Удивили ответы викторины? Вот посты за эту неделю, в которых мы рассказываем, что к чему.

🔹 Недавно мы писали, что учёные с помощью более точного оборудования нашли микропластик практически во всей пище и воде.
Теперь выяснилось, что для избавления от микропластика воду достаточно вскипятить — и чем жёстче вода, тем лучше эффект. Подробности ➡️ здесь.

🔹 Свекольный сок помогает бороться с когнитивными нарушениями. Бактерии, которые размножаются в полости рта и поражают дëсны, также влияют на воспалительные процессы в мозге. Есть данные, что сырая свëкла защищает и от того, и от другого. Как именно, рассказываем ➡️ здесь.

🔹 В Германии мужчина «по личным причинам» привился от по видам 217 раз, причëм разными препаратами. Учëных заинтересовал этот случай и они полностью обследовали пациента. О результатах читайте ➡️ здесь.

🔹 Если для вас сориентироваться без навигатора — непосильная задача, это может быть ранним симптомом Альцгеймера.
Какая здесь связь и как учёные это выяснили, рассказываем ➡️ здесь.

🔹 В России официально разрешён новый вид сельскохозяйственной деятельности — разведение мухи-чернянки. Из неё планируют делать муку, но не для людей. Почему нам не угрожает питание насекомыми и так ли страшен такой рацион, разобрались ➡️ здесь.

Как сделать врачу больно словами?
Надо просто разговаривать во время обследования фонендоскопом.

Об этом напомнил терапевт Марат Фарахов.

Разговаривать, когда врач слушает вас фонендоскопом, не нужно по трём причинам:
1️⃣ Когда уши медика заняты оливами, он вряд ли разберёт вашу речь. Попробуйте вставить наушники-затычки в уши — вы будете плохо слышать окружающих даже без включённой музыки. Поэтому во время использования фонендоскопа врач, скорее всего, не станет прислушиваться к вашей речи.

2️⃣ Голос может заглушить звуки из вашего тела. Из-за болезней и некоторых особенностей организма они и так могут быть слишком слабыми, а если вы будете разговаривать, то ещё больше усложните задачу врачу.

3️⃣ Если говорить в момент, когда медик прижал к грудной клетке прибор, есть риск сделать ему больно. Фонендоскоп создан для того, чтобы усилить тихие звуки. Поэтому даже тихая речь способна нанести специалисту акустическую травму.

Если ваш лечащий врач всегда общается с вами, пока слушает давление и легкие, — значит, он не пытается на самом деле их выслушать. Давление во время беседы может подскочить в среднем на 20 мм рт. ст, поэтому важно, чтобы пациент находился в покое и молчал.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Что делать, если не выспался, а надо быть бодрым целый день?

Спросили у неврологов Екатерины Демьяновской и Натальи Шиндряевой.

🟢 Начните утро с контрастного душа

Чередование холодной и горячей воды заставляет кровь циркулировать по телу быстрее. Легкие, сердце и мозг получают больше питания и кислорода, что помогает повысить концентрацию

— советует невролог Наталья Шиндряева.

🟢 Пейте больше воды
После контрастного душа хорошо выпить стакан воды комнатной температуры.

Вода запускает обменные процессы и готовит желудочно-кишечный тракт к приёму пищи. После бессонной ночи особенно важно весь день следить за питьевым режимом. При обезвоживании, когда в организме не хватает жидкости, появляются слабость и чувство усталости, может заболеть голова

— говорит Екатерина Демьяновская.

🟢 Обязательно позавтракайте — но только не жирным и сладким
Первый прием пищи запускает работу организма и помогает настроиться на день.
Кстати, после бессонной ночи многих тянет на сладкую и жирную пищу — так организм хочет компенсировать нехватку энергии.

Но эффект будет обратным: после тяжёлой жирной пищи захочется прилечь, а сладости взбодрят лишь на время — когда уровень глюкозы в крови упадёт, появится слабость

Идеальный завтрак после бессонной ночи — белки и сложные углеводы. Подойдут каши, омлет, свежие овощи.

🟢 Пройдитесь пешком
Утренняя зарядка или прогулка перед работой активизируют кровообращение и насытят организм кислородом.
В обед тоже можно прогуляться, если чувствуете, что клюёте носом. Яркий свет блокирует выработку мелатонина — гормона сна.

🟢 Или вздремните
Взбодриться поможет быстрый дневной сон продолжительностью 20–30 минут в промежутке между 13:00 до 15:00. Главное — вовремя проснуться, чтобы избежать инерции сна — так называется состояние дезориентации, разбитости, вялости сразу после пробуждения.

🟢 Мойте руки холодной водой

Мойте руки в холодной воде в течение дня. Это освежает и бодрит не меньше контрастного душа

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Вопрос врачу: «Если удалят миндалины, я буду вечно болеть или ангины отступят?»

Отвечает отоларинголог-хирург Мария Мишкорез

🎌 Зачем они вообще нужны
Миндалины относятся к периферическим органам иммунной системы и содержат большое количество лимфоцитов — её главных клеток. Миндалины играют роль первой линии обороны против вирусов и бактерий.

🎌 Увеличенные аденоиды
В норме аденоидам положено увеличиваться во время болезней, а после выздоровления возвращаться к привычным размерам.

Постоянное увеличение чревато проблемами с носовым дыханием, регулярными воспалительными процессами лор-органов, затрудненным глотанием и даже расстройствами речи, нарушением развития лицевого скелета и прикуса.

Совокупность перечисленных симптомов — показание для аденотомии, хирургического удаления аденоидов. Удаление аденоидов принято воспринимать как чисто детскую операцию.

Обнаружение у взрослого пациента в носоглотке аденоидов само по себе является показанием к их удалению и дальнейшему гистологическому исследованию.

🎌 Хронический тонзиллит
Развитие хронического тонзиллита (или, как нам более привычно, ангины) уже больше характерно для подростков. Постоянное воспаление в нёбных миндалинах может вызвать даже ревматические заболевания, такие как миокардиты с развитием порока сердца, гломерулонефриты, артриты и другое.

Удаление нёбных миндалин (тонзиллэктомия) чаще требуется подросткам и взрослым.
🔴 если человек чаще 5–7 раз в год болеет ангиной в тяжёлой форме — с гнойным поражением миндалин, высокой температурой и т.д.
🔴 если возникают ревматические заболевания, связанные с хроническим воспалением на фоне стрептококковой инфекции.

🎌 Ослабляется организм без миндалин?
На данный момент доказано, что удаление миндалин не приводит к увеличению числа болезней после операции.
Да, миндалины важны для защиты организма, но всё-таки иммунная система — сложный механизм, которому под силу компенсировать потерю одного из своих компонентов.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Что будет с организмом, если съесть за раз 10 блинов

Началась масленичная неделя, а значит у поклонников горячих блинчиков появился весомый повод не отказывать себе в любимом блюде и, как говорится, наесться от души. Правда, организм за такое усердие вряд ли скажет спасибо.

Как отмечает Алексей Боярко, врач-гастроэнтеролог ФНКЦ ФМБА России, блины принято считать десертом, но даже просто сдобренные маслом они уже могут стать полноценным блюдом, насыщенным углеводами и жирами. Один блин содержит не менее 120 ккал. Соответственно, 3 блина могут заменить 100 г мяса.

Что уж говорить про 10 блинов за раз.

Употребление 10 и более блинов за один приём пищи создает дополнительную нагрузку на поджелудочную железу и желчный пузырь посредством нейрогуморальной регуляции — она стимулирует выделение желчи и сока поджелудочной железы. Таким образом, чрезмерное употребление жирной пищи может способствовать функциональной «перегрузке» этих органов, что особенно опасно для людей, страдающих заболеваниями ЖКТ. Например, желчнокаменной болезнью, хроническим панкреатитом. В итоге можно спровоцировать приступ желчной колики с риском закупорки желчных протоков камнем, а также воспаление в поджелудочной железе — панкреатит,

— объясняет Алексей Боярко.

🚩 По словам врача, безопасная доза блинов в день зависит от индивидуальных особенностей здоровья.
🟢 Люди, не имеющие лишнего веса и проблем с желудком, поджелудочной железой, печенью и желчным пузырем, могут съедать до 7 «пустых» блинов в день.
🔴 Тем же, у кого есть хронические заболевания ЖКТ, лишний вес, болезни сердца, сахарный диабет или нарушение липидного профиля, можно есть не более 100 г блинов в день.
Вес одного тонкого блинчика зависит от диаметра сковороды и составляет около 30-50 г. Соответственно, суточная порция равна 2-3 блинам.

Учитывайте, что начинка, соусы и джемы намного увеличивают калорийность блюда, а значит, норму нужно ещё сократить.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Как сформировать полезную привычку: схема из 6 шагов

Учёные утверждают, что хорошая привычка формируется от 18 до 250 дней — это зависит от типа личности и от того, что именно мы хотим делать, как на нас влияет окружающая среда. Клинический психолог Денис Долгов объясняет, по какой схеме формируются бытовые привычки на примере занятий спортом.

1️⃣ Найдите мотивацию.
Она должна быть внутренней, а не внешней
❌ Все друзья занимаются, а я нет.
✅ Хочу быть здоровым и избавиться от одышки, когда поднимаюсь на пятый этаж

2️⃣ Сформируйте триггер.
Купите, наконец, кроссовки или стильную бутылку для воды. И поставьте их на видное место. Путь от триггера к реализации должен быть очень коротким — сумка должна лежать на полке в коридоре, чтобы вы могли её взять одним движением и выйти на улицу, а не собирать экипировку по всей квартире.

3️⃣ Оставьте путь к отступлению.
Никакого юношеского максимализма — ставьте измеримые цели. Если вы решили ходить в бассейн — пусть это будет по 30 минут два раза в неделю. Потом время тренировки можно увеличить. Решите походить месяц, и если не понравится, найти что-то другое.

4️⃣ Вознаграждение.
Всё же удалось вытащить себя на тренировку? Акцентируйте внимание на выбросе эндорфинов после неё. Заметьте, как улучшилось настроение и скажите себе об этом.
Если этого недостаточно, выпейте чаю с чем-то вкусным (желательно, конечно, белковым) или встретьтесь с друзьями. Вы — молодец, и нужно похвалить себя.

5️⃣ Создайте вокруг себя сообщество.
Найдите группу единомышленников — познакомьтесь с кем-то в зале. Проще заниматься чем-то в окружении людей, которые делают то же самое. Кроме того, включается и элемент соревновательности — поэтому, кстати, эффективнее заниматься не дома в одиночестве, а в зале.

6️⃣ Контроль.
Нет, не гиперконтроль, и не скрупулезный подсчет калорий — это приводит к РПП. Просто фиксируйте результаты хотя бы в заметках в смартфоне. И даже если срыв случился — продолжайте делать, что делали, не зацикливайтесь на нём.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Исследование: кофе способен защитить не только от рака кишечника, но и от рецидива опухоли

Науке уже известно, что кофе снижает риск развития рака кишечника. Теперь учёные озадачились вопросом: как напиток действует, если онкология уже была в анамнезе?

Эксперты из Нидерландов провели исследование, они наблюдали за 1719 людьми, которым диагностировали рак кишечника. За 6 лет 2 месяца у 257 человек произошёл рецидив болезни. Все участники заполняли специальные анкеты, в которых рассказывали о своём питании и режиме дня.

🎌 Сделав поправки на все индивидуальные особенности, учёные пришли к выводу: люди, которые пьют более четырех чашек кофе в день, имеют на 37% меньше шансов рецидива, чем те, кто пьёт одну или две чашки в день.
Кроме того, уровень смертности был ниже среди тех людей, которые пили от трёх до пяти чашек кофе в день.

Эксперты признают: им необходимы дополнительные исследования, чтобы понять механизм, с помощью которого потребление кофе может защитить от рецидива рака кишечника.

Уже есть некоторые предположения о механизмах этого эффекта. Например, он однозначно влияет на состав микробиоты, что считается профилактикой колоректального рака.
Также из предыдущих исследований известно, что кофе улучшает работу печени и защищает от неалкогольной жировой болезни, которая считается фактором риска метастазирования в орган. Из этого всего можно сделать вывод: кофе пить можно и нужно, если у вас нет никаких медицинских противопоказаний,

— комментирует работу учёных проктолог, онколог Елена Смирнова.

❗️ Главное, всегда помните о мере. Согласно выводам экспертов, оптимально выпивать 4-5 чашек кофе в сутки. Желательно, чтобы в напитке не было сахара, сладких сиропов и жирных сливок.

6 советов, как сделать блины полезнее

Мы очень любим Масленицу и отказываться от симпатичных золотистых блинов выше наших сил. Попросили гастроэнтеролога ФНКЦ ФМБА Алексея Боярко рассказать, как облегчить нагрузку на организм на этой неделе.

1️⃣ Вместо пшеничной муки используйте гречневую, рисовую, овсяную, ржаную, миндальную. Это позволяет снизить калорийность готового блюда, увеличивает содержание грубых пищевых волокон, полезных для пищеварения. Кстати, блины из пшеничной муки вызывают резкий выброс инсулина и провоцируют чувство голода — именно поэтому бывает сложно ограничиться 2-3 штуками.

2️⃣ Минимизируйте количество используемого при выпечке масла. При жарке отдавайте предпочтение рафинированным кокосовому и горчичному маслам.

3️⃣ Используйте сковороду с антипригарным покрытием. Это поможет уменьшить калорийность блинчиков.

3️⃣ Чаще добавляйте начинки из свежих овощей и фруктов. Они улучшают пищеварение за счет высокого содержания клетчатки.

5️⃣ Выбирайте для теста молоко и кефир низкой жирности.

6️⃣ Старайтесь есть блины в первой половине дня.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

У нас даже не возникает вопроса: «Надо ли снимать обувь, когда приходишь домой или в гости?» Мы всегда разуваемся и ходим по дому босиком или в тапочках.

Но в других странах свои правила и культура.
🔵 Так, в Новой Зеландии люди могут ходить и по дому, и по улице босиком — слишком жарко, чтобы надевать даже резиновые шлепанцы.
🔵 В Азии принято разуваться, пришёл ты в гости или храм.
🔵 В США 63% американцев снимают уличную обувь на входе в дом. Остальные же предпочитают оставаться в туфлях или ботинках, что может вызвать у других народов шок и даже негодование.

Учёные решили выяснить, ношение уличной обуви дома — это только вопрос традиции или на здоровье тоже как-то влияет?

🚩 Исследователи из Университета Маккуори в Австралии заявляют: 60% пыли в помещении поступает из внешних источников. На подошве, равно как и на самой обуви, остаётся грязь, пыль, кусочки фекалий, а также мышьяк, свинец, медь, хром, марганец. Все эти химические элементы из окружающей среды могут нанести потенциальный вред здоровью.

Но и то, что находится в доме не менее опасно.

В пыли внутри помещений средние концентрации металлов были выше для каждого проанализированного элемента по сравнению с соответствующей садовой почвой,

— отмечается в исследовании.

🚩 Учёные из Фармацевтического колледжа Хьюстонского университета в Техасе солидарны с коллегами. Еще в 2017 году они проводили исследование, которое доказало: на обуви прекрасно себя чувствует Clostridium difficile. Это анаэробная, грамположительная спорообразующая бактерия, которая вызывает инфекционную диарею и псевдомембранозный колит. Она заразна, только в США Clostridium difficile спровоцировала около полумиллиона инфекций и 29 тысяч смертей.

❗️ Но также некоторые учёные и врачи против того, чтобы ходить по дому босиком. Это может привести к грибку, различным травмам, трещинам на пятках. Однако всего этого можно избежать, если регулярно и тщательно убирать в квартире.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Можно ли не удалять желчный пузырь, если в нём обнаружили камни? Есть ли способы их растворить?

Отвечает абдоминальный хирург Дмитрий Гацко.

🎌Как обнаружить?
Обнаружить камни в желчном пузыре или желчных протоках возможно благодаря ультразвуковому исследованию (УЗИ) брюшной полости. В тех случаях, когда требуется уточнение анатомических особенностей, лучшей визуализации желчных протоков, в выявлении конкрементов в протоках применяется магнитно-резонансная томография (МРТ).

🎌 Можно ли растворить?

Заболевание может характеризоваться бессимптомным течением длительное время. Болевой синдром обычно купируют приемом спазмолитических препаратов. Однако данная терапия является лишь симптоматической и не препятствует прогрессированию болезни. Применение препаратов урсодезоксихолевой кислоты („растворяющих“ камни) показало свою неэффективность и, кроме того, может провоцировать развитие осложнений в виде холедохолитиаза (когда в общем желчном протоке образуются конкременты. — Прим. ред.) и панкреатита,

— объясняет хирург.
Основной метод лечения — удаление желчного пузыря со всеми содержащимися в нем конкрементами.

🎌 Как проходит операция

Приоритет сейчас у лапароскопической холецистэктомии — удаления пузыря через проколы. Через 3-4 отверстия в передней брюшной стенке с помощью специальной видеоаппаратуры желчный пузырь удаляется из-под печени и извлекается вместе с конкрементами наружу. Эта методика позволяет выполнить полноценную операцию, сократить ранний восстановительный период до одних суток с хорошим косметическим результатом.

В редких случаях, когда ситуация сложная, прибегают к классическим операциям, но период восстановления после них гораздо дольше.

❗️ При возникновении болей в животе или обнаружении конкрементов в просвете желчного пузыря рекомендовано обратиться к специалисту (хирург, гастроэнтеролог) для определения дальнейшей тактики обследования и лечения.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Как утверждает к.н.м Никита Матвеев, некоторая польза от сырых яиц есть.
🔵 Их иногда используют как средство от похмелья и отравления. Цистеин яичного желтка разрушает ацетальдегид, вызывающий головную боль.
🔵 Считается, что сырые яйца помогают смягчить слизистую полости рта, голосовые связки, улучшить их эластичность.
🔵Помогают смягчить слизистую полости рта, улучшить эластичность голосовых связок. Но для этих целей подойдёт любая обволакивающая пища или питьё — например, кисель.

🎌 Есть мнение, что именно в сыром виде яйца максимально полезны — мол, термическая обработка убивает все полезные свойства. Однако, по словам гастроэнтеролога Екатерины Кашух, всё ровно наоборот.

❌ Учёные выяснили, что биодоступность некоторых полезных веществ при термической обработке становится только выше. К примеру, сырые яйца содержат вещества, которые могут ухудшать усвоение биотина (витамина B7), а регулярное их применение даже способно привести к дефициту этого нутриента.

❌ При употреблении сырых яиц велик риск сальмонеллёза. Это заболевание вызывает бактерия сальмонелла, которая может попасть на яйцо с фекалиями курицы.

Последствия — от нарушения работы ЖКТ до воспаления суставов. При этом бактерия может находиться как на скорлупе, так и внутри яйца, а значит, избавиться от неё получится только в ходе термической обработки.

❌ Листерии из сырых яиц особенно опасны для беременных: инфекция может вызвать внутриутробную гибель плода, выкидыш, преждевременные роды.

🎌 А перепелиные-то можно?
Диетолог, гастроэнтеролог Светлана Незванова предупреждает: из-за более высокой температуры тела перепёлки не болеют сальмонеллёзом, но вполне способны быть носителями и распространителями опасных сальмонелл. Так что и их яйца в сыром виде употреблять крайне опасно.

А вы едите сырые яйца?
💔 - да, думал(а), что они полезны. Теперь поищу альтернативу
❤️ - да, но только в блюдах: гоголь-моголе или тартаре
🔥 - нет! Ни за что и никогда, только готовлю

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Людей можно научить быть счастливыми, выяснили уёные Бристоля и Йеля

Для этого в Бристольском университете появился курс «Наука о счастье». Авторы исследования проанализировали, как изменилось душевное состояние студентов после завершения курса.

Итоги были опубликованы в издании Higher Education.

🎌 Суть эксперимента

В исследовании приняли студенты старших курсов, которые ещё на первом году обучения (кто-то в 2018-2019 учебном году, кто-то — в 2020-2021-м) изучили модуль «Наука о счастье». В общей сложности о своих ощущениях до и после курса рассказали 638 человек. Еще 267 человек ответили на вопросы ученых либо о самочувствии только до обучения, либо о состоянии после его завершения.

Студенты изучили все актуальные и рецензируемые исследования о счастье от нейробиологов и психологов. На основе информации о том, что именно делает человека счастливым, молодые люди должны были сформировать новые полезные привычки. Например, кто-то внедрял в свою жизнь тренировки, кто-то заводил личный дневник.

❗️ После того, как курс завершился, студенты в среднем оценили свое состояние по пятибалльной шкале на 10-15% лучше, чем до обучения. Однако уже через 24 месяца эффект сохранился только у тех, кто не бросил своих новых привычек.

Здесь всё работает по тому же принципу, что и в спортзале. Вы вряд ли ожидаете, что приведете себя в форму раз и навсегда с помощью пары тренировок.

🎌 Привычки счастья

🔵Некоторые студенты почувствовали себя лучше после того, как начали общаться с малознакомыми людьми.
🔵 Тратить деньги на подарки родным оказалось более полезным для эмоционального состояния, чем покупать что-то себе.
🔵 Одиночество, как выяснили авторы одного из попавших в курс исследований, понижает иммунитет, а вот прогулки помогают бороться с негативными мыслями.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Можно ли вылечить почки травами?

Многие верят в силу народных методов и лекарственных трав. Особенно часто «травками» пытаются лечить почки. Работает ли этот способ с точки зрения доказательной медицины? Спросили у нефролога Гульфизат Бекмурзаевой.

Да, можно лечить заболевания почек травами. Есть даже лекарственные препараты, которые основаны на сборах трав. Но этим ни в коем случае нельзя увлекаться. Есть только определённые заболевания, которые можно лечить травами,

— отвечает врач

Для лечения болезней почек как правило используют сборы, которые обладают легким уросептическим эффектом — противовоспалительным.

Есть также сборы, которые обладают мочегонным эффектом, но ни те, ни другие нельзя без показаний врача назначать себе самостоятельно, хоть это и травы. И тем более, если речь идет о ребёнке

🎌 Когда травы опасны

🔵 Врачи предупреждают, что тяжёлые заболевания совершенно точно нельзя лечить только травами. Во многих случаях фитотерапию можно использовать исключительно в качеств сопутствующего лечения. Также важно не превышать дозировки — натуральные препараты не дают сразу большого эффекта, а вот превышение нормы грозит в некоторых случаях тяжелыми последствиями.

🔵Учёные из Чикагского университета также выяснили, что некоторые природные препараты ни в коем случае нельзя принимать перед операциями, поскольку они могут непредсказуемо изменить эффективность наркоза.

🔵Крайне опасно самолечение травами аллергикам, гипер- и гипотоникам, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Особую осторожность следует проявлять беременным женщинам — для них могут оказаться опасными даже самые безобидные травки.

🔵 Врач-эндокринолог Диляра Лебедева предупреждает, что вроде бы безобидная ароматная специя — розмарин, плохо влияет на почки. Он, как и многие приправы, противопоказан беременным из-за мочегонного эффекта. Также считается, что почечникам нельзя есть хрен и чеснок, пить шалфей.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Хороший повод, чтобы почаще устраивать чаепития

В новом исследовании, опубликованном в журнале Nutrition and Food Technology, ученые приходят к выводу: чай на 20% снижает риск некоторых хронических заболеваний, в том числе диабета второго типа, а вероятность смерти от сердечно-сосудистых болезней сокращается на 13%.

А все благодаря флаван-3-олам, или катехинам — подтипам флавоноидов. Это особое соединение растительного происхождения в составе напитка, которое и делает его таким полезным. Флавоноиды нужны растениям для роста и развития, а человеку они помогают нормализовать кровяное давление, оздоровить сердце и сосуды, снизить уровень сахара и холестерина.

Ежедневная доза флавоноидов оказывает антидиабетический и противовоспалительный эффект, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, предотвращает потерю мышечной массы, помогает при лечении вирусных инфекций и инфекций дыхательных путей

— говорит врач-диетолог и один из авторов исследования Кэрри Ракстон.

❓ Но тут многие спросят: почему мы каждый день пьём чай, а пользы не ощущаем? Оказывается, мы пьём его слишком мало.

Для улучшения кардиометаболического здоровья рекомендуется употреблять 400–600 мг флаван-3-олов в день. Это соответствует примерно четырём чашкам чая

— объясняет соавтор исследования и диетолог доктор Памела Мейсон изданию Gloucestershire Live.

Флаван-3-олы есть в яблоках, грушах и ягодах. Однако чёрный чай — лидер по содержанию этого соединения.

Идеален чай, заваренный водой 95° и настоянный 10 минут. Уже через 30 минут происходит изменение пространственной формулы катехинов, что влияет на его свойства. В результате один и тот же напиток из одного и того же чайника может принести как пользу, так и вред — в зависимости от того, как долго он настаивался

— говорит терапевт Елена Трускова.

❗️ А кофе, как мы недавно писали, защищает от рака кишечника. Норма та же — 4-5 чашек в день.

Вы что предпочитаете?
🔥 - кофе
❤️ - чай
👍 - по 4 чашки в день могу пить только воду