Горсть обезболивающих — и на работу. Или ещё хуже — отказ от госпитализации, оставленный сотрудникам скорой, которые только что вернули тебя с того света. Истории довольно типичные, и часто с ними можно встретиться именно в России. Принято считать, что это особенность менталитета.

Дело не совсем в менталитете. Можно выделить три основные причины: страх перед диагнозом, уровень доверия к врачам и боязнь последствий заболевания,

— объяснила «Доктору Питеру» клинический психолог Госпиталя для ветеранов войн Юлия Мохова.

🔴 Страх перед диагнозом
Человек серьёзно опасается услышать диагноз. И речь даже не об онкологии, а о любых заболеваниях. Поэтому визит оттягивается до последнего, когда уже нет сил терпеть.
Из-за этого страха человек теряет способность критически оценить своё состояние. Закрывает глаза на проблему, убеждает себя, что ничего страшного не происходит, жизнь идёт, как и раньше. Но это непонимание ситуации. Человек готов ходить, например, из последних сил на работу и скрывать, что его что-то беспокоит, что-то болит.

За этим кроется страх, что жизнь будет другой, если у него что-то найдут

🔴 Низкий уровень доверия к медикам
Так происходит, если есть собственный негативный опыт или опыт близких людей, соседей. Играет большую роль и негативная подача информации в СМИ. Внимание заостряется на негативных моментах больше, чем на позитивных.

Но стоит отметить, что тех, кто не обращается к врачу до последнего из-за недоверия, значительно меньше, чем тех, кто не идёт за помощью из-за страха диагноза.

🔴 Боязнь последствий заболеваний
В эту категорию попадают и те, кто боится операций и других врачебных манипуляций. Опасаются боли, дискомфорта.
Человек пытается понять, будет ли ему больно, почувствует ли он себя хуже. И из-за этих страхов предпочитает отложить визит.

А вы ходите к врачу вовремя? Если нет, то почему?

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Учёные из Массачусетской больницы общего профиля доказали: занятия спортом только по выходным приносят пользу, да еще какую!

Эксперты провели исследование, в котором проанализировали информацию о 89 573 мужчинах и женщинах. Все данные о здоровье участников они брали из Британского биобанка.

Добровольцев разделили на три группы:
🔵 «воин выходного дня», то есть те, кто занимался только в субботу или воскресенье,
🔵 «регулярная» — в эту группу попали люди, которые тренировались 2-3 раза в неделю,
🔵 «неактивная» — в этой группе люди вообще не занимались.

Добровольцы носили на запястьях акселерометры, которые регистрировали их общую физическую активность и время, которое уходило на выполнения разных упражнений в течение недели.

Результаты показали: и занятия спортом только по выходным, и регулярная физическая активность были связаны с гораздо более низким риском 264 заболеваний, по сравнению с отсутствием активности.

🎌 Самые заметные положительные эффекты физической активности наблюдались при кардиометаболических заболеваниях — это диабет, гипертония, ожирение, хроническое воспаление.
Например, у тех, кто занимается спортом только по выходным, риск гипертонии снижается на 23%, а у тех, кто тренируется регулярно — на 28%. Риск развития диабета уменьшается на 43% у «воинов выходного дня» и на 46% у людей с регулярной активностью.

❗️ Учёные сделали вывод, что главное — соблюдать нормы, то есть уделять физической активности 150 минут в неделю. То есть, вы можете разбить их на маленькие тренировки, или же устроить себе интенсив: бег, бассейн, растяжка. Все это в любом случае принесет пользу и защитит от развития опасных болезней.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Учёные из Мичигана ещё в 2022 году выяснили, что восстанавливать больное сердце под силу одному из четырех гормонов счастья — окситоцину

Он вырабатывается как у женщин, так и у мужчин и отвечает за любовь и доверие между людьми — укрепляет связь между друзьями, влюблёнными.

Научная работа, результаты которой опубликованы в журнале Frontiers in Cell and Developmental Biology, показала, что окситоцин может не только снижать артериальное давление, частоту и силу сокращений сердца, но и восстанавливать клетки миокарда после повреждения.

Сначала исследования проводили на рыбках данио-рерио, известных своей способностью к регенерации. Под воздействием окситоцина клетки эпикарда (сердечной сумки) трансформировались в стволовые клетки и мигрировали в повреждённый миокард, где начинали превращаться в клетки сердечной мышцы. Далее ученые исследовали влияние окситоцина на зрелую модель человеческих клеток в пробирке и получили похожий результат.

Гормон счастья и удовольствия превращает клетки сердечной сумки в стволовые клетки, а стволовые клетки способны превращаться в совершенно любые клетки, которые необходимы организму в данный момент,

— объяснила суть исследования кардиолог Анна Кореневич.

Теперь ученые рассчитывают использовать полученные данные в разработке нового лекарства для сердца, а пока можно повышать уровень окситоцина бесплатными и приятными способами:

✅ гладить домашних животных;
✅ как можно чаще обниматься;
✅ выброс окситоцина могут вызывать поцелуи и занятия любовью.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

У нас долгое время было принято считать минтай рыбой, которая годится разве что кота накормить. Но недооценивать этот продукт не стоит. Минтай стоит недорого, а пользы в нём на миллион.

5 причин, почему стоит попробовать минтай, назвали эксперты Роспотребнадзора.

1️⃣ Идеален для худеющих и при проблемах с ЖКТ
В минтае вообще нет углеводов и очень мало жира, зато белка очень много. В 100 граммах рыбы содержится 18 граммов белка и всего 72 калории.
А ещё минтай рекомендован для питания людей с больным пищеварением, проблемами с поджелудочной и печенью.

Однако минтай может быть противопоказан при обострении язвы и при болезнях почек.

2️⃣ Море витаминов и минералов
Рыба богата витамином B12, который нужен для выработки пищеварительных ферментов, и витамином В3, нужным для выработки гемоглобина и регуляции «плохого» и «хорошего» холестерина.

Кроме того, в минтае есть йод, кобальт, хром, селен, фтор, кальций, фосфор, цинк.

В этой рыбе содержатся:
🟢 полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, необходимые нашему сердцу и сосудам;
🟢 кислоты омега-6, которые снижают общий уровень воспаления;
🟢 олеиновая кислота — она помогает урегулировать уровень сахара в крови.

3️⃣ Печень лучше, чем у трески
В печени минтая очень много витамина А — в полтора раза больше, чем в печени трески. Этот витамин важен для хорошего зрения и обновления клеток.
Идеально этот субпродукт подойдёт пациентам после операций. Такой ужин поможет быстрее восстановиться и подавит очаги воспаления.

4️⃣ Не вызывает аллергии
В минтае почти нет гистамина, поэтому рыбу можно использовать даже для прикорма малышей в возрасте 7-8 месяцев. Кормящим женщинам и будущим мамам тоже стоит обратить внимание на этот продукт.

5️⃣ Не содержит металлов и антибиотиков
Из-за плохой экологии рыба порой может вызвать отравление тяжелыми металлами, чаще всего ртутью. В первую очередь опасны окунь, тунец, палтус, акула. А вот минтай находится в числе рыб с минимальным риском.

А ещё эту рыбу не разводят в неволе, так что в ней не будет антибиотиков.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

«Многие считают, что медленный метаболизм — виновник лишнего веса, а быстрый позволяет есть много и оставаться худой. Важно понимать, что метаболизм в первую очередь зависит от генов: у кого-то он быстрее, а у кого-то медленнее. Так уж получилось»,

— говорит диетолог Лиза Афинская.

❗️ Но также важно понимать, что метаболизм остается неизменным с 20 до 60 лет — это доказано наукой. И только после шестидесяти он замедляется на 0,7% в год. Поэтому винить замедлившийся с возрастом метаболизм в своих лишних килограммах — бессмысленно. Эффективнее будет наладить питание.

🎌 Диетолог назвала 5 привычек, чтобы разогнать метаболизм

🔵 Не голодать. Одно из самых главных правил. Если вы мучите себя голодом, то организм находится в стрессе, вырабатывается гормон кортизол. Так избавиться от лишнего веса не получится. Ешьте досыта, но следите за рационом: в нем должны быть овощи, фрукты, мясо, рыба, крупы.

🔵 Заниматься силовыми тренировками. Больше мышц — быстрее метаболизм! Силовые тренировки помогают оставаться в форме, сохраняют молодость, укрепляют суставы. Даже одного раза в неделю будет достаточно.

🔵 Есть больше белка. Организм тратит больше энергии именно на усвоение белков, они не откладываются в бока и живот, а чувство голода как раз ликвидируют. Поэтому делайте упор на фасоль, арахис, птицу, орехи, рыбу, натуральные йогурты, нут и другие продукты.

🔵 Следить за здоровьем щитовидной железы. Гипотиреоз замедляет метаболизм. О наличии этого заболевания можно даже и не догадываться. Если вы давно не были у эндокринолога, то стоит записаться на профилактический осмотр.

🔵 Пить зелёный чай. Три кружки этого напитка в день могут ускорить метаболизм, вы будете сжигать на 100 ккал больше — доказано наукой.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Самый эффективный способ нормализовать уровень холестерина — давать организму кардионагрузку

Речь о 30 минутах каждый день 5-7 раз в неделю. Смысл таких упражнений в том, что сердцебиение ускоряется и сохраняется частым продолжительное время. Благодаря этому усиливается циркуляция крови по всему телу — это даёт необходимый оздоровительный эффект и улучшает состояние сосудов.

1️⃣ Быстрая ходьба или бег
Достаточно просто ходить быстрым шагом — до магазина и обратно, до работы, по парку, вверх и вниз по лестнице в доме.

❗️ Важно понимать, что бегать людям с избыточным весом или проблемами с суставами лучше не стоит — достаточно быстрой ходьбы, до лёгкого повышения пульса, но в течение как минимум 20-30 минут. Кстати, так вы снизите не только уровень холестерина, но и давление.

2️⃣ Езда на велосипеде
Этот вид упражнений полезен для тех, кто беспокоится о здоровье своих коленей — тренажер или реальный велосипед в этом смысле более щадящий вид спорта для ваших суставов.

Доказано, что у тех, кто катается на велосипеде в день хотя бы 15 минут, снижается риск смертности, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2-го типа, а также других неинфекционных заболеваний. Например, риск развития ишемической болезни сердца снижается на 19 %!

3️⃣ Плавание
Этот вид физической активности тренирует все тело — а особенно он полезен для здоровья сердца. Кардионагрузка помогает поддерживать оптимальными уровни сахара и холестерина, за счёт увеличения кровотока нормализуется состояние сосудов.

4️⃣ Йога
Начать тренироваться можно с 15 минут каждый день, а затем увеличить время до 30 минут ежедневно. Оптимальная цель — 200 минут упражнений в неделю.
Старайтесь заниматься в одно и то же время каждый день, чтобы это стало привычкой.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Итак, вы готовы к отношениям — зарегистрировались на сайте знакомств, заполнили анкету, готовы к свиданиям и неожиданным встречам, но ничего не происходит. Вы как были без пары, так и остаетесь — работаете, ходите по магазинам, а вечера и выходные проводите дома или в компании друзей, и уже собираетесь опустить руки и смириться с клеймом «одиночки».

На самом деле, чтобы встретить кого-то и начать отношения, важно совсем другое.

«Этот способ поможет и тем, у кого сложности в отношениях и тем, у кого их вовсе нет. Попробуйте заниматься тем, что вам действительно нравится — тем, что приносит наслаждение процессом, и отстаньте от других»,

— рассказывает доктор медицинских наук, писатель Брюс Ю. Ли.

❗️ Когда вы делаете то, что вам доставляет удовольствие — настоящее, а не вынужденное, вы расслабляетесь, ваши глаза и разум открываются, вы становитесь счастливым, веселым и — автоматически — более привлекательным для других.

Лучший способ встретить кого-то особенного, это начать с себя — выяснить, что вам действительно нравится, определить, где и как вы это можете делать, чтобы познакомиться с большим количеством людей, которым тоже это нравится, а затем — делать это как можно чаще и не останавливаться,

— говорит эксперт.

Занимайтесь тем то, что приносит счастье и удовлетворённость. Именно это и привлечёт в вашу жизнь нужного человека. Ну а если вы не знаете, что делает вас счастливыми, выяснение этого должно стать приоритетом. Ведь если вы сами не знаете, что вам нужно для счастья, как это может дать вам партнёр?

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Есть мнение, что пессимистом быть лучше и удобнее — это якобы защищает от разочарований
Не рассчитывая на хорошее, вы либо подтвердите свои негативные прогнозы, либо будете приятно удивлены.

Израильские психологи провели два эксперимента. В первом изучили реакцию людей, когда их хорошие или плохие ожидания подтверждаются, а во втором реакцию на сюрпризы — когда ждали одного, а получили обратное. Результаты работы, опубликованные в журнале Emotion, показывают: пессимисты далеко не выигрыше.

В эксперименте авторы задействовали 500 участников. В каждом испытании им показывали одно за другим изображения. Сначала картинку с символом, намекающим на настроение основного изображения, которое следовало далее. Причём, в 77% случаев эти намёки были правильными, а в 23% случаев — вводили в заблуждение.

Затем добровольцы смотрели реальные изображения, вызывающие положительные или негативные эмоции. Сразу после им показывали нейтральные картинки — китайские иероглифы — и просили сказать, насколько приятными или неприятными они им кажутся. Предполагалось, что эмоции по отношению к предыдущей картинке повлияют и на восприятие нейтральной.

❗️ Оказалось, что подтвердившиеся пессимистические ожидания участников заставляли их чувствовать себя намного хуже, чем неприятные сюрпризы — то есть когда ждали хорошего, а получилось плохо. Можно предположить, что собственная правота вряд ли способна вызывать у пессимистов особую радость.

А вот положительные подтверждения вызывали намного больше приятных чувств, чем положительные сюрпризы. Иначе говоря, приятных эмоций было больше у тех, кто ожидал хорошее и увидел его в реальности.

Как уточняют авторы работы, они были сосредоточены на изучении сиюминутных эмоциональных реакций людей. Насколько можно обобщать полученные результаты и могут ли они соответствовать ощущениям людей спустя какое-то время, неизвестно.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье