Избавляемся от второго подбородка: 6 рабочих упражнений

По словам остеопата и эксперта по здоровью Нади Алибхай, чаще всего второй подбородок появляется с возрастом. И причина здесь не в лишнем весе.

«Плохая осанка может ослабить мышцы шеи и лица, что со временем может способствовать появлению второго подбородка, поскольку кожа теряет эластичность»,

— говорит эксперт.

Также стоит учитывать генетику и наши ежедневные привычки. Подумайте, сколько часов в день вы проводите за телефоном? Ведь в этом положении у человека голова наклонена вниз, что тоже негативно сказывается на красоте и здоровье.

1️⃣ Выдвижение челюсти. Вам надо слегка наклонить голову назад и посмотреть в потолок. В таком положении необходимо максимально выдвинуть нижнюю челюсть вперед. Задержитесь на 10 секунд и верните голову в привычное положение. Можно начать с 5-7 подходов.

2️⃣ Львиный зевок. Суть этого упражнения в том, чтобы широко открыть рот и высунуть язык как можно дальше, подобно зевающему льву.

«Вы можете чувствовать себя глупо, но это отличное упражнение для укрепления многих мышц подбородка, шеи и лица»,

— заверяет эксперт.
Интервал аналогичный — всего лишь 10 секунд.

3️⃣ Достать языком до носа. Здесь все совсем просто: вам нужно высунуть язык и стараться кончиком достать до носа.

4️⃣ Растяжка шеи. В этом случае необходимо аккуратно закинуть голову назад, а язык прижать к нёбу. Через 10 секунд верните голову в привычное положение.

5️⃣ Захват мяча. Вам потребуется небольшой мячик, например тот, которым обычно играют в настольный теннис. Сядьте на стул, выпрямитесь и зажмите мяч подбородком. Потом чуть-чуть ослабьте «захват», но не роняйте мяч! Повторите 10-30 раз, в зависимости от ощущений.

6️⃣ Воздушный поцелуй. Сядьте с прямой спиной и расслабьте плечи. Затем наклоните голову назад, чтобы посмотреть на потолок. В этом положении вытяните губы, словно вам хочется поцеловать потолок. Если все делаете правильно, то с обеих сторон шеи будете чувствовать напряжение.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Проверьте себя: 12 неочевидных признаков, что у вас есть психологические проблемы

Некоторые из вас, возможно, подумали:

«Да у меня на самом деле все хорошо. У меня чудесная жизнь, и детство было замечательное; конечно, бывает небольшая тревожность, я слишком много работаю и слишком мало получаю, а еще у меня легкая форма зависимости от социальных сетей и вина, и меня все бросают, и голос в голове постоянно твердит, что я неудачник. А так всё замечательно».

Многие считают, что забота о психическом здоровье касается только людей с определёнными заболеваниями, такими как шизофрения или биполярное расстройство. Однако это неверная позиция. Всем нам следует заботиться о своем психическом здоровье, и многие симптомы, указывающие на наличие проблемы, не бросаются в глаза.

Психолог Энни Циммерман в своей новой книге «Твой личный психотерапевт», которая вышла в издательстве «МИФ», перечислила 12 признаков, что есть психологический сбой.

🔴 вы грызёте ногти;
🔴 плохо спите;
🔴 одержимы человеком, с которым у вас было только одно свидание;
🔴 страдаете от проблем с пищеварением;
🔴 испытываете стресс на работе;
🔴 изменяете своему партнёру;
🔴 страдаете от хронической усталости;
🔴 кричите на своих детей, а потом чувствуете себя виноватым;
🔴 накручиваете себя;
🔴 мучитесь беспричинными головными болями;
🔴 переедаете;
🔴 чувствуете бессилие.

Возможно, некоторые из перечисленных типов поведения свойственны вам. Не пугайтесь, это не значит, что вы ненормальны. Это просто значит, что вы человек.
Уделяйте внимание своему психологическому состоянию, так же, как заботитесь о физическом, и не стесняйтесь при необходимости обращаться к психологу.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Косметика, которой нельзя пользоваться летом

В жару мы ощущаем себя часто некомфортно: быстро потеем, тело нагревается от солнца, плюс во многих городах появляется пыль, которая постоянно оседает на лице.

Кроме того, некоторая уходовая косметика может сильно испортить вашу кожу. По словам дерматовенеролога и косметолога Екатерины Анчиковой, летом стоит отказаться от ряда средств.

1️⃣ Питательные кремы. Они создают дополнительную пленку на поверхности кожи, тем самым блокируя выход кожного сала. В результате кислород плохо поступает в клетки, что приводит к расширению поверхностных капиллярных сосудов и появлению купероза и сосудистой сетки. Более того, жирные кремы могут спровоцировать появление блеска на лице и прыщей.

2️⃣ Любая косметика, в составе которой есть масла. Дело в том, что масло, взаимодействуя с кожным салом и большим количеством пота, меняет качество поверхности кожи. В результате на лице и теле появляются высыпания, прыщи и черные точки.

3️⃣ Средства, которые содержат ретинол, АНА- и ВНА-кислоты. Да, такая косметика помогает избавляться от пигментных пятен, но при этом истончает защитный слой кожи. Учитывайте агрессивное влияние ультрафиолетовых лучей, которое летом очень сложно ограничить.

«Всегда есть вероятность того, что вы забудете или не сможете обновить SPF-крем через два часа. Или слой можно случайно смахнуть, убирая волосы от лица»,

— рассказала эксперт

Если вы всё-таки решитесь использовать средства с кислотами, то делать это лучше всего вечером. Иначе есть риск, что солнце травмирует кожу.

4️⃣ Агрессивные пилинги, гоммажи, крупно- и мелкодисперсные скрабы. Всё это приведёт к тому, что вы удалите с кожи защитный слой, который оберегает её от ультрафиолета, пыли и грязи.

«Микротравмы и царапины, которые появляются после скраба и пилинга, способствуют уменьшению кожного иммунитета. Это может привести к появлению диффузных красных пятен, отечности, тусклому серому цвету лица, повышению риска появления дерматитов и микроожогов»,

— заключил косметолог.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Напиток, который лечит дёсны и облегчает боль при месячных

Есть веские причины как минимум попробовать чай матча. Оказалось, что в нём содержатся вещества, которые помогут сэкономить на визитах к стоматологу. А ещё матча неплохо помогает пережить месячные тем, кто в критические дни страдает от боли в животе и пояснице.

🎌 Матча, или маття, — это порошок из молодых чайных листьев. Его не заливают кипятком, а растворяют в воде, взбивая венчиком.

🟦 Авторы исследования, опубликованного в издании Microbiology Spectrum, выяснили: полоскания полости рта жидкостью с экстрактом матчи могут уничтожить бактерии, вызывающие заболевания дёсен, потерю зубов и другие проблемы со здоровьем.
Речь идёт о porphyromonas gingivalis. Бактерия колонизирует поверхность зубов и дёсневые карманы, что приводит к пародонтиту.

❗️ Кстати, японские исследователи в 2008 году выяснили, что матча также помогает избавиться от неприятного запаха изо рта. Причём справляется даже лучше жвачки, мяты, масла петрушки и зубной пасты.

🟦 Пользу матчи для женского здоровья установили китайские учёные в 2019 году. Они выяснили, что продукты и напитки с высоким содержанием катехинов помогают избавиться от неприятных ощущений во время месячных. В исследовании проверку проходил зелёный чай, однако в матче катехинов ничуть не меньше.

Дело в том, что спазмы во время месячных происходят из-за гормоноподобных соединений простагландинов. Катехины же позволяют подавить выработку этого вещества.

❗️ Кстати, катехины ещё и очень полезны для сердечно-сосудистой системы: они повышают уровень общего «хорошего» холестерина.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Чек-ап холодильника: 12 пересоленных продуктов, которые мы едим

Для жизнедеятельности нам нужно менее 500 мг натрия в день, столько содержится в 1/4 чайной ложки соли без верха (1,27 грамма соли — Прим. ред.). То есть для поддержания водно-солевого баланса организму требуется небольшое количество соли из пищи,

— говорит терапевт Варвара Веретюк.

При этом в большинстве стран обычный житель употребляет в среднем 10 граммов соли в день, а в России — около 12-14 граммов. Получается, что доза превышена минимум в 10 раз.

По словам врача, натрий естественным образом присутствует в различных продуктах питания, включая молоко, мясо и морепродукты. И многие тысячелетия человечеству этого хватало — люди употребляли менее половины грамма натрия в день без добавления соли.

Но в наши дни технологии приготовления пищи изменились. По словам эксперта, 75% лишней соли, а значит и натрия люди получают с готовой едой.

🚩 Продукты, которые приводят к избытку натрия
🔵 колбасы и сосиски, бекон, ветчина;
🔵 солёная рыба;
🔵 бульонные кубики, приправы с солью;
🔵 сода, разрыхлитель для теста (содержат натрий);
🔵 десерты, выпечка, хлеб;
🔵 пицца, фастфуд, снеки, чипсы;
🔵 полуфабрикаты;
🔵 консервы;
🔵 хлопья для завтрака;
🔵 сыр;
🔵 солёные орешки;
🔵 соевый и другие соусы, кетчуп, горчица.

❗️ Ещё 5000 лет назад люди стали использовать соль как консервант, но но физиология человека так и не адаптировалась к большим дозам соли — она не в состоянии вывести из организма такое количество натрия.

Отказаться от соли совсем, конечно, невозможно. Но терапевт призывает как минимум уменьшить её количество. Какие "заменители" соли существуют, мы рассказывали ➡️ здесь.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Почему собакам нравится валяться в грязи?

Особенно, когда вы их только что помыли...
Причин может быть несколько — от желания поиграть до проблем со здоровьем. Разбираемся ниже.

1️⃣ Аромат средств по уходу
Запах собачьего шампуня может казаться вам вполне приятным, однако питомцам порой вообще не нравятся интенсивные запахи. В таком случае любимец может пытаться сбить его с помощью грязи.

Если замечаете, что сразу после банных процедур собака спешит скорее испачкаться как можно сильнее снова — вполне возможно, лучше перейти на ухаживающие средства без отдушек или с нейтральными запахами.

2️⃣ Паразиты
Иногда привычка валяться в грязи — тревожный сигнал. Когда у собаки появляются блохи, унять зуд она может как раз таким способом.

Если ваш любимец раньше никогда не вел себя так, после прогулки внимательно осмотрите его шерсть и обработать её средствами против паразитов.

3️⃣ Период линьки
С помощью перекатывания по земле собака может пытаться избавиться от лишней шерсти. В этом случае лучше помочь любимице и тщательно её вычесать, пишет издание «Ветеринария и жизнь».

4️⃣ Нехватка игр
Собаки нуждаются в регулярной физической активности. Если вы слишком мало выгуливаете питомца и не играете с ним, нехватку развлечений он может попробовать восполнить как раз через валяние в грязи. Особенно часто это происходит с молодыми энергичными собаками или щенками.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Задачка на гибкость мышления: проверьте, кто быстрее найдет ответ, вы или ваш ребёнок

«Со возрастом мозг старается всё чаще пользоваться уже сформированными путями и связями. Причина проста — это требует меньше энергозатрат. В итоге мы действительно начинаем делать данное действие лучше, но теряем „гибкость“ мышления. Грубо говоря, мозг ленится»,

— объясняет Дарья Пойманова, специалист по развитию мозга.

❗️ Но гибкость мышления можно тренировать. Например, выполняя привычные действия новым способом или пытаясь найти новое применение для старого предмета в хозяйстве.

В этом видео тренер показала простое упражнение, которое вы можете попробовать выполнить вместе с ребёнком. ⬆️