Еда не только питает нас, но и подкармливает бактерии в кишечнике. Плохие и хорошие микроорганизмы любят разную пищу. Что есть, чтобы кормить «добрые» бактерии, а «злые» не размножались, выяснили учёные из Кембриджского университета.

Так, примерно у 66% людей в микробиоме есть некоторое количество Enterobacteriaceae. Они не приносят вреда, пока не начинается чрезмерный рост.

Чтобы энтеробактерии не размножались, полезная микрофлора должна быть активнее и сильнее. Иммунной системе необходимы короткоцепочечные жирные кислоты/побочные продукты переваривания клетчатки. Они создают неблагоприятную среду для роста Enterobacteriaceae и способны противостоять даже раку.

По словам учёных, чтобы оздоровить ЖКТ, в рационе обязательно должны быть:
🟢 цельнозерновой хлеб,
🟢 бобовые (горох, фасоль, чечевица, бобы),
🟢 овощи, богатые клетчаткой (цветная капуста, морковь, брюссельская капуста, шпинат, брокколи),
🟢 овёс,
🟢 фрукты и ягоды (яблоки, груши, бананы, малина, черника),
🟢 сухофрукты.

Во всех этих продуктах содержится много пищевых волокон, которые помогают ЖКТ. Они способны менять среду в нашем кишечнике.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

📖 Встречайте февральский номер журнала «Вокруг света»!

Главная тема номера — «Единство чувств»

В февральском номере «Вокруг света»:

❣Можно ли увидеть симфонию и услышать картину?
❣Почему для некоторых людей у звука есть цвет, и откуда мы знаем, что это не игра воображения?
❣Синестезия - странный дар, которым обладали Набоков, Кандинский и Римский-Корсаков.

Также в свежем номере вы узнаете, почему животные видят невидимое, чувствуют магнитное поле, ощущают вкусы и запахи совсем не так, как мы.

💈 Подробнее о новом номере

🌍 Вокруг света. Подписаться

Если вы гипертоник и ни дня не можете без таблеток, или вы — пациент гастроэнтеролога и страдаете от болей в желудке, то стоит провериться еще и у эндокринолога. Почему и для чего? Объяснил хирург-эндокринолог, онколог Виктор Макарьин.

Когда околощитовидные железы нормально функционируют, они поддерживают нормальный уровень кальция в крови. Но когда возникает такое нарушение, как первичный гиперпаратиреоз, железы начинают вырабатывать паратгормон в чрезмерном количестве. Последний провоцирует вымывание кальция из костей и отправку этого микроэлемента в кровь. При этом высокий уровень кальция в крови начинает повреждать все системы нашего организма,

— рассказывает врач-эндокринолог Виктор Макарьин.

Избыток кальция:
🔴 откладывается в сосудах и приводит к гипертонии;
🔴 не даёт успешно лечить язву, гастрит, провоцирует их появление и развитие;
🔴 угнетает ЦНС, порождая тревожные состояния;
🔴 оседает в почках, образуя кальциевые камни;
🔴 нарушает проводимость сердечной мышцы: миокард из-за этого неправильно сокращается, провоцируя нарушение ритма.

Гормон тироксин, вырабатываемый щитовидкой, тоже принимает участие абсолютно во всех обменных процессах организма, а его избыток оказывает влияние на частоту сердечных сокращений, приводит к тахикардии, аритмии. При этом обычные сердечные лекарственные препараты могут быть малоэффективны,

— говорит врач-эндокринолог.

Поэтому, если у вас есть проблемы с давлением, боли в желудке, такие проблемы со здоровьем, то это весомый повод сдать вот эти три анализа:

✅ ТТГ (тиреотропный гормон);
✅ паратгормон (паратиреоидный гормон);
✅ ионизированный кальций (показатель кальциевого обмена).

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Слышать стук собственного сердца — это норма или нет?

Когда мы ложимся спать и переворачиваемся на бок, то можем услышать, как шумит сердце. В голове раздаётся отчетливое и ритмичное «тук-тук-тук» или же просто глухой и спокойный звук. По словам американского кардиолога Энтони Юна, слышать, как работает собственное сердце — совершенно нормально.

Если время от времени вы лежите на боку и слышите, как бьется ваше сердце, скорее всего, это ваша сонная артерия, которая буквально прилегает к подушке,

— поясняет врач.

Однако бывают случаи, когда человек слышит шум сердца в положении сидя или стоя. Пульсирующий шум в ушах может быть связан с рядом причин, но обычно — с изменением кровотока в сосудах, окружающих уши.

По словам кардиолога, заболеваний и состояний, для которых характерен такой симптом, может быть множество:
🔴 повышенное кровяное давление,
🔴 гипотиреоз,
🔴 беременность,
🔴 проблемы с кровотоком,
🔴 наличие опухоли в организме.

В большинстве случаев шум в ушах — это не повод беспокоиться. Но если эта проблема не дает вам спокойно жить, то лучше записаться на консультацию к врачу.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Удивили ответы викторины? Вот посты за эту неделю, в которых мы рассказываем, что к чему.

🔹 Пенсионерку из Ирана несколько месяцев лечили от болезни Альцгеймера, которой не было. Врачи дали ей тесты на деменцию, женщина их провалила, и диагноз был поставлен. Вот только родственников беспокоила существенная деталь — скорость развития симптомов.
Историю инсульта, который маскировался под деменцию, рассказываем ➡️ здесь.

🔹 Если вас беспокоят отёки, не спешите списывать всё на вчерашние чипсы или солёные огурчики на ночь. Одутловатость может быть вызвана проблемами с сердцем. Как отличить сердечные отёки от почечных, рассказываем ➡️ здесь.

🔹 Яблоко в день действительно помогает реже ходить к доктору, англичане со своей поговоркой были правы. Преимущества употребления яблок для гипертоников огромные — снижение риска смерти аж на 39%.
Подробнее о подсчётах китайских учёных ➡️ здесь.

🔹 С начала нового года в Сети появляются тревожные новости: метапневмовирус, свиной грипп, какая-то кваддемия в Британии и США? Чего из этого стоит бояться, а что раздули СМИ?
Почему метапневмовирус совсем не так страшен, как пишут, объяснили ➡️ здесь.
Опасаться свиного гриппа и правда стоит — рассказываем ➡️ здесь.
Что за кваддемия в Британии и США, ➡️ здесь.

🔹 Если вы гипертоник или постоянный пациент кардиолога, стоит проверить ещё и щитовидку. Как это вообще связано, какие анализы стоит сдать и для чего, врач объяснил ➡️ здесь.

На прошлой неделе рассказывали вам, как могут выглядеть сердечные отёки. Теперь перечислим признаки, по которым можно понять, что дело всё-таки в почках, а не в сердце.

Как поясняет врач-кардиолог, терапевт Тамаз Гаглошвили, такие отёки возникают из-за потери организмом белка на фоне разных заболеваний почек — от пиелонефрита до гломерулонефрита (воспаление почечных клубочков).

3 признака почечных отёков:

1️⃣ Чаще всего начинаются сверху вниз;

2️⃣ Возникают на участках тела с рыхлой подкожно-жировой клетчаткой: в области век, на передней брюшной стенке, в области гениталий;

3️⃣ Одышка не характерна, если только человек не страдает параллельно сердечной недостаточностью.

🎌 Определить, что в отёках виноваты почки, можно по общему анализу мочи (если обнаруживают белок, направляют на другой анализ мочи — суточную протеинурию), УЗИ почек, а также анализу крови — в нём смотрят на такие показатели, как общий белок, альбумин, креатинин и скорость клубочковой фильтрации (СКФ).

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

У вас бывают мысли, что все достижения в жизни — это просто череда счастливых совпадений, а не ваша заслуга?
Это синдром самозванца.

Он не считается ментальным расстройством, но дело не в том, что проблема какая-то надуманная. Просто синдром затрагивает слишком большой диапазон проблем. Исследования показали, что трудности с оценкой собственных успехов и возможностей знакомы примерно 70% людей.

Психолог и преподаватель Сэнди Мэнн пишет, что синдром самозванца строится на уверенности в собственном обмане.

🔵 Человеку может искренне казаться, что все люди вокруг слишком высоко оценивают его успехи и на самом деле ошибаются.
🔵 Вы считаете, что вам нужно стараться еще сильнее. Но сколько бы вы ни делали, усилий как будто всегда недостаточно.
🔵 Любые ошибки и промахи провоцируют сильную тревогу и снижение самооценки.
🔵 Новые задачи всегда кажутся неподъёмными, ведь вы заранее решили, что сделаете их или идеально, или никак.
🔵 Вы часто откладываете важные решения на потом и боитесь, что они как-то повлияют на мнение о вас как о специалисте.
🔵 Все заслуги и достижения кажутся вам незначительными, а статус и похвала лишь следствие везения или даже жалости начальства.
🔵 Вы берёте по собственной инициативе больше обязанностей, чтобы хоть как-то оправдать своё положение.
🔵 Похвала не вызывает у вас приятных чувств — наоборот, вам становится стыдно и тяжело.

❓ Почему синдром самозванца далеко не безобиден?

🔴 Привычка обесценивать и занижать свои успехи мешает радоваться жизни и сильно бьёт по самооценке. В самом тяжёлом случае все это может довести до депрессии и ударить по физическому здоровью.

🔴Карьере синдром самозванца тоже мешает. Ведь из-за неуверенности в себе вы будете бояться брать сложные задачи, не сможете раскрыть свой потенциал. А в глубине души будете чувствовать себя несчастными и изолированными.

Сталкивались с такими сомнениями в себе? В следующем посте расскажем, как с этим справляться.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Как избавиться от синдрома самозванца

1️⃣ Признайте свои успехи. Попробуйте трезво оценить свои достижения и постарайтесь искренне похвалить себя за них.
Нагляднее будет, если вы выпишете их на бумагу.

2️⃣ Не стесняйтесь делиться чувствами с близкими людьми. Обсудите, какие эмоции вы испытываете в стрессовых ситуациях. Вы убедитесь, что с похожими эмоциями сталкивается большинство. А если все самозванцы, то никто не самозванец.

3️⃣ Празднуйте любые победы, даже самые мелкие. Придумайте ритуал — например, ужин с любимыми людьми или покупка цветов домой, симпатичная открытка самому себе. Положительное подкрепление помогает выработке эндорфинов и более уверенному достижению целей.

4️⃣ Постарайтесь снизить планку. Не стремитесь к совершенству и старайтесь концентрироваться в первую очередь на процессе, а не на результате.

5️⃣ Проявите к себе сочувствие. Относитесь к себе так, как бы вы хотели, чтобы с вами обращался самый любящий и нежный родитель.

6️⃣ Не стесняйтесь говорить о неудачах. Обсуждайте с коллегами трудности, с которыми вы сталкивались во время работы. Так получится осознать: многие трудности и проблемы остаются «за кадром».

7️⃣ Примите свои переживания. Негативные эмоции — часть нашей жизни и опыта. Постарайтесь не ругать себя за них.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье