Холодные месяцы в некоторых регионах России бьют антирекорды по количеству солнечного света. В Петербурге, например, в ноябре ясных дней было всего три. Но даже если солнце появится зимой, прилива витамина D ждать всё равно не стоит.

Солнце сейчас неактивное. Если мы посмотрим на УФ-индекс (индекс ультрафиолета) осенью и зимой, то он крайне редко бывает выше нуля или, если солнце светит очень ярко, единички, — говорит Елена Черненко. — При данных показателях витамин D в коже не вырабатывается, и для компенсации этого вещества солнце нам не поможет. Поэтому витамин D в зимние месяцы рекомендуют искать в других источниках,

— объясняет врач-терапевт Елена Черненко.

🔵 Дефицит витамина D влияет на усвоение кальция в организме
Это особенно важно для людей старше 50, у них уменьшается плотность костей и увеличивается риск переломов.
Терапевт советует им принимать витамин D в профилактических дозах, а ещё лучше — сдать анализ и в случае дефицита принимать лечебные дозы витамина.

🔵 Также витамин D влияет на работу иммунной системы

Слабость, усталость, быстрая утомляемость могут быть связаны, в том числе, с дефицитом витамина D,

— говорит Елена Черненко.
Есть научные исследования, в которых доказано, что дефицит витамина D связан с хроническим болевым синдромом, и при нормализации его уровней мы испытываем боль гораздо меньшей силы. Особенно это касается болей в спине.

🎌 Восполнять недостаток солнца и компенсировать недостаток витамина D зимой можно только аптечными препаратами, масляной либо водной формами витамина D, резюмирует терапевт. И строго по рекомендации врача.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Почему в холода нам сложнее просыпаться?

Когда за окном темно, организм на уровне биоритмов воспринимает окружающую обстановку как ночь. Центры в головном мозге сигнализируют — нужно спать, но вам уже пора подниматься, ведь нужно идти на работу или на учёбу.

Формируется своеобразный конфликт между картинкой за окном и реальностью, происходят сбои в хронобиологических процессах, поэтому мы ощущаем сонливость, вялость и нам трудно вставать. Оптимально было бы поспать ещё часок, пока не рассветёт, но если такой возможности нет — попробуйте эти простые советы иммунолога Елены Парецкой.

1️⃣ Избегайте резких звуков будильника
Учёные определили — резкие, громкие и неожиданные звуки будильника провоцируют выделение большой порции адреналина в кровь, из-за чего во время пробуждения вы испытываете стресс. Выберите мелодичную музыку, громкость которой будет постоянно нарастать. Эти сигналы пробуждают вполне активно, но без стресса.

2️⃣ Обзаведитесь уютной тёплой пижамой
Многим неприятно пробуждаться зимним утром ещё и потому, что в комнатах достаточно холодно. Вылезать из-под тёплого одеяла на прохладный воздух — сомнительное удовольствие. После пробуждения сразу накиньте тёплую одежду и носки, либо спите под лёгким одеялом, но в более плотной пижаме.

3️⃣ Сразу включите освещение
Можно воспользоваться специальной лампой-будильником или просто включить полное освещение. Это позволяет обмануть мозг, дав ему понять — уже светло, пора пробуждаться.

4️⃣ Потрите ладони друг о друга
Это усилит приток крови и задействует нервные окончания на пальцах, что поможет вам почувствовать себя лучше, бодрее. Можно растереть руки и мочки ушей ещё не вставая с постели — это тоже поможет быстрее пробудиться.

5️⃣ Не отказывайтесь от завтрака
В зимнее время вам нужно больше энергии для обогрева тела и активности, поэтому завтрак должен быть плотным и питательным, с полезными белками и жирами, сложными углеводами.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

В следующий раз, когда будете чистить зубы, не забудьте почистить и язык

Оказывается, тщательная гигиена рта помогает сократить потребление соли и сахара. Врач рассказала, как это работает.

Здоровый язык должен быть розового цвета, без налёта и каких-либо пятен. Заболевание языка называется «глоссит». Причинами могут быть нарушение гигиены полости рта, развитие во рту патологической микрофлоры или ряд заболеваний, например болезни ЖКТ,

— объяснила хирург-стоматолог Надежда Патлатая.

🚩 Например, налёт белого цвета, самый распространённый у взрослых и детей, — это обычно молочница, проявление грибка Candida. Этот грибок всегда присутствует в полости рта, но если иммунитет понизился, развивается патология. Так, молочница может проявиться на фоне приёма сильных антибиотиков, когда полезная микрофлора рта уничтожена.

❓ Зачем чистить язык
🔵 Это помогает удалить омертвевшие клетки и излишние микроорганизмы, скопившиеся за ночь, особенно если вы болеете и принимаете лекарства.
🔵 Кроме того, чистка языка освобождает вкусовые рецепторы, и вкусовые ощущения становятся более яркими и полными. Это позволит добавлять в еду чуть меньше соли, сахара, других специй, что однозначно сделает её более здоровой, уверяет доктор.

❓Как чистить?
🔵 Раз в день — утром, когда вы чистите зубы.
🔵 Для чистки можно воспользоваться специальным скребком или зубной щёткой с мягким ворсом. Кроме того, на многих зубных щетках с обратной стороны есть насечки, которые также предназначены для чистки языка.
🔵 Не переусердствуйте, излишне активные действия могут привести к микротравмам.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Петербургская организация потребителей «Общественный контроль» проверила качество 10 образцов полутвёрдых сыров разных торговых марок, купленных в сетевых магазинах

Северо-Западная испытательная лаборатория Федерального центра охраны здоровья животных изучила жирнокислотный состав, массовую долю жира в сухом веществе, белка и влаги.

Вот какие сыры общественники включили на этот раз в список фальсификатов:

🔴 Сыр «Российский» 50% ТМ «Моя цена» (ООО «Брасовские сыры», Брянская обл.);

🔴 Сыр «Голландский» 45% ТМ «Моя цена» (ООО «Брасовские сыры», Брянская обл.);

🔴 Сыр «Сливочный» 45% (ООО «Брасовские сыры», Брянская обл.);

🔴 Сыр «Российский» 50% (ООО «Версия», Санкт-Петербург). Кроме отсутствия молочного жира, массовая доля влаги составила 50,6% против нормы в 43%, а массовая доля жира занижена.

Ещё в четырёх образцах выявили некритичные нарушения:
🟡 в сырах «Российский» 45% ТМ «Красная цена» (ООО «Ровеньки-маслосырзавод», Белгородская обл.) и «Российский» 50% ТМ «Хуторок» (ТНВ «Сыр Стародубский», Брянская обл.) жирнокислотный состав отличался от нормы по пальмитиновой и стеариновой кислотам — в пределах погрешности.
🟡незначительное занижена массовая доля жира в сухом веществе сыров «Российский» ТМ «Заботливая хозяйка» (ООО «Производственная компания „Фабрика“, Санкт-Петербург) и „Сливочный“ ТМ „Тысяча озер“ (ООО „Невские сыры“, Санкт-Петербург).

✅ По физико-химическим показателям успешно прошел испытания сыр «Гауда» 45% (ООО «Сырная долина», Курская обл.), расфасованный в стрейч-пленку магазином. Однако, по словам общественников, для рекомендации к покупке ему помешало отсутствие даты изготовления на этикетке.

✅ Не вызвал никаких нареканий специалистов сыр «Великолукский» 45% (ООО «Великолукский молочный комбинат», Псковская обл.).

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

5 зимних фруктов, которые помогут укрепить иммунитет и избавиться от усталости

5️⃣ Бананы
в 100 граммах банана содержится одна пятая от суточной нормы витамина В6 — именно он необходим для укрепления иммунитета и нормального формирования эритроцитов в крови. Калий в бананах улучшает работу сердечно-сосудистой системы, а марганец способствует метаболизму аминокислот и углеводов в организме.

4️⃣ Цитрусовые
Грейпфруты и апельсины богаты бета-каротином, витаминами А и В6 — правда, не сама мякоть, а кожура. Если вы не готовы есть фрукт целиком, то диетологи советуют сделать цукаты.
В 100 граммах грейпфрута содержится 7,4% калия, 133% кремния и 50% витамина С от суточной нормы.

Занять более высокую позицию в рейтинге этим фруктам мешает распространённость аллергии на цитрусы.

3️⃣ Гранат
Гранаты богаты витаминами В6, К и С, полезны при простуде и кашле, в восстановительный период после болезней, а также при истощении. Именно гранат помогает железу лучше усваиваться, что необходимо при анемии.

В гранате содержится полтора десятка полезных аминокислот, которые необходимы нашему организму для полноценной работы.

2️⃣ Хурма
В ней содержится много витамина А, йода, селена и минералов, полезных для щитовидной железы. Это важно, поскольку когда снижается активность щитовидки — ослабевает иммунитет.
Хурма помогает «обновиться» клеткам в лёгких и бронхах, поэтому может быть полезна для профилактики кашля. Витамин РР помогает организму бороться с усталостью.

Имейте в виду: хурму нельзя при болезнях желудка.

1️⃣ Груша
Этот фрукт лидирует благодаря питательной ценности. Груши богаты кремнием, кобальтом и медью. Помимо этого, в них высокое содержание клетчатки (наравне с яблоками), они сохраняют больше витаминов, чем те же апельсины, помогают бороться с кашлем и простудой.
Медь, которая содержится в грушах, участвует в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов, обеспечивает ткани организма кислородом.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Все знают про эффект плацебо — когда человек быстро поправляется, если верит в силу лечения и принимаемых таблеток — даже при их недоказанной эффективности.

Существует и обратная связь — эффект ноцебо, когда негативные ожидания от терапии приводят к ухудшению самочувствия. Люди, склонные к ноцебо, могут заболеть даже выслушивая монологи о недугах своих близких.

О том, кому это особенно свойственно, рассказала врач-психиатр ФМБА Мария Гридчик.

Чаще всего с эффектом ноцебо сталкиваются люди с повышенной тревожностью. Те, кто обладает неустойчивой нервной системой, подвержены влиянию чужого мнения, информации из СМИ и других источников. Болезненная мнительность толкает их на поиски у себя опасных симптомов.

Доказано, что от эмоционального состояния человека напрямую зависит его физическое здоровье. Поэтому в результате душевных переживаний у морально неустойчивых людей действительно могут развиваться серьёзные заболевания, поясняет психиатр.

Эффект ноцебо чаще проявляется у женщин. Он возникает из-за боязни вымышленной опасности. Даже информация о возможных побочных действиях лекарства может вызвать тревогу и спровоцировать негативную реакцию на препарат.

— продолжает Мария Гридчик.

Главная причина ноцебо-эффекта — недостаточный уровень дофамина в организме. То, что мнительный человек может спровоцировать болезни силой своих негативных мыслей, неоднократно доказывалось на практике.

Так, бактерия Helicobacter pylori присутствует в желудочной среде большинства людей. Однако, по словам эксперта, язвенную болезнь она вызывает только у тревожных и мнительных.

❗️ Если проблемы со здоровьем возникли у кого-то из окружения, важно не давать никаких прогнозов и неподтвержденной информации. Во время болезни человек особенно уязвим и чувствителен к чужому мнению.

Для самого пациента наилучшее решение на пути к выздоровлению — вера в эффективность назначенного лечения и профессионализм врача.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Пестициды полезны в сельском хозяйстве. С их помощью растения защищают от вредителей и сорняков. Однако для человека эти химикаты опасны. Частички пестицидов могут вызвать отравление, сильную аллергию, а в перспективе — повысить риски развития рака и эндокринных недугов.

Проблема в том, что если вы привыкли просто ополаскивать овощи и фрукты водой, то, скорее всего, все пестициды вы обычно не смываете. Эти соединения практически не разлагаются и не растворяются в воде.

🎌 Специалисты Роспотребнадзора рекомендуют:

🔵 мыть овощи и фрукты только в тёплой воде, при необходимости используя щётку;

🔵 перед готовкой замачивать плоды в холодной воде и оставлять их на час;

🔵 срезать кожуру — большая часть пестицидов оседает именно на ней;

🔵 некоторые продукты лучше подвергать дополнительной термообработке, картофель в идеале лучше варить в двух водах.

Согласно исследованию, мытьё с пищевой содой помогает удалить пестициды с поверхности овощей и фруктов, но не из кожуры.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

«Зачем делать прививку? Пусть переболеет», — до сих пор рассуждают многие родители, когда речь заходит о ветрянке. Эту болезнь не принято воспринимать всерьёз. Многие даже устраивают «ветряночные вечеринки», когда к больному ребёнку приводят других детей, чтобы специально заразить.

Но случай в Волгоградской области в очередной раз доказывает, что ветряная оспа смертельно опасна и от неё нужно обязательно прививаться.

В детском психоневрологическом пансионате «Солнечный Дом» города Петров Вал случилась вспышка ветряной оспы. Первые симптомы начали появляться ещё 7 ноября. При этом у многих болезнь осложнилась пневмонией.

❗️ Всего заразилось 11 детей. Как сообщает канал «112», восьмерых забрали в больницу, но двоих детей спасти не удалось. Предварительная причина смерти — пневмония, ветряная оспа.

Сейчас за состоянием шестерых детей наблюдают московские врачи. Следственный комитет организовал проверку по факту смерти воспитанников пансионата.

Врач-педиатр, член Союза педиатров России Наталья Вундцеттель подчёркивает, что ветрянка у детей грозит серьёзными осложнениями.

Инсульт либо энцефалит — такие опасные осложнения ветряной оспы. В последнее время на фоне ветрянки инсульты у детей стали встречаться намного чаще. Морозовская больница об этом регулярно сообщает на конференциях,

— комментирует врач.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

От ВИЧ можно защититься: специалисты из Университета Эмори в США доказали, что самое эффективное лекарство для этих целей — инъекционный Lenacapavir.

Эксперты опубликовали результаты третьей фазы клинических испытаний, в которой приняли участие мужчины из Перу, Бразилии, Аргентины, Мексики, Южной Африки, Таиланда и США.

Всех участников разделили на две группы. Первая половина получала инъекции Lenacapavir два раза в год, то есть укол им делали каждые шесть месяцев. Вторая половина принимала таблетки «Трувада» каждый день (лекарство, которое назначают в качестве профилактики для защиты от ВИЧ).

🎌 Из 2179 человек, принимавших Lenacapavir, в итоге получили ВИЧ два человека (менее 1%). В случае с «Трувадой» из 1086 человек вирус обнаружили у девяти участников (17%). При этом люди более дисциплинированно делали инъекции, чем пили таблетки.

В результате учёные заключили: инъекции Lenacapavir эффективны на 99%.

Это невероятно высокий уровень эффективности для препарата, который нужно принимать всего два раза в год,

— отмечает профессор Университета Эмори Коллин Келли.

Результаты клинических исследований передали на рассмотрение в Министерство здравоохранения и социальных служб США. К 2025 году ленакапавир могут одобрить для продажи.

❗️ Важно: Lenacapavir не лечит ВИЧ. Инъекции эффективны для профилактики, что и доказало исследование. Если же у человека уже есть вирус в организме, то уколы ему не помогут, нужна пожизненная терапия, которую назначит врач-инфекционист.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Вы знали, что конъюнктивит, как и отит, может развиться из-за неправильного сморкания?

Между глазами и носом есть носослёзный канал. Поэтому, когда мы плачем, слезы текут и из носа. Если в носу есть инфекция и длительный застой соплей либо человек неправильно сморкается, инфекция по носослёзному каналу может распространиться из носа в глаза, вызывая конъюнктивит.

— рассказывает невролог Дарья Демихова.

При этом многие даже во взрослом возрасте допускают эти ошибки. Врачи рассказали, как ни в коем случае нельзя сморкаться.

1️⃣ Сморкаться заложенным носом или сильно его зажимать

Если вы сморкаетесь, а нос заложен или вы слишком сильно зажимаете нос во время процесса, есть вероятность, что сопли пойдут в обратную сторону — через носослёзные каналы к глазам. В результате слизь от синусита может вызвать конъюнктивит,

— предупреждает отоларинголог Роберт Пинкус.

Поэтому сначала обязательно закапайте сосудосуживающие капли. Однако помните, что применять такие лекарства можно не более пяти дней. А детям сосудосуживающие препараты нужно использовать с особой осторожностью: есть риск передозировки и опасных последствий.

2️⃣ Сморкаться слишком сильно
Во-первых, из-за этого может заложить уши. Во-вторых, если слишком интенсивно сморкаться, есть риск, что слизь потечет не из носа, а прямиком в глаза.

3️⃣ Сморкаться двумя ноздрями
Если сморкаться обеими ноздрями одновременно, повышенное интраназальное давление меняет естественный поток слизи и изменяет давление в полостях среднего уха и околоносовых пазухах. А значит, инфицированная слизь попадает непосредственно в эти критические структуры, что вызывает ушные и глазные инфекции.

Правильно сморкаться одной ноздрей, а другую закрывать пальцем.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье