Считается, что растяжка — более простая и универсальная физическая активность, чем, например, силовые упражнения. Если внушительная мышечная масса нужна не всем, то упражнения на гибкость будут полезны и женщинам, и мужчинам: например, уменьшат риск травм и улучшат подвижность суставов.

Но есть у растяжки и ряд противопоказаний.
В видео инструктор ЛФК Мариинской больницы Илья Тарасов рассказывает, кому точно стоит выбрать другой вид активности. ⬆️

А на следующей неделе Илья Сергеевич покажет безопасную технику выполнения трёх простых упражнений на растяжку. Оставайтесь. 😉

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Людям с непереносимостью лактозы может быть полезно пить коровье молоко

Животное молоко — это, пожалуй, самый спорный на сегодня продукт. Одни говорят, что взрослым пить молоко нельзя — с возрастом оно хуже переваривается. Другие говорят, что пить можно и даже нужно.
Прочитать обо всех исследованиях, проведённых на данный момент, и сделать свой выбор можно ➡️ по ссылке на сайте.

А здесь мы расскажем о свежем эксперименте.
Учёные из Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна в Нью-Йорке заявили, что коровье молоко защищает от сахарного диабета 2-го типа людей с непереносимостью лактозы.

В исследование включили более 12 тысяч добровольцев, за которыми наблюдали в течение 6 лет, исследуя микробиоту кишечников и различные метаболиты в крови.

🎌 Анализ показал: более высокое потребление молока у участников с непереносимостью лактозы связано со снижением риска развития диабета 2 типа примерно на 30%.
Кроме того, количество полезных бифидобактерий в их кишечнике увеличилось, а содержание вредных бактерий превотелл снизилось.

На добровольцев, которые не имеют проблем с перевариванием лактозы, такого эффекта молоко не произвело.

«У людей с непереносимостью молочного сахара лактоза остается непереваренной в толстой кишке и может служить источником энергии для кишечных бактерий»,

— объясняют авторы исследования.

❗️ И всё-таки диетологи пока крайне осторожны в своих рекомендациях.

«Данное исследование не даёт окончательных доказательств причинно-следственной связи между употреблением молока и частотой диабета, — комментирует учёный-диетолог Лоннеке Янссен Дуйгхейсен порталу Medscape. — На его основе невозможно получить какие-либо диетические рекомендации. Для этого необходимо гораздо больше исследований».

🎌 При этом диетолог признаёт, что люди с нехваткой лактазы — фермента, который переваривает молочный сахар, всё равно могут употреблять до 12 г лактозы в день (что эквивалентно большому стакану молока), и не испытывать при этом неприятных симптомов.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Как думаете, существуют ли люди, у которых никогда не болит голова?

Есть ли на свете такие счастливчики, рассказала в видео Людмила Леонидова, врач-невролог высшей категории Городской Мариинской больницы. ⬆️

А вы посмотрите и проголосуйте, пожалуйста, в опросе ниже. Соберём свою статистику. ⬇️

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

🎌Каждую среду вы можете задать вопрос психологу через приёмную Доктора Питера. 🎌

Эксперты готовы подсветить решение вашей проблемы, дать поддержку и направить в нужную сторону.

Если у вас конфликт с близкими и родными, сложная жизненная ситуация, с которой приходится справляться в одиночку, напишите в наш бот @Doctor_Piter_bot, расскажите о своей проблеме и упомяните, нужно ли изменить или убрать ваше имя при публикации на сайте.

Если психолог выберет ваш вопрос для рубрики, ответ и разбор ситуации появятся на сайте через 1-2 недели.

📱 Пишите нам @Doctor_Piter_bot

Почему мы глупеем во время влюблённости?

В 2013 году голландский доктор Хенк ван Стинберген с коллегами из Лейденского университета и Университета Мэриленда опубликовал исследование, в котором пришёл к выводу: влюбленные люди обладают меньшим когнитивным контролем — они хуже себя контролируют.

В эксперименте участвовали 43 добровольца, которые состояли в отношениях менее полугода. Их попросили выполнить ряд заданий — как можно быстрее отличить важную информацию от незначимой. Оказалось, чем больше влюблен человек, тем сложнее ему сосредоточиться и выполнить поставленную задачу. Причем тормозили как женщины, так и мужчины.

«В начале отношений человеку труднее сфокусироваться на других вещах, потому что большую часть своих когнитивных ресурсов он тратит на мысли о любимом человеке», — говорит доктор.

🎌 Впрочем, есть и другое объяснение.
В любовных переживаниях участвуют гормоны-нейромедиаторы, концентрация которых меняется в период влюбленности.

🔵 Благодаря эндорфинам человек чувствует себя более счастливым и легче переносит неприятности.
🔵 Дофамин вызывает чувство эйфории.
🔵 Серотонин дарит бодрость и жизненные силы — говорят же, что любовь окрыляет.
🔵 Окситоцин дарит чувство защищённости и вызывает привязанность к партнёру. Этот же гормон вырабатывается у женщин, когда они только становятся матерями.
🔵 А вот энкефалин как раз и снижает уровень сознания. По своему воздействию этот гормон похож на морфин. Это из-за энкефалина влюблённый человек будто надевает розовые очки, идеализируя партнёра.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Учёные назвали упражнение, которое снижает артериальное давление

Учёные из Лестерского и Кентерберийского университетов провели метаисследование и выяснили, как тренировки могут повлиять на уровень артериального давления. Для этого эксперты изучили подборку работ коллег в период с 1990 по 2023 год. По итогу в окончательный анализ включили 270 рандомизированных контролируемых исследований, в которых приняли участие 15 827 человек.

Учёные анализировали следующие виды физической активности:
🔵 аэробные тренировки;
🔵 тренировки с дополнительным весом;
🔵 комбинированные тренировки;
🔵 высокоинтервальные тренировки (обычно это различные упражнения на всё тело, которые чередуются с прыжками);
🔵 тренировки с изометрическими упражнениями (это силовые тренировки: во время выполнения упражнений мышцы напряжены, но не растягиваются и не сжимаются).

🎌 Первый вывод экспертов: все тренировки позитивно влияют на работу сердечно-сосудистой системы. Выбирайте любой вид спорта, если нет медицинских противопоказаний.

🎌Второй вывод: самыми эффективными оказались тренировки с изометрическими упражнениями. Причём одно упражнение снижало давление у 90% участников — это приседания у стены. Фактически они ничем не отличаются от обычных приседаний, с которыми все знакомы ещё с уроков физкультуры. Опора на стену позволяет выполнять упражнение вернее, спина должна быть прямой и как бы скользить по поверхности.

«Для противостояния гипертонии достаточно заниматься три раза в неделю по восемь минут. Причём необязательно выполнять всю норму разом. Можно посидеть на „стульчике“ пару минут, сделать небольшой перерыв и повторить упражнение. Бонусом разовьёте выносливость и повысите тонус мышц»,

— комментирует исследование учёных эндокринолог Зухра Павлова.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

В одном из кафе в центре Петербурга посетителям предлагают поучаствовать в конкурсе — съесть гору панкейков весом 2,7 килограммов со сливками и сладкими посыпками. Конечно, не просто так, а за денежный приз.

Наша редакция решила выяснить, чем могут обернуться 3 килограмма сладких блинов, съеденные за один присест.
На себе проверять не стали — спросили у гастроэнтеролога Мариинской больницы Ксении Вютрих.

🎌 По словам специалиста, желудок — мышечный орган с эластичными стенками, который способен растягиваться. Но резервы его не бесконечны. В норме объём желудка — примерно 500 миллилитров, при необходимости он способен увеличиваться до одного литра и даже чуть больше.
А что если пытаться тянуть дальше?

- Острое переедание, к которому организм, конечно, не готов, может вызвать отторжение пищи. В этом случае перерастяжение желудка и последующая тошнота с рвотой могут привести в том числе к хирургическим осложнениям. Например, спонтанным разрывам пищевода, острому панкреатиту,

— рассказала врач.

🎌 Огромная порция высококалорийной пищи может вызвать перераспределение жидкости — из сосудистого русла в просвет кишечника, что уменьшит объём циркулирующей плазмы. Это чревато
🔴резкой слабостью,
🔴тахикардией,
🔴падением артериального давления,
🔴в редких случаях обмороками.

И, безусловно, можно ожидать спазмы в животе, вздутие и диарею из-за перераспределения жидкости в тонкую кишку.

🎌 Резкий скачок сахара вызовет выброс большого количества инсулина, а это приведёт к гипогликемии — резкому падению уровня глюкозы и энергетическому голоданию головного мозга.

А если эта информация вас не остановит и вы всё равно хотите попросить адрес кафе в комментариях, то ➡️ на сайте мы рассказали о последних трагических случаях на конкурсах по скоростному обжорству.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

На вокзалах, в ресторанах, торговых центрах нам неизбежно приходится посещать общественный туалет, и часто это довольно неприятно. В кабинках грязно, плохо пахнет, хочется скорее сделать все дела и уйти, ни до чего не дотрагиваясь.

Можно ли заразиться чем-то, сев на грязный ободок унитаза? Как себя обезопасить?

🔴 Хуже всего пытаться «зависнуть» над унитазом. Особенно вредно это для женщин.
Мышцы тазового дна и тазового пояса в этот момент слишком напряжены. То есть вы должны очень постараться, чтобы сходить «по-маленькому». Такая практика при мочеиспускании может способствовать опущению органов малого таза.

Кроме того, мочевой пузырь может опорожняться не полностью, а значит, придётся бегать в дамскую комнату гораздо чаще.

🟢 Лучший вариант — использовать одноразовое бумажное сиденье для унитаза. Если оно есть, конечно.
Американский врач Пунам Десаи утверждает, что так вы не заразитесь кишечной или другой инфекцией. Кожа человека покрыта слоем бактерий, который действует как высокоэффективный щит, в основе его лежит иммунная система, защищающая организм.

🔵 Можно взять влажные салфетки и протереть ободок или просто аккуратно положить на него туалетную бумагу.

🎌 Самое важное — потом тщательно вымыть руки. Ведь на самом деле микробов гораздо больше на кнопке слива, ручках двери и, кстати, ваших мобильных телефонах.

Успокоили мы вашу тревогу? Обещаете не зависать над унитазом, а спокойно садиться?

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Проросший картофель лучше выкинуть, как бы ни было жалко

По словам врача-токсиколога Михаила Кутушова, использовать такой продукт может быть опасно. Дело в содержащемся в корнеплодах токсичном веществе — соланине. Обычно его в картофеле совсем немного, но при прорастании количество соланина увеличивается, особенно в ростках, позеленевших участках и под кожурой.

❗️ Рассчитывать на то, что при варке или жарке такая картошка станет более безопасной и полезной, не стоит. Как отмечает токсиколог, соланин при термической обработке не разрушается.

- Проросшая картошка может вызвать отравление соланином, что повлечет за собой тошноту, рвоту, диарею, могут появиться головные боли, озноб. Часто люди даже не понимают, что причиной резкого ухудшения здоровья стал зеленоватый и проросший картофель,

— предупреждает Михаил Кутушов, отметив, что дети наиболее чувствительны к такому отравлению.

🟢 Храните картофель в прохладном тёмном месте,

🟢 не храните его вместе с яблоками, луком или помидорами. Эти фрукты и овощи выделяют газ этилен, который ускоряет прорастание картофеля.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье