Даже если открывать окна зимой очень не хочется, делать это надо обязательно. Как проветривать помещение в холодное время года?

Возьмите на вооружение простое правило «5х5».

🔵 Проветривать пять раз в день по пять минут, если вы проводить много времени дома, — например, работаете на удалёнке.

🔵 Если дома вы находитесь не постоянно, используйте вариант «3x5». Первый раз проветривайте утром, перед тем, как заправить постель. Второй раз — вечером, когда возвращаетесь с работы. И последний раз — перед сном.

🔵 Идеальный вариант — если есть возможность устроить поперечную вентиляцию, открыв противоположные окна.

🎌 Проветривание важно не только для того, чтобы мозг получал достаточно кислорода, но и для того, чтобы поддерживать необходимую влажность.

Когда влажность воздуха в помещении составляет оптимальные 40–60%, то снижается передача вирусов воздушно-капельным путём. Вирусы оседают на поверхности и не могут передвигаться с потоком воздуха.
При снижении относительной влажности воздуха ниже 40% повышается риск заболеть ОРВИ — так как снижается увлажнённость слизистых оболочек глаз и носовой полости, в результате чего на слизистой фиксируются вирусные агенты.
При влажности выше 60% начинают размножаться плесневые грибы и пылевые клещи, которые вызывают развитие аллергических реакций,

— объясняет врач-невролог Светлана Вострякова.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Похолодание до -15 ожидается в Москве в ночь на четверг, 19 декабря, сообщили синоптики «Фобоса». Жилищники даже скорректировали работу системы отопления. Батареи в домах станут теплее.

В Петербурге тоже морозно. В выходные город засыпало снегом, следом ещё и понизилась температура воздуха. Во вторник и среду в Петербурге ждут до -17 днем, ночью — до -25 градусов.

Как реагирует организм на резкую смену погоды и заметное похолодание? Ответ есть у врача-кардиолога.

🔵 Во время морозов сосуды сужаются, поэтому повышается артериальное давление.
Летом давление обычно ниже, а зимой наоборот растёт.

🔵 У людей со стенокардией в мороз могут быть и приступы холодовой стенокардии.

Когда человек из тепла выходит на мороз, из-за спазмов сосудов могут случаться и приступы — внезапное ощущение дискомфорта за грудиной, давящие болезненные ощущения,

— предупреждает кардиолог Тамаз Гаглошвили.

✅ Если вы страдаете от гипертонии или других сердечно-сосудистых заболеваний, важно принимать прописанные препараты в том же режиме, предупреждают медики. Не стоит отменять лекарства, не посоветовавшись с доктором.

✅ Чтобы помочь сосудам, надевайте на шею тёплый шарф, но не туго — оставляйте место для того, чтобы воздух свободно согревался, закрывайте и лицо — можно даже обычной хлопковой маской, что носили в пандемию.

✅ Если вы сердечник, не стремитесь в мороз на улицу, по возможности оставайтесь дома. Но при этом не сидите без дела — будьте активными, делайте зарядку, занимайтесь домашними делами, а ещё обязательно ешьте горячую пищу и пейте тёплые напитки (травяные чаи), чтобы организму было тепло.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

От адептов здорового образа жизни и убеждённых вегетарианцев можно услышать, что мясо не переваривается и просто гниёт в кишечнике. Есть ли в этом хотя бы доля истины?

Как объясняет гастроэнтеролог, аллерголог-иммунолог Александр Андреев, неспособность желудка справиться с перевариванием мяса — один из самых популярных мифов об этом продукте.

На самом деле в толстый кишечник мясо попадает уже полностью расщеплённым. Вначале оно проходит обработку ферментами желудочного сока, а завершается пищеварительный процесс в тонком кишечнике.

Под воздействием кишечных энзимов содержащиеся в мясе белки преобразуются в аминокислоты, а жиры — в жирные кислоты. Одновременно из продукта выделяются входящие в его состав витамины и минеральные вещества — железо, селен, цинк и т. д. Весь этот полезный «коктейль» сначала всасывается в стенки желудочно-кишечного тракта, а затем через кровоток распределяется по всему организму.

Ускорить переваривание поможет правильный выбор гарнира. Наиболее здоровый вариант — подать к мясному блюду овощи. Сочетание с углеводными продуктами — картофелем, крупами, макаронами — не приведёт к гниению мяса, но замедлит процесс пищеварения.

❗️ И всё-таки, мясо нельзя назвать стопроцентно полезным продуктом. Употребление красного мяса чаще одного раза в неделю доказанно увеличивает риск сердечных заболеваний, диабета и рака. Врачи советуют заменить свинину, говядину и баранину курицей или индейкой, а также не забывать есть рыбу.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Цвет действительно может влиять на настроение и состояние — причём не только у людей

Учёные из Китая провели исследование, в котором изучали, как зелёный свет влияет на психику мышей (следили за активацией нейронных связей в том числе).
Выяснилось, что воздействие зелёного света с интенсивностью 10 люкс вызывало анальгетический эффект у здоровых мышей и у мышей с артрозом.

В организме грызунов, как и у человека, есть гамма-аминомасляная кислота, которая выполняет роль тормоза в центральной нервной системе. Это необходимо, чтобы избыточная нервная импульсация не «перенапрягла» всю систему.

🎌 И этому механизму помогает работать именно зелёный цвет: когда мы смотрим на растительность, зелёное постельное белье или на свитер цвета лайма, то гамма-аминомасляная кислота эффективнее работает и под её воздействием вырабатывается белок PENK.
Этот белок, кстати, ещё и предшественник другой молекулы — ENK, которая может действовать на опиодные рецепторы. Получается, зелёный цвет способен снижать боль.

❗️ Важная деталь: зелёный цвет может помочь не всем. К сожалению, один человек будетчувствовать, как головная боль сходит на нет, сидя в комнате с зелёными предметами, а другой — нет. Это зависит от индивидуальных особенностей, например от количества палочек и колбочек в глазах — они помогают воспринимать цвета. Так же влияют и все остальные факторы — уровень гамма-аминомасляной кислоты, белка PENK.

Как понять, поможет ли вам? Способ один — только пробовать, наблюдать за состоянием, прислушиваться к себе. В любом случае, если от боли не спасет, то хотя бы настроение улучшит.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Эксперты предрекают взлёт цен на рыбу и консервы, спреды, пасты, а также мидии и кальмары. Снизилась добыча лососёвых, и спрос на другую рыбу вырос.

На цены влияет и предпраздничный ажиотаж, но аналитики не прогнозирует спада после новогодних каникул.

🎌 Какую рыбу можно купить, и не разориться? Собрали топ-10 полезных и доступных вариантов.

1️⃣ Минтай, 160-200 рублей за килограмм
В минтае вообще нет углеводов и очень мало жира, зато белка много. Он также богат витаминами группы В, D, йодом, селеном, кальцием, цинком и другими полезными минералами.

Рыба способствует снижению уровня глюкозы и холестерина в крови и улучшает состав крови, что особенно важно при анемии. Минтай полезен для женщин, так как восполняет нехватку железа и йода при грудном вскармливании.

2️⃣ Хек, 400 рублей за килограмм
В этой белой рыбе мало жира, она богата витаминами С, Е, А, РР, группы В а также ненасыщенными жирными кислотами. Хек полезен для сердечно-сосудистой системы, его можно есть даже худеющим.
Протеин помогает организму вырабатывать коллаген и благоприятно влияет на состояние кожи, волос и ногтей.

3️⃣ Путассу, 120 рублей за килограмм
Эта мелкая рыба семейства тресковых рыба богата витаминами А и D, которые влияют на состояние костей, иммунной системы, остроту зрения, состояние волос, кожи и ногтей. Также витамин D отвечает за правильное усвоение организмом кальция, что снижает риск развития рахита у детей и остеопороза у взрослых.

В рыбе содержится и магний, который необходим для нервной и сердечно-сосудистой системы, а также марганец — для зубов, костей и щитовидной железы.

4️⃣ Окунь морской, 470 рублей за килограмм
Окунь относится к рыбам средней жирности, содержание жира составляет около 3%. Зато много протеинов — питательность куда выше, чем у мяса, и витаминов — A, B, C, D и E.

Среди минералов магний, калий, кальций, железо, цинк, фосфор, селен, а также полиненасыщенные жирные кислоты омега-3. Рыба полезна для сердца, иммунной системы, нервной системы.

Ещё 6 недорогих, но очень полезных вариантов перечислили ➡️ на сайте.

В России стартуют клинические испытания вакцины от рака — кто может стать добровольцем?

В НМИЦ радиологии Минздрава России объявили о наборе пациентов для клинического исследования новой онколитической вакцины «ЭнтероМикс». Информация была опубликована в телеграм-канале генерального директора медицинского исследовательского центра Андрея Каприна.

🎌 Вакцину «ЭнтероМикс» учёные НМИЦ радиологии разработали вместе со специалистами с ИМБ им. Энгельгардта РАН.
Препарат основан на комбинации четырёх непатогенных вирусов с уникальными свойствами. Они могут уничтожать злокачественные клетки и в то же время активировать собственный врождённый противоопухолевый иммунитет.

Вакцину допустили до клинических испытаний. Теперь нужно изучить безопасность, переносимость и фармакокинетику.

Для исследований онкологи ищут добровольцев. Принять участие смогут:

🔵 Пациенты с гистологически подтвержденными солидными опухолями, то есть исключая онкогематологические заболевания, такие как лимфомы, лейкозы и миелома. Важно, чтобы ранее пациенты получали противоопухолевое лечение и исчерпали все доступные линии и методы терапии (согласно клиническим рекомендациям Минздрава России).

🔵 Совершеннолетние мужчины и женщины не старше 75 лет;

🔵 Люди с гистологически подтвержденной солидной опухолью;

🔵 Пациенты, которым нельзя помочь с помощью стандартных методов лечение.

🔵 Общее состояние здоровье по шкале ECOG должно быть в диапазоне 0–2.

🔵 С момента последнего лечения должно пройти не меньше 2 недель.

Куда отправить заявку, смотрите ➡️ здесь.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

✨ Друзья, мы запустили свое мини-приложение в Telegram, где собрали все самое интересное для наших подписчиков:

📖 Архив всех выпусков журнала «Вокруг света» за последние месяцы

🎮 Увлекательную мини-игру. Каждый день новый вопрос на тему истории или географии

✅ Каверзные тесты. Проверьте свою эрудицию!

🎙Наши подкасты. Слушайте все сезоны когда и где удобно

📝 Увлекательные статьи и еще больше полезных материалов, которых нет в канале

Опробовать можете уже сейчас! Просто нажмите на кнопку под этой публикацией ⤵️

Как быстро определить, какая самооценка у вашего ребёнка? Лёгкий тест предложила семейный психолог Виктория Дмитриева — он подойдет детям от трёх лет.

Попросите ребёнка нарисовать лесенку, в которой 10 ступеней, или сделайте это сами.

После этого скажите ребёнку, что на верхних ступеньках этой лестницы стоят самые послушные, замечательные, добрые детки, а на нижних — самые злые, противные, вредные, непослушные… Спросите ребёнка, а на какую ступеньку этой лестницы он поставил бы сам себя?

Если ребёнок поставил себя на нижней ступеньке, то очевидно, что самооценка у него сниженная.

Если он поставил себя где-то в середине этой лестницы, то самооценка у него средняя, а если на верхней ступеньке, то самооценка у него даже завышенная.

❗️ Нюанс в том, что завышенная самооценка для детей, особенно дошкольников, — это абсолютная норма, а вот средняя или заниженная самооценка — это то, с чем нужно работать.

🔵 Важно следить за тем, кто окружает ребёнка и что ему говорят о нем самом. Замечания от близких в духе: «Растяпа», «Красотой не отличаешься, но хоть умная», «Руки-крюки», «Неумёха» — прекрасный фундамент для низкой самооценки.

🔵 Сравнивайте ребёнка только с ним самим! Например, «В прошлый раз ты нарисовал более аккуратно» А лучше вообще не сравнивайте. Без этого вполне можно обойтись.

🔵 Излишняя забота родителей — тоже хороший способ добиться низкой самооценки. «Давай покормлю!», «Давай застегну!», «Давай помогу с домашкой!». Спустя время они уже не могут есть, одеваться и учиться без помощи. А это снижает самооценку.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

В интернете говорят, что этот совет помогает избежать запотевания очков зимой. Мы в «Докторе Питере» поставили эксперимент и проверили способ на собственной корреспондентке.

🎌 Суть метода — создать с помощью мыла защитную пленку на стёклах. Для этого надо взять сухой брусочек и протереть очки с внутренней стороны. Главное не перестараться — достаточно парочки штрихов. Затем нужно растереть мыло с помощью тряпочки, пока стёкла не станут прозрачными.

Для проверки лайфхака корреспондентка использовала обычное детское мыло белого цвета — его проще растереть по поверхности стекла, нежели брусок с ярким цветом.

День для эксперимента был выбран удачный: в Петербурге -14 градусов, и обычно в такую погоду очки при переходе с улицы в помещение запотевают моментально. Журналистка прогулялась по морозу 15 минут. На улице всё было отлично — очки не запотели. И по возвращении в тёплые стены дома стёкла так и не покрылись конденсатом.

🎌 Вывод: лайфхак рабочий! Важно только как следует распределить мыло по поверхности стекла. А ещё защитный слой надо обновлять время от времени.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Споры о том, какая ёлка лучше для новогоднего праздника, будут длиться вечно: поклонников и у живых, и у искусственных деревьев предостаточно.

В этом посте расскажем с пульмонологом, иммунологом Еленой Питиримовой разбираемся, чём польза и вред живой ёлки.

✅ Сами веточки и иголки живой сосны или ели выделяют фитонциды. Это полезные, ценные для человека эфирные масла с хвойным запахом. Именно в тёплом помещении дерево активно испаряет эти летучие фитонциды.
Они вступают в контакт с молекулами в воздухе комнаты, образуя отрицательно заряженные ионы, которые полезны для слизистых дыхательной системы. Фитонциды обеззараживают воздух, поддерживают здоровье нервной системы, стимулируют иммунитет.

❌ По данным исследований, 7 из 10 деревьев, которые продают на ёлочных базарах, заражены опасным микроскопическим плесневым грибком. На холоде грибок никак себя не проявляет, а в тепле начинает активнее размножаться. Чем больше ёлка простоит, тем выше будет концентрация грибка в помещении. У людей, чувствительных к этому грибку, возникают крайне неприятные проявления:

🔴 нарушения дыхания, одышка, затруднение вдоха или выдоха;
🔴 длительный, не проходящий кашель;
🔴 заложенность носа, выделение жидкой слизи;
🔴 нарушение сна.

Это состояние назвали «синдромом рождественской ёлки». Во время исследований выяснилось, что позитивные эффекты хвойных проявлялись в первые 2–3 суток. После того, как дерево «отстоится», объем фитонцидов резко снижается. Зато грибок в тепле размножается активно. Спустя неделю рождественское дерево становится опасным для людей с ослабленной иммунной системой и аллергиков, астматиков.

🎌 Если вы предпочитаете натуральные ёлки, покупайте их за 1–2 дня до 31 декабря и не держите в комнате более недели. Если в семье есть аллергики, астматики, малыши до трёх лет, стоит предпочесть искусственную ёлку.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Получается, искусственные ёлки безопаснее?

Как объясняет пульмонолог, иммунолог Елена Питиримова, это сильно зависит от качества изделия и вида пластика.

✅ Если говорить о плюсах, искусственные ёлки долговечны, хорошим вариантом можно пользоваться до 10 и более лет. ✅ На них не живут плесневые грибки, клещи и прочие возбудители, они безопаснее для аллергиков. Вы можете выбрать елку по своему вкусу, пышную и густую, необходимой вам высоты, густоты и даже цвета.
✅ У неё не осыпаются иголки, ставить и затем убирать её после завершения праздников гораздо удобнее.
✅ Эти деревья, если они качественные, обладают пожаростойкостью, даже при неполадках гирлянды они не вспыхнут и не приведут к пожару.

❗️ Все эти плюсы справедливы, только если искусственная ёлка качественная и имеет все сертификаты безопасности. Но такие деревья стоят достаточно дорого, более дешевые не так красивы внешне и не настолько безопасны, как кажется.

❌ Основная опасность — некачественные дешёвые и токсичные материалы, из которых эти ёлки могут быть изготовлены. Если это пластик, он может испарять целый ряд вредных для здоровья соединений — это формальдегид, толуол, хлористый винил, ацетон и т.д. Они раздражают дыхательные пути, могут провоцировать головную боль, недомогание или отравление.
❌ Кроме того, в отношении дешёвых изделий есть вопросы к пожарной безопасности — некачественный пластик может гореть или плавиться ещё и с выделением крайне токсичных соединений.

🎌 Как выбирать искусственную ёлку
Не гонитесь за ценой и скидками — качественная елка не будет стоить дёшево.
Запросите у продавца сертификаты безопасности.
Понюхайте дерево, если оно сильно и резко пахнет, запах вас раздражает, стоит отказаться от подобной покупки. При соблюдении технологии запах изделия после её изготовления быстро исчезает. При установке елки дайте ей немного постоять, выветриться на балконе или в проветриваемой комнате.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье