В Россию пришли лютые холода: 7 советов, как выйти на улицу и не получить обморожение

Несколько лет в России сетовали на слишком теплые и бесснежные зимы. В последние годы тенденция начала сходить на нет, а уж эта зима сразу стартовала с экстремально низких температур. На календаре всего 7 декабря, а управление Роспотребнадзора уже предупреждает горожан о риске обморожения.

Вот несколько советов, которые помогут вам избежать обморожения:

1️⃣ Надевайте свободную одежду из натуральных тканей, которая не будет мешать циркуляции крови;

2️⃣ Многослойность — лучший вариант в морозную погоду. Прослойки воздуха помогут лучше сохранить тепло;

3️⃣ Есть миф, будто на морозе алкоголь поможет вам согреться. Но на самом деле спиртное расширяет кровеносные сосуды и увеличивает теплоотдачу организма — вы замерзнете еще быстрей;

4️⃣ Следите за шеей и головой — они в первую очередь должны быть защищены от холода;

5️⃣ Оставьте до более теплых времен металлические украшения: их точно не должно быть на участках тела, которые будут соприкасаться с холодным воздухом;

6️⃣ Старайтесь защититься от ветра;

7️⃣ Если вы почувствовали, что начинаете замерзать слишком сильно, постарайтесь как можно быстрее попасть в тепло: зайти в любой магазин, кафе или вестибюль метро.

🎌 Кстати, вы слышали о том, что насмерть замёрзших людей часто находят раздетыми? Почему так происходит, рассказали ➡️ на сайте.

Муж и жена могут «заразить» друг друга гипертонией, выяснили учёные в Мичигане

Конечно, заразить не в прямом смысле, но если гипертонию диагностировали у одного супруга, выше вероятность, что её рано или поздно найдут и у второго.

Исследователи из Мичигана изучали данные о здоровье 34 тысяч пар в четырёх странах — Англии, США, Индии и Китае. Возраст испытуемых — 45 лет и старше.

Выводы учёных были опубликованы в Журнале Американской кардиологической ассоциации — и они не радуют. Если у одного человека в паре была диагностирована гипертония, вероятность того, что у другого она тоже разовьется, на 6–9% выше. По результатам исследования, совместная гипертония обнаружилась у 47% пар в Англии, 37,9% в США, 20,8% в Китае и 19,8% в Индии.

🎌 Причина такой «заразности» высокого давления проста — у мужа и жены одинаковые (и скорее всего, вредные) привычки и образ жизни.

«У супругов могут быть определенные диетические привычки, модели активности, режим дня — все это может повышать риски гипертонии», — говорят исследователи.

К слову, зависимость супругов по гипертонии оказалась сильнее в Китае и Индии, чем в США и Англии.

«В Китае и Индии семейные традиции гораздо сильнее, мужчина и женщина больше поддерживают друг друга эмоционально и материально и поэтому значительнее влияют на здоровье друг друга», — считают авторы исследования.

🟢 Они советуют тем супругам, которые пока не страдают от повышенного давления, но имеют партнеров-гипертоников, проанализировать свой образ жизни и привычки, а главное — следить за своим здоровьем и регулярно проходить медицинские обследования.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Вчера мы рассказывали вам, что на завтрак лучше выбирать творог, а не йогурт — это сытно и хорошо усваивается именно с утра.

Правда, можно свести на нет всю пользу творога, если добавить к нему не те продукты:

🔴 кислые фрукты, такие как апельсины, грейпфруты или лимоны. Кислота может взаимодействовать с белками творога, итог — тяжесть в желудке и проблемы с пищеварением;
🔴 жирное молоко или жирный йогурт/сметана. Эти продукты конкурируют друг с другом в процессе пищеварения, что может вызвать перегрузку работы ЖКТ;
🔴 сливочное масло: тандем с творогом приведет к повышению уровня холестерина в крови, что в последующем спровоцирует атеросклероз сосудов;
🔴 банан и виноград. Эти фрукты содержат много сахара, произойдет резкий всплеск глюкозы в крови. Кроме того, есть риск повышенного газообразования и брожения в желудке.

Что же тогда добавить, чтобы было вкуснее и полезнее?
🟢 Любые другие фрукты или ягоды: яблоки, абрикосы, малину, чернику, клубнику — это отличные источники клетчатки и витаминов;
🟢 горсть любых орехов — источник полезных жиров.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

4 способа мягко намекнуть близким о подарке, который вы хотите получить на Новый год

Самый простой способ получить идеальный подарок — прямо попросить о нём. Однако если этот вариант вам не подходит, психолог Елена Митрохина подсказала несколько способов решить проблему.

1️⃣ Первый — активно делиться ссылками!
Пересылайте им свои любимые товары или интересные подборки подарков из интернет-магазинов. Например, это может быть ваша самая желанная книга, игрушка, модная вещь.

2️⃣ Второй способ — невзначай обсуждать этот вопрос.
Подарки могут случайно всплыть в разговоре с близкими людьми. Поговорите о том, кому что дарили в детстве и упомяните, что хотелось бы получить сейчас. И кто знает, возможно, ваши мечты исполнятся. Заодно и сами узнаете, о чём мечтают родны.

3️⃣ Третий способ — спонтанность и эмоции.
Если вы видите желаемую вещь в магазине или на экране компьютера и вас просто охватывает восторг, поделитесь этим эмоциональным моментом со своими близкими. Например, вы можете сказать: «О, смотри, какая красивая сумка! Хочу!..».

4️⃣ Четвёртый способ — рассказать своим близким о преимуществах и плюсах желаемого подарка.
Упомяните пользу или необычные особенности того подарка, который бы вам пригодился. Например: «Я слышала/слышал, что у этих наушников отличная шумоизоляция. Можно даже в метро музыку слушать…»

🔵 Ну, а если близкий или знакомый напрямую спрашивает, что вам подарить, то вы всегда можете перечислить все желаемые подарки, даже создать виш-лист (список желаний) онлайн. При этом стоит подчеркнуть в беседе: всё это — ваши мечты, но вы будете рады и другим знакам внимания.

А вы предпочитаете прямо говорить, чего хотите, или обычно только намекаете? Поделитесь своими способами получить подарок мечты. 🎁

Идеальное меню для мозга: что есть на завтрак, обед и ужин, чтобы избежать слабоумия

Учёные из Гарвардского университета решили выяснить, какие продукты могут способствовать «укреплению» мозга, тем самым защищая орган от разрушения. Для этого эксперты проанализировали десятки научных работ коллег, а также специальную литературу, где делался упор на состав продуктов и то, как они влияют на нервную систему.

После анализа исследователи составили список продуктов и даже примерное меню для крепкой памяти и здоровья головного мозга.

Делимся с вами. ⬆️

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Что такое «хороший» и «плохой» холестерин и как определить его нормы

Объясняют эндокринолог Алексей Жито и эксперт молекулярной диагностики Маргарита Провотворова.

Холестерин — это жирорастворимая молекула, которая выполняет важнейшие функции в организме:
🔵 участвует в строительстве клеточных мембран. Холестерин встраивается в них, делая мембраны более устойчивыми и гибкими.
🔵 нужен для синтеза половых гормонов. Речь идет об эстрогене и эстрадиоле. Они регулируют размножение, половое развитие и функции репродуктивной системы.
🔵 участвует в синтезе миелина — вещества, которое обволакивает нервные волокна и обеспечивает эффективную передачу сигналов. За счет этого у человека нет проблем с координацией, мышцы держатся в тонусе, а мозг работает активно.

🎌 Условно холестерин делят на «хороший» и «плохой»:

❌ «Плохой» холестерин относится к липопротеинам низкой плотности (ЛПНП). Высокий уровень ЛПНП в крови увеличивает риск образования бляшек в артериях (атеросклероза), что может привести к сердечным приступам и инсультам. ЛПНП транспортирует холестерин из печени в ткани и органы, где он может накапливаться и вызывать различные проблемы.

✅ «Хороший» холестерин относится к липопротеинам высокой плотности (ЛПВП). Его можно назвать «защитником», так как он помогает удалить избыточный «вредный» холестерин из крови и тканей, и тем самым снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. ЛПВП также способствует восстановлению поврежденных стенок артерий.

🎌 Чтобы узнать уровень холестерина в организме, необходимо сдать анализ крови из вены.

«Холестерин выше 5,2-6,2 ммоль/л или находящийся в пределах пограничных значений, означает повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний. Также каждому будет полезно знать уровень липопротеинов низкой и высокой плотности, коэффициент атерогенности и уровень триглицеридов», — поясняет Маргарита Провоторова.

❗️ Нормы холестерина для детей, женщин и мужчин каждой возрастной группы мы расписали ➡️ на сайте. Там же можно узнать, как подготовиться к сдаче анализа.

Рыжие — глупые, белые — ленивые? Как связано поведение кота и его цвет

🎌 Научно доказанный факт: на трёх рыжих котов приходится всего одна кошечка.
«Ген рыжести» находится в X-хромосоме, которых у самок две, а у самцов одна. Поэтому кошечкам, чтобы стать рыжими, нужны две копии этого гена, а котам — всего одна.

🎌 А что про характер?
Исследование психологов Калифорнийского университета показало, как сами владельцы котов связывают их характер и внешность. Выводы получились такими.

🔵 Рыжие коты более дружелюбные, активные и менее застенчивые.
🔵 Белые — спокойные, малоактивные, смелые, но немного отчуждённые, не очень ладят с людьми.
🔵 У чёрных котов нет особых отличительных черт, которые бы выделяли их среди кошек другого окраса.
🔵 Двухцветные кошки — дружелюбные и несколько отстраненные.
🔵 Черепахового окраса — более нетерпимые, но поддающиеся дрессировке.
🔵 Трёхцветные кошки отчужденные, нетерпимые и не очень дружелюбные.

Надо понимать, что в исследовании речь шла лишь о субъективных наблюдениях людей за кошками. Даже само понимание «дружелюбности» кота у разных владельцев может заметно отличаться.

«Не спешите оценивать кошку только по цвету её шерсти, — заявила автор исследования ветеринар Микель Дельгадо. — Почти нет доказательств того, что различия в поведении кошек разного окраса, о которых говорят хозяева, правда существуют».

🎌 Что на самом деле влияет на поведение
«На то, как будет вести себя кошка, влияют её природа (генетика) и воспитание, — говорит учёный Уоррен-Каммингс. — А вот порода — в меньшей степени. Это подтверждают и исследования. Большинство пород кошек появились по эстетическим соображениям, а не по поведенческим».

«Очень важно и то, как кошка социализируется в первые 2-7 недель жизни. Это ключ к тому, как она будет себя вести в будущем, — говорит Уоррен-Каммингс. — Хорошая социализация — один из лучших инструментов воздействия на поведение животного».

Расскажите нам про своих кошек! И покажите в комментариях, мы обещаем всем поставить сердечко. 💙

Удивили ответы викторины? Вот посты за эту неделю, в которых мы рассказываем, что к чему.

🔹 Просто заниматься растяжкой полезно, а занятия растяжкой на свежем воздухе на 2% увеличивают зоны мозга, отвечающие за память и планирование.
Ещё 4 причины гулять по полчаса в день даже зимой ➡️ здесь.

🔹 У владельцев кошек выше риск развития шизофрении. Оказывается, токсоплазма, которую переносят эти питомцы, опасна не только для беременных. Паразит Toxoplasma gondii способен поразить нервную систему и привести к изменениям личности, психотическим симптомам и психическим расстройствам. Подробнее об исследовании ➡️ здесь.

🔹 Если вы болеете коронавирусом или ОРВИ, ешьте и растительное, и сливочное масло. Жиры очень нужны нашим лёгким, из них состоит защитная плёночка на альвеолах.
Подробное меню, которое поможет выздоровлению, ищите ➡️ здесь.

🔹 Оказывается, физические упражнения сами по себе не снижают риск ранней смерти. Об этом говорится в финском масштабном исследовании: учёные подключили к участию в эксперименте 11 тысяч пар близнецов.
Что будет, если пить, курить, и при этом заниматься спортом и какая единственная активность действительно позволяет жить дольше, читайте ➡️ здесь.

🔹 Нет никаких доказательств, что расцветка кошек связана с их характером. Зато научно подтверждено, что самцов среди рыжиков больше, чем самок: соотношение 3 к 1.
Узнать, как сами хозяева связывают цвет шерсти и характер питомцев, можно ➡️ здесь.
Там же можно поделиться фото своих мурлык, а мы поставим сердечки вашим пушистым. 💙

Держитесь в зелёной зоне

Если во время еды вам сложно понять, когда остановиться, диетолог Альбина Комиссарова предлагает сверять свои ощущения по 10-балльной шкале, где 1 — это сильный голод, а 10 — перенасыщение.

Шкала разделена на цветовые зоны, а придерживаться нужно зелёных значений.

🎌 Лайфхак:
«Попробуйте пообещать себе доесть через 10 минут, если ваше решение не изменится. А через 10 минут снова подумайте, точно ли вы испытываете голод», — советует врач.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

4 основные причины увеличения лимфоузлов: от инфекций до рака

При некоторых заболеваниях человек может обнаружить у себя в определённых областях — на шее, в паху или под мышками — округлые образования, лимфоузлы. Они могут увеличиваться в ответ на инфекцию, но не только.

Зачем нам лимфоузлы и о чём говорит их набухание, рассказывает гематолог, терапевт Олег Кузнецов.

Лимфатические узлы в нашем организме — это периферический орган иммунной системы. Они «разбросаны» по разным участкам тела как единичные или сгруппированные элементы. В нормальном состоянии лимфоузлы представляют собой округлые комочки размерами от 5 до 10 мм — это безболезненные, подвижные образования.

Обычно лимфоузлы располагаются по ходу лимфатических сосудов, они объединены в общую сеть, которая сообщается с венозной системой. У взрослых людей насчитывается 500-1000 лимфатических узлов, что составляет примерно 1% массы тела.

🚩 Причины увеличения лимфоузлов:
1️⃣ иммунологическая реакция, когда организм реагирует на различные процессы увеличением лимфоузлов;
2️⃣ воспаление по причине попадания инфекционного агента — бактерии, вируса и т.д.;
3️⃣ инфильтрация опухолевыми клетками — при метастазировании в лимфоузлы;
4️⃣ локальные изменения при лейкозах и лимфомах.

🎌 Можно ли поставить диагноз по увеличенным лимфоузлам?
Если лимфоузлы припухли, можно с уверенностью сказать только одно: есть какая-то болезнь. Чтобы определить, какая именно, нужно больше данных.

Алгоритм диагностики причин лимфаденопатии многогранный. Важно правильно и полно собранный анамнез пациента и его жалоб, данные внешнего осмотра. Порой даже профессия пациента может сыграть роль в поиске причин увеличения лимфоузлов.

Вторым этапом обязательно следует лабораторная и инструментальная диагностика, а также консультация других специалистов, в том числе врача-гематолога.

❗️Обязательное условие во всех случаях — это не заниматься самообследованием и самолечением, а вовремя обратиться к специалисту.