то кожной болезни. Разные инфекции тоже могут вызывать высыпания. Среди них есть особо опасная для детей и пожилых — менингококк.

Педиатр московской Инфекционной клинической больницы № 2 Александра Рожкова поделилась способом определить, что сыпь вызвана именно менингококком.

Если сыпь похожа на кровоподтёки и не исчезает при надавливании — это тревожный знак.

Если при этом ещё наблюдаются следующие симптомы, медлить опасно — сразу звоните в скорую:
🔴 сильная головная боль,
🔴 тошнота и рвота,
🔴 боли в спине и шее при движении головой,
🔴 сонливость и спутанное сознание,
🔴 высокая температура.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Однозначно ответить, сколько часов сидячей работы навредит здоровью, невозможно. Нет магического числа, после которого гарантированно возникнут проблемы. Но стоит помнить, что у недостатка движения эффект накопительный и влияет гиподинамия на все функции организма.

Как именно — рассказывает врач-гинеколог Денис Банный.

1️⃣ Нарушение кровообращения
Сердечно-сосудистая система страдает прежде всего. Риск развития артериальной гипертензии, инсульта, тромбоза глубоких вен при гиподинамии становится выше.

2️⃣ Нарушение обмена веществ
Гиподинамия приводит к замедлению метаболизма, а это в конечном итоге грозит сахарным диабетом.

3️⃣ Проблемы с опорно-двигательным аппаратом
Неправильное положение тела приводит к разрушительным изменениям в позвонках, межпозвоночных дисках и связках. Это вызывает боли в спине, шее и плечах и может привести к грыжам межпозвонковых дисков и остеохондрозу (правильнее называть его «дегенеративно-дистрофические заболевания позвоночника»).

4️⃣ Ухудшение пищеварения
У людей, которые долгое время проводят в сидячем положении, замедляется пищеварение, что чревато запорами и другими проблемами с кишечником.

5️⃣ Проблемы с нервной системой
Кровоснабжение мозга ухудшается, а это грозит снижением памяти и внимания, тревожностью, депрессией и другими психическими расстройствами.

6️⃣ Нехватка кислорода
Гиподинамия может стать причиной повышенной утомляемости, одышки, головокружений. Это объясняется тем, что, когда мы сидим, лёгкие не могут полностью расшириться и в организм поступает ограниченное количество кислорода.

❗️ Также некоторые исследования показывают, что гиподинамия может быть фактором риска развития рака, в частности опухолей толстой кишки, эндометрия, лёгких. Пока механизмы, лежащие в основе этой связи, до конца не изучены, но предполагается, что они связаны с нарушением обмена веществ, хроническими воспалительными процессами и сбоями гормонального фона.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

В Москве четырёхлетний ребенок ел гороховый суп с курицей и подавился куриной косточкой. Как выяснилось позже, кость попала ему в дыхательные пути — в левый бронх — и там застряла.
Она оказалась внушительных размеров для ребёнка — около 1,5 сантиметров.

Когда сын начал сильно кашлять и побледнел, напуганные родители вызвали скорую. Мальчика доставили в больницу, к тому времени он уже с трудом дышал и хрипел. Кроме того, при кашле кость царапала ребёнку слизистую, доставляя сильную боль.

Врачи Детской больницы № 9 им. Г. Н. Сперанского выполнили маленькому пациенту бронхоскопию и быстро извлекли из дыхательных путей инородный предмет. Ребёнку назначили антибактериальную терапию, чтобы избежать осложнений.
❗️ Родителям же медики посоветовали впредь не разрешать сыну разговаривать за столом во время еды и приучить его тщательно пережевывать пищу.

А ещё быть внимательнее к семечкам, орехам, леденцам, ирискам, моркови и яблокам, которыми чаще всего давятся дети.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

В Альбертском университете выяснили, как за две недели омолодить мозг на 10 лет. Для этого нужно проявить силу воли, но речь не про изнурительные тренировки или отказ от сладкого.

Достаточно всего лишь отказаться от гаджетов.

В своём эксперименте учёные установили на телефоны добровольцев специальное приложение, запрещающее выходить в Интернет. Участники должны были продержаться две недели, однако большинство из них сдались: кто-то сразу, а кто-то за несколько дней до конца испытания. В результате лишь четверть мужчин и женщин смогли пересилить себя.

Что же дал цифровой детокс?

✅ Все участники почувствовали себя гораздо счастливее. Люди признались, что жизнь без Интернета приносит больше удовольствия.

✅ Психическое состояние людей улучшилось. При этом антидепрессанты во время терапии не дают такого эффекта, признают учёные.

✅ У добровольцев повысилась концентрация внимания — мозг словно «отмотал» эту способность на 10 лет назад! То есть орган действительно омолодился, говорят эксперты.

✅ И ещё один бонус: у людей улучшился ночной сон.

У 91% участников эксперимента наблюдался хотя бы один из этих положительных эффектов. Значительнее всего цифровой детокс сказывался на психическом здоровье, об этом сообщили 70,5% всех добровольцев. Даже у тех, кто не полностью соблюдал условия эксперимента, наблюдались значительные, хотя и более скромные, улучшения. А все потому, что появилось свободное время, которое люди тратили на оффлайн-общение, прогулки и занятия спортом,

— комментирует исследование эндокринолог Зухра Павлова.

А вы готовы на такой эксперимент?

🔥 — результаты впечатляют, ближайшие две недели в Интернете не сижу.
😢 — здорово, но я себя знаю — без Интернета не смогу.
❤️ — попробую. Не факт, что две недели, но сколько-то получится продержаться.

Удивили ответы викторины? Вот посты за эту неделю, в которых мы рассказываем, что к чему.

🔹 Если вам приходится часто делать КТ или рентген, налегайте на желе, джемы, варенье и мармелад. Пектин, который содержится в этих продуктах, помогает выводить радиацию из организма. Какой ещё едой можно себя поддержать, если проходите много обследований, читайте ➡️ здесь.

🔹 Если вы думаете, что вкусовые рецепторы есть только на языке, вы ошибаетесь. Учёные из США пришли к выводу, что рецепторы сладкого есть и на сердце. И сердце мыши, и сердце человека реагирует на подсластители. Подробнее об эксперименте ➡️ здесь.

🔹 Новость, которая порадовала нас больше всего на этой неделе: придуман укол, который за один раз снижает холестерин на всю жизнь. Эксперименты на мышах и обезьянах показали хорошие результаты. О новом методе рассказываем ➡️ здесь.

🔹 На генетику пенять бесполезно — основные факторы преждевременного старения и возникновения болезней совсем другие. На первом месте курение, на втором — доход, условия жизни и положение в обществе. Что ещё приближает нашу старость, перечислили ➡️ здесь.

🔹 Двухнедельный Интернет-детокс омолаживает мозг на 10 лет. Такой эксперимент на силу воли провели над добровольцами в Канаде и США. Не все смогли продержаться до конца, но даже от нескольких дней был эффект.
Что изменилось в самочувствии испытуемых, читайте ➡️ здесь.

А здесь мы разыгрываем тонометры и смарт-часы, не забудьте поучаствовать.

Собаки всё понимают, только сказать не могут — отчасти правдивое выражение.

Авторы нового исследования из Канады решили измерить словарный запас собак — провели опрос и спросили у 165 хозяев собак о словах и фразах, на которые реагируют их питомцы.

Кроме того, авторы работы провели свой эксперимент, во время которого следили за тем, как животные распознают слова.

🎌 Выяснилось, что в среднем собаки понимает около 89 слов. Впрочем, бывают и исключения: один из испытуемых песиков реагировал на 215 слов, а другой смог распознать лишь 15.

Вполне ожидаемо, что большинство собак знали и реагировали на слова, связанные с популярными командами: «сидеть», «перевернуться», «лечь». Кроме того, песики реагировали на свою кличку, слова «нет», «хорошо», «стой».

Авторы работы также заметили, что количество слов у представителей разных пород отличалось. Например, пастушьи собаки и собаки-компаньоны реагировали на большее количество фраз.

Среди них чихуахуа, немецкая овчарка, бордер-колли, бишон-фризе.
По мнению исследователей, эти породы благодаря своей истории и тесной связи с людьми научились лучше распознавать вербальные и невербальные сигналы человека.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье