Группа турецких учёных по результатам исследования пришла к выводу: сон на левом боку может провоцировать ночные кошмары.

Эксперты провели небольшой эксперимент, в котором приняли участие 45 мужчин и 18 женщин в возрасте от 19 до 60 лет. За всеми добровольцами следили во время сна.

❗️ Оказалось, что у тех, кто спал на левом боку, вероятность видеть плохие сны составляла 41%, в то время как у тех, кто спал на правом боку, она была только 15%.

«Сон на левом боку может ассоциироваться с кошмарами, потому что он создает большую нагрузку на сердце. Всякий раз, когда возникает стресс, качество сна ухудшается, и за этим обязательно следуют кошмары», — пояснила одна из авторов исследования Тереза Чунг.

Так, одно из исследований 2018 года показало, что у людей, которые спали на левом боку, наблюдались изменения в сердечной деятельности, что по мнению исследователей как раз и является показателем стресса. Это связано с тем, что в этом положении сердце с большей вероятностью будет незначительно смещаться влево и вправо. Если человек спал на правом боку, изменений в его сердечной деятельности не наблюдалось.

Важно: сон на левом боку особенно опасен для людей, которые уже имеют в анамнезе какие-либо проблемы с сердцем. Если орган здоров, то вероятность появления кошмаров гораздо ниже.

🎌 «Наиболее физиологичным и правильным считается сон на спине, однако для людей, которые страдают от храпа, он не подходит — в этой позе храп усиливается и возрастает риск возникновения апноэ (остановок дыхания во сне). Поэтому таким людям лучше всего спать в позе эмбриона или на боку, используя подушки, которые помогают сохранять нужное положение тела», — говорит врач-сомнолог, отоларинголог Анастасия Шабалина.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Самый жирный продукт, от которого не нужно отказываться

Сало в современном обществе заработало репутацию очень вредного продукта: чистый жир, удар по сердцу, сосудам и прочим органам и системам. Но так ли это на самом деле? Объясняет врач-гинеколог Екатерина Волкова.

«Самый частый аргумент отказа от сала — „У меня высокий холестерин!“ — рассказала в своём телеграм-канале доктор. — Но доказано, что только 20-30% холестерина в организме зависит от питания, остальной синтезируется в печени».

🎌 По словам врача, сало — это животный жир, который должен присутствовать в рационе. Допустимая суточная норма — 20-30 граммов в день. А в холода, когда энергетическая ценность питания выше, можно его съесть даже чуть больше.

5 полезных свойств сала

1️⃣ Источник насыщенных жиров. Они важны для строения половых гормонов. Кстати, есть в нём и ненасыщенные жиры — омега-3.

2️⃣ Источник жирорастворимых витаминов. Они накапливаются в жировой ткани.

3️⃣ Источник энергии и сытости. В 1 грамме жира содержится в два раза больше энергии, чем в углеводах.

4️⃣ Стимулятор функции желчного пузыря. А значит, профилактика нарушений оттока желчи.

5️⃣ Замена сладкого. По словам врача, если все время хочется съесть конфету, стоит добавить в рацион кусочек сала, если вы его, конечно, любите. Вкусный и полезный продукт — это однозначно повышение уровня гормона радости!

❗️ Важно: позволить себе сало могут не все. Если есть серьёзные заболевания сердечно-сосудистой системы, ЖКТ или гепатит, сало может вызвать обострение хронических заболеваний.

🎌 Ранее диетолог Гульшат Сираева рассказала, что сало лучше всего есть с чесноком. В обоих продуктах содержится селен, причём в хорошо усваиваемом виде.
80% россиян испытывают дефицит этого крайне необходимого микроэлемента, поэтому сало с чесноком самое полезное.

Любите сало или не понимаете этот продукт?

❤️ - люблю, ем с удовольствием
👍 - ем только как часть других блюд
🤔 - не понимаю, как может нравиться сало

Некоторые таблетки нельзя запивать ничем, кроме воды
Молоко, чай, кофе или сок могут свести на нет всю пользу, а то и навредить.

Рассказываем, с какими лекарствами нельзя сочетать эти напитки.

🔵 Молоко
«Ионы кальция и магния, которые входят в состав молока, могут образовывать хелатные соединения с образованием нерастворимых комплексов, которые не могут всасываться в ЖКТ, из-за чего снижаются их абсорбция и биодоступность», — пишут ученые РМАНПО Минздрава России в журнале «Профилактическая медицина».

🔵Так, молоко заметно снижает действие антимикробных препаратов, а также может развить устойчивость к антибиотикам.
🔵 А если запивать молоком слабительное, мы рискуем заработать боли в животе.

🔵 Кофе
В одних случаях он сводит на нет действие препаратов и витаминно-минеральных добавок, в других — значительно ускоряет действие медикаментов, усиливая токсический эффект.

🔵 Кофе снижает всасывание препаратов железа.
🔵 Ацетилсалициловая кислота (аспирин) из-за кофе усваивается быстрее и меняет кислотность желудка.

🔵 Чай
«Полифенолы зелёного чая могут связываться с лекарствами, содержащими аминогруппу. В результате формируются нерастворимые комплексы, что приводит к снижению биодоступности лекарств», — говорят эксперты.

🔵Например, зелёный чай снижает эффективность антибиотика амоксициллина.

🔵 Сок
Особенно много побочных эффектов от сочетания медикаментов с грейпфрутовым соком.
Грейпфрут усиливает метаболизм и ускоряет всасывание лекарств. А вот яблочный и виноградный соки, напротив, снижают эффективность препаратов.

🎌 В материале ➡️ на сайте вы найдёте полный список названий 68 лекарств, которые нельзя запивать кофе, чаем, соком и молоком.

10 способов быть активнее без спортзала

Как себя расшевелить, если работа занимает большую часть дня, а сил и времени на спорт просто не хватает? Узнали у невролога, специалиста по реабилитации Марка Биденко.

1️⃣ Ходите с палками
«Скандинавская ходьба несмотря на кажущуюся простоту нагружает около 80% мышц тела, — говорит невролог Марк Биденко. — Даже 20-30 минут ходьбы с палками дают серьёзную нагрузку. Для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы этого достаточно».

2️⃣ Ходите быстро
Неудобно ходить с палками? Тогда просто ускорьте шаг.
«Чтобы появился тренировочный эффект, частота пульса при ходьбе должна быть 110-120 ударов в минуту. Но, конечно, если человек перенес инфаркт, ему такая рекомендация не подходит».

3️⃣ Ходите по пересечённой местности
«Прогулки по сугробам, по неровной поверхности усиливают нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Однако при проблемах с коленями это может усилить болевой синдром — тут уже лучше ходить по ровной дороге», — предупреждает врач.

4️⃣ Откажитесь от доставки
«Самая плохая привычка — это отсутствие желания ходить, — говорит Марк Биденко. — Ходьба — это самый доступный и, пожалуй, самый эффективный способ тренировки сердечно-сосудистой системы, от состояния которой зависит наше долголетие».

5️⃣ Откажитесь от лифта
Поднимайтесь по лестнице — это тоже очень неплохая альтернатива привычным физическим нагрузкам. Кстати, недавние исследования показали, что всего пять лестничных пролетов в день снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 20%.

6️⃣ Делайте простую зарядку в офисе
Раз в час прервитесь от работы на 20 секунд и сделайте следующее:
«В положении стоя перекатываемся с носков на пятки. Такое упражнение хорошо тренирует стабилизирующие мышцы и позвоночник, а также является профилактикой грыж поясничного отдела», — говорит врач.

7️⃣ Используйте спортивные атрибуты
Сжимая коленями небольшой надувной или теннисный мячик, можно тренировать приводящие мышцы бедра. Или надеть в области коленей фитнес-резинку и тренировать отведение бедра.

8️⃣ Дышите животом
«В автомобильной пробке можно порекомендовать брюшное, то есть диафрагмальное дыхание, — советует наш эксперт.

Дышим очень плавно, спокойно, не вызывая гипервентиляции. Длина вдоха равна длине выдоха. При этом на выдохе идет дозированное напряжение мышц брюшного пресса».

9️⃣ Займитесь уборкой
«Дома хорошей физической нагрузкой станет мытьё полов без швабры (если нет грыжи межпозвоночного диска и проблем с коленями). Кроме того, полезно для суставов мытьё окон, так как при подъемах рук выше головы отлично работает плечевой сустав» — советует врач.

🔟 Упражняйтесь на диване
Часто бывает: приходишь домой и от усталости валишься на диван. Какой уж тут фитнес — сил нет.
Но некоторые упражнения вполне можно делать лёжа.
Например, ➡️ здесь и ➡️ здесь мы показывали отличные короткие и несложные комплексы.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Не кормите кошек едой из холодильника

Почему корм для животных нужно подогревать, объясняет ветеринар Мария Яцышина.

🎌 «Кошки предпочитают свежий корм комнатной температуры, поэтому влажный корм, перед тем как дать его кошке, лучше разогреть. Но не в микроволновке, а на водяной бане», - говорит эксперт.
Для этого достаточно опустить пакетик с кормом в ёмкость с горячей водой на 2 минуты.

❓ Почему важно соблюдать это условие?
Когда кошка добывает себе пищу самостоятельно, то она ловит грызунов и птиц, которых сразу же съедает. Температура тела добычи составляет 37-39 градусов.

Если вы самостоятельно готовите еду для кошки, то желательно, чтобы она тоже была тёплой.

🔵Кроме того, продукты должны быть с минимальным количеством соли.
🔵 Помните, что кошки едят мало, но часто, поэтому порции должны быть маленькими.
🔵 В доступе у питомца обязательно должна быть свежая вода.

🎌 И ещё один важный нюанс: не давайте в один приём пищи вместе сухой и влажный корм, это может спровоцировать проблемы с пищеварением.
Виды кормления можно чередовать, это более безопасно, плюс внесет разнообразие в меню вашего любимца.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

5 вредных привычек в уборке

Мы обсудили с патфизиологом, иммунологом Алёной Парецкой, какие вредные ошибки люди чаще всего совершают в уборке. Вот, какой список получился.

1️⃣ Начинать уборку с пола
Начинать уборку нужно с самого верха — и даже не со столов, а с карнизов, шкафов, ламп и так далее, постепенно спускаясь вниз, к полу. Так вы последовательно сметаете пыль и загрязнения от верхних ярусов вниз и завершите уже мытьём пола.
Сначала нужно делать сухую уборку и только потом влажную.

2️⃣ Игнорировать перчатки
— Ой, да я только быстренько полы протру, лень перчатки надевать!
Типичная ошибка. Даже короткий контакт с химией сильно вредит рукам: это может быть как химический ожог, так и контактный дерматит, сильная сухость, растрескивание кожи.
Можно использовать даже самые дешёвые перчатки, ведь они в любом случае справятся с основной задачей — оградят кожу от контакта с химическими соединениями.

3️⃣ Мыть одной губкой всю кухню
Губка пористая, в ней скапливается огромное количество патогенных бактерий, вирусов или грибков, которые могут попадать на посуду. А затем этой же губкой опасные микроорганизмы можно разнести по всей кухне.

Правильно завести для каждого типа и зоны уборки свои тряпочки, щётки или губки. И регулярно их менять!

4️⃣ Делать уборку раз в одну или две недели
Чтобы не приводить к захламлению квартиры, стоит выделять себе ежедневно около 15-20 минут на текущую уборку. Понедельник можно посвятить разбору шкафа, вторник — протиранию пыли, среду — стирке и так далее. Составьте себе план на первое время, затем это войдёт в привычку.

5️⃣ Добавлять средство для стирки «на глазок»
Инструкции к порошкам и гелям всегда указывают необходимые объёмы с учётом количества вещей и степени загрязнения белья.

Если добавить меньше средства, ничего особо страшного не будет, но и вещи могут просто не отстираться. Если же добавить лишнего, на одежде появятся белёсые разводы из-за избытка средств. Это приводит к раздражению кожи и провоцирует дерматиты.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Департамент здравоохранения города Москвы подготовил приказ об аудиоконтроле амбулаторного приёма врача в государственных учреждениях.

Это значит, что теперь специальные люди будут прослушивать аудиозаписи с приёмов московских пациентов и контролировать, достаточно ли вежливо общался врач, вёл ли приём по утверждённому алгоритму, задавал ли уточняющие вопросы.

Среди прочего документ не рекомендует медицинским работникам говорить фразы "Что у вас?", "Здрасьте" и "Ваша проблема".

На сайте «Доктор Питер» появится подробный материал об этой государственной инициативе, а пока у нас к вам два вопроса.

Во-первых, расскажите нам, какие фразы на приёме раздражают вас больше всего? Делитесь в комментариях, что слышать от врача обидно, горько или попросту бесит. ⬇️

Когда приходишь домой со скрюченными от холода руками, первое, что хочется сделать — окунуть их в горячую воду. И это большая ошибка!

Пока жители нашей страны морально готовятся к новой волне холодов, мы узнали у хирурга Илии Сенченко, как правильно и без тяжёлых последствий отогреть замерзшие руки и ноги.

❗️ «Если руки или ноги, особенно пальцы на них, очень сильно замерзли (но не обморожены), категорически нельзя отогревать их в горячей воде, под феном или механическим растиранием — с мазью, спиртом или без них, — предупреждает эксперт.

Дело в том, что при резком отогревании мягких тканей рук и ног так же резко возрастает их потребность в кислороде. Но сосуды при этом ещё спазмированы, сужены после переохлаждения.

В результате развивается дисбаланс между поступлением кислорода к тканям и их потребностью в кислороде. И последствия бывают самими тяжёлыми.

«Этот дисбаланс может привести к развитию некробиоза, ишемических процессов в тканях рук и ног. Далее при неблагоприятном течении последует некроз тканей, который в тяжёлых случаях может привести даже к ампутации пальцев», — говорит хирург.

🎌 Чтобы исключить эту опасность, необходимо обеспечить максимально медленное, бережное прогревание рук и ног.

«Зачастую достаточно зайти в тёплое помещение, — советует Илья Сенченко. — Можно также надеть тёплые шерстяные носки, варежки или лечь под тёплое одеяло и ждать, пока температура рук и ног придёт в норму».

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Любите ароматические свечи? Предупреждаем вас о четырёх рисках, связанных с ними.

1️⃣ Свечи при горении выделяют опасные вещества. Формальдегид, фталаты и бензол снижают качество воздуха в помещении. Кроме того, эти соединения могут раздражать оболочку слизистых, провоцировать кашель и насморк.

2️⃣ Риск аллергических реакций. Для приятного аромата в свечи иногда добавляют эфирные масла. Многие из них даже полезны для здоровья — но, увы, при этом ещё и обладают высоким аллергенным потенциалом. Например, масло лаванды отлично успокаивает и снимает стресс, однако для аллергиков оно совсем не подходит.

3️⃣ Свечи могут загрязнять окружающую атмосферу.
Это касается свечей из парафина — побочного продукта нефтепереработки. Учёные до сих пор спорят, опасны ли сами по себе парафиновые свечи для здоровья: есть версия, что при горении они могут выделять канцерогены.
Однако с уверенностью можно сказать, что для окружающей среды свечи точно вредны. Более безопасный вариант — свечи из пчелиного или соевого воска.

4️⃣ Пожароопасность
Особенно если у вас есть домашние питомцы или маленькие дети. Не оставляйте свечу без присмотра и тем более обязательно тушите её перед тем, как лечь спать. Одно неловкое движение — и упавшая свеча спровоцирует пожар, пишет издание Hindustantimes.

🎌 Мы в редакции любим ароматические свечи и отказываться от них не собираемся. Более того, искренне считаем, что для психологического благополучия зажечь уютную ароматную свечку — точно полезно. 😉

Тем, кто тоже не готов исключить свечи из жизни, советуем соблюдать несколько правил:
🔵 изучать состав перед покупкой и выбирать пчелиный или соевый воск, исключить парафин;
🔵 если есть аллергия, не покупать свечи с эфирными маслами или хотя бы наблюдать за реакцией организма;
🔵 пожгли свечку некоторое время в комнате — откройте окно и проветрите. И помните о чувстве меры.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Сейчас даже некоторые врачи говорят, что витамин D в профилактических целях рекомендован чуть ли не всем жителям нашей страны. Ну, уж жителям северных регионов точно.

И всё же, перед приёмом витамина D обязательно нужно сдать анализ, иначе можно серьёзно навредить и сердцу, и мозгу.
Почему — объясняет кандидат медицинских наук Александр Шишонин.

«Передозировка витамином D страшнее его недостатка, — говорит специалист. — Происходит отложение избыточного количества кальция в мягких тканях, в том числе, в головном мозге, в печени, почках, лёгких, сердце и кровеносных сосудах. Эти отложения могут привести к венозному или артериальному тромбозу, и даже тромбоэмболии лёгочной артерии, которая заканчивается инсультом или инфарктом».

Поэтому эксперт очень не советует принимать «для профилактики» витамин D. Только после сдачи анализа.

🎌 Более того, по словам доктора, можно не зацикливаться на витамине D, если вы соблюдаете три правила:

1️⃣ Сбалансированное питание
Чтобы восполнить суточную дозу витамина, налегайте на сельдь (в 100 г — 244-1676 МЕ), лосось (200-800 МЕ), скумбрию (304-405 МЕ), печень (до 50 МЕ) и мясо (13 МЕ). Кроме того, много витамина D в сметане (50 МЕ), сливочном масле (до 35 МЕ) и в яичном желтке (25МЕ).
Но витамин D не усваивается без витамина К2 — его найдёте в брокколи, шпинате, говядине и молочных продуктах.

2️⃣ Следите за весом
«Лишний вес мешает высвобождению жирорастворимого витамина, „закрепляя“ его в жировой ткани».

3️⃣ Физическая нагрузка минимум 15 минут в день
А нагружать себя нужно так, чтобы пульс повышался.
«Активные регулярные физические упражнения помогают „добывать“ запасённый раннее витамин, восполняя его недостаток», — говорит эксперт.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье