Как поддерживать иммунитет зимой?

✅ Чаще мойте руки и реже прикасайтесь к лицу.

✅ Пейте больше жидкости, ешьте овощи, фрукты, молочные продукты, рыбу и крупы.

✅ Оставайтесь физически активным! Старайтесь гулять хотя бы по 30 минут в день.

✅ Регулярно проветривайте квартиру и по возможности купите увлажнитель воздуха.

✅ Чаще делайте дома влажную уборку, уделяя внимание местам, которые трогают все домочадцы: дверные ручки, выключатели, плиту, холодильник.

✅ Высыпайтесь. Без полноценного сна организм не восстановится.

✅ И не забывайте про витамин D, если живёте в северном регионе. От зимнего солнца ждать его не стоит — писали об этом ➡️ здесь.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Канун Нового года зачастую самое конфликтное время. 31 декабря люди более раздражённые, срываются на крик по пустякам. Почему так происходит и что с этим делать? Советует психолог Алина Агеева.

1️⃣ Завышенные ожидания
Позвольте себе не быть идеальными. Новый год — это не про пять блюд на столе или самую красивую елку. Это про уют, смех и близость с теми, кто вам дорог.

Предновогодние ссоры — это не катастрофа, а сигнал, что вы перегружены и устали. Давайте себе и близким больше тепла, времени и внимания. Не пытайтесь угодить всем и сделать праздник идеальным — делайте его настоящим,

— говорит эксперт.

2️⃣ Накопленные стресс и усталость
Конец года — это финишная прямая. Мы пытаемся закрыть все рабочие дела, доделать планы, разгрести долги и успеть купить подарки.
Делегируйте и разделяйте обязанности. Пусть каждый член семьи возьмет на себя часть задач: кто-то купит продукты, кто-то уберет дом, а кто-то нарежет салаты

3️⃣ Финансовое давление
Проговаривайте финансовые ожидания. Откровенно обсудите с близкими бюджет на подарки и праздничный стол. Это избавит от скрытых обид и недовольства.
Помните, что самые важные моменты — это не идеальный стол или дорогие подарки, а те люди, которые сидят рядом с вами.

4️⃣ Близость и «семейные сценарии»
Если в семье есть нерешённые конфликты, то в праздники, когда родные собираются вместе, эти конфликты обязательно проявятся. Все долго в одном пространстве, без отвлекающих дел -- это часто обостряет отношения.

Разбирайте семейные сценарии. Если вы знаете, что каждые праздники повторяются одни и те же конфликты, будьте готовы. Иногда старые обиды или привычки всплывают сами собой,

 — говорит Алина Агеева.

5️⃣ Отсутствие личного пространства и времени на себя
Учитесь замечать своё раздражение. Ссора редко возникает из-за конкретного повода. Чаще всего это накопившийся стресс.
Позволяйте себе отдыхать. Включите в предновогодние дни паузы для себя: прогулка, 15 минут с книгой или чашка кофе. Маленькие моменты спокойствия помогут сохранить баланс.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Десять дней выходных пролетели, а отдыха будто и не было. Если проблема вам знакома, читайте 6 правил отличного зимнего отдыха от невролога Вячеслав Ананенко.

1️⃣ Соблюдайте режим дня
🟢 8 часов ночного сна для восстановления;
🟢 8 часов совместного активного отдыха;
🟢 8 часов на решение задач текущего дня и личных интересов.

2️⃣ Никаких гаджетов сразу после пробуждения

«Такая привычка стимулирует выброс гормонов стресса и загружает мозг информационным потоком, — предупреждает невролог. — Утро всегда начинайте с себя: стакан тёплой воды, глубокое дыхание и гимнастика».

3️⃣ Откажитесь от ленивого отдыха
По словам невролога, мозг воспринимает ленивый отдых как рутину. Обычный просмотр телевизора или гаджетов отнимает столько же энергии — мозг запускает процессы анализа всего получаемого контента, и особенно тяжело ему дается однообразная деятельность.

4️⃣ Переключитесь на новую деятельность
Если в вашей жизни преобладает физический труд, то в первый день нужно заняться творческой деятельностью: сходить в театр, послушать новую музыку, освоить новый рецепт. И наоборот: если ваш труд в основном интеллектуальный, переключитесь на физическую активность или деятельность, связанную с мелкой моторикой.

5️⃣ Проведите день в тишине
Выделите один праздничный день или 8 часов выходного дня, чтобы провести его в тишине. Никакого телевизора, гаджетов, шумных компаний и мероприятий. Прогуляйтесь по лесу или побудьте дома и повспоминайте приятные события прошедшего года.

6️⃣ Добавляйте новые привычки

Введите новые хобби или дела в свою жизнь. Например, начните утро с дыхательной гимнастики, контрастного душа или послушайте подкаст, который всегда откладывали. Мозг любит всё новое. Когда, как не в выходные, можно сделать то, о чем вы давно мечтали и на что не хватало времени в рабочие дни,

— советует эксперт.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Первый месяц года традиционно связан с надеждами, желаниями, обещаниями самому себе. Какими привычками стоит обзавестись в 2025-м?

1️⃣ Плохое оставьте в уходящем году
И это мы не про негативные мысли, а про курение и алкоголь. Организм скажет спасибо и наладит все жизненные процессы, восстановит работу поджелудочной железы, печени, почек, нервной системы.
Если отказаться от фастфуда — эффект увидите ещё и в зеркале: чистая кожа и более стройное тело.

2️⃣ Вода — это жизнь
Чтобы разнообразить вкус воды, которую многие не любят, можно добавлять в неё сок лимона, мандарина, огурец, мяту. Полезно выпивать стакан тёплой воды натощак для запуска пищеварительной системы. В среднем в сутки нужно выпивать 1,5–2 л воды.Чай и кофе хотя бы иногда чередуйте с травяными отварами и имбирным чаем.

3️⃣ Правильное питание: банально, но актуально
Следить за весом важно даже не ради внешности — ради здоровья сердца и облегчения для суставов.
В каждый приём пищи в тарелке должны быть овощи и фрукты — клетчатка способствует быстрому восстановлению и очищению организма. А если есть меньше сахара и соли, спасибо скажут сердечно-сосудистая, пищеварительная, и мочевыделительная системы.

4️⃣ Подписка на кулинарный канал
Помогите себе: если вы не любитель овощей и не представляете, что из них приготовить, кроме пюре, найдите канал о здоровом питании и вдохновляйтесь. Есть одни и те же блюда, даже самые здоровые, скучно, так что пробуйте новые, необычные сочетания полезных продуктов.

5️⃣ Сном всё пройдёт
Старайтесь ложиться в одно и тоже время и не в те же сутки, когда нужно проснуться. Спите по 7-9 часов и, если хочется, можно 20 минут подремать в обед — только не сразу после еды.

6️⃣ Движение — жизнь
И речь даже не про тренажёрный зал. Пройдите пару этажей без лифта, больше ходите пешком, гуляйте в парке, играйте с детьми в подвижные игры, позвольте себе бассейн, йогу, катание на коньках. Постепенно приучайте себя к ежедневной нагрузке хотя бы по полчаса в день.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Россиянка привезла из Тайланда домой холероподобный вибрион

Об опасном заболевании сообщили 2 января в Управлении Роспотребнадзора. Пациентка — жительница Красноярского края. Она провела две недели на Пхукете, а вернувшись в Россию, почувствовала себя плохо.

По предварительным данным, женщина ела сырые устрицы,

— рассказали в ведомстве.

Как пояснили специалисты, острую кишечную инфекцию вызвал холероподобный вибрион. Чтобы не распространять заразу, в самолёте провели дезинфекционную обработку. Санитарно-карантинный контроль на борту тоже прошёл в штатном режиме. Сейчас женщину выписали, но врачи наблюдают за теми, с кем была в контакте пациентка.

🎌 Холероподобные вибрионы, в отличие от холерных, не являются возбудителями холеры, но могут вызвать пищевую токсикоинфекцию. Заболевание обычно протекает в форме лёгкой или средней тяжести и при оказании своевременной медицинской помощи угрозы жизни обычно не представляет. Эти патогены встречаются в открытых водоёмах, в том числе в море, источниками инфекции могут стать рыба, креветки, моллюски и другие морепродукты из загрязненных водоёмов.

Как защититься от заболевания в путешествии:
✅ Употребляйте только проверенные продукты.
✅ Пейте только бутилированную или кипяченую воду.
✅ Обязательно термически обрабатывайте мясо, рыбу и морепродукты.
✅ Избегайте местных ресторанов и угощений у жителей.
✅ Мойте овощи и фрукты безопасной водой, обдавайте кипятком.
✅ Тщательно мойте руки перед едой и после посещения мест массового скопления людей.
✅ Не допускайте попадания воды в рот при купании.
✅ Используйте репелленты для защиты от насекомых и сетки для окон и дверей.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

По подсчетам учёных и врачей, в нашем организме находится около 79 органов. Все они взаимосвязаны друг с другом и ежедневно выполняют слаженную работу. Правда, об их количестве до сих пор идут споры: не существует стандартного определения органа, и статус некоторых групп как единого органа всё ещё обсуждается.

С костями проще: в скелете взрослого человека насчитывается 206-208 штук. Почти все они объединяются в целое с помощью суставов, связок и других соединений.
❗️ При рождении человеческий скелет состоит из более чем 270 костей, но с возрастом их становится меньше, так как некоторые кости срастаются вместе. Например, это кости таза, черепа, позвоночника.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Откуда появились белые «носочки» на лапках у кошек? Ведь в природе таких не встретишь?
У учёных есть ответ на этот вопрос.

Считается, что белые лапки у котиков появились на этапе одомашнивания около 10 тысяч лет назад. В естественной среде такой окрас мешал бы хищникам во время охоты.

Нашим предкам могли нравиться белые лапки у милых котят, поэтому именно животные с такими особенностями получали возможность продолжить род и оставить потомство с подобными пятнами.
Кроме того, вполне может быть, что коты с «носочками» стали по своей воле чаще приходить к людям как раз из-за проблем с охотой.

🎌 Такой окрас формируется у котиков из-за особенностей развития ещё на стадии эмбриона. Изначально клетки, которые влияют на цвет шерсти, формируются как клетки нервного гребня.
По мере формирования плода эти клетки мигрируют по поверхности кожи, начиная именно с позвоночной области и расширяясь, но не достигают самых отдалённых участков — кончиков лапок, носика и живота. Пигмента в этих зонах нет, и поэтому они остаются белыми.

Как отмечает ветеринар Линдси Вендт, котики с тёмными лапками и светлой шерстью тоже существуют, хотя встретить их можно гораздо реже. У таких животных есть генетическая мутация, которая уменьшает пигмент в более тёплых частях тела и увеличивает его на конечностях.

Поэтому у животного будет белое или светлое туловище и тёмные кончики ушек, лапки, хвост и мордочка. Чаще всего такой окрас можно увидеть у чистокровных сиамских кошек.

А ваши котики какого цвета? Поделитесь в комментариях, добавим уюта этому дню. 💙

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

3 способа согнать отёки после новогодних праздников

1️⃣ Продукты с калием
Отёки — это избыток натрия, который задерживает воду в теле. Натрий попадает к нам в организм вместе с солью — бочковыми огурчиками для оливье, майонезными соусами и другими праздничными продуктами.
А балансируется натрий калием. Калий содержится в бананах, апельсинах, картофеле, шпинате, авокадо и бобовых. Петрушка и сельдерей также способствуют улучшению здоровья почек и более эффективному отводу жидкости из организма благодаря антиоксидантов и другим фитохимическим соединениям.

2️⃣ Лекарственные растения
Мочегонным эффектом обладают и некоторые травы, среди них полевой хвощ и берёза. Они стимулируют работу почек и ускоряют процесс выведения жидкости из организма.

3️⃣ Лимфодренажный массаж
Заглянуть в кабинет массажиста — прекрасный способ провести длинные праздники и порадовать себя. И хотя ручные практики очень хороши, лимфодренажный массаж быстрее других поможет привести организм в хорошую форму.

Кстати, провести такой массаж можно и дома. Как объяснил врач Денис Банный, ритмичные встряхивания или поглаживания рук и ног стимулируют движение лимфы и помогают излишкам жидкости быстрее уходить из тканей.
🟢 Важно, чтобы движения были лёгкими, так как лимфатические сосуды находятся близко к поверхности кожи и их легко повредить.
🟢 Направлять массажные движения следует от периферии к центру, то есть от стоп и кистей к сердцу.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье