Что будет с организмом, если перестать есть овощи и фрукты

Объясняет старший фельдшер Оксана Юшева.

🔴 Ухудшится здоровье кишечника. В овощах и фруктах содержится клетчатка, которая необходима для комфортного переваривания пищи и хорошего усвоения питательных веществ.

🔴 Повысятся холестерин и сахар. Нерастворимая клетчатка блокирует всасывание холестерина в кровь из пищи. То же самое касается и глюкозы.

🔴 Появится дефицит витаминов. Овощи и фрукты — это настоящий кладезь необходимых микро- и макроэлементов. Без них вы начнете чувствовать себя хуже, могут обостриться различные хронические заболевания или же появятся неожиданные проблемы со здоровьем.

🔴 Иммунитет ослабнет. Его помогает поддерживать витамин С, основной источник которого — цитрусовые, капуста, петрушка, укроп, яблоки, ананасы, картофель и помидоры.

🔴 Кожа станет тусклой, морщины и прыщи дадут о себе знать. Здесь уже виноват дефицит витамина А, который стимулирует выработку коллагена, влияет на обновление клеток эпидермиса и в целом необходим для красоты. Один из его основных источников — овощи и фрукты жёлтых, оранжевых и красных оттенков.

🔴 Ещё одно последствие — обезвоживание. В овощах и фруктах содержится много воды, которая необходима для нашего организма. Если жидкости не будет хватать, то страдают все органы и системы.

Старайтесь есть овощи у фрукты круглый год. Особое внимание уделяйте сезонным плодам и тем, что растут в вашем регионе. Именно такие продукты принесут максимум пользы организму,

— заключила Оксана Юшева.

❗️ Всемирная организация здравоохранения рекомендует есть не меньше 400 граммов овощей, фруктов, ягод и зелени в день.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Как снизить повышенное давление, знают все гипертоники: надо принять таблетку и состояние нормализуется. Но поднять давление, если оно вдруг упало, намного сложнее. Особенно если поблизости нет ни врачей, ни даже аптеки.

Опытные гипотоники рассказывают о «методе геологов», который помогает поднять давление, если в этом возникла экстренная необходимость. Его применяли во время геолого-разведочных экспедиций и на строительных объектах, находясь далеко от цивилизации, когда на ближайшие сотни километров врача было найти невозможно.

🎌 Чтобы экстренно поднять давление таким методом, нужно выпить стакан воды с солью (в 250 г воды развести половину чайной ложки соли).

Принцип работы прост: излишнее потребление соли ведёт к повышению артериального давления.

Каждые 5 г соли поднимают давление на 10 пунктов. Это связано с тем, что натрий, входящий в состав поваренной соли, задерживает лишнюю влагу в организме, от чего наблюдается сужение сосудов,

— объясняет врач терапевт, кардиолог Светлана Мартынова.

Существуют и другие способы нормализовать пониженное давление.

🔵 лечь в расслабленную позу и приподнять ноги вверх: подложить подышки или опереть стопы на стену;
🔵выпить крепкий сладкий зелёный чай или кофе, 100 граммов красного сухого вина, стакан сладкого газированного напитка;
🔵съесть сладкие фрукты — виноград, банан, дыню или хурму;
🔵пожевать несколько кусков горького шоколада или горсть орехов (особенно полезны грецкие и пекан, а ещё арахис).

❗️ Помните, что пониженное давление может быть даже опаснее повышенного, особенно для людей после 65. Это может указывать, что сердце не справляется с насосной функцией. Подробнее об этом мы рассказали ➡️ в этом посте.
Способы выше — это экстренные меры. Обязательно обратитесь к врачу и найдите причину такого скачка.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

7 продуктов, чтобы заедать стресс с пользой

1️⃣ Травяной чай
Некоторые травы, например мята и ромашка, обладают расслабляющим эффектом.

2️⃣ Тёмный шоколад
Он может снизить стресс двумя способами — за счет своего состава и эмоций, которые он даёт. Тёмный шоколад богат антиоксидантами и снижает уровень гормонов стресса в организме, согласно исследованию. Но есть его нужно в ограниченных количествах и желательно тот, в котором минимум сахара.

3️⃣ Цельнозерновые продукты
Углеводы могут временно повышать уровень серотонина — гормона, который улучшает настроение и снижает стресс. Но из всех углеводов лучше выбирать сложные, а не быстрые. Не стоит набрасываться на пирожные и булочки, отдайте предпочтение цельнозерновым — хлебу и макаронам.

4️⃣ Авокадо
Этот плод содержит полезные жирные кислоты омега-3. Они снижают стресс и беспокойство, повышают концентрацию и улучшают настроение.

5️⃣ Рыба
Омега-3, содержащиеся в жирной рыбе, могут помочь облегчить депрессию. Эти питательные вещества напрямую влияют на настроение. К жирной рыбе относятся тунец, палтус, лосось, сельдь, скумбрия, сардины и форель. Если рыба — не ваш продукт, замените ее на морские водоросли, семена льна.

6️⃣ Орехи
Орехи богаты питательными веществами, в том числе витаминами группы B, помогающими снизить стресс. По недавним исследованиям, особенно полезны для поднятия настроения фисташки. Важно не переедать орехи и ограничить их употребление горстью в день.

7️⃣ Цитрусовые и клубника
Высокий уровень витамина С может снизить уровень стресса. Об этом говорят исследования. 500 мг в день могут снять и излишний уровень тревожности. Лучше всего для поднятия настроения подойдут апельсины и грейпфруты.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Многочасовые тренировки не обязательны: достаточно 7 минут в день — и поверьте, за это время вы сможете успеть сделать очень много для своего здоровья.

Об этом заявили учёные Исследовательского центра первичной медицинской помощи из испанской провинции Бискайя. Они в течение 15 лет следили за 3 357 пациентами и пришли к выводу: даже 50 минут обыкновенной ходьбы в неделю снижает риск смертности на 31 %.

Все участники исследования изначально вели не слишком подвижный образ жизни и страдали от хронических болезней. Медики прописывали таким людям вместе с таблетками любую физическую активность — и в итоге те, кто последовал совету, ощутили эффект.

❗️ Ещё лучше, если у вас получится тратить на физическую активность 150 минут в неделю — именно столько рекомендуют эксперты ВОЗ. В таком случае вы снизите риск преждевременной смерти на 50 %. Это 25 минут в день, которые уже помогут вам стать здоровее.

Чтобы набрать эти 25 минут активности, можно:
🔵 каждый день гулять в парке
🔵 проходить часть пути до работы пешком,
🔵не использовать лифт.

Такие привычки помогут не выделять отдельно время для активности, а внедрить её в свою повседневную жизнь.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Замечали, что бабушки часто теплее относятся к внукам, чем к собственным детям?

Американские учёные из Эморийского университета в 2021 году провели небольшое исследование, чтобы выяснить почему. Результаты были опубликованы в журнале Proceedings of the Royal Society B: Biological Sciences.

В эксперименте участие приняли 50 женщин, имеющих хотя бы одного внука в возрасте от 3 до 13 лет. Учёные предложили участницам исследования посмотреть на фото своих внуков, детей и на снимки незнакомцев — как взрослых, так и несовершеннолетних. Параллельно исследователи следили за работой мозга бабушек через МРТ.

🎌 Оказалось, что фото детей и фото внуков вызывает разные реакции в голове у бабушек.
Вид внуков активизирует у них области мозга, связанные с эмоциональной эмпатией, а вот снимки детей — с когнитивной.

Получается, что чувства внуков бабушки буквально пропускают через себя, а чувства детей — понимают разумом.

При эмоциональной эмпатии человек способен чувствовать то же, что и другой, а при когнитивной — понимать его чувства и осознавать их причину. То есть когда внуки грустят, бабушкам тоже грустно, когда радуются — бабушки тоже улыбаются. Причём, как считают учёные, именно первый тип эмпатии позволяет развить более глубокую эмоциональную связь.

Эмоциональная реакция на подросших детей отличается от реакции на маленьких внуков неслучайно, убеждены специалисты.

Взрослый ребенок не обладает такими же «милыми» чертами лица, которые есть у внука, поэтому теряет преимущество перед пожилыми женщинами,

— говорит один из авторов исследования, профессор антропологии Джеймс Риллинг.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Есть мнение, что на переваривание холодных напитков и еды тратится больше энергии. Практически получается, что можно позволять себе все, при этом сбрасывать вес. Так ли это на самом деле?

Если делать выбор в пользу ледяного морса и холодных пирожков, например, то пищеварительные процессы действительно станут немного медленнее.

Дело в том, что организм должен самостоятельно «подогреть» еду до температуры тела, чтобы процесс переваривания прошел легче — на это уходит больше энергии,

— объясняет эндокринолог-диетолог Олег Ирышкин.

С лишним расходом энергии, по словам врача, и связано «кусочничество» — после холодного быстрого перекуса вам кажется, что вы насытились, но проходит меньше часа, и вы снова голодны. Даже если, например, шаверма, была очень калорийной.

🔴 Холодная пища в желудке не задерживается, а спускается в кишечник, где её поедают обитатели условно-патогенной и патогенной микрофлоры. Поэтому после холодного перекуса может появиться вздутие живота, газообразование и брожение.

Терапевт-диетолог высшей категории Елена Касимцева отмечает, что некоторые пытаются питаться лишь холодной едой, чтобы сбросить вес — так как полагают, что организм тратит дополнительную энергию на то, чтобы согреть пищу. По её словам, это пустая трата времени.

Можно предположить, что на согревание холодной пищи уходит чуть больше энергии, но речь о незначительной разнице: 5–10 ккал,

— подчеркивает Касимцева.

Кстати, учёные даже замеряли скорость переваривания пищи разной температуры. В работе «Влияние температуры пищи на опорожнение желудка у человека» говорится, что решающее значение всё же имеет не температура пищи, а особенности конкретного организма.

Что можно сказать однозначно, так это то, что и ледяная и обжигающая пища вредят здоровью. Зубная эмаль не скажет спасибо за чай со льдом, а немпература выше 65 градусов Цельсия способствует развитию опухолей.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Около миллиарда человек во всем мире рискуют заработать проблемы со слухом — именно столько людей по статистике слушают музыку, подкасты и смотрят фильмы на слишком большой громкости. Об этом говорится в исследовании американского Медицинского университета Южной Каролины, опубликованном в журнале BMJ Global Health.

Исследователи проанализировали научные статьи за последний 21 год, в которых оценивался вред использования наушников, а также прослушивания громкой музыки на концертах, в барах и клубах.

Слишком громкий звук перегружает сенсорные клетки и структуры уха. Если воздействие будет слишком долгим, то повреждения могут стать необратимыми — может появиться шум в ушах, а слух заметно снизится,

— сообщила ведущий автор исследования Лорен Диллард.

🎌 Безопасным уровнем шума считается 85 децибел, который воздействует на ухо в течение не более 40 часов в неделю. Исследователи же выяснили, что чаще всего люди в наушниках выбирают громкость до 105 децибел, а звук на концертах может достигать и 112 децибел.

❗️Верный признак, что музыка в наушниках или на концерте слишком громкая и может навредить здоровью, появление звона в ушах.

У некоторых смартфонов есть встроенные системы предупреждения, которые включаются, когда пользователь устанавливает максимальную громкость. Игнорировать их не стоит, после предупреждения надо уменьшить звук и сократить время прослушивания — иначе вы рано или поздно можете попасть в «страну глухих».

По словам автора исследования, сейчас нет данных, какие наушники безопаснее всего, но рекомендуется выбирать модели с шумоподавлением. Так вам не нужно будет увеличивать громкость, чтобы заглушить звуки вокруг.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Напитки, которые многие из нас пьют каждый день, повышают риск сосудистой катастрофы более чем на 30%. Конечно, если не знать меры и пить их слишком часто.

Специалисты Университета Голуэя (Ирландия) и Университета Макмастера (Канада) решили выяснить, как популярные напитки влияют на риск инсульта. Своё исследование они провели в рамках международного проекта по изучению факторов риска сосудистой катастрофы Interstroke, в котором приняли участие уже почти 27 тысяч человек из 27 стран. В том числе те, кто уже перенёс инсульт.

🔴 Все газированные напитки, в том числе без сахара, были связаны с повышением риска инсульта на 22%. Причём, риск резко возрастал, если пить газировку два и более раз в день.

🔴 Употребление фруктовых соков повышало на 37% риск геморрагического инсульта — кровоизлияния в мозг. При употреблении двух таких напитков в день риск возрастал в 3 раза.

🔴 Привычка пить более 4 чашек кофе в день тоже повышала вероятность инсульта на 37%. При меньшем количестве напитка ученые не заметили опасности.


🎌 Чтобы снизить риск инсульта, согласно результатам нового исследования, лучше пить почаще простую воду и чай — чёрный или зелёный, не важно:

🟢 употребление чая в целом снижает вероятность инсульта на 18–20%.

🟢 3–4 чашки чёрного чая в день снижает вероятность инсульта на 29%.

🟢 3-4 чашки зелёного чая в день снижает вероятность инсульта на 27%.

Интересно, но добавление молока в чай сводило полезный эффект в ноль. 🤔

Результаты показали важные географические различия: в Китае и Южной Америке употребление чая снижало вероятность инсульта, но повышало вероятность инсульта в Южной Азии,

— уточняют эксперты.

Полезный эффект показала в этом исследовании даже обычная вода. Так, употребление более 7 стаканов воды в день снижало вероятность инсульта, вызванного закупоркой сосудов.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Если вы стали замечать, что спиртного в вашей жизни слишком много и иногда это становится проблемой, задумайтесь, не стали ли вы зависимым. Простой тест, как это определить, предлагает психолог Андрей Поляков.

Ответьте на три вопроса-утверждения. На все вы должны дать положительный ответ. Если хотя бы на один вопрос у вас ответ «нет», это автоматически говорит о том, что у вас есть проблемы со спиртным,

— поясняет психолог.

🔵 Вы никогда никому не врёте, где вы пили, сколько вы пили или как долго вы этим занимались. Никому и никогда. Врать насчёт алкоголя — очень тревожный признак.

🔵 Вы всегда точно знаете, будете вы пить или нет. Не бывает так, что вы сказали себе, что сегодня пить не будете, а потом разрешили себе алкоголь.

🔵 Третье и, возможно, самое главное. У вас никогда не испортится настроение, если вдруг окажется, что вместо того, чтобы выпить спиртное, вам надо срочно менять свои планы и заниматься чем-то другим.

Какие ответы у вас получились? Если хоть один вопрос не вызвал побуждения твёрдо сказать: «Да, так и есть!» — задумайтесь о последствиях увлечения спиртным.

❗️ Помимо очевидного вреда для тела — удара по печени и сосудам — алкоголь подтачивает способность справляться с собственной жизнью. В конце концов ни грустить, ни радоваться без алкоголя человек уже не сможет. Если есть проблемы с проживанием эмоций, наступил трудный период, гораздо безопаснее и эффективнее решить это с психологом, чем со спиртным.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Пожилой возраст ассоциируется с повышенным давлением, скрипом коленей и одиночеством. Так вот — это стереотипы. У старости есть преимущества! Какие бонусы ожидать на пенсии, рассказала профессор Оксана Драпкина.

1️⃣ Свобода
На пенсии появляется дополнительная свобода в выборе образа жизни. На работу каждый день ходить больше не надо — а значит, есть время для путешествий, хобби, обучения новому.

А если вы продолжаете работать, можно сосредоточится не на новых карьерных вершинах, а на развитии отдельных навыков.

2️⃣ Новые занятия
Наконец-то вы сможете заняться тем, что давно откладывали: например, начать учить новый язык или освоить игру на новом музыкальном инструменте.

Можно стать волонтёром в благотворительной организации, вступить в клубы по интересам или даже поступить в вуз и получить ещё одно образование. Всё это поможет поддерживать тонус и жизнелюбие.

3️⃣ Мудрость
Учёные выяснили: нередко пожилые люди чувствуют себя счастливее, чем молодежь. Чем старше человек, тем лучше он понимает свои желания, потребности и цели. И это понимание помогает сконцентрироваться на действительно важных вещах и меньше нервничать из-за мелочей.

4️⃣ Эмоциональная стабильность
Как-то исследователи проводили эксперимент, в рамках которого выяснилось, что после 60 лет люди меньше расстраиваются из-за проигрышей и менее склонны рисковать.

5️⃣ Опыт
Годы помогают накопить жизненный опыт. Это помогает принимать более мудрые решения, продумывать разные варианты и разрабатывать компромиссные сценарии.

6️⃣ Внуки
Уникальная возможность: насладиться общением с маленькими детьми без необходимости не спать по ночам и менять памперсы. Для полноценного развития малышам очень нужны вовлечённые и заботливые взрослые — бабушки и дедушки вносят в это огромный вклад.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Если вы замечаете, что едите, общаетесь и засыпаете, залипая в соцсетях, возможно настало время цифрового детокса. В отличие от чисток печени, в нём действительно есть смысл.

Учёные из университета Бата описывают, как после недельного отказа от соцсетей участники эксперимента стали меньше нервничать и беспокоиться. А когда им снова разрешили выйти в интернет, оказалось, что им больше не нужно столько времени, чтобы почитать новости друзей, — на то, чтобы проскроллить ленты соцсетей, они тратили всего 21 минуту (!) в неделю. То есть в среднем по несколько минут в день.

🎌 Как правильно провести цифровой детокс

1️⃣ Отложите детокс на время отпуска, визита друзей или на период, когда нужно делать какую-то большую работу. То есть убедитесь, что у вас не будет времени потянуться к смартфону от скуки.

2️⃣ Если соцсети вас успокаивают, вспомните, как вы отвлекались до того, как интернет вошел в вашу жизнь. Может быть, вы любили слушать музыку, играть с домашним питомцем, вязать, перебирать старые фото. Или вели дневник.

Если вы просматриваете соцсети, когда стоите в очереди или во время поездок куда-то, замените их на интересные подкасты.

Хватаетесь за телефон, когда дома скучно и нечего делать? Возможно, вас вдохновят книга, фильм, новый рецепт. А может, пора сделать в квартире перестановку?

3️⃣ Старайтесь чаще встречаться с друзьями лично. Тогда вам не придется лезть в соцсети, чтобы узнать, как у них дела.

4️⃣ Спланируйте на этот период развлечения — концерт, спектакль или музей.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Мы возвращаемся после отдыха на море счастливыми и бодрыми, потому что кроме витамина D получаем ещё и порцию йода, которой так не хватает практически 80% жителей нашей страны.

Йод крайне важен для работы щитовидной железы, которая контролирует обмен веществ и выработку энергии для каждой клетки. Если йода мало, щитовидка начинает работать не в полную силу, мы ощущаем вялость, сонливость, полнеем и мерзнем, раздражены и сердиты. Зимой йод нужен ещё и потому, что он участвует в образовании новых фагоцитов — клеток, которые «пожирают» бактерии и поломанные, старые и опухолевые собственные клетки тела.

🎌 Но даже далеко от моря можно пополнить запасы этого микроэлемента. Вот 10 продуктов, в которых много йода:

🔵 Клюква
Содержит на 100 г около 350 мкг йода. А ещё витамин С, К и антиоксиданты, укрепляющие иммунную систему.

🔵 Клубника
Зимой можно покупать ягоды шоковой заморозки. На порцию в 100г приходится до 20% суточной нормы йода.

🔵 Чернослив
Помогает устранить запоры, предотвращает рост опухолей, богат витаминами и минералами. В 5 штуках содержится до 20 мкг йода.

🔵 Креветки
100 г продукта содержат около 40 мкг йода и астаксантин, позитивно влияющий на мозг.

🔵 Треска
Отличный источник белка, мало калорий и 110 мкг йода на 100 г. Кроме того, в ней много фосфора, кальция, магния и витамина Е.

🔵 Тунец
Жирная рыба, но полезная. Помогает в профилактике инсульта, а еще содержит фосфор, калий, железо и магний, йод — около 20 мкг на 100г.

🔵 Мясо индейки
Источник не только йода — 40 мкг на 100 г, но и ценного белка, витамина В и низкого количества жира.

🔵 Картофель с кожицей
Молодой запечённый картофель поможет пополнить запасы минералов и углеводов, быстро насытит. Из На 100 г картошки мы получаем около 60 мкг йода.

🔵 Фасоль белая
Богата клетчаткой, медью, цинком и фолатами. В 100 г фасоли содержится 30 мкг йода.

🔵 Морская капуста
Чемпион среди продуктов с йодом. В ней на 100 г водорослей содержится 300 мкг йода. А ещё в морской капусте мало калорий и почти нет жира и углеводов.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Обычно принято обращать внимание на низкий ферритин в крови, который говорит о маленьком запасе железа в организме и риске анемии. Однако показатель сильно выше нормы — тоже не повод для радости.

«Высокий уровень ферритина — это сигнал о возможных нарушениях в организме. Без внимания и диагностики это состояние может привести к повреждению внутренних органов и более серьезным проблемам со здоровьем»,

— предупредила врач-кардиолог Ольга Бокерия подписчиков.

Конечно, высокий ферритин — не диагноз, но консультация врача и дополнительное обследование могут быть полезны.

🚩 Врач назвала 5 возможных причин повышения уровня ферритина:

🔴 Воспаление или инфекция. Ферритин — маркер воспаления. При различных инфекциях, хронических воспалительных заболеваниях — например, ревматоидном артрите, его уровень может подниматься.

🔴 Заболевания печени. Этот орган участвует в обмене железа, поэтому такие заболевания как цирроз или жировая дистрофия печени могут приводить к повышению уровня ферритина.

🔴 Гемохроматоз. Это наследственное заболевание, при котором организм накапливает слишком много железа. Избыток железа может откладываться в разных органах, включая сердце, печень, поджелудочную железу. Со временем это приводит к повреждению тканей.

🔴 Рак. В некоторых случаях высокий ферритин может указывать на развитие злокачественных опухолей — например, на лимфому, лейкемию.

🔴 Неправильное питание и добавки. Длительный приём препаратов железа без медицинского контроля, а также чрезмерное употребление железосодержащих продуктов также могут приводить к повышению ферритина. Кстати, в некоторых субпродуктах железа может быть даже больше, чем в мясе.

🎌 Уровень ферритина в крови может колебаться от 11 до 306,8 нг/мл. Это зависит в том числе от лаборатории и реагентов, которые используются для анализа. Также этот показатель зависит от пола, возраста и истории болезни.
Расшифровывать анализы и ставить диагноз всегда должен врач.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Женщина при температуре 37 идёт на работу, мужчина при температуре 37 ложится в постель и пишет завещание

Оказывается, на эту тему есть исследование: учёные Стокгольмского университета изучили феномен «мужского гриппа» и выяснили, что мужчины и правда страдают больше. Но только субъективно.

Наблюдение за 1700 людьми с простудными заболеваниями показало, что мужчины чаще преувеличивают симптомы своей болезни по сравнению с женщинами.

Более того, учёные ещё и ввели здоровым мужчинам и женщинам бактериальный эндотоксин. Клинические проявления и жалобы были одинаковыми, но, по оценкам врачей, мужчины чаще женщин «кряхтели» и глубоко вздыхали.

🎌 Исследователи считают, что результаты показали различия не в глубине страданий и не в течении заболевания, а всего лишь в способах коммуникации мужчин и женщин. Врачам стоит учитывать эти особенности, чтобы не переоценивать и не недооценивать мужские жалобы.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Для когнитивных тренировок необязательно нужно нечто очень серьёзное и заумное — помогут даже занятия, не требующие больших интеллектуальных затрат и времени. Главное, стараться их выполнять регулярно.

По словам врача-невролога Елены Гайворонской, в качестве таких тренировок для мозга отлично подойдут чтение книг и обсуждение их с друзьями, заучивание стихов, разгадывание судоку и кроссвордов, занятия иностранным языком.

🎌 Врач также рассказала о 5 упражнениях, которые будут полезны как детям, так и взрослым.

1️⃣ Предметы по памяти
Тренер кладет на стол в ряд 5 предметов, тренируемый смотрит на них в течение 20 секунд, потом тренер закрывает предметы, и другой человек должен назвать все их по порядку.

Модификация: тренируемый закрывает глаза, тренер убирает один из предметов — надо сказать, какого предмета не хватает. Количество предметов можно увеличивать.

2️⃣ Слова по памяти
Тренер называет 5 слов, тренируемый должен их повторить сразу и через 10 минут. Количество слов можно увеличивать.

3️⃣ Слова на одну букву
Назвать как можно больше слов на заданную букву.

4️⃣ Счёт букв
Пишете в строчку комбинацию из двух любых букв.
Например: ААОАОАООАООААОАОАООА

Надо считать буквы по очереди так, как они идут в строчке: один А, два А, один О, три А, два О и так далее.

5️⃣ Устный счёт
Можно решать в уме примеры в пределах 100 или 1000 на скорость.

Что из этого попробуете сегодня вечером? 😉

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье