Впрыгнул и пошёл — шлёпанцы самая простая и удобная летняя обувь. Но остеопат Владимир Животов предупреждает: сланцы вредят вашему здоровью.

Как и в обычных тапочках, в такой обуви желательно передвигаться не дальше, чем на 100 метров в бане, аквапарке или на пляже. Но для дальней ходьбы шлёпанцы не годятся.

🎌 Стопа в шлёпанцах работает не так, как должна — ведь, чтобы удерживать эту обувь на ноге, мы постоянно чуть-чуть сгибаем пальцы.

— Из-за постоянного напряжения и отсутствия отдыха мышцы стопы перенапрягаются, это напряжение переходит на голени, бедра, поясницу, шею, — объясняет врач-остеопат. — Под конец дня, вернувшись домой или в номер отеля, человек может испытывать боль в спине, головную боль. В мышцах голени скапливаются продукты обмена и вызывают болезненность.

🎌 Какой должна быть правильная летняя обувь?

1️⃣ Летом отдавайте предпочтение сандалиям и босоножкам. При этом очень важно, чтобы ремешки надежно удерживали и носок, и пятку.

2️⃣ Главное требование к летней обуви точно такое же, как и к обуви на зиму или на межсезонье — она должна быть удобной.

3️⃣ Выбирайте модели с мягкой и гнущейся подошвой.

4️⃣ Плоская обувь для цивилизованных людей, ходящих по асфальту, вредна, так как не дает должной опоры. Поэтому, если вы предпочитаете балетки, выбирайте модели, имеющие разницу в высоте между носком и пяткой не менее 2 см.

5️⃣ Туфли с каблуком выше 6 см рекомендуется носить не дольше 2 часов в день.

А у вас какая самая ходовая летняя обувь? 💙

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Не всегда понятно, что можно отнести к вредным ультраобработанным продуктам и от покупки чего, собственно, надо как можно чаще отказываться. Врач-кардиолог Ольга Бокерия объяснила подписчикам, какие бывают методы обработки продуктов и привела примеры.

🟦 По словам кардиолога, к ультраобработанным относятся продукты, которые подвергаются серии процессов, включая извлечение и химическую модификацию веществ — например, масла, крахмалы, подсластители, эмульгаторы, а также сборку немодифицированных и модифицированных пищевых веществ и добавок, предварительную обжарку, формование и окрашивание. В числе таких продуктов, которые продаются в магазинах:

🔵 сладкие безалкогольные напитки — соки, газировка,
🔵 хлопья для завтрака,
🔵 фастфуд,
🔵 солёные закуски,
🔵 хлеб промышленного производства,
🔵 сладости,
🔵 некоторые консервированные продукты,
🔵 блюда быстрого приготовления,
🔵 полуфабрикаты,
🔵 энергетические батончики,
🔵 куриные и рыбные нагетсы,
🔵 хот-доги,
🔵 фруктовые напитки,
🔵 ароматизированный йогурт.

🎌 По словам Ольги Бокерии, в зависимости от степени обработки продукты также делятся на:

🟦 Минимально обработанные. Этот метод включает очистку, измельчение, сушку, ферментацию, пастеризацию, охлаждение, замораживание и другие процессы, которые не добавляют вещества в продукты. Это могут быть например, замороженные фрукты или овощи, молоко, простой несладкий йогурт или чай.

🟦 Обработанные кулинарные ингредиенты. Такая обработка подразумевает прессование, дробление, измельчение и переработку натуральных продуктов для получения ингредиентов, которые используются для приготовления еды и приправ. Например, растительные масла первого отжима, масло, сливки или сахар.

🟦 Обработанные. В этот список входят продукты, прошедшие консервирование, маринование, копчение, отверждение, а также алкогольную и неалкогольную ферментацию. В их числе консервированные овощи и фрукты, соленые орехи, копченая рыба, вино, квас.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Врач-остеопат рассказал о двух простых вариантах профилактики варикоза.

🔵 Когда вы поднимаетесь по лестнице, в горку или просто ходите пешком, слегка притопывайте.

«При ударе подошвой о землю венозная кровь поднимается вверх, и мы помогаем ее хорошей циркуляции в ногах. Ногам становится легче, а затем и сердцу тоже. Так мы помогаем сердцу откачивать кровь снизу вверх»,

— объясняет врач Владимир Животов.

🔵 Ещё одно простое упражнение от варикоза — вставать на носочки. Мы так часто делали в детстве, когда наряжали ёлку или тянулись к высокой полке за конфетами.
Занимайтесь так 1-2 минуты в день, используя любое подходящее возвышение — ступеньку или высокий порог.
Стоя на ступеньке на носочках и поднимая и опуская пятку, вы будете растягивать икроножную и подошвенную мышцу и связки.
❗️ Упражнение надо делать в очень медленном темпе.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

7 ошибок врачей в лечении вздутия живота.

Врач-гастроэнтеролог Мария Лопатина рассказывает, как делать не нужно.

1️⃣ Некорректное обследование.
Копрограммы, анализы на дисбактериоз и ХМС по Осипову часто дают неинформативные или недостоверные результаты. Результат копрограммы зависит от рациона, а анализ на дисбактериоз оценивает лишь 20-30 из 2000 видов бактерий в кишечнике. Методика ХМС по Осипову не признана международным сообществом.

2️⃣ Не уточняют переносимость молочных продуктов.
Многие пациенты считают, что достаточно просто не пить молоко, но лактазная недостаточность может вызывать вздутие при употреблении творога, сырников. Термическая обработка не влияет на усваиваемость лактозы. Важно это учитывать при подборе лечения.

3️⃣ Спешат с диагнозами «дискинезия жёлчного пузыря» и «хронический панкреатит».
Боль в правом или левом подреберье не всегда связана с желчью. Она может быть вызвана скоплением газов в разных участках — «синдром печёночного угла», «синдром селезёночного угла» и «синдром слепой кишки».

4️⃣ Немотивированно назначают ферменты.
Хронический панкреатит с экзокринной недостаточностью может действительно сопровождаться вздутием, но обычно оно возникает на поздних стадиях заболевания, при уже выраженной диарее и потере веса без диеты.

5️⃣ Лечат вздутие, когда нужно лечить запор.
Часто запор пытаются лечить чем угодно, кроме слабительных. А ведь если не нормализовать транзит по кишечнику с помощью слабительного, то вздутие лечить бесполезно.

6️⃣ Лечат пробиотиками.
Пробиотики могут оказать долгосрочный эффект, если вздутие возникло после кишечной инфекции.
Но если вздутие продолжается уже несколько месяцев и вы начали пить пробиотики, то оно вернётся, как только прекратится приём.

7️⃣ Исключают целые группы продуктов из рациона.
Пища действительно может провоцировать вздутие, но иногда пациенты ограничивают свой рацион буквально до воды, гречки и курицы. Потому что один врач запретил молочку, другой — сладкое, третий — овощи и фрукты... В результате убрали всё, а вздутие осталось.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Что будет, если съесть фрукт с червяком?

В проглоченном вместе с мякотью червяке точно мало приятного. Но над таким счастливчиком часто любят подшучивать окружающие: «Не переживай, это же белок». Но что, если дело не только в возникшем чувстве отвращения от такой еды?

🎌 По словам врача-токсиколога Михаила Кутушова, сами по себе черви в перезревших фруктах обычно не опасны для человека, но они могут переносить на себе бактерии и паразитов, которые вызывают отравление.

Как утверждает врач, черви в ягодах и фруктах могут быть переносчиками сальмонеллы и кишечной палочки. Симптомы отравления в этом случае типичные:
🔵 тошнота,
🔵 рвота,
🔵 диарея,
🔵 спазмы в животе,
🔵 лихорадка.

Также у некоторых людей может быть аллергия на червей или продукты их жизнедеятельности. Аллергические реакции могут проявляться в виде зуда и крапивницы.

“Если вы съели червивый фрукт, внимательно следите за своим здоровьем в течение следующих нескольких дней»,

— советует доктор Кутушов.

А при появлении подозрительных симптомов — отравления или паразитарной инфекции обязательно обратитесь к врачу.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Медсестру уволили с позором за то, что она выпила две таблетки из больничных запасов

32-летняя Франческа Морган работала дежурной медсестрой в одной из больниц Ливерпуля. Прямо во время смены у неё дико разболелась голова, и женщина взяла из аптеки больницы одну таблетку, чтобы избавиться от боли, — обычный парацетамол.

Руководство больницы заметило пропажу: каждый вечер лекарства проверяли и пересчитывали поштучно. Медики обратились в полицию, была установлена секретная видеокамера. Франческа ещё раз взяла анальгетик из аптеки, когда почувствовала головную боль. Женщину отстранили от работы и дело направили в суд, сообщает Daily Mail.

❗️ Франческу не подозревали в более масштабной краже, речь шла только о двух обезболивающих таблетках. Но выпила медсестра их без разрешения, не написав письменного заявления. Это нарушение. Большая часть препаратов в Британии продается строго по рецепту.

Суд назвал медсестру «представляющей постоянный риск для общества». Женщина якобы не продемонстрировала достаточного понимания того, почему ее действия были неправильными.

Франческа на суде заявила, что была уверена: ей разрешено взять таблетки. Она утверждала, что приём парацетамола для персонала был «обычным явлением» в отделении. Она призналась, что провела много часов, размышляя о ситуации, в которой оказалась, но в целом понимает недопустимость воровства.

Суд тем не менее лишил Франческу работы на шесть месяцев. Женщине назначен ещё и штраф — 144 фунта стерлингов (это чуть больше 16 тысяч рублей). Такое строгое решение вызвано желанием подчеркнуть серьёзность проступка, отметили юристы, чтобы дать общественности и медикам чёткий сигнал о стандартах поведения, которые требуются от дипломированной медсестры.

🤔 А вы что думаете о таком наказании? Справедливо или чересчур?

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Как провести летнюю генеральную уборку и не навредить здоровью?
Об этом рассказала врач-невролог Анна Федорова.

Во-первых, не пытайтесь сделать всё за один день. Тело вам не простит наклонов, прыжков, поворотов, запрокидывания головы, таскания тяжестей и долгого стояния на коленках одновременно. Будьте готовы, что уборка займет не один час, а может, даже и не один день.

Правильная биомеханика — это вторая половина успеха. Работа, как мы выяснили, предстоит долгая. Перед уборкой сделайте разминку — минимальную суставную гимнастику, разомните крупные и мелкие суставы, покрутите шеей и тазом.

1️⃣ Поднимайте тяжести с пола двумя руками (так нагрузка распределится равномернее), не делайте рывков. Лучше немного присесть, мягко согнув колени, чем глубоко наклониться к грузу с округленной спиной. Если боль в спине стала вашим постоянным спутником, рекомендуется делать уборку в корсете либо поясе с ребрами жёсткости.

2️⃣ Постарайтесь не мыть полы руками, передвигаясь в наклоне. Для этих целей используйте швабру с удобной для вас высотой ручки. Если вы отдаёте предпочтение мойке пола исключительно руками, то делайте это с колен.

3️⃣ То же самое касается мытья сантехники. Не делайте это в наклоне, положение буквой «Г» противоестественно для позвоночника, а щетки должны быть с длинной ручкой. Настоятельно рекомендую пересмотреть и домашний ассортимент бытовой химии — в приоритете те, которые не требуют от вас долгого, непродуктивного трения. Для сохранения здоровья суставов исключаем крупные размашистые движения. Ванну или унитаз чистим с мелкой амплитудой.

4️⃣ При мытье окон старайтесь вставать на стул, адекватный высоте окна, чтоб предотвратить чрезмерное запрокидывание головы и долгое удержание рук высоко поднятыми.

5️⃣ Отнеситесь к уборке как к тренировке, продумайте обмундирование, замените домашние скользкие тапочки на обувь с резиновым ходом, чтоб случайно не поскользнуться и не упасть. Также обратите внимание, что, передвигаясь назад со шваброй или пылесосом, вы даете нетипичную нагрузку суставам нижних конечностей, что может стать причиной болей.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

5 причин НЕ пить минеральную воду вместо обычной

1️⃣ Она может изменить PH крови и состав мочи
Минеральная вода слишком насыщенная. Содержащиеся в ней микро- и макроэлементы в больших количествах могут неадекватно отразиться на состоянии организма. По словам эндокринолога Зухры Павловой, может даже измениться PH крови и состав мочи.

Если вам нравится минеральная вода и вы хотите пить её часто, надо заранее проконсультироваться с врачом и сдать анализ крови, чтобы подобрать конкретно для себя правильную минералку. Да, номера на бутылках "Ессентуков" обозначают не вкус, а состав микроэлементов, который важно учитывать.

2️⃣ Ей не напьёшься.
Минеральной газированной водой сложнее утолить жажду, чем простой. Особенно в жару.

3️⃣ Может повреждать слизистую.
Газированные напитки могут повреждать слизистую желудка. И хотя таким эффектом в первую очередь обладает сладкая газировка, но и у минеральной воды он тоже есть. Частично вред нивелируется, если в желудке есть еда, поэтому минеральную воду лучше пить между приёмами пищи.

«Перед употреблением рекомендую избавить её от газа. Самый простой способ — оставить стакан с минеральной водой на пару часов на столе. Или, если хочется выпить быстро, интенсивно помешать её ложкой»

— советует врач.

4️⃣ Может вызвать метеоризм.
Газированная вода вызывает избыточное газообразование и вздутие живота.

5️⃣ Для её усвоения всё равно нужна вода
Насыщенная минералами вода для своего усвоения тоже требует воду. 🤯
А значит, организм начнет забирать её из клеток и мышц.

«Я не против минеральной воды, если употреблять её не вместо обычной, а в качестве дополнительного источника минералов. И желательно все же после консультации с врачом»,

— заключила эндокринолог.

Любите минералку? ❤️

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Вы знали, что разные витамины эффективнее принимать в разное время суток? Как правильно — разобрались с экспертом.

🟩 Водорастворимые витамины легко растворяются в воде и выводятся с мочой, не накапливаясь в организме, поэтому восполнять их уровень нужно каждый день — получать с пищей или в виде добавки.
К водорастворимым причисляют витамин С и все витамины группы В.

🟩 Жирорастворимые легко растворяются в жирах, поэтому их желательно принимать с небольшим количеством жирной пищи — сыром, яйцами, красной рыбой, маслом. Впитываются эти витамины через желудочно-кишечный тракт и накапливаются со временем, поэтому их рекомендуют принимать курсами и только при необходимости, чтобы не довести до гипервитаминоза. В этой группе A, D, E и K.

🔵 Витамины группы В стоит пить с утра пораньше, они помогут зарядиться бодростью на весь рабочий день, и поддерживают нервную систему.

🔵 Витамин С тоже придает энергии и поддерживает иммунитет. Но этот витамин неспособен долго находиться в организме, всего через 2–3 часа он выводится. Поэтому его первую часть нужно принять утром, а остальное добирать в течение дня.

🔵 Витамины А и Е можно принимать вместе, утром или днём. Они оберегают клетки от повреждений, улучшают состояние кожи, помогают организму противостоять инфекциям.

🔵 Витамины D и K тоже можно пить вместе, но уже во второй половине дня. Желательно — в компании одной из порций витамина С.

🔵 Железо нужно принимать по утрам, натощак. Не запивать кофе, чаем и молоком — иначе оно не усвоится. Все эти напитки можно только чрез 40 минут после приёма железа.

🔵 Йод тоже желательно пить с утра: он придает бодрости, с ним легче концентрироваться на делах и запоминать информацию.

🔵 Цинк поддерживает в порядке зубы, волосы и иммунитет. Рекомендуется пить утром или днём.

🔵 Кальций лучше пить на ночь, так он усвоится лучше.

🔵 Магний тоже стоит принимать перед сном, к тому же он способствует расслаблению и улучшает качество сна.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

А вы тоже думали, что реабилитолог нужен только тем, кто получил серьёзную травму, — например, людям после аварии?

Тогда это видео для вас. ⬆️

❓ Правда ли, что к реабилитологу можно обращаться с постковидным синдромом и с последствиями инфарктов?
❓ Чем современная реабилитация отличается от той, что была 10-20 лет назад?
❓ Какие ошибки в реабилитации чаще всего делают пациенты?
❓ Можно ли полностью восстановиться после инсульта?
❓ Самый запомнившийся пациент в практике?

На эти вопросы ответила Александра Полякова, кандидат медицинских наук, заведующая отделением реабилитации НИИ скорой помощи им. Джанелидзе.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Признак, который выдаёт психопата, назвали учёные Нью-Мексико

Неправильно считать, что психопат — это человек, который ведет себя агрессивно, вспыльчив и может бурно выражать эмоции. С точки зрения психологии, есть два фактора, определяющие психопатию. Это бессердечное и безжалостное отношение к другим и хронически нестабильный, антисоциальный образ жизни.

Но как распознать в человеке психопата? Исследователи задались этим вопросом, и нашли один характерный признак, выдающий человека с высокими показателями психопатических черт. Эксперимент проводился с участием женщин. Результаты исследования учёных из Университета Нью-Мексико опубликованы в научном журнале Science Direct.

🎌 Методика исследования была разработана на материале 213 допросов женщин-преступниц. Оказалось, что женщины с выраженными психопатическими чертами во время разговора держали голову неподвижно.

«Невербальное поведение (т.е. динамика головы) представляет собой важную, но недостаточно изученную форму общения, которая может улучшить нашу способность обнаруживать определенные формы психопатологии, включая психопатию»,

— говорится в публикации.

Добавим, что подобный признак психопатии отмечается и у мужчин.

«Взрослые мужчины с высокими показателями психопатических качеств демонстрировали более неподвижное положение головы во время клинических интервью, чем мужчины с низкими показателями психопатических качеств»,

— резюмируют исследователи.

По их словам, гендерные сходства и различия были задокументированы в литературе по психопатии.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Учёные разработали антибиотики из молекул мамонтов, неандертальцев и морских коров

Биотехнолог и ведущий автор исследования Сезар де ла Фуеэнте пытается найти новые лекарства, «воскрешая» молекулы уже вымерших видов — в том числе неандертальцев и мамонтов.
Результаты его работы были опубликованы в издании Nature.

Как признается учёный, ИИ помог ускорить процесс поиска новых антибиотиков. В рамках исследования удалось найти более 11 тысяч молекул. Каждая из них – уникальна и существовала исключительно в прошлом. Биотехнологи смогли «оживить» их с помощью химических методов.

Для эксперимента учёные использовали молекулы мамонтов, древней морской коровы, гигантского ленивца, большерогого оленя и неандертальца.

🎌 Авторы работы смогли установить: эти молекулы могут действовать как хороший антибиотик. Их эффективность доказана и в «пробирке», и на доклинических моделях мышей с инфекцией бедра. Результат от молекул можно сравнить с антибиотиком полимиксином B.

Названия вещества получили соответствующие: неандерталин, мамутин, милодон, слоновник, мегалоцерин и гидродамин.

🎌 Зачем?
В последние годы врачи и ученые бьют тревогу: многие антибиотики просто перестают работать. Происходит так из-за того, что микробы «научились» их игнорировать — люди пьют таблетки слишком часто, порой когда на то нет никакого повода.

Последствия резистентности к антибиотикам могут быть устрашающими. Уже сейчас каждый год в мире примерно 700 тысяч человек умирает от инфекций, устойчивых к антибактериальным препаратам.

На создание новых антибиотиков уходит около 10-20 лет. Кроме того, процесс это недешёвый — и нередко на разработку препарата тратят так много денег, что его продажи и рентабельность просто не соответствует вложениям. Неудивительно, что в последние годы количество компаний, производящих антибиотики, сильно сократилось.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Правило 15 минут: как определить свою норму сна, объяснил сомнолог

«У детей потребность в сне существенно выше, чем у взрослых. Вероятно, это связано с активным ростом организма и необходимостью усваивать большой объем информации. Эти процессы наиболее активно протекают во время сна»,

— рассказывает сомнолог Роман Бузунов.

🎌 Специалист привел средние нормы сна в зависимости от возраста:
🔵 Дети до 3 месяцев — 14-17 часов в сутки;
🔵 Дети от 4 до 12 месяцев — 12-15 часов;
🔵 Дети от 1 года до 2 лет — 11-14 часов;
🔵 Дети 3-5 лет — 10-13 часов;
🔵 Дети 6-13 лет — 9-11 часов;
🔵 Подростки 14-17 лет — 8-10 часов;
🔵 Взрослые от 18 до 64 лет — 7-9 часов;
🔵 Люди старше 64 лет – 7-8 часов.

🎌 Чтобы вычислить, сколько времени требуется для нормального сна именно вам, профессор Бузунов советует понаблюдать за собой.

«Спать нужно столько, чтобы вечером засыпать в течение 15 минут, утром после пробуждения включаться в привычную деятельность за 15 минут, а в течение дня чувствовать себя бодрым»,

— говорит врач.

При этом доктор советует не пытаться определять свою норму сна во время отпуска — там мы обычно расслабляемся и нам хочется проводить в постели больше времени, чем нам действительно необходимо.

«Если регулярно спать дольше необходимого для вас времени, это неизбежно ведет к снижению его качества: сон становится более поверхностным и разорванным. А далее формируется хроническая бессонница»,

— предупреждает доктор.

🎌 Важно учитывать, что даже ваша индивидуальная норма сна не статична — она может меняться в разные периоды жизни. Например, во время болезни, больших нагрузок, у женщин при беременности. Может также влиять и погода — осенью и зимой почти всем хочется поспать подольше.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Удивили ответы викторины? Вот посты за эту неделю, в которых мы рассказываем, что к чему.

🔹 Большинство врачей сходится во мнении, что от алкоголя лучше воздержаться совсем. Но если уж употреблять спиртное в разумных количествах, гастроэнтеролог советует выбирать крепкое — оно менее вредно для желудка. Почему так происходит и какие дозы относительно безопасны, читайте ➡️ здесь.

🔹 Растяпы мало кому симпатичны, но идеальные люди отталкивают не меньше. Позволяйте себе несовершенство — это расслабит собеседника и расположит его к вам. Как это работает, психолог рассказывает ➡️ здесь.

🔹 Из всей летней обуви шлёпанцы — худшая. Сколько незаметных усилий мы прикладываем, чтобы удержать их на ноге, и как это влияет на организм, врач объясняет ➡️ здесь.

🔹 Если летом вы вместо обычной воды литрами пьёте минералку, это может вызвать последствия для здоровья — от метеоризма до изменения состава крови. Почему пить минеральную воду можно, но налегать не стоит, рассказывает эндокринолог ➡️ здесь.

🔹 Учёные разработали антибиотики из клеток неандертальцев и мамонтов. И это не прихоть, а единственно возможный шанс победить резистентность бактерий к нынешним лекарствам. Как наши предки помогут спасти потомков, читайте ➡️ здесь.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье