У современного человека полно факторов риска, которые провоцируют гипертонию: это и зашкаливающий уровень стресса, и сидячий образ жизни, и рацион с большим количеством соли, сахара и жиров.

Но есть и хорошие новости. Правильное питание поможет давление понизить благодаря калию, магнию и клетчатке.

Обратите внимание на эти 7 продуктов — и постарайтесь почаще есть каждый из них.

1️⃣ Листовая зелень
Калий из рукколы, шпината или салата Латук помогает сбалансировать уровень натрия в организме.
Варианты попроще — капуста, укроп и петрушка.

2️⃣ Ягоды
Сладкие ягоды очень полезны для сердечно-сосудистой системы. Клубника, черника и малина богаты антиоксидантами, которые помогают снизить артериальное давление.
Их можно покупать замороженными или самим заготавливать на зиму.

3️⃣ Цельнозерновая мука
Обратите внимание на овёс. В нём содержится растворимая клетчатка, которая может помочь снизить уровень холестерина и нормализовать давление.
Кроме того, попробуйте макароны из цельнозерновой муки и замените белый батон на более полезную альтернативу.

4️⃣ Бананы
Этот доступный фрукт содержит много калия, который также помогает поддерживать баланс натрия и снижает давление. А ещё в бананах есть триптофан — строительный материал для серотонина, гормона радости.

5️⃣ Жирная рыба
Рыба богата омега-3 жирными кислотами, которые уменьшают воспаление в организме и снижают давление. Не обязательно тратиться на дорогого лосося. Обратите внимание на более доступные сардины, скумбрию и селедку.

6️⃣ Свёкла
В свёкле содержатся нитраты, которые помогают расслабить кровеносные сосуды и улучшить кровоток. Кроме того, в свёкле много антиоксидантов.

7️⃣ Чеснок
Он помогает повысить уровень оксида азота для передачи нервных импульсов и улучшает кровоток.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Один укол снизит холестерин на всю жизнь

Новый метод лечения разработали американские исследователи в области геномной медицины. Его суть — однократная внутривенная инъекция липидных наночастиц, которые подавляют активность гена PCSK9, виновного в высоком холестерине.

Ген PCSK9 (пропротеин конвертазы субтилизин/кексин 9) открыли в 2003 году, и это резко изменило понимание проблемы высокого уровня холестерина.

Ген PCSK9 активно способствует деградации рецепторов ЛПНП (липопротеины низкой плотности или «плохой» холестерин), тем самым снижая способность печени очищать кровь от холестерина. Это может привести к хронически высокому уровню ЛПНП в крови и раннему развитию атеросклероза. Доказано, что генетическое и фармакологическое снижение уровня PCSK9 уменьшает риск сердечно-сосудистых событий,

— объясняют исследователи в журнале Nature Medicine.

Сначала новый метод протестировали на клетках печени человека. Далее исследователи перешли на мышей с генами человеческого PCSK9. А после лечение опробовали на макаках.

🎌 Эксперименты показали, что однократная инъекция значительно снизила уровень гена PCSK9. Так, у мышей этот показатель снизился на 98%, что привело к заметному снижению «плохого» холестерина. Причём такой эффект сохранялся более года. Лечение работало даже после регенерации печени. Чтобы в этом убедиться, учёные удалили часть органа у мышей, чтобы простимулировать повторный рост печени. Исследование показало, что эпигенетическое редактирование работало даже в делящихся клетках.

У обезьян уровень PCSK9 снизился почти на 90%, а концентрация «плохого» холестерина — примерно на 70%. По словам исследователей, такой эффект сопоставим с результатом лечения статинами, при том, что достигается он всего одним уколом.

Конечно, ещё потребуются дополнительные исследования перед клиническими испытаниями на людях. Однако при успешном переносе на человека этот метод может произвести революцию в лечении высокого холестерина, уменьшив нагрузку на организм от ежедневных лекарств и улучшив приверженность пациентов к лечению.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Головной мозг — самый таинственный и сложный орган. Учёные до сих пор бьются над тем, как именно он работает.

Попробуйте угадать, правдивы ли эти факты о главном мыслительном органе. ⬇️

Учёные из Оксфорда выяснили, что быстрее всего приближает нашу старость

Думаете, всё дело в генетике? Как бы не так! Специалисты провели исследование, в котором проанализировали медицинские данные почти полумиллиона человек. Всю информацию экспертам предоставил Британский биобанк.

Исследователи оценивали влияние на состояние здоровья добровольцев 164 факторов окружающей среды и генетических показателей.

Наибольшее влияние на смертность и биологическое старение оказали три фактора — и генетика не в их числе.

1️⃣ Курение связали с 21 заболеванием;
2️⃣ Социально-экономический статус (доход семьи, жилье, положение в обществе) связали с 19 заболеваниями;
3️⃣ Физическую активность связали с 17 заболеваниями.

Также на скорость старения и риск преждевременной смерти сильно влияет образ жизни и характеристики, которые были у человека в юном возрасте, например, вес тела в 10 лет,

— комментирует исследование врач-эндокринолог Зухра Павлова.

Получается, что люди без вредных привычек и лишнего веса, которые ведут активный образ жизни, довольны своей работой и окружением — самые здоровые и молодые.

🎌 Что касается генетики, то такой риск преобладал в случае с заболеваниями головного мозга, например, деменции, и некоторых видов онкологии вроде рака молочной железы.
Здесь важно проходить профилактические осмотры у врачей, а также прокачивать когнитивные способности.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

20 февраля отмечается День любви к питомцам. Но любовь надо выражать правильно, ведь у животных всё устроено не так, как у людей.

«Доктор Питер» попросил зоопсихолога Елизавету Протасевич рассказать, какие проявления любви могут навредить кошке или собаке.

1️⃣ Обнимать и целовать их так, как дорогих и близких людей
Ошибка в том, что язык тела кошки отличается от языка тела человека, поэтому эти действия животное не воспринимает как способы выразить любовь. Собаки, кстати, тоже могут быть не тактильными — в этом случае питомец либо уходит, либо замирает и покорно терпит.

Ласковые и аккуратные поглаживания, похвала, игра — вот то, что любят питомцы. А уж если кошка или собака уютно устроилась в уголке и дремлет, то лучше питомца не беспокоить.

2️⃣ Закармливать
Может казаться, что пузатый кот — это мило, но проблемы с сердцем точно не добавят ему лет жизни.
У собак аналогичная история — кормите строго по нормам, ведь некоторые породы в принципе склонны к ожирению.

3️⃣ Играть лазерной указкой

Луч от указки — недостижимая добыча для кошки, поэтому она постоянно просит снова с ней поиграть, чтобы наконец поймать и успокоиться,

— поясняет эксперт.
При этом охотничий инстинкт так и остаётся неудовлетворённым, а это вводит кошку в стресс.

Собакам тоже не стоит ставить невыполнимых задач. Играйте с животным правильно: раззадорили, бросили игрушку и позволили поймать.

4️⃣ Постоянно купать или стричь
Собаку надо мыть раз в пару месяцев или реже, если питомец не пачкается. Исключение — лапы, которые стоит протирать после каждой прогулки.

Кошке банные процедуры вообще не нужны, они могут даже навредить. Она сама отлично очищает шерсть от грязи с помощью вылизывания, а стрижка может привести к нарушение терморегуляции.

Увидели у питомца колтуны? Тогда ведите на груминг! Мастер сделает всё максимально безопасно для здоровья.

5️⃣ Возить в ветклинику по каждому чиху
Вы любите ходить к врачу? Наверняка каждый осмотр у специалиста — это стресс, особенно, если знаете, что будет болезненная манипуляция.
Так вот животные — не исключение. Поездка в клинику — очень стрессовый момент для кошек и собак.
Если есть возможность, проконсультируйтесь сначала дистанционно, нужен ли очный приём.

Безусловно, если ситуация экстренная, то откладывать визит нельзя. Оценивайте состояние питомца спокойно, не паникуйте, только так можно принять верное решение.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Если желудок при малейшем воспалении начинает болеть, то печень будет «молчать» до последнего.
Как понять, что пора на приём к терапевту или гепатологу?

1️⃣ Пожелтение кожи
В первую очередь желтеют белки глаз, а потом уже кожа. Желтуха, пожелтение кожи и глаз появляется из-за повышенного уровня билирубина. Это классический признак заболевания печени.

2️⃣ Паутинка из сосудов
Внимательно присмотритесь к шее, груди, областям на лице. Если на коже появилась паутинка из красных сосудов, которая даже слегка проступает, то это тревожный звоночек. Такие изменения вызваны повышенным уровнем эстрогена, что может наблюдаться при заболевании печени.

3️⃣ Сыпь на ладонях
Речь идет о ладонной эритеме. Это кожное заболевание, при котором на ладонях появляется красная безболезненная сыпь. Иногда она появляется по другим причинам, но часто связана с увеличением притока крови и уровня эстрогена, что может быть признаком нарушения функции печени.

4️⃣ Зуд
У зуда может быть десятки причин, но одна из них — это проблемы с печенью. Особенно стоит насторожиться, если неприятный симптом усиливается ближе к ночи. Кроме того, может появляться тяжесть в боку и ощущение вздутия.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Иногда спокойно заснуть не получается даже у тех, кто сильно вымотался за день. Почему так?

Психолог Елена Кацюба перечислила три основные причины бессонницы и способы с ними справиться.

🚩 Не активируется парасимпатическая система.

Причин тому может быть много: перенервничали днем, была большая физическая нагрузка, много «съели» контента перед сном — основные истории. Если мы рассматриваем единичные случаи проблем со сном, решить этот момент можно по-разному:

🔵 примите тёплую ванну, она расслабляет;
🔵 сделайте медитацию, в ней глубокое дыхание, оно насильно включит состояние покоя;
🔵 послушайте релаксирующую музыку;
🔵 понизьте в комнате температуру, организм уйдет в энергосбережение, а это состояние покоя;
🔵 если есть возможность, попросите вторую половинку, чтобы вас погладили — тактильные контакты расслабляют и фиксируют на монотонном действии.

Важно понимать, что любой из перечисленных методов будет работать только в том случае, если у вас бессонница имеет эпизодический характер.

Если это состояние постоянное, то все перечисленное выше быстро перестанет работать.

🚩 Не уходит эмоциональный окрас мыслей
Случилось ЧП, завтра важная встреча, проблема у близких, была сильная эмоция днём, нужно принять решение — основные истории.

🔵 Если такие случаи эпизодические, то можно сделать следующие шаги: отследить основную мысль, провоцирующую эмоции (она, как правило, одна). Идеальное решение — отложить (вспомните девиз Скарлетт О’Хара: «Об этом я подумаю завтра»).
🔵 Если есть возможность с кем-то пообщаться, стоит проговорить эмоции. Ни в коем случае не говорите с паникёрами — эффект будет обратным.

🚩 Мысли скачут с одной темы на другую
Помните, что вы хозяин мозга, а не он ваш. Сконцентрируйтесь на чём-то нейтральном. Можно думать о стуле, песке, вспомнить, как течёт вода или горит костер. Если всё правильно сделали, то даже не поймете, как заснёте.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

5 эффективных способов проснуться и зарядиться энергией

1️⃣ Контрастный душ.
Чередуйте тёплую и прохладную воду. Это активизирует кровообращение, тонизирует мышцы и помогает организму проснуться. Завершите процедуру прохладной водой.

2️⃣ Лёгкая зарядка в виде динамической растяжки поможет разогнать кровь и поднять уровень эндорфинов.
Такой пример зарядки предлагает фитнес-тренер Елизавета Прокудина:

🟢 Повороты головы. Встаньте прямо, расслабьте плечи, медленно поворачивайте голову влево и вправо, задерживаясь в каждой позиции на 10-12 секунд.

🟢 Наклоны корпуса. Встаньте, ноги на ширине плеч, сделайте медленный наклон вправо, затем влево. Почувствуйте приятное боковое натяжение в мышцах.

🟢 Круговые вращения бедра. Ноги на ширине плеч, руки на пояс. Вращайте бёдрами по 30 секунд на каждую сторону.

3️⃣ Дыхательные упражнения. Добавьте к зарядке глубокие вдохи через нос и медленные выдохи через рот в течение 1-2 минут. Это насыщает тело кислородом и улучшает концентрацию и бодрость.

4️⃣ Стакан тёплой воды. После пробуждения организм обезвожен — стакан воды (лучше с тёплой) запустит метаболизм и подарит ощущение свежести.

5️⃣ Ободряющие ароматы. Масла мяты, лимона или розмарина прекрасно тонизируют. Нанесите немного на запястья или используйте аромалампу.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье