Средний возраст наступления менопаузы в России — около 50 лет, однако первые изменения могут начаться и после 40. При этом женщины остаются социально активными, а многие только в этом возрасте задумываются о рождении первого ребёнка, а вовсе не о климаксе. И такие перемены их, мягко сказать, не радуют.

О возможностях гормональной терапии, поздней беременности и психологической подготовке к менопаузе рассказали диагносты, гинекологи, психологи и эндокринологи на круглом столе «Доктора Питера».

➡️ Читайте наш материал на сайте.

Даже если открывать окна зимой очень не хочется, делать это надо обязательно. Как проветривать помещение в холодное время года?

Возьмите на вооружение простое правило «5х5».

🔵 Проветривать пять раз в день по пять минут, если вы проводить много времени дома, — например, работаете на удалёнке.

🔵 Если дома вы находитесь не постоянно, используйте вариант «3x5». Первый раз проветривайте утром, перед тем, как заправить постель. Второй раз — вечером, когда возвращаетесь с работы. И последний раз — перед сном.

🔵 Идеальный вариант — если есть возможность устроить поперечную вентиляцию, открыв противоположные окна.

🎌 Проветривание важно не только для того, чтобы мозг получал достаточно кислорода, но и для того, чтобы поддерживать необходимую влажность.

Когда влажность воздуха в помещении составляет оптимальные 40–60%, то снижается передача вирусов воздушно-капельным путём. Вирусы оседают на поверхности и не могут передвигаться с потоком воздуха.
При снижении относительной влажности воздуха ниже 40% повышается риск заболеть ОРВИ — так как снижается увлажнённость слизистых оболочек глаз и носовой полости, в результате чего на слизистой фиксируются вирусные агенты.
При влажности выше 60% начинают размножаться плесневые грибы и пылевые клещи, которые вызывают развитие аллергических реакций,

— объясняет врач-невролог Светлана Вострякова.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Похолодание до -15 ожидается в Москве в ночь на четверг, 19 декабря, сообщили синоптики «Фобоса». Жилищники даже скорректировали работу системы отопления. Батареи в домах станут теплее.

В Петербурге тоже морозно. В выходные город засыпало снегом, следом ещё и понизилась температура воздуха. Во вторник и среду в Петербурге ждут до -17 днем, ночью — до -25 градусов.

Как реагирует организм на резкую смену погоды и заметное похолодание? Ответ есть у врача-кардиолога.

🔵 Во время морозов сосуды сужаются, поэтому повышается артериальное давление.
Летом давление обычно ниже, а зимой наоборот растёт.

🔵 У людей со стенокардией в мороз могут быть и приступы холодовой стенокардии.

Когда человек из тепла выходит на мороз, из-за спазмов сосудов могут случаться и приступы — внезапное ощущение дискомфорта за грудиной, давящие болезненные ощущения,

— предупреждает кардиолог Тамаз Гаглошвили.

✅ Если вы страдаете от гипертонии или других сердечно-сосудистых заболеваний, важно принимать прописанные препараты в том же режиме, предупреждают медики. Не стоит отменять лекарства, не посоветовавшись с доктором.

✅ Чтобы помочь сосудам, надевайте на шею тёплый шарф, но не туго — оставляйте место для того, чтобы воздух свободно согревался, закрывайте и лицо — можно даже обычной хлопковой маской, что носили в пандемию.

✅ Если вы сердечник, не стремитесь в мороз на улицу, по возможности оставайтесь дома. Но при этом не сидите без дела — будьте активными, делайте зарядку, занимайтесь домашними делами, а ещё обязательно ешьте горячую пищу и пейте тёплые напитки (травяные чаи), чтобы организму было тепло.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

От адептов здорового образа жизни и убеждённых вегетарианцев можно услышать, что мясо не переваривается и просто гниёт в кишечнике. Есть ли в этом хотя бы доля истины?

Как объясняет гастроэнтеролог, аллерголог-иммунолог Александр Андреев, неспособность желудка справиться с перевариванием мяса — один из самых популярных мифов об этом продукте.

На самом деле в толстый кишечник мясо попадает уже полностью расщеплённым. Вначале оно проходит обработку ферментами желудочного сока, а завершается пищеварительный процесс в тонком кишечнике.

Под воздействием кишечных энзимов содержащиеся в мясе белки преобразуются в аминокислоты, а жиры — в жирные кислоты. Одновременно из продукта выделяются входящие в его состав витамины и минеральные вещества — железо, селен, цинк и т. д. Весь этот полезный «коктейль» сначала всасывается в стенки желудочно-кишечного тракта, а затем через кровоток распределяется по всему организму.

Ускорить переваривание поможет правильный выбор гарнира. Наиболее здоровый вариант — подать к мясному блюду овощи. Сочетание с углеводными продуктами — картофелем, крупами, макаронами — не приведёт к гниению мяса, но замедлит процесс пищеварения.

❗️ И всё-таки, мясо нельзя назвать стопроцентно полезным продуктом. Употребление красного мяса чаще одного раза в неделю доказанно увеличивает риск сердечных заболеваний, диабета и рака. Врачи советуют заменить свинину, говядину и баранину курицей или индейкой, а также не забывать есть рыбу.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Цвет действительно может влиять на настроение и состояние — причём не только у людей

Учёные из Китая провели исследование, в котором изучали, как зелёный свет влияет на психику мышей (следили за активацией нейронных связей в том числе).
Выяснилось, что воздействие зелёного света с интенсивностью 10 люкс вызывало анальгетический эффект у здоровых мышей и у мышей с артрозом.

В организме грызунов, как и у человека, есть гамма-аминомасляная кислота, которая выполняет роль тормоза в центральной нервной системе. Это необходимо, чтобы избыточная нервная импульсация не «перенапрягла» всю систему.

🎌 И этому механизму помогает работать именно зелёный цвет: когда мы смотрим на растительность, зелёное постельное белье или на свитер цвета лайма, то гамма-аминомасляная кислота эффективнее работает и под её воздействием вырабатывается белок PENK.
Этот белок, кстати, ещё и предшественник другой молекулы — ENK, которая может действовать на опиодные рецепторы. Получается, зелёный цвет способен снижать боль.

❗️ Важная деталь: зелёный цвет может помочь не всем. К сожалению, один человек будетчувствовать, как головная боль сходит на нет, сидя в комнате с зелёными предметами, а другой — нет. Это зависит от индивидуальных особенностей, например от количества палочек и колбочек в глазах — они помогают воспринимать цвета. Так же влияют и все остальные факторы — уровень гамма-аминомасляной кислоты, белка PENK.

Как понять, поможет ли вам? Способ один — только пробовать, наблюдать за состоянием, прислушиваться к себе. В любом случае, если от боли не спасет, то хотя бы настроение улучшит.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Эксперты предрекают взлёт цен на рыбу и консервы, спреды, пасты, а также мидии и кальмары. Снизилась добыча лососёвых, и спрос на другую рыбу вырос.

На цены влияет и предпраздничный ажиотаж, но аналитики не прогнозирует спада после новогодних каникул.

🎌 Какую рыбу можно купить, и не разориться? Собрали топ-10 полезных и доступных вариантов.

1️⃣ Минтай, 160-200 рублей за килограмм
В минтае вообще нет углеводов и очень мало жира, зато белка много. Он также богат витаминами группы В, D, йодом, селеном, кальцием, цинком и другими полезными минералами.

Рыба способствует снижению уровня глюкозы и холестерина в крови и улучшает состав крови, что особенно важно при анемии. Минтай полезен для женщин, так как восполняет нехватку железа и йода при грудном вскармливании.

2️⃣ Хек, 400 рублей за килограмм
В этой белой рыбе мало жира, она богата витаминами С, Е, А, РР, группы В а также ненасыщенными жирными кислотами. Хек полезен для сердечно-сосудистой системы, его можно есть даже худеющим.
Протеин помогает организму вырабатывать коллаген и благоприятно влияет на состояние кожи, волос и ногтей.

3️⃣ Путассу, 120 рублей за килограмм
Эта мелкая рыба семейства тресковых рыба богата витаминами А и D, которые влияют на состояние костей, иммунной системы, остроту зрения, состояние волос, кожи и ногтей. Также витамин D отвечает за правильное усвоение организмом кальция, что снижает риск развития рахита у детей и остеопороза у взрослых.

В рыбе содержится и магний, который необходим для нервной и сердечно-сосудистой системы, а также марганец — для зубов, костей и щитовидной железы.

4️⃣ Окунь морской, 470 рублей за килограмм
Окунь относится к рыбам средней жирности, содержание жира составляет около 3%. Зато много протеинов — питательность куда выше, чем у мяса, и витаминов — A, B, C, D и E.

Среди минералов магний, калий, кальций, железо, цинк, фосфор, селен, а также полиненасыщенные жирные кислоты омега-3. Рыба полезна для сердца, иммунной системы, нервной системы.

Ещё 6 недорогих, но очень полезных вариантов перечислили ➡️ на сайте.

В России стартуют клинические испытания вакцины от рака — кто может стать добровольцем?

В НМИЦ радиологии Минздрава России объявили о наборе пациентов для клинического исследования новой онколитической вакцины «ЭнтероМикс». Информация была опубликована в телеграм-канале генерального директора медицинского исследовательского центра Андрея Каприна.

🎌 Вакцину «ЭнтероМикс» учёные НМИЦ радиологии разработали вместе со специалистами с ИМБ им. Энгельгардта РАН.
Препарат основан на комбинации четырёх непатогенных вирусов с уникальными свойствами. Они могут уничтожать злокачественные клетки и в то же время активировать собственный врождённый противоопухолевый иммунитет.

Вакцину допустили до клинических испытаний. Теперь нужно изучить безопасность, переносимость и фармакокинетику.

Для исследований онкологи ищут добровольцев. Принять участие смогут:

🔵 Пациенты с гистологически подтвержденными солидными опухолями, то есть исключая онкогематологические заболевания, такие как лимфомы, лейкозы и миелома. Важно, чтобы ранее пациенты получали противоопухолевое лечение и исчерпали все доступные линии и методы терапии (согласно клиническим рекомендациям Минздрава России).

🔵 Совершеннолетние мужчины и женщины не старше 75 лет;

🔵 Люди с гистологически подтвержденной солидной опухолью;

🔵 Пациенты, которым нельзя помочь с помощью стандартных методов лечение.

🔵 Общее состояние здоровье по шкале ECOG должно быть в диапазоне 0–2.

🔵 С момента последнего лечения должно пройти не меньше 2 недель.

Куда отправить заявку, смотрите ➡️ здесь.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

✨ Друзья, мы запустили свое мини-приложение в Telegram, где собрали все самое интересное для наших подписчиков:

📖 Архив всех выпусков журнала «Вокруг света» за последние месяцы

🎮 Увлекательную мини-игру. Каждый день новый вопрос на тему истории или географии

✅ Каверзные тесты. Проверьте свою эрудицию!

🎙Наши подкасты. Слушайте все сезоны когда и где удобно

📝 Увлекательные статьи и еще больше полезных материалов, которых нет в канале

Опробовать можете уже сейчас! Просто нажмите на кнопку под этой публикацией ⤵️

Как быстро определить, какая самооценка у вашего ребёнка? Лёгкий тест предложила семейный психолог Виктория Дмитриева — он подойдет детям от трёх лет.

Попросите ребёнка нарисовать лесенку, в которой 10 ступеней, или сделайте это сами.

После этого скажите ребёнку, что на верхних ступеньках этой лестницы стоят самые послушные, замечательные, добрые детки, а на нижних — самые злые, противные, вредные, непослушные… Спросите ребёнка, а на какую ступеньку этой лестницы он поставил бы сам себя?

Если ребёнок поставил себя на нижней ступеньке, то очевидно, что самооценка у него сниженная.

Если он поставил себя где-то в середине этой лестницы, то самооценка у него средняя, а если на верхней ступеньке, то самооценка у него даже завышенная.

❗️ Нюанс в том, что завышенная самооценка для детей, особенно дошкольников, — это абсолютная норма, а вот средняя или заниженная самооценка — это то, с чем нужно работать.

🔵 Важно следить за тем, кто окружает ребёнка и что ему говорят о нем самом. Замечания от близких в духе: «Растяпа», «Красотой не отличаешься, но хоть умная», «Руки-крюки», «Неумёха» — прекрасный фундамент для низкой самооценки.

🔵 Сравнивайте ребёнка только с ним самим! Например, «В прошлый раз ты нарисовал более аккуратно» А лучше вообще не сравнивайте. Без этого вполне можно обойтись.

🔵 Излишняя забота родителей — тоже хороший способ добиться низкой самооценки. «Давай покормлю!», «Давай застегну!», «Давай помогу с домашкой!». Спустя время они уже не могут есть, одеваться и учиться без помощи. А это снижает самооценку.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

В интернете говорят, что этот совет помогает избежать запотевания очков зимой. Мы в «Докторе Питере» поставили эксперимент и проверили способ на собственной корреспондентке.

🎌 Суть метода — создать с помощью мыла защитную пленку на стёклах. Для этого надо взять сухой брусочек и протереть очки с внутренней стороны. Главное не перестараться — достаточно парочки штрихов. Затем нужно растереть мыло с помощью тряпочки, пока стёкла не станут прозрачными.

Для проверки лайфхака корреспондентка использовала обычное детское мыло белого цвета — его проще растереть по поверхности стекла, нежели брусок с ярким цветом.

День для эксперимента был выбран удачный: в Петербурге -14 градусов, и обычно в такую погоду очки при переходе с улицы в помещение запотевают моментально. Журналистка прогулялась по морозу 15 минут. На улице всё было отлично — очки не запотели. И по возвращении в тёплые стены дома стёкла так и не покрылись конденсатом.

🎌 Вывод: лайфхак рабочий! Важно только как следует распределить мыло по поверхности стекла. А ещё защитный слой надо обновлять время от времени.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Споры о том, какая ёлка лучше для новогоднего праздника, будут длиться вечно: поклонников и у живых, и у искусственных деревьев предостаточно.

В этом посте расскажем с пульмонологом, иммунологом Еленой Питиримовой разбираемся, чём польза и вред живой ёлки.

✅ Сами веточки и иголки живой сосны или ели выделяют фитонциды. Это полезные, ценные для человека эфирные масла с хвойным запахом. Именно в тёплом помещении дерево активно испаряет эти летучие фитонциды.
Они вступают в контакт с молекулами в воздухе комнаты, образуя отрицательно заряженные ионы, которые полезны для слизистых дыхательной системы. Фитонциды обеззараживают воздух, поддерживают здоровье нервной системы, стимулируют иммунитет.

❌ По данным исследований, 7 из 10 деревьев, которые продают на ёлочных базарах, заражены опасным микроскопическим плесневым грибком. На холоде грибок никак себя не проявляет, а в тепле начинает активнее размножаться. Чем больше ёлка простоит, тем выше будет концентрация грибка в помещении. У людей, чувствительных к этому грибку, возникают крайне неприятные проявления:

🔴 нарушения дыхания, одышка, затруднение вдоха или выдоха;
🔴 длительный, не проходящий кашель;
🔴 заложенность носа, выделение жидкой слизи;
🔴 нарушение сна.

Это состояние назвали «синдромом рождественской ёлки». Во время исследований выяснилось, что позитивные эффекты хвойных проявлялись в первые 2–3 суток. После того, как дерево «отстоится», объем фитонцидов резко снижается. Зато грибок в тепле размножается активно. Спустя неделю рождественское дерево становится опасным для людей с ослабленной иммунной системой и аллергиков, астматиков.

🎌 Если вы предпочитаете натуральные ёлки, покупайте их за 1–2 дня до 31 декабря и не держите в комнате более недели. Если в семье есть аллергики, астматики, малыши до трёх лет, стоит предпочесть искусственную ёлку.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье