Управление гневом: это упражнение от психиатра снимет раздражение

Чтобы не натворить дел, важно уметь справляться с собственным гневом и раздражительностью. Один из простых и рабочих способов назвал в своем телеграм-канале психиатр Александр Мещеряков.

Врач посоветовал в момент, как только вас начнет одолевать злость и гнев:
1️⃣ сделать паузу и постараться отстраниться от происходящего.
2️⃣ Затем нужно обратить внимание на дыхание: сделайте глубокий вдох и медленный выдох.
3️⃣ Потом дело за воображением: нужно представить огромный дорожный знак «СТОП». Этот знак нужно воспринимать как громкий сигнал для вашего сознания: настала пора успокоиться.

Упражнение поможет вовремя остановиться и снизить уровень гнева. Когда эмоции немного остынут, можно будет обсудить вопрос в спокойной обстановке и принять рациональное решение.

🎌 Другие способы быстро успокоиться

🔵Нередко у людей, которые жалуются на проблемы с гневом, есть трудности с определением того, что они вообще сейчас чувствуют. Специалисты советуют вести дневник эмоций. В течение дня периодически спрашивайте себя: что конкретно вы чувствуете прямо сейчас? Какие эмоции вас наполняют?

🔵Ещё один совет от психиатров в стрессовой ситуации — заземляйтесь! Можно нащупать кончиком языка верхнее небо, прикусить язык, надавить ногтями на подушечку пальцев или напрячь стопу так, чтобы почувствовать обувь. Это поможет взять себя в руки и принимать обдуманные решения.

🔵 А если раздражительность в последнее время стала для вас нормой, пора разобраться, что стало тому причиной. Иногда это просто черта характера, иногда — признак конкретных проблем со здоровьем. А иногда — просто следствие недостаточного отдыха. Подробнее об этом можно прочитать ➡️ на сайте.

О каких скрытых болезнях может рассказать ваше рукопожатие

Никаких «линий судьбы» и прочей хиромантии. Связь между манерой рукопожатия и здоровьем проследили британские и южнокорейские учёные. Их выводы — серьёзный повод для беспокойства.

1️⃣ Проблемы с сердцем
«Слабое рукопожатие может быть связано с повышенным риском сердечного приступа или инсульта», — озадачили последними исследованиями учёные из Лондонского университета королевы Марии.

Данные показали, что у людей со слабым хватом более слабое сердце, которое хуже качает кровь по телу. И наоборот, у любителей крепких рукопожатий куда лучше циркулирует кровь, и куда здоровее сердечная мышца — оба эти фактора связаны с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний.

Выводы подтверждаются и другими исследованиями. Так, в Швеции ещё в 70-х годах исследовали свыше миллиона мальчиков-подростков и выяснили, что слабое рукопожатие связано с более высокой смертностью от всех причин, но чаще всего от сердечно-сосудистых заболеваний и самоубийств.

В дополнение к этому исследование, опубликованное в Британском медицинском журнале, показало: люди среднего возраста, которые слабо пожимают руки, имеют на 20% более высокий риск смерти от сердечно-сосудистых, респираторных и онкологических заболеваний.

2️⃣ Депрессия
Вы думаете, что человек устал, или просто без настроения, раз рука его вяло сжимает вашу. А на деле у вашего знакомого, возможно, психическое расстройство.

Так, южнокорейские ученые из исследовательского университета Йонсей обнаружили, что люди со слабым рукопожатием в три раза чаще страдают депрессией. Причину такой закономерности не выяснили, но предполагают: мягкий захват — это признак снижения общей физической силы, вызванный недостатком физической активности. А это, в свою очередь, может быть одним из признаков психических проблем.

🤝 Так что в следующий раз, когда будете жать кому-то руку, попросите оценить качество вашего рукопожатия. И как знать, может, это станет поводом, чтобы наконец наведаться к терапевту.

Кошкам не нужно мясо, а веганская диета для них даже полезна

Таково мнение учёных из Австралии, Германии и Британии. Оно вызвало возмущение и среди публики, и среди некоторых коллег.

Иногда вегетарианцы сажают на растительную диету не только своих детей, но и питомцев.
Оказалось, что в отличие от детей кошкам совершенно не вредит веганство, оно даже полезно для их здоровья. К такому выводу пришли учёные. Их исследование опубликовано в журнале PLOS ONE.

🎌 Суть исследования:
Участники — почти 1500 владельцев кошек — в основном, женщины, живущие в разных странах мира. Одни регулярно кормили своих питомцев мясом, другие — только растительной пищей. Участников эксперимента расспросили о здоровье их кошек и оценили полученные данные.

Выяснилось, что кошки-веганы здоровее животных, питающихся мясом. Такие животные реже ходят к ветеринару, стройнее и не принимают никаких лекарств.
А кошки-мясоеды чаще страдают от кожных и гормональных заболеваний.
Правда, у кошек-веганов более уязвимы почки.

🎌 Мнения других учёных против результатов исследования приводит издание The Conversation.

🔵 Одного исследования слишком мало, нужны другие эксперименты — клинические, в том числе с проведением анализов и обследований животных.

🔵 Надо уточнить — что именно ели кошки-веганы? Может, некоторые всё же питались мясом, охотясь на улице? Возможно, хозяева давали им питательные добавки?

🔵 Не говорится, как долго кошки сидели на веганской диете. Даже год — неинформативный срок.
При веганской диете кошки неизбежно столкнутся с дефицитом таурина, это может вызвать дегенерацию сетчатки и сердечно-сосудистые заболевания. Видно это станет только, когда состояние животного уже сильно ухудшится.

🔵 Исследование проводилось в форме опроса. Насколько можно доверять хозяевам в вопросе здоровья питомцев? Ведь они не имеют специального образования.

🔵 Владельцы кошек из эксперимента сами являются убеждёнными вегетарианцами. Их мнение может повлиять и на полученные выводы.

А вы что думаете?
❤️ - достоверно
🤔 - сомнительно

Московские аналитики озвучили сумму, которая сделает врачей счастливыми

Каждый человек хочет получать как можно больше, причём не важно, какую профессию он освоил. Как показал опрос аналитиков, среднестатистическому россиянину для счастья нужно 200 тысяч рублей в месяц.

Однако представители некоторых профессий желают зарабатывать больше. Эксперты посчитали, что в пятерку профессий, которые высоко оценивают свой труд, входят и врачи. Так, их «счастливая сумма» составляет 250 тысяч в месяц, в то время как средняя зарплата терапевта в Москве — 130 тысяч в месяц. Максимальный доход врача в столице может равняться 300 тысяч.

Пятёрка лидеров:

1️⃣ Программисты и главные бухгалтеры делят первое место. Их «счастливая сумма» — 300 тысяч рублей в месяц при среднем заработке в Москве 270 тысяч рублей у первых и 190 тысяч — у вторых.

2️⃣ Врачи расположились на втором месте, поделив его с маркетологами, которые тоже хотят зарабатывать по 250 тысяч рублей, однако их средний доход в столице равен 125 тысячам.

3️⃣ Замыкают тройку лидеров дизайнеры: они хотят 240 тысяч, а получат в среднем 220 тысяч.

4️⃣ На четвёртом месте — менеджеры по закупкам. Представители этих профессий желают получать по 235 тысяч рублей, в то время как их средний доход — 100 тысяч.

5️⃣ И на пятом месте оказались инженерно-технические разработчики. Они хотят зарабатывать 230 тысяч рублей, но их средний доход равен 125 тысячам в месяц.

Сравнительно скромные суммы могут осчастливить воспитателей, охранников и операторов колл-центров — по 160 тысяч рублей в месяц. Меньше всего денег для счастья нужно продавцам — 135 тысяч рублей в месяц в среднем по стране.

Опрос проводили аналитики SuperJob в 771 населенном пункте России. Эксперты опрашивали экономически активное население страны в возрасте от 18 лет. Всего в эксперименте приняли участие 5 тысяч человек.

А вам сколько денег для счастья нужно ежемесячно?

Как рассказывают коллеги из MAXIM, с определённого возраста секс становится людям неинтересен.

Согласно данным учёных Массачусетского университета, регулярная половая жизнь у мужчин прекращается примерно в возрасте 64 лет, а женщины сходят с дистанции чуть раньше — в 58 лет.
Правда, есть мужчины, которые сохраняют активность и после 80. Об этом ➡️ здесь.

А если хочется попасть в число этих восьмидесятилетних живчиков, заведите привычку бывать у андролога хотя бы раз в год.


1️⃣ Заболевания легче предотвратить, чем вылечить
Большая сложность в том, что мужчины не любят посещать врачей и всячески стараются избегать визитов в клинику. И пока не заболит серьёзно, ни под каким предлогом не пойдут. При этом они могут не знать о том, что у них развиваются инфекционные и воспалительные заболевания: передающиеся половым путем, возрастные, иные (простатит, орхит, эпидидимит, фуникулит и др.) Вначале - лечится легко. Если пропустить момент - может привести к эректильной дисфункции и бесплодию.

2️⃣ Усталость и апатия
Хроническую усталость, сонливость, нарушение концентрации мужчины очень часто связывают с большим количеством работы, занятостью. Но это запросто может быть проявлением гормонального дисбаланса, причин у которого множество — от банальной гиподинамии до более тяжелых заболеваний, в том числе требующих оперативного лечения.

3️⃣ Если недавно у вас были выявлены инфекции и вы прошли курс лечения
Необходимо посетить врача, чтобы сделать контрольную лабораторную диагностику и проанализировать результаты проведенной ранее терапии.

4️⃣ В ближайшее время вы планируете стать отцом
Перед тем как начать попытки, стоит проверить здоровье и залечить инфекции и патологии, которые могут повлиять на самочувствие, качество спермы и возможность стать отцом. В некоторых клиниках чекап можно пройти в срок от одного дня.

5️⃣ Забота о будущем
Если сейчас всё хорошо и вы хотите, чтобы так было как можно дольше, раз в год обязательно посещайте уролога-андролога.
Это инвестиция не только в здоровую, но и в приятную старость.

Три способа купить счастье за деньги

Говорят, что не в деньгах счастье. А ещё говорят, что плакать в лимузине приятней, чем в маршрутке.
Если деньги есть, а счастья нет, попробуйте распорядиться средствами по-другому, не так, как привыкли.

Вот советы профессора социологии из Гарварда Артура Брукса.

1️⃣ Потратьте деньги на впечатления.
Ощущение счастья дают новые незабываемые впечатления. Так почему бы не вложить свои средства в путешествия, походы в театр, на концерт, в музей или на выставку, посещения кафе или ресторанов с вкусными блюдами, экскурсии, да даже в самую бюджетную поездку по соседнему городу или району?

2️⃣Экономьте время.
«Делегируя определенные задачи, которые отнимают у вас время или вообще вызывают отторжение, вы наполняете свою жизнь счастьем, — рассказывает профессор Брукс. — Например, купите робота-пылесоса, посудомоечную машину, чтобы освободить себя от уборки и мытья посуды, приглашайте наемных сотрудников для генеральной уборки или работ в саду, репетиторов, чтобы не делать уроки с детьми, используйте все возможные онлайн-сервисы — от оплаты коммуналки до заказа продуктов и одежды. Любым способом избавляйтесь от рутинных дел, забирающих ваши драгоценные часы».

Есть один нюанс: тратить сэкономленное время нужно с пользой. Не сидеть в Интернете или прокручивать странички в соцсетях, а взаимодействовать с другими людьми, укреплять контакты. «Ведь счастья добавляют и хорошие моменты, проведенные со своими близкими», — говорит Брукс.

3️⃣ Отдавайте, чтобы получать.
Одна из самых мощных стратегий приобретения своего счастья — отдавать что-то другим.
«Поддержка нуждающихся, покупка подарков, помощь в каком-то деле своими деньгами или участием вызывает у отдающего рост уровня гормонов — серотонина, дофамина и окситоцина, что делает его гораздо счастливее, — объясняет эксперт. — Предлагая помощь и проявляя щедрость, вы создаёте благотворный круг счастья для себя и других».

А вы как думаете, могут деньги сделать счастливее?

Китайцы нашли 8 ранее неизвестных вирусов, которые могут заразить людей

В ходе большого научного проекта, которое финансирует китайское правительство, на одном из тропических островов обнаружены неизвестные ранее вирусы, которые могут заразить и людей. Уже известно, что один из них принадлежит к семейству коронавирусов, как и COVID-19.

Данные об этом опубликованы в научном журнале Virologica Sinica.

🎌 Зачем это затеяли?
На поиск новых вирусов ученые отправились, чтобы спасти мир от новых эпидемий. На острове Хайнань, который находится недалеко от материка, они взяли почти 700 мазков из ануса и горла у различных грызунов. Образцы классифицировали и отправили в лаборатории для изучения.

Анализ выявил почти с десяток новых вирусов — один из них из семейства коронавирусов: CoV-HMU-1. Другие вирусы вызывают жёлтую лихорадку, кишечные инфекции, грипп и даже рак.

«Мы расширяем наши знания о классификации вирусов. Полагаем, что на планете есть ещё немало разнообразных и не открытых человеком вирусов, которые развиваются в своих хозяевах в дикой природе в недоступных районах», — говорится в публикации.

🎌 Опасны ли эксперименты?
Учёные признают, что если эти патогены смогут преодолеть видовой барьер, они имеют «высокую вероятность» заражать и людей. Оценить это исследователи планируют во время дальнейших исследований в лаборатории.

По данным издания Daily Mail, после публикации звучат опасения, что эксперименты с патогенами высокого риска, которые часто проводятся в лабораториях в густонаселенных районах, могут спровоцировать новые пандемии.

Правда, пока доказательств того, что COVID-19 создали в Ухане искусственно в ходе экспериментов с образцами вирусов, собранными в дикой природе, так до сих пор и не нашли. Считается, что вирус скорее всего, активизировался естественным путем, передаваясь от животных к человеку.

А вам тоже не по себе от таких экспериментов? Или вы уверены, что у учёных всё под контролем?

🎌Каждую среду вы можете задать вопрос психологу через приёмную Доктора Питера. 🎌

Эксперты готовы подсветить решение вашей проблемы, дать поддержку и направить в нужную сторону.

Если у вас конфликт с близкими и родными, сложная жизненная ситуация, с которой приходится справляться в одиночку, напишите в наш бот @Doctor_Piter_bot, расскажите о своей проблеме и упомяните, нужно ли изменить или убрать ваше имя при публикации на сайте.

Если психолог выберет ваш вопрос для рубрики, ответ и разбор ситуации появятся на сайте через неделю.

📱 Пишите нам @Doctor_Piter_bot

Как есть макароны и картошку, чтобы не повышать сахар и холестерин в крови

Картошка и макароны — вкусные и простые гарниры, но у них есть существенный минус: высокая калорийность.

По словам диетолога Майкла Мосли, он большой любитель макарон. Этот продукт, равно как и картошку, можно сделать полезнее: и фигура не пострадает, и уровни сахара и холестерина в крови останутся в норме.

Секрет очень прост:

1️⃣ Сварите картофель или макароны привычным для вас способом.
2️⃣ Остудите готовое блюдо.
3️⃣ Не ешьте сразу, отправьте на ночь в холодильник.
4️⃣ На следующий день можно разогревать и есть.

Дело в том, что такой способ способствует образованию резистентного крахмала.

«Резистентный крахмал действует, скорее, как клетчатка, а это значит, что, когда я ем разогретую пасту, уровень сахара в моей крови повышается меньше», — говорит Майкл Мосли.

🎌 Теорию врача доказали и учёные. В 2016 году они провели исследование, в котором приняли участие люди с повышенным риском сахарного диабета второго типа и/или патологий сердца и сосудов. Эксперты следили за пищевыми привычками добровольцев, после чего пришли к выводу: употребление продуктов, содержащих резистентный (устойчивый) крахмал, позитивно сказывается на уровне сахара и холестерина в крови.

Удивительный способ, правда?

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье.

6 интересных фактов про обоняние

1️⃣ Реклама, в которой люди просыпаются от ароматной чашечки кофе, мягко говоря, лукавит — во сне человек не ощущает запахов.

2️⃣ Человек физически способен уловить запах страха или отвращения через пот.

3️⃣ Есть свидетельства наличия обоняния у плода уже на 30-ой неделе беременности: ещё не родившись, малыш уже может осознавать, что существуют разные запахи.

4️⃣ Весной и летом, а также после физических нагрузок люди лучше ощущают запахи за счёт высокой влажности и температуры вдыхаемого воздуха.

5️⃣ Наше чувство вкуса зависит от обоняния: если его нет, то еда кажется пресной, что может спровоцировать депрессию.

6️⃣ Нюхать кофе перед выбором аромата неэффективно, это просто маркетинговый ход. Лучшее средство «очищения» рецепторов — выпить стакан чистой воды.

Чем пахнет старость? Кто раньше перестаёт чувствовать запах: европейцы или африканцы? Почему младенцы сладко пахнут? Больше интересного про обоняние у нас ➡️ на сайте.

Кто живёт в холодильнике?

Некоторые бактерии могут сохраняться в жизнеспособном состоянии даже в морозильной камере, правда, размножаться у них уже не получается.
Чем они опасны, «Доктору Питеру» рассказал Михаил Лебедев, врач-эксперт, руководитель группы научной и информационной поддержки лечебно-профилактических учреждений Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора.

🎌 Три самые опасные зоны
В домашнем холодильнике можно выделить три самые грязные зоны:
🔵 отделение для овощей,
🔵 отделение для мяса и птицы,
🔵 полки для молочных продуктов.

Условно бактерии холодильника можно разделить на две группы: патогенные микроорганизмы, способные вызывать инфекционные заболевания у человека,
и микроорганизмы, вызывающие порчу продуктов.

🎌 Классический микроб холодильника
Листерия — классический микроб холодильник». До 30% хранящихся в холодильнике продуктов могут быть заражены этими микроорганизмами.
К счастью, большинство видов листерий непатогенные для человека. Но один вид — Listeria monocytogenes — представляет серьёзную опасность.

🟢 Листерия устойчива во внешней среде, при низких температурах (4-6 °С) обладает способностью не только длительно сохраняться, но и размножаться, поэтому в холодильнике чувствует себя прекрасно. Листерии не страшна даже глубокая заморозка в морозильной камере.

🟢 Чаще всего живёт в мясных полуфабрикатах либо готовых мясных блюдах, мягких сырах, молочных продуктах, рыбе холодного копчения и морепродуктах. Но зафиксированы случаи заражения листерией и от сырых овощей и салатов.

🟢 Листериоз у большинства людей протекает в форме острой кишечной инфекции и заканчивается выздоровлением, но для пожилых он опасен: у людей старше 70 лет листериоз может вызвать системные поражения и даже привести к летальному исходу.

Список других нежелательных жильцов холодильника и инструкцию, как не заразиться, читайте ➡️ на нашем сайте.

11% российских женщин никогда не ходили к маммологу

Когда вы в последний раз проверяли здоровье у маммолога? Знаете ли вы, что опухоль молочной железы могут найти не только у женщины?
В честь месяца осведомленности о раке молочной железы, сервис «Здоровье Mail. ru» задал эти вопросы россиянам, и вот какими оказались результаты.

Авторы опроса поинтересовались у дам, как часто они посещают маммолога.
🔵 32% женщин рассказали, что записываются к этому врачу на регулярной основе.
🔵 28% заявили, что ходят на профилактические осмотры периодически.
🔵 11% сообщили, что ни разу в жизни не были у этого специалиста
🔵 10% женщин ответили, что крайне редко бывают у маммолога,
🔵 а 8% идут к врачу, только если появляются подозрительные симптомы.
🔵 Еще 8% ходят к маммологу постоянно, так как больны раком груди прямо сейчас.
🔵 3% часто посещают врача из-за болезни родственника.

Выяснилось, что далеко не все знают, что рак груди может поразить человека любого пола. 22% респондентов думают, будто бы эту болезнь можно считать исключительно женской. 40% знают: и мужчины тоже могут столкнуться с этим диагнозом. Еще 38% считают, что рак груди у мужчины — явление крайне редкое.

Рекомендуется посещать маммолога раз в год, а если появился один из этих факторов, не откладывайте визит, позаботьтесь о себе:

1️⃣ Травмы. Если вас кто-то сильно толкнул в грудь или вы сами случайно стукнулись этой частью тела о твёрдый предмет, не говоря уж об авариях и серьёзных падениях, обязательно надо пройти обследование. В ряде случаев травмы молочных желез являются триггером для развития рака, поэтому при уплотнениях, шишках в месте травмы точно стоит сделать УЗИ.

2️⃣ Изменения формы и размера, уплотнения. Любая деформация должна насторожить: как самих молочных желёз, так и сосков. Лучше перестраховаться, чем пропустить начало болезни.

3️⃣ Боль. Болезненность груди за 2-3 дня до менструации — вариант нормы, но если молочные железы начинают болеть уже за 2 недели до начала, боли очень сильные или постоянные — это точно повод обратиться к врачу.

К кому мы привязываемся больше — к кошкам или собакам?
Отвечают учёные

🎌 Если говорить о самих питомцах, то уже известно, что кошки меньше привязаны к своему хозяину. Они его любят и скучают, но не так сильно переживают разлуку или вынужденный переезд в другой дом, как собаки. Пёс может впасть в настоящую депрессию, если человека не будет рядом. Кошки в этом плане более самодостаточные.

🎌 Группа учёных решила изучить этот вопрос с другой стороны: к кому сильнее привязывается человек? Для этого они провели исследование, в котором приняли участие 2117 хозяев от 18 до 89 лет из Великобритании, Дании и Австрии. У всех дома жили или кошка, или собака, или оба питомца сразу.

Учёные использовали Лексингтонскую шкалу привязанности к домашним животным (Lexington Attachment to Pets Scale, LAPS). Участники должны были ответить на 23 вопроса и утверждения, связанные с их питомцем. Например:

«Я считаю питомца своим лучшим другом».
«Я знаю, что питомец меня точно любит».
«Я готов потратить на лечение питомца крупную сумму».

«Какие из вариантов диагностики и лечения доступны в клинике, которую вы обычно посещаете?»

🎌 Анализ данных показал: люди гораздо больше заботятся о собаках, чем о кошках. Хозяева признавались, что испытывают с ними сильную эмоциональную связь. Кроме того, на лечение собак люди готовы больше потратить, а также застраховать питомца и отвезти в более современную клинику.

🎌 Учёные объясняют это несколькими факторами.
🔵 Собака — первое одомашненное животное, человек уже несколько тысяч лет делит с ней дом и еду. Этот аспект невозможно не учитывать.
🔵 Собаки помогают людям в экстренных ситуациях: спасают из-под завалов, ловят преступников, находят бомбы. Это тоже формирует имидж животного.
🔵 Собаки более эмпатичны и ярче выражают свои эмоции.

Исследователи также отмечают, что изучали жителей только трёх стран, поэтому невозможно говорить о выводах глобально, нужна более широкая выборка.

Делитесь в комментариях фото ваших любимцев. Мы уверены, что вы их очень любите, и хотим на них посмотреть! 🐱🐶

Вопрос врачу: «Сколько бананов в день можно есть без вреда для здоровья?»
Отвечает гастроэнтеролог Елена Манило.

Вообще, бананы — фрукт почти по всем показателям полезный.

🟩 Во-первых, у бананов низкая аллергенность. Они могут включаться в состав первых прикормов для малышей, диетического питания для взрослых.
Аллергия на бананы встречается очень редко.

🟩 Во-вторых, бананы — природное успокоительное. В них много магния, который расслабляет мышцы и регулирует работу нервной системы. Регулярное употребление бананов поможет в борьбе с повышенной тревожностью и бессонницей. А ещё — будет стимулировать выработку «гормона радости» серотонина.

🟩 В-третьих, волосы, ногти и кожа тоже становятся лучше благодаря банану. Этот фрукт богат одним из важнейших микроэлементов — кремнием, без которого невозможен рост крепких ногтей, а также густых и послушных волос. Вещества в составе банана стимулируют синтез коллагена, который называют белком молодости. Именно коллаген придаёт коже упругость, гладкость, эластичность и помогает сохранять молодость. Те люди, которые страдают от нехватки кремния, могут вполне легко восполнить его за счёт бананов в рационе.

🎌 Коварство продукта заключается в высоком содержании фруктозы — природного сахара. Переизбыток этого вещества в рационе опасен нарушением углеводного обмена и набором лишнего веса.

🎌 Универсальной суточной нормы употребления бананов не существует.
Всё зависит от уровня физической активности человека, массы тела и скорости обмена веществ.

🔵 Стройным людям и тем, кто ведёт активный образ жизни, диетологи разрешают есть бананы ежедневно, но не более 1–2 штук в день.

🔵 Людям с лишним весом лучше ограничиться 2–3 бананами в неделю. При этом лучше выбирать слегка недозрелые плоды, так как в переспелых бананах слишком много сахара и крахмала.

✅ Оптимально есть бананы в первой половине дня: на завтрак, полдник или в качестве десерта к обеду.

Любите бананы?
❤️ — очень, любимый фрукт!
👍 — полезно, но я предпочитаю другие фрукты.

Эти 10 вещей вам надо научиться делать, если ваш близкий человек перенёс инсульт

Люди, пережившие инсульт, проводят в больнице несколько недель. После того, как пациент переживет острое состояние, его выписывают домой. Но лечение ещё не закончено. Часть выздоровления — это долгая реабилитация, в которой без помощи грамотного специалиста и близких людей не обойтись.
Что делать, рассказывает клинический психолог Госпиталя для ветеранов войн Георгий Алексеев.

1️⃣ Общайтесь доброжелательно. Помните, что близкому человеку нужны добрые слова — они действительно помогают преодолеть сложный период.

2️⃣ Концентрируйтесь на позитиве. Во время разговора делайте акцент на приятных вещах, хвалите человека за те результаты, которых он уже смог добиться.

3️⃣ Говорите о целях. Важно проговаривать планы на ближайшее будущее, ставить чёткие задачи. Мотивация — тонкий и хрупкий механизм, благодаря которому мы можем совершать, казалось бы, невозможные вещи!

4️⃣ Не торопитесь сделать всё и сразу. Восстановление нарушенных функций происходит поэтапно. Не пережимайте.

5️⃣ Не забывайте про прогулки на свежем воздухе и качественный сон. Они нужны как пережившему инсульт человеку, так и вам.

6️⃣ Следите, чтобы родственник продолжал общаться с друзьями и коллегами. Очень важно, чтобы у человека была социальная жизнь. Если он не может покидать квартиру, то на помощь всегда придут звонки по видеосвязи.

7️⃣ Контролируйте давление и пульс. Даже если близкий говорит вам, что чувствует себя отлично. И не забывайте следить, чтобы человек принимал все назначенные врачом лекарства.

8️⃣ Не конфликтуйте. Порой это бывает сделать сложно, но чем меньше негатива, тем лучше идет процесс выздоровления.

9️⃣ Во время спорных ситуаций старайтесь быть слушателем. Иногда человеку надо просто выговориться, чтобы почувствовать себя лучше.

1️⃣0️⃣ Следите, чтобы человек двигался. Врачи настоятельно рекомендуют прогулки и физические нагрузки, когда придет время. Они помогают восстановиться и улучшают настроение.

Почему после еды хочется сладкого?

Для многих людей попить чай с шоколадкой или чем-то сладким после ужина — нерушимая традиция. Правда, такая привычка может сыграть с вами злую шутку. И дело не в том, что печенье или пирожное — это яд, от которого надо отказаться полностью.

Проблема в том, что из-за такого ритуала вы можете есть сладкое не потому, что голодны — а потому, что просто привыкли поступать именно так, и съедаете в итоге слишком много. В перспективе такое переедание может привести к ожирению и другим неприятным болезням и состояниям.

Впрочем, есть несколько причин, почему вас так тянет на сладкое даже после плотного ужина. Издание Daily Mail поговорило с экспертами на эту тему.

1️⃣ Низкоуглеводные диеты.
По мнению диетолога Рэйчел Ричардсон, приверженцам такого питания просто не хватает углеводов, и это выливается в непреодолимое желание съесть десерт.

2️⃣ Дефицит витаминов и микроэлементов.
По словам эксперта, у сладкоежек часто не хватает магния: он принимает участие в регулировании выработки инсулина, который как раз поддерживает стабильный уровень сахара в крови. Если магния мало — уровень сахара упадёт, и организм «попросит» шоколадку.

3️⃣ Сенсорно-специфическое насыщение.
Такое состояние ещё называют «десертный желудок». Это когда понятная, уже опробованная еда не удовлетворяет и не вызывает аппетита, но с новым вкусом или пищей аппетит возвращается.

4️⃣ Попытке поднять себе настроение.
Как отмечает диетолог Эллисон Бигам, десерт провоцирует выброс серотонина, поэтому конфетка после ужина может быстро развеселить и расслабить вас. Кроме того, сладкое мы часто используем в качестве средства борьбы со стрессом и тревожностью.

5️⃣ Несбалансированное и неразнообразное питание.
Даже если вы хотите сбросить вес, на одной куриной грудке с гречей далеко не уедешь. Поэтому старайтесь включать в свой рацион разные продукты, не вводить строгих ограничений и помнить о чувстве меры.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье.