Три вещи, которые надо сделать сразу после работы, чтобы не остаться без сил

«Если вы думаете о работе, когда рабочий день окончен, значит, вы всё ещё на работе!», — уверена врач-невролог Нина Несдоли.

По словам специалиста, подобное отношение к режиму труда и отдыха может довести до выгорания, отвращения к деятельности и стать причиной депрессии.

Крайне важно психологически отстраняться, отключаться, уходя — уходить, «увольняться» с работы каждый день. Если вы работали за компьютером дома, а потом в нём же листаете ленту новостей, ваш мозг говорит: «Отлично, понял, мы на работе!», если вы лежите на диване после трудового дня и придумываете, как решить непростую рабочую задачу, ваш мозг говорит: «Ага, мы на работе!»

Переключиться получится, если создавать раздельную рабочую и домашнюю среду. Запахи, вкусы, цвета и ощущения дома и на работе должны кардинально отличаться — даже если вы трудитесь на кухне в своей же квартире.

1️⃣ Переодеться
Одежда имеет огромное значение. Меняя её с рабочей на домашнюю, вы помогаете мозгу переключиться, «разделять» рабочий день и время для отдыха.

2️⃣ Сменить запах
Запахи действуют на наш мозг особенным образом, объясняет невролог невролог. Они связаны с памятью и восприятием информации. Расслабиться и на время забыть о работе легко, если использовать разные ароматы в офисе и дома — например, лаванды и мяты или сосны и апельсина.
Если вы работаете из дома, зажгите в конце рабочего дня любимую ароматическую свечу, чтобы обозначить время расслабления.

3️⃣ Выбрать другой напиток
На работе и дома надо пить разные напитки, советует эксперт. Хотите активировать режим «пора отдыхать», включайте простой сенсорный сигнал.

Налейте себе после трудового дня тот напиток, что вы прочно ассоциируете с домом и релаксом — чай с жасмином или ромашкой, например (но только не алкоголь), и забудьте про кофе и бодрящий чай с бергамотом, которыми вы заряжаетесь на работе,

— советует невролог.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Разбор завтрака с диетологом — постоянная рубрика «Доктора Питера». Читатели присылают свои фото, чтобы получить квалифицированное заключение эксперта.

На этот раз врач-гастроэнтеролог, диетолог Рустем Садыков комментирует такой набор: творожный сырок 8% с молоком, запечённый бутерброд с колбасой и сыром, кофе с молоком и яблоко.

❓ Почему такой завтрак не идеален?

🔴 Сочетание молока в кофе и кисломолочного продукта сильно перегружает желудок и затрудняет процесс переваривания. Это может привести к вздутию, дискомфорту и нарушению пищеварения.

🔴 Кроме того, в представленном наборе продуктов высокое содержание насыщенных жиров. Колбаса, сыр, используемые для запекания бутерброда, содержат большое количество насыщенных жиров, которые могут повышать риск сердечно-сосудистых заболеваний.

🔴 В таком завтраке наблюдается ещё и явный недостаток клетчатки, а она нужна для правильного функционирования пищеварительной системы, снижения уровня холестерина и поддержания чувства сытости в течение дня.

❓ Что может стать альтернативой?
Диетолог предлагает следующие варианты:

✅ Овсяная каша с фруктами и орехами. Овсяная каша богата клетчаткой, которая помогает контролировать уровень холестерина, улучшает пищеварение и обеспечивает чувство сытости. Добавьте свежие или замороженные фрукты (ягоды, бананы, яблоки) для восполнения витаминов, минералов и придания природной сладости. Не забывайте про орехи — источник полезных жиров, белка и клетчатки.

✅ Яйца с тостами из цельнозернового хлеба. Яйца — источник белка, который помогает контролировать аппетит и поддерживает мышечную массу. Цельнозерновой хлеб — отличный источник клетчатки.

✅ Йогурт с фруктами и семенами чиа — источник кальция, белка и пробиотиков, полезных для пищеварения

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

В микроволновках нашли опасные для человека микробы

Исследователи Института интегративной системной биологии при Университете Валенсии решили узнать больше о бактериальном фоне внутри микроволновок. Результаты работы были опубликованы в издании Frontiers in Microbiology.

Учёные собрали пробы из 30 микроволновок. 10 из них работали в обычных жилых домах, 10 находились в буфетах и общественных учреждениях, ещё 10 ранее использовали как лабораторное оборудование.

С помощью секвенирования нового поколения исследователи проанализировали состав микробов внутри бытовой техники. Учёные провели культивирование 101 штамма в пяти средах.

Результаты оказались впечатляющими: они нашли 747 родов микробов 25 бактериальных типов. Чаще всего встречались Proteobacteria, Firmicutes, Actinobacteria и Bacteroidetes.

Бактериальный фон у приборов из домашних кухонь и общественных пространств отчасти совпадал и напоминал микробиомы других кухонных поверхностей.

❗️ Как предупредили учёные, бактерии Klebsiella, Enterococcus и Aeromonas, которые нашли в технике из обычных домохозяйств, могут представлять опасность для здоровья человека.

Чтобы снизить возможные риски, важно после каждого использования микроволновки тщательно протирать её внутренние поверхности. Кроме того, время от времени нужно дезинфицировать печь.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Какой возраст у ваших сосудов?

Ответ кажется очевидным — такой же, как и у вас. Но как рассказывает кардиолог Денис Синкевич, в медицине есть концепция «сосудистого возраста»: она разработана для оценки состояния артерий и наглядного представления рисков.

Преждевременное старение сосудов обозначают как EVA-синдром — от английского early vascular aging. Например, у мужчины 45 лет, который не курит, не страдает гипертонией и сахарным диабетом, с нормальным уровнем давления и холестерина, сосудистый возраст равен паспортному — то есть биологическому. А у такого же курящего человека сосудистый возраст будет уже составлять 57 лет. Потеряно 12 лет жизни!

— объясняет врач.

Согласитесь, такое объяснение звучит нагляднее, чем любые медицинские термины.

🎌 Что защитит от преждевременного старения сосудов

1️⃣ Надо стремиться, чтобы показатели вашего артериального давления не превышали 120-130/80 мм рт.ст.

2️⃣ Объём талии у мужчин должен быть не более 94 см, у женщин — не более 80 см.

3️⃣ Ваш индекс массы тела должен составлять менее 25. Для расчета ИМТ надо массу тела (в килограммах) разделить на квадрат роста (в метрах).

4️⃣ Старайтесь питаться правильно:

🔵 увеличьте ежедневную дозу фруктов и овощей (более 200 г);
🔵 съедайте 35-45 г клетчатки в день, желательно из цельного зерна;
🔵 ешьте орехи, но в умеренном количестве и желательно несоленые (30 г в день);
🔵 еженедельно включайте в рацион 1-2 порции рыбы (одна порция из жирной рыбы);
🔵 добавляйте в меню постное мясо, нежирные молочные продукты и жидкие растительные масла;
🔵 насыщенные жиры в вашем рационе должны составлять менее 10% от общей калорийности, по возможности заменяйте их на полиненасыщенные жиры;
🔵 как можно меньше употребляйте продукты с трансжирами, а лучше вообще откажитесь от обработанных пищевых продуктов;
🔵 не пересаливайте еду (норма соли менее 5-6 г в день);
🔵 избегайте сладких безалкогольных напитков, включая газировку.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

10 способов сделать визит к врачу эффективнее

1️⃣ Поздоровайтесь и представьтесь. Уточните у врача, как бы он хотел, чтобы вы обращались к нему.
Будьте дружелюбны и доброжелательны — и тогда специалист будет к вам расположен.

2️⃣ Подготовьтесь заранее: выпишите на листок все беспокоящие вас симптомы — так вы поможете врачу быстрее заполнить анамнез и точно не упустите ничего важного в ходе разговора.

3️⃣ Возьмите на приём выписки профильных медиков с прошлых визитов. Например, если вам понадобилось к травматологу — лучше взять с собой выписки с предыдущих осмотров травматолога по этому же заболеванию.
То же самое качается инструментальных анализов и диагностических исследований, которые тоже могут быть связаны с вашей болезнью.

4️⃣ Не уводите разговор в сторону, обсуждайте только то, что заставило вас записаться к врачу и свое здоровье.

5️⃣ Не стесняйтесь отвечать развёрнуто даже на закрытые вопросы (те, на которые предполагается ответ да или нет).

6️⃣ Донесите до врача, что вы хотите узнать в первую очередь: информацию о конкретном диагнозе, о прогнозе, причинах недуга или об особенностях лечения. Попросите специалиста рассказать подробнее о том, что важно для вас.

7️⃣ Не стесняйтесь сказать, что у вас нет денег на дорогое лекарство. Пусть лучше врач подберёт вам бюджетный аналог — не нужно делать это самостоятельно, руководствуясь советами знакомых или информацией из интернета.

8️⃣ Если врач назначил вам лечение или конкретные лекарства, которые вас по каким-то причинам смущают, лучше поделиться своими переживаниями с ним, объяснить, в чем причина ваших сомнений.

9️⃣ Убедитесь, что в конце приёма у вас записана следующая информация:
🔵 Какие обследования и когда нужно пройти;
🔵 Какие лекарства и как часто принимать;
🔵 Когда лучше прийти на повторный приём;
🔵 Как можно связаться с врачом, если нужно уточнить срочные вопросы.


🔟 Если вы ходили к частному врачу, попросите его дать копию приема для истории болезни. Также не забудьте поставить печати врача и медорганизации.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

По словам Юлиана Карпова, врача-пульмонолога Клинической больницы Святителя Луки, врачам неизвестны эффективные способы «почистить лёгкие», которые можно было применять дома.

Это каждый день наши органы дыхания делают сами без нашего специального участия.

Респираторная система устроена так, что слизистая оболочка обладает уникальным свойством — потихоньку со временем она удаляет из организма с мокротой и кашлем все поллютанты (различного рода загрязнители среды обитания) и химические вещества, которые неизбежно попадают в наши лёгкие с вдыхаемым воздухом. Этот неизбежный кашель, который бывает у всех, даже здоровых людей — на самом деле и есть тот самый биологический механизм защиты наших лёгких,

— рассказал Юлиан Карпов.

Воздействовать на этот механизм можно, но только с помощью лекарств и в ограниченном объёме. Речь о специальных препаратах, которые могут увеличивать выработку мокроты либо менять её свойства, делая менее вязкой и тем самым улучшая откашливание.

Есть также инструментальный метод, который позволяет удалять избыток мокроты и даже инородные тела, которые попадают в органы дыхания. Этот метод называется фибробронхоскопией. Но его, по словам специалиста, используют по строгим показаниям и исключительно в условиях стационара.

Другие способы как-то влиять на механизм очистки слизистой оболочки трахеобронхиального дерева лично мне неизвестны. Никакие практики, связанные с дыханием, бегом, спортом, употреблением каких-то продуктов не могут повлиять на «чистоту» лёгких,

— заверил пульмонолог.

✅ Как отмечает Юлиан Карпов, самый простой способ защитить свои легкие от воздействия пыли, токсичных веществ и того же никотина — не дышать ими. Иначе говоря, надо бросать курить и по возможности улучшать среду обитания.

🎌 По словам врача-терапевта Юлии Копыловой, у курильщика функция дыхания восстанавливается в среднем через год после того, как он бросил курить. Так, по крайней мере, говорят результаты некоторых исследований.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Добавьте всего 10 минут активности в день — вы почувствуете себя бодрее и крепче.

🟢 Сделайте утреннюю зарядку.
🟢 Если на это не хватает времени, разомнитесь в обед. Это можно сделать даже за офисным столом. Например, ➡️ вот так.
🟢 Выйдите из общественного транспорта на 1-2 остановки раньше и пройдитесь пешком.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Послеобеденный сон вреден или полезен?

Малышам — полезен, взрослым — вредит. Врачи не рекомендуют взрослому человеку спать или даже просто лежать сразу после еды, так как в горизонтальном положении увеличивается нагрузка на внутренние органы, в результате чего замедляются процессы переваривания и всасывания пищи.

Когда мы лежим, сила гравитации перестает помогать организму в проталкивании пищи по пищеварительному тракту. Помимо этого из-за давления непереваренной пищи на пищевод может возникнуть гастроэзофагеальный рефлюкс (заброс содержимого желудка в пищевод),

— объясняет врач-гастроэнтеролог Анастасия Шабалина.

Детям же сон после еды не вредит, поскольку у них скорость метаболизма гораздо выше, чем у взрослого, а органы и ткани более эластичны. К тому же дети редко переедают и гораздо больше двигаются — это тоже играет важную роль в пищеварении.

❗️ Особенно опасен сон сразу после приема пищи для людей с:
🔴 заболеваниями сердца,
🔴 атеросклерозом,
🔴 повышенным артериальным давлением.

Если у вас есть проблемы с сердцем и сосудами, то после приёма пищи лучше заняться каким-нибудь делом, в идеале — сходить на прогулку. Физическая активность поможет ЖКТ быстрее переварить съеденное, к тому же риск того, что обед «отложится на боках», значительно снижается.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье