🎌Каждую среду вы можете задать вопрос психологу через приёмную Доктора Питера. 🎌

Эксперты готовы подсветить решение вашей проблемы, дать поддержку и направить в нужную сторону.

Если у вас конфликт с близкими и родными, сложная жизненная ситуация, с которой приходится справляться в одиночку, напишите в наш бот @Doctor_Piter_bot, расскажите о своей проблеме и упомяните, нужно ли изменить или убрать ваше имя при публикации на сайте.

Если психолог выберет ваш вопрос для рубрики, ответ и разбор ситуации появятся на сайте через 1-2 недели.

📱 Пишите нам @Doctor_Piter_bot

13 способов сделать воздух в квартире более чистым

Это лайфхаки, а скорее мотивация к изменению привычного образа жизни. Профессор Оксана Драпкина советует следующее:

1️⃣ Проветривайте помещение — примерно по 15-20 минут каждые 2 часа.

2️⃣ Не курите в квартире.

3️⃣ Не используйте ароматические свечи, палочки и спреи-освежители. Хотите добавить запахов — воспользуйтесь лучше саше или букетами из ароматных трав.

4️⃣ Отдайте предпочтение жидким, кремовым или гелевым косметическим средствам — например, дезодорантам или средствам для укладки волос.

5️⃣ Пользуйтесь вытяжкой во время приготовления пищи.

6️⃣ Используйте технику с НЕРА-фильтрами. Этот вид воздушных фильтров устанавливают в вытяжках, пылесосах, очистителях воздуха, системах отопления и кондиционирования воздуха.

7️⃣ Устраните плесень. Для начала надо разобраться, есть ли протечки дома, а потом провести ревизию материалов и вещей. Пораженные плесенью надо очистить, а в случае невозможности это сделать — выбросить. Влажность воздуха в доме должна поддерживаться на уровне 45-50% процентов.

8️⃣ Регулярно делайте дома влажную уборку и стирайте постельное бельё в горячей воде.

9️⃣ По возможности замените ковры на гладкое напольное покрытие. Не хотите — тогда не забывайте чистить ковры каждую неделю пылесосом с двух сторон.

1️⃣0️⃣ При выборе мягкой мебели отдавайте предпочтение обивке из экокожи или других безворсовых материалов. Их легче чистить, они меньше накапливают пыль. То же самое касается штор и портьер.

1️⃣1️⃣ Добавьте в интерьер комнатные растения. Они поглощают вредные вещества и выделяют кислород.

1️⃣2️⃣ Вместо агрессивной химии чаще используйте такие проверенные временем средства, как тёплая вода, мыло, уксус и сода.

1️⃣3️⃣ Не смешивайте чистящие средства, это опасно.
Например, при сочетании хлорного отбеливателя со спиртом или аммиаком выделяются токсичные газы, вызывающие кашель, слезотечение, одышку и боль в груди.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Принцип «10-20-30»: тренировка для укрепления сердца и сосудов

Если у вас нет противопоказаний по здоровью, то бег — это один из самых доступных видов спорта. Не надо покупать абонемент в спортзал, осваивать сложные техники и движения (как в танцах, например) — просто надеть форму, кроссовки и выйти на улицу. Заниматься можно в парке, на стадионе возле ближайшей школы или в любом удобном для вас месте.

Учёные из Университета Копенгагена в Дании решили выяснить, как интервальный бег влияет на показатели здоровья. В эксперименте приняли участие 19 мужчин. Все они тренировались по системе 10/20/30 три раза в неделю. Дистанция, которую надо было пробежать, каждый раз была одинаковой — 5 км. Эксперимент продолжался шесть недель.

🎌 Суть тренировки:
🔵 30 секунд человек бежит в медленном темпе;
🔵 20 секунд — в умеренном;
🔵 10 секунд — настолько быстро, насколько позволяет физическая подготовка.
Итого за минуту сменяется три темпа бега.

Каждый минутный цикл повторяется 3-5 раз, затем перерыв в несколько минут, можно отдохнуть (обычно он длится не дольше двух минут).
За одну тренировку может быть выполнено 1-4 таких подходов.

Учёные просили всех участников следовать этой схеме, однако последние 10 секунд добровольцы все же проводили по-разному: одна группа выкладывалась на 80%, другая — на все 100%.

🎌 Детальный анализ показал: те участники, которые выкладывались на все 100%, стали более выносливыми, их кровь быстрее насыщалась кислородом, что положительно сказывалось на здоровье сердца и сосудов.
Однако и те, кто выкладывался на 80% в последнем интервале, тоже улучшили свои показатели: в обеих группах максимальное потребление кислорода выросло на 7%.

🎌 Вывод можно сделать следующий: интервальный бег действительно улучшает выносливость, укрепляет сердце и запускает выработку кислорода в организме. Практиковать такую схему полезнее, чем постоянно бегать в одном темпе.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Россиян прививают не от того гриппа: варианты вируса, которые «гуляют» в этом сезоне в России и чаще других заражают людей, отличаются от тех, что были рекомендованы ВОЗ для включения в состав вакцин. Об этом заявил медицинский эксперт Александр Соловьёв.

«В странах ЕС преимущественно распространяется вирус гриппа А (H1N1), антигенный профиль которого позволяет прогнозировать хорошую эффективность вакцин. А в России, в отличие от стран ЕС, преимущественно циркулируют вирусы A(H3N2), против которых вакцинальная защита может быть слабее»,

— рассказал Соловьёв.

Аналитик ссылается на данные последнего отчёта петербургского НИИ гриппа им. Смородинцева.

«С начала эпидсезона 2023–2024 годов проведено секвенирование 819 вирусов гриппа и изолятов из первичных клинических материалов от больных. Все 819 вирусов гриппа A(H3N2) были отнесены к подгруппе 3C.2a1b.2a.2а.3а.1 и подобны референс-штамму А/Таиланд/08/2022», — говорится в отчёте.

«Этот вариант не был рекомендован для включения в состав вакцин для Северного полушария на сезон 2023-2024», — объясняет Александр Соловьев. — ВОЗ рекомендует включать белок гемагглютинина гриппа А/Таиланд/08/2022 в состав вакцин для Южного полушария в 2024 году».

🎌 Напомним, что в период повышенной заболеваемости гриппом и ОРВИ важно соблюдать меры профилактики. Роспотребнадзор призывает чаще мыть руки, проветривать помещения, дезинфицировать рабочие поверхности и гаджеты, избегать контактов с людьми с признаками заболевания.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Одна убийственная и одна отличная добавка к кофе: что говорит медицина

О том, становится ли кофе полезнее, если добавить сливки, учёные ещё спорят — есть доводы за и против. Здесь руководствуйтесь только собственным вкусом. Но вот по поводу следующих двух добавок мнение у врачей однозначное. ⬇️

✅ Кофе с корицей
Иранские учёные проанализировали 40 научных исследований, в том числе — несколько клинических. В некоторых, например, испытуемым предложили жевать жвачку с добавлением корицы и позже оценивали, изменились ли их когнитивные способности.

В итоге учёные обнаружили, что эта специя и её компоненты, в том числе коричная кислота, эвгенол и коричный альдегид, улучшают свойства наиболее сложных функций мозга.

Исследователи также сделали вывод, что добавление корицы в рацион способно повышать жизнеспособность клеток и снижать отложение бета-амилоида, белка, который связывают с развитием болезни Альцгеймера, пишет издание Neurosciencenews.

❌ Кофе с коньяком
«Сколько живёшь, столько будешь удивляться, — признаётся врач, преподаватель медфакультета Государственного университета просвещения Александр Умнов. — Как можно додуматься смешивать два таких сильных напитка — кофе и алкоголь? Хуже этого только смесь энергетика с водкой. Ведь и кофе, и спиртное по отдельности меняют частоту сердечных сокращений, а в совокупности возрастает риск развития мерцательной аритмии, сердечно-сосудистой недостаточности, блокад, экстрасистолий».

Совместное действие кофеина и этанола приводит к мощному спазму сосудов и увеличивает риск сердечно-сосудистых осложнений.

Также после бокала кофе со спиртным может ухудшаться кровоснабжение во всём организме. В частности, из-за спазма артериол и капилляров почек возрастает риск развития почечной недостаточности, уточняет эксперт.

🎌 Вывод: кофе с корицей говорим да, а вот алкоголь никакой не добавляем.

А вы с какими добавками пьёте кофе? Или предпочитаете просто чёрный?

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Кажется, появился способ перехватить и обезвредить мигрень ещё на подходе. Учёные назвали признаки, по которым можно предсказать начало приступа.

Причины возникновения мигрени до сих пор изучаются, считается, что в её основе — наследственно-обусловленная возбудимость клеток головного мозга в ответ на триггеры или провоцирующие факторы.

Есть и другие версии — одна из последних предполагает, что головная боль развивается из-за скопления жидкости и развития воспаления в трапециевидной мышце шеи. Причём, чем больше жидкости в мышце, тем чаще у человека болит голова. Вызвано это может быть, например, плохой осанкой, стрессом или травмами.

🎌 Исследователи из США проанализировали дневники для отслеживания поведения и симптомов 477 человек, страдающих от мигреней, в течение двухнедельного периода. Выяснилось, что есть два общих для всех симптома, которые можно назвать предупреждающими признаками надвигающегося приступа головой боли. У тех, кто плохо спал и одновременно чувствовал упадок сил, на следующий день чаще всего возникала мигрень.

«Основной вывод этого исследования в том, что изменения качества сна и энергии в предыдущий день были связаны с возникновением головной боли на следующий», — сказала доктор Кэтлин Мерикангас, главный исследователь исследования, которое опубликовано в журнале Neurology. — Циркадный ритм, который регулирует циклы сна и бодрствования, важно учитывать при проявлении головных болей».

Врачи уже оценили работу коллег, пишет CNN. Так, Стюарт Теппер из Института неврологии в Коннектикуте отметил, что такие предупредительные признаки мигрени, как упадок сил и нарушение сна, могут быть ранними симптомами приступа, а не только его спусковым крючком.

🎌 Сам Теппер называет ещё несколько типичных признаков приближающейся мигрени: чувствительность к свету и шуму, повышенная утомляемость, головокружение и боль в шее.
Невролог советует начинать принимать лекарства заранее, не дожидаясь начала мучительного приступа.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Три чашки чая в день помогут продлить жизнь и замедлить биологическое старение
Материал об этом был опубликован в издании The Lancet Regional Health — Western Pacific.

Исследователи из Сычуаньского университета проанализировали данные 5998 британцев в возрасте от 37 до 73 лет, а также 7931 китайцев в возрасте от 30 до 79 лет.

Все добровольцы рассказывали о своих привычках в употреблении чая. Например, людям нужно было рассказать, сколько чашек в день они пьют и какой чай предпочитают — чёрный, зелёный, жёлтый или улун.

После этого команда сравнила маркеры старения всех респондентов: давление, уровень холестерина, процент жира в организме. По полученным данным учёные смогли рассчитать биологический возраст участников исследования.

🎌 В итоге оказалось, что у любителей чая появляются закономерности, которые указывают на замедление биологического старения. Они также реже испытывали симптомы бессонницы и тревоги.

Учёные предполагают, что такой эффект дают основные биологически активные вещества в чае — полифенолы. Они способны влиять на микробиоту кишечника и укреплять иммунитет, ускорять обмен веществ и улучшать когнитивные функции.

🔵 Судя по всему, не имеет значения, предпочитаете вы чёрный или зелёный чай: результат одинаков.
🔵 Температура напитка тоже несущественна.
🔴 Главное — отказаться от чая в пакетиках, от него никакой пользы. Почему — рассказали ➡️ здесь.
🔵 Ещё авторы работы отметили, что не фиксировали размер чайных чашек, которые использовали участники.

Безусловно, исследование было наблюдательным, так что его результаты нуждаются в дополнительной проверке. Однако другие исследования уже неоднократно указывали на полезные свойства чая.

Выпьем чаю?
🔥 - да, наливайте!
❤️ - ну, раз уж он полезный, чашку выпью.
👍 - я предпочту воду - самый здоровый напиток.
🤔 - только кофе! Чай для слабаков!

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Разбираем очередной лайфхак из интернета: смазывать глаза вазелином, если они у вас слезятся на морозе

Блогеры на видео наносят вазелин ватной палочкой на слизистую века и даже на глазное яблоко, аудитория пишет восторженные комментарии: "Глаза больше не слезятся от холода!", "Боже, это правда работает!".
Особенно радуются женщины, у которых наконец-то больше не течёт тушь и нормально держится макияж.

🚩 А что об этом говорят специалисты?

Оптик Тина Патель отмечает: попытка намазать жирный вазелин на глаза и в область под ними может спровоцировать появление милиумов и ячменя.

Милиумы — крошечные кисты на коже, обычно молочно-белого или желтого цвета. Они заполнены кератином — белком, из которого состоят наши волосы и ногти.

Ячмень — это острое болезненное гнойное воспаление в волосяном мешочке ресницы либо в сальной железе века около её луковицы.

Врач-оптометрист Марк Шелтон предупреждает:

Веки человека содержат мейбомиевы железы, которые помогают регулировать качество слёз, а блокирование этих желез может вызвать такие осложнения, как ячмень, кисты или даже инфекции. Поэтому вазелин действительно поможет вам не плакать на холоде, но в итоге может спровоцировать проблемы похуже потёкшей туши.

❗️ Гораздо безопаснее будет просто надеть солнцезащитные очки. Они помогут и от яркого света, и от ветра, пишет издание Daily Mail. Кстати, альтернативный способ предложил вчера в комментариях наш подписчик: защитные очки из строительного магазина.

Да, такой способ подойдёт не всем. Нашу рекомендацию вы знаете — сходить к врачу. Глаза могут чересчур сильно слезиться из-за синдрома сухого глаза или других проблем, которые можно решить после консультации со специалистом.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Эликсир против старения: появились клетки, которые реально умеют омолаживать организм

Учёные из лаборатории Колд-Спринг-Харбор в США сделали огромный шаг к продлению жизни и избавлению от болезней. Исследователи смогли «изменить настройки» CAR-Т-клеток, направив их в нужное русло — уничтожение стареющих клеток в организме, которые провоцируют воспаление, ожирение, диабет и другие заболевания, развивающиеся с возрастом.

🎌 CAR-Т-клетки представляют собой собственные иммунные клетки человека (или любого другого живого существа), измененные особым образом и «обученные» атаковать опухолевую ткань. Они могут уничтожить раковые клетки, оставшиеся в организме после хирургического вмешательства.
Например, они использовались для лечения различных видов рака крови, после одобрения FDA в 2017 году.

CAR-Т-клетки активно задействуют в лечение онкологических заболеваний, однако никто не пытался с помощью них вернуть молодость.

🎌 Сейчас учёные из США в лабораторных условиях смогли «управлять» этими клетками, подобрав правильный набор генетических модификаций
В результате эксперимента мыши действительно стали моложе и здоровее. У грызунов:
🔵 снизился вес,
🔵 улучшился метаболизм,
🔵 упал уровень сахара в крови,
🔵 улучшилось качество мышечной ткани,
🔵 появилась активность и выносливость.

«Если мы опробуем это на старых мышах, они помолодеют. Если мы провернём этот эксперимент с молодыми мышами, они начнут стареть медленнее. Никакая другая терапия сейчас не может этого сделать»,

— говорит Амор Вегас, один из сотрудников научной лаборатории.

Исследователи обнаружили, что всего одна «доза» CAR-T клеток в молодом возрасте может оказать влияние на всю жизнь. Это лечение может защитить от заболеваний, которые обычно возникают у пожилых — например, ожирения и сахарного диабета.

Команда готовит научную публикацию о своем открытии, которая должна появиться в журнале Nature Aging.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

У вас любовь или зависимость? Простой тест от психолога Лабковского

Далеко не всегда люди отличают любовь от зависимости. Из-за кино и книг многие думают, что без страстей и скандалов отношения скучны. Поэтому годами живут в токсичных союзах, мучаются и при этом считают, что это абсолютно нормально.

Как понять, действительно ли вы любите человека или стали жертвой зависимости? На этот вопрос в своём телеграм-канале ответил психолог Михаил Лабковский.

Проанализируйте:

1️⃣ Что чаще вы испытываете в ваших отношениях — позитивные или негативные эмоции? Попробуйте понять: испытываете ли вы спокойствие, счастье и удовлетворение? Или чаще плачете от безысходности?

2️⃣ Как много энергии вы каждый день тратите на своего партнёра? Жуёте ли «мыслительную жвачку», переваривая встречи, слова, жесты? «Почему он(а) сказал это? Что он(а) имел(а) в виду?»

3️⃣ Нужно ли вам бороться за внимание партнёра, «завоёвывать» его любовь? Как много сил вам приходится тратить, чтобы он уделил вам время и обратил внимание? Равноценны ли эти вложения — или стараетесь только вы?

4️⃣ Как часто вам приходится придумывать оправдания человеку? Случается ли, что вы додумываете причины, почему он некрасиво поступает с вами?

Лабковский предупреждает: отвечать на вопросы нужно честно, хотя ваша психика и может начать отчаянно сопротивляться.

🎌 Главное правило: в здоровых отношениях вы с партнёром прикладываете равнозначные усилия и идёте друг к другу с одной и той же скоростью. Если это не так — скорее всего, вы имеете дело с зависимостью.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Женщина помогала сердцу, налегая на курагу и добавки с калием — и едва не умерла от самолечения

Историей пациентки поделились в кардиологическом отделении Щелковской больницы в Подмосковье. 69-летняя женщина пыталась справиться с недомоганием собственными силами. Чтобы помочь сердцу, она решила включить в рацион больше продуктов, богатых калием: курагу, рыбу, бобы и отруби. А ещё дополнительно усилила эффект БАДами.

В итоге женщина оказалась в больнице с жалобами на нарушение ритма сердца, тяжесть и судороги в ногах. Как рассказали в министерстве здравоохранения Московской области, уже в больнице обследование показало, что результаты по калию в два раза выше нормы. По словам медиков, это могло повлечь за собой остановку сердца или паралич дыхания.

По словам Екатерины Чурсиной, заведующей отделением дневного стационара кардиологического профиля Щелковской больницы, врачи провели пациентке инфузионную терапию — когда лекарственные препараты вводятся через вену непосредственно в кровь, а также диуретическую терапию, чтобы быстрее вывести из организма лишнюю жидкость и соли. Врачам потребовалось целых 10 дней, чтобы привести анализ в норму.

🎌 Сейчас женщина чувствует себя уже хорошо, её выписали на амбулаторное лечение по месту жительства. А медики, в свою очередь, призывают не заниматься самолечением: любую терапию надо проводить только после сдачи анализов и назначений врача.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье