Какой возраст у ваших сосудов?

Ответ кажется очевидным — такой же, как и у вас. Но как рассказывает кардиолог Денис Синкевич, в медицине есть концепция «сосудистого возраста»: она разработана для оценки состояния артерий и наглядного представления рисков.

Преждевременное старение сосудов обозначают как EVA-синдром — от английского early vascular aging. Например, у мужчины 45 лет, который не курит, не страдает гипертонией и сахарным диабетом, с нормальным уровнем давления и холестерина, сосудистый возраст равен паспортному — то есть биологическому. А у такого же курящего человека сосудистый возраст будет уже составлять 57 лет. Потеряно 12 лет жизни!

— объясняет врач.

Согласитесь, такое объяснение звучит нагляднее, чем любые медицинские термины.

🎌 Что защитит от преждевременного старения сосудов

1️⃣ Надо стремиться, чтобы показатели вашего артериального давления не превышали 120-130/80 мм рт.ст.

2️⃣ Объём талии у мужчин должен быть не более 94 см, у женщин — не более 80 см.

3️⃣ Ваш индекс массы тела должен составлять менее 25. Для расчета ИМТ надо массу тела (в килограммах) разделить на квадрат роста (в метрах).

4️⃣ Старайтесь питаться правильно:

🔵 увеличьте ежедневную дозу фруктов и овощей (более 200 г);
🔵 съедайте 35-45 г клетчатки в день, желательно из цельного зерна;
🔵 ешьте орехи, но в умеренном количестве и желательно несоленые (30 г в день);
🔵 еженедельно включайте в рацион 1-2 порции рыбы (одна порция из жирной рыбы);
🔵 добавляйте в меню постное мясо, нежирные молочные продукты и жидкие растительные масла;
🔵 насыщенные жиры в вашем рационе должны составлять менее 10% от общей калорийности, по возможности заменяйте их на полиненасыщенные жиры;
🔵 как можно меньше употребляйте продукты с трансжирами, а лучше вообще откажитесь от обработанных пищевых продуктов;
🔵 не пересаливайте еду (норма соли менее 5-6 г в день);
🔵 избегайте сладких безалкогольных напитков, включая газировку.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

10 способов сделать визит к врачу эффективнее

1️⃣ Поздоровайтесь и представьтесь. Уточните у врача, как бы он хотел, чтобы вы обращались к нему.
Будьте дружелюбны и доброжелательны — и тогда специалист будет к вам расположен.

2️⃣ Подготовьтесь заранее: выпишите на листок все беспокоящие вас симптомы — так вы поможете врачу быстрее заполнить анамнез и точно не упустите ничего важного в ходе разговора.

3️⃣ Возьмите на приём выписки профильных медиков с прошлых визитов. Например, если вам понадобилось к травматологу — лучше взять с собой выписки с предыдущих осмотров травматолога по этому же заболеванию.
То же самое качается инструментальных анализов и диагностических исследований, которые тоже могут быть связаны с вашей болезнью.

4️⃣ Не уводите разговор в сторону, обсуждайте только то, что заставило вас записаться к врачу и свое здоровье.

5️⃣ Не стесняйтесь отвечать развёрнуто даже на закрытые вопросы (те, на которые предполагается ответ да или нет).

6️⃣ Донесите до врача, что вы хотите узнать в первую очередь: информацию о конкретном диагнозе, о прогнозе, причинах недуга или об особенностях лечения. Попросите специалиста рассказать подробнее о том, что важно для вас.

7️⃣ Не стесняйтесь сказать, что у вас нет денег на дорогое лекарство. Пусть лучше врач подберёт вам бюджетный аналог — не нужно делать это самостоятельно, руководствуясь советами знакомых или информацией из интернета.

8️⃣ Если врач назначил вам лечение или конкретные лекарства, которые вас по каким-то причинам смущают, лучше поделиться своими переживаниями с ним, объяснить, в чем причина ваших сомнений.

9️⃣ Убедитесь, что в конце приёма у вас записана следующая информация:
🔵 Какие обследования и когда нужно пройти;
🔵 Какие лекарства и как часто принимать;
🔵 Когда лучше прийти на повторный приём;
🔵 Как можно связаться с врачом, если нужно уточнить срочные вопросы.


🔟 Если вы ходили к частному врачу, попросите его дать копию приема для истории болезни. Также не забудьте поставить печати врача и медорганизации.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

По словам Юлиана Карпова, врача-пульмонолога Клинической больницы Святителя Луки, врачам неизвестны эффективные способы «почистить лёгкие», которые можно было применять дома.

Это каждый день наши органы дыхания делают сами без нашего специального участия.

Респираторная система устроена так, что слизистая оболочка обладает уникальным свойством — потихоньку со временем она удаляет из организма с мокротой и кашлем все поллютанты (различного рода загрязнители среды обитания) и химические вещества, которые неизбежно попадают в наши лёгкие с вдыхаемым воздухом. Этот неизбежный кашель, который бывает у всех, даже здоровых людей — на самом деле и есть тот самый биологический механизм защиты наших лёгких,

— рассказал Юлиан Карпов.

Воздействовать на этот механизм можно, но только с помощью лекарств и в ограниченном объёме. Речь о специальных препаратах, которые могут увеличивать выработку мокроты либо менять её свойства, делая менее вязкой и тем самым улучшая откашливание.

Есть также инструментальный метод, который позволяет удалять избыток мокроты и даже инородные тела, которые попадают в органы дыхания. Этот метод называется фибробронхоскопией. Но его, по словам специалиста, используют по строгим показаниям и исключительно в условиях стационара.

Другие способы как-то влиять на механизм очистки слизистой оболочки трахеобронхиального дерева лично мне неизвестны. Никакие практики, связанные с дыханием, бегом, спортом, употреблением каких-то продуктов не могут повлиять на «чистоту» лёгких,

— заверил пульмонолог.

✅ Как отмечает Юлиан Карпов, самый простой способ защитить свои легкие от воздействия пыли, токсичных веществ и того же никотина — не дышать ими. Иначе говоря, надо бросать курить и по возможности улучшать среду обитания.

🎌 По словам врача-терапевта Юлии Копыловой, у курильщика функция дыхания восстанавливается в среднем через год после того, как он бросил курить. Так, по крайней мере, говорят результаты некоторых исследований.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Добавьте всего 10 минут активности в день — вы почувствуете себя бодрее и крепче.

🟢 Сделайте утреннюю зарядку.
🟢 Если на это не хватает времени, разомнитесь в обед. Это можно сделать даже за офисным столом. Например, ➡️ вот так.
🟢 Выйдите из общественного транспорта на 1-2 остановки раньше и пройдитесь пешком.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Послеобеденный сон вреден или полезен?

Малышам — полезен, взрослым — вредит. Врачи не рекомендуют взрослому человеку спать или даже просто лежать сразу после еды, так как в горизонтальном положении увеличивается нагрузка на внутренние органы, в результате чего замедляются процессы переваривания и всасывания пищи.

Когда мы лежим, сила гравитации перестает помогать организму в проталкивании пищи по пищеварительному тракту. Помимо этого из-за давления непереваренной пищи на пищевод может возникнуть гастроэзофагеальный рефлюкс (заброс содержимого желудка в пищевод),

— объясняет врач-гастроэнтеролог Анастасия Шабалина.

Детям же сон после еды не вредит, поскольку у них скорость метаболизма гораздо выше, чем у взрослого, а органы и ткани более эластичны. К тому же дети редко переедают и гораздо больше двигаются — это тоже играет важную роль в пищеварении.

❗️ Особенно опасен сон сразу после приема пищи для людей с:
🔴 заболеваниями сердца,
🔴 атеросклерозом,
🔴 повышенным артериальным давлением.

Если у вас есть проблемы с сердцем и сосудами, то после приёма пищи лучше заняться каким-нибудь делом, в идеале — сходить на прогулку. Физическая активность поможет ЖКТ быстрее переварить съеденное, к тому же риск того, что обед «отложится на боках», значительно снижается.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Помните, мы рассказывали, что инфаркт может притворяться гастритом и изжогой?

На днях так и произошло с 50-летним мужчиной из Ленинградской области. Вечером после еды он почувствовал сильную боль в животе, его также начала мучить изжога. Мужчина пил обезболивающие, однако неприятные симптомы проходили лишь на время. Избавиться от изжоги он пробовал и народными методами — пил молоко.

Но его состояние ухудшалось, все внутри продолжала «гореть от желудка до горла». В 2 часа ночи пострадавший вызвал скорую помощь.

К пациенту приехали специалисты станции скорой медицинской помощи Ленинградской области. Фельдшер Ульяна Белозерцева начала собирать анамнез, расспрашивать мужчину о его самочувствии. Когда медик сняла кардиограмму, то не поверила своим глазам: у мужчины был инфаркт.

Плёнку было сложно разобрать из-за некоторых особенностей состояния здоровья мужчины. Я сначала подумала, вдруг мне в ночи уже мерещится что-то от усталости. На всякий случай созвонилась проконсультироваться с нашей врачебной бригадой, которая как раз была на подстанции,

— рассказывает Ульяна Белозерцева.

Мужчину срочно госпитализировали в больницу. Изначально врачи тоже сомневались в диагнозе, однако после сдачи анализов и осмотра все подтвердилось.

По пути в больницу я делала всё необходимое, чтобы купировать боль. Мы домчались до медучреждения очень быстро, уже через 15 минут я передала пациента кардиологам. На следующей своей смене подошла узнать о состоянии пострадавшего: он лежал в кардиологии с инфарктом,

— говорит фельдшер.

❗️ Врачи призывают быть крайне внимательными и прислушиваться к своему организму. Любая острая боль, которая не проходит — это веский повод вызвать скорую помощь. Помните, что изжога бывает и при сердечном приступе. В списке распространенных симптомов инфаркта также:
• стеснение и боль в груди,
• учащенное сердцебиение,
• холодный липкий пот,
• тошнота.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Бывший работодатель оплатит вам больничный, если вы недавно уволились

Если вы умудрились подцепить простуду или сломать ногу сразу после увольнения, совсем без денег вы не останетесь. Кто и при каких условиях оплатит больничный лист, рассказала медицинский юрист Анна Ноговоицкая.

🎌 По словам специалиста, если человек официально оформил листок нетрудоспособности из-за болезни или травмы в течение 30 дней после увольнения, то бывший работодатель обязан оплатить ему первые три дня больничного. Причем конкретная причина увольнения в этом случае роли играть не будет.

Если болезнь затянулась, последующие дни должен будет оплатить Социальный фонд России. Сколько денег получит заболевший в этом случае? Размер выплат по такому больничному должен составить 60% от среднего уровня заработка — вне зависимости от страхового стажа.

❗️ Впрочем, сработает это лишь в случае, если за время болезни человек не успел устроиться на другую работу. Иначе оплатить первые три дня больничного придется уже новоиспеченному работодателю

❗️ И ещё один важный момент: после увольнения никто не обязан оплачивать больничный лист по уходу за родственником или в связи с карантином (ФЗ от 29.12.2006 № 255-ФЗ).

Заболели в отпуске? Можно тоже смело идти на больничный: какие есть варианты, рассказали ➡️ здесь.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

По статистике, у каждого десятого человека преобладающей будет левая рука. Но в СССР долгое время левшей переучивали.

Только в 1985 году Министерство здравоохранения СССР утвердило методические рекомендации «Выявления леворукости и психогигиена леворуких детей». С тех пор левшей оставили в покое — переучивать их перестали.

Проверьте себя, может быть, и вы на самом деле левша?

Вот 3 простых теста, которые помогут это определить:

1️⃣ Переплетение пальцев рук. Сложите руки в замок. Считается, что у правшей сверху ляжет большой палец правой руки, у левшей — левой.

2️⃣ «Поза Наполеона». Скрестите руки на груди. У правшей правая кисть лежит сверху на левом предплечье.

3️⃣ Одновременные действия обеих рук. Попробуйте начертить квадрат, затем треугольник и круг одновременно левой и правой рукой. Линии, нарисованные ведущей рукой, более чёткие, ровные, углы не сглажены, точки соединения не расходятся.

Что получилось? Пишите в комментариях.⬇️

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Работает как естественный транквилизатор: техника для быстрого засыпания «4-7-8»

Врач-сомнолог Роман Бузунов рассказал об дыхательной технике, которая помогает быстрее уснуть. Её можно использовать и днём, в стрессовых ситуациях, когда сложно совладать с эмоциями.

🎌 Как её выполнять:
🔵 вдыхаете — на 4 счёта,
🔵 задерживаете дыхание на вдохе — на 7 счётов,
🔵 медленно выдыхаете — на 8 счётов.

По словам сомнолога, при выполнении этого упражнения важно обеспечивать так называемое брюшное дыхание — при вдохе выпячивать живот, а на выдохе, наоборот, живот вбирать в себя (можно для контроля положить одну руку на грудь, другую — на живот). Достаточно 5-7 минут и у вас может появиться в голове приятная пустота, ощущение расслабленности.

🎌 Как работает эта техника?

🔵 Замедляет дыхание. Когда мы замедляем дыхание, наш мозг рефлекторно успокаивается. Если мы дышим «4-7-8» — дыхательный цикл составляет 19 секунд, тогда в минуту получается 3 дыхательных цикла. Обычно же человек совершает 6-10 дыханий в минуту.

🔵 Отвлекает. Когда в голове идёт счёт, нам сложно логично мыслить и думать о чем-то ещё. Более того, центры математического счёта находятся в некой противофазе с центрами, отвечающими за эмоции. Когда мы считаем, то начинаем меньше испытывать эмоций.

🔵 Активирует парасимпатическую нервную систему. При брюшном дыхании происходит механический массаж зоны солнечного сплетения — там находится много окончаний парасимптатических нервных волокон (ганглиев).

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

В Свердловской области 12-летнего мальчика отправили в реанимацию в предынсультном состоянии

Юного пациента доставили в Режевскую центральную районную больницу. Выяснилось, что до госпитализации несколько ночей мальчика мучила бессонница, потом у него начала сильно болеть голова и в итоге появились признаки самого настоящего инсульта — перекосило лицо и онемела половина тела.

Как пишет РИА Новости со ссылкой на региональный минздрав, врачи диагностировали у 12-летнего предынсультное состояние. Сообщается, что сейчас мальчик уже дома — избежать непоправимого помогла бдительность родителей и своевременная помощь медиков.

❗️ Как предупреждают специалисты, эффект воздействия на организм детей и подростков энергетических напитков, в состав которых входит кофеин, может быть непредсказуемым — их нервная система ещё не окрепла.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

На рубеже веков статины были самыми продаваемыми в мире лекарствами
Их назначали даже при незначительном повышении уровня холестерина. Врачи шутили, что статины надо добавлять в питьевую воду.

Однако препараты совсем не безобидны и имеют серьёзные побочные эффекты. Поэтому сейчас подход к профилактике и лечению атеросклероза изменился. В каких случаях стоит принимать статины, а когда можно без них обойтись?

Если мы будем давать статины всем подряд по факту повышенного холестерина, то их будут принимать десятки миллионов людей. А чтобы предотвратить один инфаркт из тысячи, 999 людей будут принимать статины зря, натыкаясь на побочные эффекты,

— объясняет врач-кардиолог Александр Мясников в эфире телеканала «Доктор».

🎌 По словам эксперта, даже когда у пациента повышенный холестерин 6,5-6,7 ммоль/л, статины не назначают, если человек в целом здоров. Это значит, что у него:
🔵 хорошая наследственность;
🔵 нет гипертонии;
🔵 нет повышенного сахара;
🔵 нет избыточного веса;
🔵 нет никотиновой зависимости.

В таком случае мы говорим: «Больше двигайтесь, меньше ешьте»,

— рассказывает врач.

Однако если у пациента есть несколько факторов риска сердечных болезней, статины при повышенном холестерине ему выпишут:

🔴 повышение сахара;
🔴 повышенное кровяное давление;
🔴 увеличенный объем талии;
🔴 увеличенная масса тела;
🔴 курение;
🔴 наследственность — инсульты или инфаркты у родственников в 45 лет и моложе.

Если приходит человек 35 лет с холестерином 6 (норма холестерина — 3,6–5,2 ммоль/л — Прим. ред.), но при этом он не курит, нормального телосложения, у него нет давления, я ему статины не пропишу. А придет 50-летний мужчина с брюшком и с высоким артериальным давлением, и я ему уже дам статины,

— поясняет кардиолог.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье