Ваши личные границы могут быть нарушены где угодно: дома, в отношениях с партнёром, с детьми, на работе. Например, когда мама или свекровь могут залезть к вам в шкафчик с бельём или когда вы молча выслушиваете комментарии о своей внешности.

Как же понять, что ваши личные границы нарушают? Три признака назвала психолог Елена Горелова.

1️⃣ Вы чувствуете, что ваши желания игнорируют

— Дорогой, я хочу в отпуск на море.

— Да зачем нам море, если дача есть! Поехали лучше на шашлыки!

2️⃣ Вы жертвуете собой в угоду другим

Единственный выходной, хочется просто полежать перед телевизором. Свекровь зовет на дачу помогать. Тяжело вздыхаем и едем окучивать картошку.

3️⃣ Испытываете трудности при отказе, не умеете говорить «нет»

Подруга в очередной раз занимает небольшую сумму. Вы знаете, что в оговоренный срок она ее не вернет, придется намекать и вытягивать свои же деньги. Но отказать неудобно: она же знает, что у вас они есть.

В каком пункте узнали себя? Если хоть один — про вас, стоит задуматься о своей жизни и границах. Отстаивать свои границы — это не эгоизм, а забота о себе. Это выбор быть садовником собственной жизни, выращивать цветы и не давать сорнякам захватить все пространство,

— отмечает психолог.

Да, границы должны быть гибкими, и в любом правиле бывают исключения. Но постоянно отодвигать себя на второй план — это не гибкость, а, скорее, угодничество. Начать защищать границы страшно, но постепенно вы будете становиться увереннее, а энергии точно прибавится — не нужно будет тратить её на внутреннее сопротивление.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Принято считать, что интеллект и сила несовместимы — мол, качки умными не бывают. Но это неправда: благодаря физической нагрузке можно прокачать и мозги тоже.

Учёные из разных стран уже давно доказали, что умеренные кардионагрузки, а также занятия силовыми упражнениями одинаково положительно влияют на развитие умственных способностей. Дело в том, что они стимулируют активность нейротрофического фактора мозга — белка, кодируемого геном BDNF. Этот белок приводит к образованию новых нейронных связей, отвечающих за обучение и память, а также укрепляет уже имеющиеся,

— рассказывает врач-терапевт Алевтина Федина.

Для развития умственных способней прекрасно подойдут:

🔵 бег;
🔵 скандинавская ходьба;
🔵 езда на велосипеде;
🔵 плавание;
🔵 хайкинг (вид спортивного туризма).

Если вам не по душе бег или активная ходьба, а заниматься вы предпочитаете в зале, то стоит обратить внимание на эллипс. Этот тренажёр — имитация ходьбы на лыжах. Он даёт нагрузку на ноги, спину, тренирует сердце, но никак не вредит вашим суставам.

Кстати, совершенно не обязательно постоянно увеличивать интенсивность нагрузок, чтобы добиться лучшего эффекта для мозга. Когнитивный эффект от упражнений выходит на плато, поэтому принцип «чем больше, тем лучше» здесь не работает. Важнее регулярность и внимательное выполнение упражнений. Также важно, чтобы тренировки не были однообразными — тогда мозг не будет «скучать».

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Три всадника старости: какие изменения происходят с телом и психикой в 45+

Есть мнение, что возраст во многом определяется нашими собственными ощущениями и желаниями, а не цифрами в паспорте. Согласны, но с телом не поспоришь: изменений всё равно не избежать.

🔵 Как говорит врач-иммунолог Ольга Радаева, данные исследований показывают, что с 45 лет человек постепенно начинает терять мышечную массу — речь о так называемой саркопении, или возрастном атрофическом дегенеративном изменении скелетной мускулатуры.

«Мышечную ткань тихонько замещает жировая ткань и, что важно, в малом количестве жировая ткань выступает спасителем женщин, так как вырабатывает эстроген, который начинает снижаться. Бездумно голодать в этом возрастном периоде точно не нужно: потеряем всё — и мышечную (если не тренироваться), и компенсаторную жировую ткань. Напомню, если жировые клетки не избыточные и здоровые, то они полезны»,

— поясняет иммунолог.

🔵 В этом же возрасте снижается растяжка, если, конечно, она до этого у вас была. То есть сделать со своим телом то, что вы делали раньше совершенно спокойно, теперь получается все хуже и хуже.

Нужно начинать двигаться даже тем, кто здоров и у кого раньше это самое здоровье и молодость были просто бонусом. И бежать или быстро идти за помощью точно нужно, хотя бы просто на улицу. Двигаемся! Это спасение!

— советует Ольга Радаева.

🔵 А вот первый признак психологической старости — ощущение, что самые главные и интересные события вашей жизни в прошлом, а в будущем уже ничего особого не ждёт.

Как пояснила психолог Диана Шулина, отсутствие целей, планов, взгляда в будущее приводит к тому, что человек начинает жить прошлым, запуская преждевременные процессы старения.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Что будет от одного бокала красного вина, ведь оно даже полезно? Почему это убеждение — огромное заблуждение, объяснили медики.

Исследования подтверждают, что риск заболевания раком у женщин возрастает пропорционально количеству потребляемого алкоголя. У женщин, которые выпивают один напиток в день, вероятность заболевания возрастает на 7-10% по сравнению с теми, кто не пьет алкоголь. При употреблении 2-3 напитков в день риск увеличивается примерно на 20%,

— рассказали врачи ГАУЗ ТО МКМЦ „Медицинский город“.

🚩 Как алкоголь влияет на риск развития рака груди
🔴 Может повышать уровень эстрогенов в организме. Этот гормон способствует росту клеток в молочной железе, что связано с повышенным риском развития рака.

🔴 В процессе метаболизма алкоголя образуются токсичные вещества, которые могут повреждать ДНК и способствовать образованию раковых клеток.

🔴 Алкоголь может снижать усвоение важных питательных веществ, например фолиевой кислоты. Низкий уровень этого витамина, как предполагают специалисты, может повышать риск развития некоторых видов рака, в том числе рака молочной железы.

❗️ Есть мнение, что антиоксидант ресвератрол, который содержится в красном вине, способен замедлять старение и предотвращать рак. Да, это правда. Это антиоксидант с удивительными свойствами, но наличие алкоголя делает красное вино крайне опасным. Гораздо полезнее съесть горсть винограда или черники — в них тоже есть ресвератрол.

Врачи резюмируют, что полный отказ от алкоголя может значительно снизить риск развития рака молочной железы. Важно также проходить УЗИ — раз в год, маммографию — раз в 2 года, и помнить о самодиагностике. Любые изменения — грудь стала больше или меньше, появилась сыпь, уплотнения, трещины на сосках, выделения из них — требуют срочного обращения к врачу.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Считаете себя умным человеком? Вообще под таким описанием понимают разное: кто-то считает признаком ума уровень образования, кто-то — социальный или эмоциональный интеллект, а кто-то сообразительность и умение принимать верные решения.

И последнее натренировать зубрёжкой не получится, для этого придётся привить несколько важных привычек.

1️⃣ Искать мудрость у других
умные люди продолжают учиться всю свою жизнь. Они читают, слушают подкасты и общаются с теми, кто может поделиться накопленными знаниями и опытом.
Кстати, книги буквально тренируют мозг. Учёные из Университета Раша (Чикаго) установили: чтение помогает улучшить когнитивные функции и отсрочить наступление деменции в среднем на 5 лет.

2️⃣ Не вестись на манипуляции и использовать критическое мышление
У группового мышления есть особенность: коллектив принимает решение, основываясь на мнении большинства из страха перед несогласием или принуждением к согласию. И всё это вместо сравнения разных точек зрения и оптимального выбора. Умные люди помнят об этом и не поддаются на манипуляции.

3️⃣ Быть любопытным
Великий учёный Альберт Эйнштейн говорил: «У меня нет особых талантов. Я просто страстно любопытен».

Harvard Business Review сообщает: люди с высоким уровнем любопытства генерируют более оригинальные идеи, и такой стиль мышления со временем позволяет накапливать больше знаний. Именно любопытство помогает решать даже самые сложные задачи и находить выход из любых ситуаций.

4️⃣ Уметь слушать
Умный человек всегда внимательно слушает собеседника: никогда не знаешь, из какого источника поступит важная и полезная информация. Кроме того, хороший слушатель легче находит общий язык с окружающими, что в целом упрощает жизнь.

А что лично вы считаете признаком умного человека? 🤔

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Полезные продукты, которые не стоит есть перед сном

Всё в списке ниже полезно, но на ночь это есть не стоит — желудку будет тяжело. А проблемы с пищеварением — значит проблемы с засыпанием. Лучше ешьте всё это днём.

❌ Твёрдый сыр
Сыр вроде чеддера и пармезана содержит как кальций, железо, калий и цинк — состав полезный.

Но диетолог Мэгги Мун советует не есть такой продукт за 4-6 часов до сна.

Эти виды сыра богаты насыщенными жирами и поэтому труднее перевариваются в организме. Если вы съедите даже пару кусочков ароматного твёрдого сыра во время позднего ужина, у вас может появиться изжога, дискомфорт в груди и даже боль в желудке. Какой уж тут сон.

❌Тёмный шоколад
Шоколад с содержанием какао не менее 70 процентов даже советуют есть сердечникам. В нём есть аминокислота триптофан, которая помогает вырабатываться мелатонину, влияющему на сон.

Но при этом шоколад с высоким содержанием какао — источник кофеина, и поэтому запросто может лишить сна, если вы съедите приличную порцию перед сном.

❌ Матча
В порошке матча тоже много кофеина, поэтому такой чай пьют как замену кофе — он бодрит не хуже. Если же вы поклонник десертов с матча, то их на ужин тоже есть не стоит — они содержат слишком много сахара и могут вызвать скачок инсулина в крови перед сном.

❌ Фрукты
Виноград, манго, бананы или финики богаты фруктозой, которая метаболизируется в печени в ценную энергию, но вот только зачем она вам перед сном?

Если вы съедаете больше фруктозы, чем нужно организму, излишки углеводов превращаются в жир и возвращаются в кровоток или откладываются в клетках.

❌ Листовой салат и сырые овощи
Клетчатка из них набухает в кишечнике и дольше сохраняет чувство сытости. Но есть и побочный эффект — эти продукты вызывают брожение и образование газов в ЖКТ.

Результат — неприятно вздутый живот прямо перед сном.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

«Доктор, у меня пульс 89-90, даже 100 ударов в минуту. Что мне с этим делать? Что проверить? Как мне лечиться?»

Лечить это не надо, — отвечает врач-кардиолог Ольга Бокерия.
Потому что пульс от 60 до 100 ударов в минуту в покое в состоянии бодрствования — это нормальный пульс.
А всё, что выше, уже считается тахикардией.

❗️ Другое дело, если у вас пульс всегда был 60 ударов в минуту и вдруг поднялся до 90 без какой-либо причины. На это нужно обратить внимание, — подчёркивает эксперт.

Кардиолог объясняет, почему у взрослых людей может быть высокий и, как многим кажется, несвойственный им пульс.

Чаще всего, высокий пульс бывает у людей нетренированных. Если уже при незначительном увеличении скорости ходьбы вы начинаете задыхаться, а ваш пульс увеличивается, значит, вам надо заняться кардиотренировками — это бег, ходьба, танцы, плавание,

— говорит Ольга Бокерия.

🎌 Целевой уровень пульса при нагрузках для людей, которые тренируются регулярно, рассчитывается по формуле:
(220 — возраст)х0,85

🎌 Для новичков формула следующая:
(220 — возраст)х0,65

❗️ Но главная рекомендация кардиологов: все физические нагрузки должны находиться в зоне комфорта.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Вы знали, что медики очень хотят добавить в российский календарь прививок вакцинацию от ротавируса?
Казалось бы, зачем? Обычная диарея. Но именно ротавирус вносит огромный вклад в смертность детей первого года жизни — в этом возрасте особенно опасно обезвоживание.

🔵 Какие ещё вакцины хотелось бы включить в календарь?
🔵 От чего можно привиться уже сейчас по ОМС?
🔵 Почему в сфере вакцинации нам нужно равняться на Саудовскую Аравию?
🔵 Беременность — это противопоказание или наоборот показание к вакцинации?

Все эти вопросы эксперты подробно обсудили на круглом столе Доктора Питера.
Читайте наш большой материал на сайте.

Для борьбы с сидячим образом жизни в последнее время появились разные приспособления, вроде высоких столов для офиса, за которыми можно работать стоя. Считается, что работать в таком положении полезнее, чем сидя за столом.

Австралийские учёные провели исследование и пришли к неожиданному выводу. Оказалось, что стоять не полезнее, а в некоторых случаях даже вреднее, чем провести столько же времени сидя.

Эксперты выяснили: слишком долгое пребывание в вертикальном положении повышает риск развития потенциально смертельных заболеваний. Как сообщает Daily Mail, в ходе исследования учёные проанализировали данные о работе сердца и кровеносной системы более 83 тысяч взрослых британцев, средний возраст участников составил 61 год. Их активность в течение дня отслеживали с помощью устройств, которые они носили на запястье.

В целом период наблюдения растянулся на семь лет, и за это время примерно у 8% возникли проблемы с сердечно-сосудистой системой, включая инсульты и сердечную недостаточность, а чуть более 2% сообщили о проблемах с кровообращением — это варикозное расширение вен, тромбоз глубоких вен.

🎌 Так, ежедневное стояние в течение двух часов практически не увеличивало вероятность развития проблем с кровообращением. Однако риск начинал расти на 11% каждые следующие полчаса.

🎌 Напротив, риск развития проблем с кровообращением немного снижался при сидячем положении в течение 6-10 часов. Каждый дополнительный час сидения сверх «десятки» увеличивал вероятность проблем с кровообращением на 26%.

Пребывание в неподвижном состоянии более 12 часов также повышало риск сердечно-сосудистых заболеваний на 13% в час.

❗️ Чтобы снизить риски сидячего образа жизни, исследователи рекомендуют не стараться компенсировать всё это стоянием, а просто больше двигаться — гулять, ходить на встречи пешком, а не ездить на машине, пользоваться лестницами вместо лифта, использовать обеденный перерыв, чтобы размяться и пройтись.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Человеку с сильной психикой жить легче и проще, а главное, интереснее. Он может реализовывать свои планы и мечты, быстрее справляясь с непредвиденными обстоятельствами и не делая из рядовой неудачи вселенскую трагедию.

Какую психику можно считать сильной? Психолог Екатерина Зуша перечислила 6 пунктов.

1️⃣ Принятие себя
Человек видит свои положительные качества и признает свою ценность. Например, он осознает уровень своих профессиональных компетенций и не соглашается на условия работы, которые не соответствуют его запросу.

2️⃣ Способность изменять поведение в зависимости от жизненных обстоятельств и ситуаций
Например, человек вырос в условиях, где грубое общение и нарушение границ было нормой. Став взрослым, он понял, что такое отношение ему не нравится, и не позволяет больше так с собой обращаться.

3️⃣ Способность планировать и реализовывать жизненные планы
И для этого человек готов совершать действия и идти к желаемой цели. Например, решив брать уроки игры на гитаре, он регулярно учится этому, а не откладывает после того, как несколько раз у него не получилось сыграть.

4️⃣ Способность отмечать и анализировать свои эмоции и поведение
Человек умеет оценивать причины и последствия своих поступков. Например, мне грустно, потому что произошел конфликт с партнером. Важно позаботиться о своем эмоциональном состоянии, успокоиться и решить ситуацию, которая вызвала конфликт.

5️⃣ Эмоции и поведение человека адекватны относительно тому, что происходит вокруг
Например, при подготовке к выступлению на сцене испытывать волнение нормально.

6️⃣ Проявление себя схожим образом в идентичных ситуациях
Например, каждый раз, когда нарушают его границы, человек не терпит и сообщает об этом.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Витамин В8, или инозитол, знаком немногим. Это соединение открыто относительно недавно, и есть данные, что он может помочь в лечении диабета, гормональных проблем и даже ожирения. Насколько это реально?

Как объясняет врач-эндокринолог Елизавета Дзантиева, хотя инозитол относят к группе В и даже дали порядковый номер, истинным витамином его не называют — относят к витаминоподобным соединениям. Низкое содержание инозитола бывает не так часто, и влияние на здоровье по сравнению с другими витаминами не так критично.

Зато у него обнаружены интересные свойства, которые по мере накопления знаний можно будет использовать в терапии различных заболеваний.

🎌 8 эффектов инозитола в организме:

🔵 активация метаболизма, особенно жирового и углеводного обменов,
🔵 улучшение передачи инсулиновых сигналов, что важно при диабете и нарушении толерантности к глюкозе,
🔵 улучшение внешнего вида, здоровья кожи, роста волос,
🔵 нормализацию активности нервной системы,
🔵 помощь в работе репродуктивной системы, особенно на фоне поликистозных поражений, коррекция бесплодия,
🔵 уменьшение тяжести ПМС за счет того, что корректирует менструальный цикл,
🔵 повышение настроения, борьба с тревожностью и паникой,
🔵 помощь в лечении депрессии за счёт стимуляции настроения и активности.

Продуктов с инозитолом достаточно много, поэтому можно выбрать из них то, что вам по вкусу. Особенно богаты им те продукты, где много растительной клетчатки. Среди самых популярных:

🟢 тыква и её семечки;
🟢 дыня;
🟢 кунжутное семя;
🟢 коричневый и чёрный, красный рис;
🟢 бобовые, чечевица, фасоль;
🟢 отруби, особенно пшеничные.

Кстати, одно из соединений инозитола — гексафосфат — несколько лет изучается в связи его возможной противоопухолевой активностью. В условиях лабораторных экспериментов инозитол-гексафосфат проявил выраженные противораковые эффекты, существенно тормозит рост злокачественных опухолей. Это может быть в дальнейшем использовано в клинической практике.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье