Растительные вещества, которые продлевают жизнь

В мае 2023 года вышло качественное научное исследование, которое показало, что источники флавоноидов могут продлить жизнь.
Информацией поделилась диетолог Лиза Афинская — и заодно рассказала, в каких продуктах эти самые флавоноиды искать.

В научном мире эти вещества имеют 6 подклассов:
🔵 антоцианидины,
🔵 флаван-3-олы,
🔵 флаваноны,
🔵 флавоны,
🔵 флавонолы,
🔵 полимеры.

🎌 Если упростить, то все подклассы флавоноидов защищают организм на молекулярном уровне. И самый простой способ уберечь себя от хронических заболеваний — включить в рацион определённые продукты:

1️⃣ чай, как чёрный, так и зелёный;
2️⃣ ягоды, причём и свежие, и замороженные. В лидерах — черника;
3️⃣ острый перец;
4️⃣ тёмный шоколад;
5️⃣ петрушка;
6️⃣ тимьян;
7️⃣ шпинат.

Важно понимать, что продукты с флавоноидами это только часть рациона. Он должен быть разнообразным.

«Постарайтесь приучить себя есть зелень, ягоды, перец, добавлять их в привычные блюда. Также выпивайте хотя бы стакан чёрного или зелёного чая каждый день — это тоже полезно», — говорит Лиза Афинская.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье.

Удивили ответы викторины?
Вот посты за эту неделю, в которых мы рассказываем, что к чему.

🔹 Можно ли "намыть" себе гайморит? Или наоборот, нужно промывать нос, чтобы не было осложнений. Хотите мойте, хотите - нет. Риск осложнений зависит от того, какой вирус вы подхватили. От чего ещё — ЛОР рассказала ➡️ тут.

🔹 А ➡️ вот ➡️ здесь мы рассказали всё, что нужно знать о витамине Е: как замечательно он влияет на кожу и волосы снаружи и на весь организм внутри, откуда его брать, возможна ли передозировка. В двух частях!

🔹 В сезон простуды чеснок реально повышает защитные силы организма. И отпугивает окружающих. Рассказали ➡️ здесь, что съесть, чтобы быстро избавиться от чесночного запаха.

🔹 Минздрав Сахалина поделился историей, которая одновременно восхищает и пугает. У 80-летней пациентки на МРТ нашли иголку в мозге. А ведь у женщины за всю жизнь даже голова никогда не болела. Как в мозг попала игла, читайте ➡️ здесь. Это очень грустно.

🔹 Хорошая новость: флавоноиды продлевают жизнь. Новость ещё лучше: они содержатся в тёмном шоколаде. Где ещё есть эти чудо-вещества, рассказали ➡️ здесь.

«Принимать до еды» — пишут в инструкциях к лекарствам. А за сколько именно минут или часов до еды? А когда пишут «натощак» — то даже чаю до этого выпить нельзя?

Узнали всё о приёме лекарств у гинеколога Екатерины Волковой и рассказываем вам.

🔵 Натощак — за час-30 минут до завтрака.
🔵 До еды — за 30-60 минут до приёма пищи.
🔵 Во время еды — в течение 15 минут до и 30 минут после приёма пищи.
🔵 После еды — через 30-60 минут после приёма пищи.
🔵 Если нет указаний на связь приёма лекарства с едой, значит, можно принимать его в любое время.

🎌 По словам специалиста, часто натощак или до еды рекомендуют принимать желчегонные препараты и снижающие кислотность желудка;
во время еды — ферментные препараты, в основном нутрицевтики (омега-3, витамины, лецитин);
после еды — нестероидные противовоспалительные средства (НПВС), что позволяет обеспечить защиту слизистой желудка.

🎌 Врач также напомнила, что запивать лекарства лучше простой водой, желательно комнатной температуры. Никаких кофе, чая или соков. Эти напитки могут помешать усвоению препарата, а иногда и вовсе навредить из-за неожиданного сочетания.

🎌 Важно знать о сочетаемости разных препаратов.
Как объясняет врач, есть лекарства, которые связываются с одним «переносчиком» и нарушают усвоение друг друга. К таким, например, относятся препараты железа, цинка, меди, их пить одновременно не стоит.

🎌 Можно ли ломать таблетку, чтобы было легче проглотить?
По словам Екатерины Волковой, таблетку можно принимать по частям, если на ней есть деления или так называемая риска.

«Капсулы и таблетки без деления пьём целыми, в противном случае они либо разрушаются под действием агрессивного воздействия желудочного сока, либо окажут негативное влияние на слизистую желудка», — уточнила специалист.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье.

Причина, которая вдвое повышает риск болезни Альцгеймера — исследование

Параллельно поиску лекарств от болезни Альцгеймера учёные пытаются определить факторы риска деменции, чтобы была возможность предотвратить развитие болезни.

Шведские учёные провели исследование, в котором проанализировали данные более 1,3 миллиона жителей Стокгольма в возрасте от 18 до 65 лет — женщин и мужчин примерно поровну.
Из них выделили более 44,4 тысячи человек, у которых был выявлен хронический стресс или депрессия, у части — то и другое вместе.

Наблюдение за участниками ученые вели на протяжении восьми лет, а потом сравнили результаты в разных группах с поправкой на возраст, пол, наличие диабета и сердечно-сосудистых болезней.

🎌 И вот какой вывод сделали авторы работы: стресс и депрессия повышают риск развития лёгких когнитивных нарушений и разных видов деменции, включая болезнь Альцгеймера. Так, у людей с диагнозами «хронический стресс» и «депрессия» риск болезни Альцгеймера был вдвое выше, чем у участников без таких заболеваний.

Исследователи дают несколько объяснений выявленной связи:
«Стресс может активировать воспаление в мозге, которое, возможно, может повлиять на проницаемость гематоэнцефалического барьера, а также повлиять на нервы мозга и поддерживающие клетки, такие как астроциты. Они не только поддерживают функцию нейронов, но и участвуют в иммунном ответе».

🚩 Один из способов борьбы со стрессом — медитация. В ходе исследования, проведенного в Центре биоэлектрических интерфейсов НИУ ВШЭ, удалось установить, что у опытных практикующих в процессе медитаций наблюдались признаки глубокого телесного расслабления. Как научиться медитировать, мы рассказывали ➡️ здесь.

В России максимальные выплаты по больничному увеличат в два раза

Брать больничный теперь будет выгоднее. Если сейчас выплата за один день больничного была ограничена суммой 2,7 тысяч рублей, то уже в 2024 году она вырастет до 4 тысяч, а к 2025 году — до 5,7 тысяч.

Об этом рассказали в Минтруде, объяснив, что это стало возможно из-за введения единого тарифа страховых взносов. Благодаря ему Социальный фонд получит дополнительные доходы.

🎌 Важно — больничный рассчитывают, исходя из заработков сотрудника за два предыдущих года. То есть, если вы берете больничный в 2023 году, учитываются данные о доходах за 2022 и 2021 год. Имеет значение и стаж работы (при официальном оформлении и страховых выплатах) — 100% по больничному получают только те, кто работает больше восьми лет, но не более того самого установленного максимального лимита.
Поэтому сотрудники с высокими зарплатами сильно теряют в деньгах, уходя на больничный. Так что нововведение, повышающее предельный размер выплат в два раза, будет им выгодно.

Выплаты беременным и родившим тоже повысят — на сколько когда, читайте ➡️ в материале на сайте.

4 способа увеличить выработку собственного коллагена и не использовать БАДы

Эндокринолог Зухра Павлова в телеграм-канале отмечает: пить коллаген бессмысленно.
Напрямую в наш организм биодобавка не встраивается. По сути, все эти порошки и таблетки — всего лишь один из вариантов протеина.

🚩 Когда добавка попадает в тело, коллаген раскладывается на аминокислоты — точно так же, как и любой белковый продукт. Затем эти аминокислоты наш организм использует по своему усмотрению — и совершенно не факт, что он пойдёт на устранение морщинок.
Кроме того, коллаген в таком виде попросту не усваивается полностью.

Как тогда запустить синтез собственного коллагена в организме?

1️⃣ Включите в рацион:
✅ качественное мясо, рыбу, бобы;
✅ хороший витаминный комплекс;
✅ свежие овощи и фрукты.
✅ Если вам хронически не хватает белка, можно включит в свой рацион качественные протеиновые смеси — они усвоятся куда лучше.

2️⃣ Коллаген начинает активнее высвобождаться при физических упражнениях — особенно в этом плане хороши плаванье и растяжка.

3️⃣ Кроме того, для выработки белка необходимо нормализовать свой сон — спать достаточно и наладить стабильный режим.

4️⃣ Пить достаточное количество чистой воды: можно ориентироваться на 30 мл на килограмм веса.

Но почему тогда так многие люди видят эффект от дорогих добавок с коллагеном?

🟢 Во многом это эффект плацебо.
🟢 Кроме того, свой результат даёт и общее повышение белка в организме.

Однако более впечатляющих результатов можно достичь гораздо проще и дешевле — всего лишь немного изменив привычный рацион.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье.

Как сберечь витамин С в продуктах?

«Физиологическая потребность для взрослого человека в витамине С — в среднем 90 мг в сутки. Это количество содержится в 225 граммах лимонов или всего в 45 граммах черной смородины. Реальная же потребность в условиях современной жизни намного выше этого уровня», — говорят эксперты Роспотребнадзора.

Витамин С содержится не только в цитрусовых, но и в других фруктах, ягодах и даже овощах: капусте, помидорах, картофеле. Далеко не всё из этого есть сырым, а витамин С разрушается при термической обработке.

Вот, какие правила нужно соблюдать, чтобы не растерять половину витаминов по пути к вам в организм:

1️⃣ Закрывайте кастрюлю и сковородку крышкой. При доступе кислорода потери витамина С в 2 раза больше, чем при приготовлении без доступа кислорода.

2️⃣ Закладывайте продукты в кипящую воду. Чем дольше варится продукт, тем больше потери витамина.

3️⃣ Добавляйте при варке немного уксуса. В щелочной среде витамин С разрушается быстрее, чем в кислой.

4️⃣ Не используйте при приготовлении железную или медную посуду, ложку или половник.

5️⃣ Также убивает этот витамин время — при хранении овощей и фруктов уже через 4-5 месяцев его содержание падает на 60–80%. А вот заморозка ему наоборот не страшна.

🎌 И самый простой способ — есть побольше сырых фруктов и овощей.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье.

Как распознать острый аппендицит? Это не так очевидно, как вам кажется.

Многие представляют себе приступ аппендицита как резкую боль в животе. На самом деле обычно он так не начинается. Именно из-за этого люди часто обращаются к врачу поздно, когда уже начался опасный перитонит.

Аппендицит — воспаление червеобразного отростка слепой кишки (с неё начинается толстая кишка) — очень распространенная патология. Увы, до сих пор точно неизвестно, почему это отросток воспаляется — теорий много, но врачи вряд ли скажут, почему это случилось у конкретного человека.

Между тем, приступ действительно происходит неожиданно — буквально на ровном месте, без предупреждения. Защититься от этого невозможно — ведь причина-то не ясна. А единственный метод лечения — аппендэктомия, хирургическое удаление воспаленного отростка.

🚩 «Боль в верхней части живота (недалеко от пупка), постепенно перемещающаяся в правую нижнюю сторону живота (симптом Кохера-Волковича) — симптом острого аппендицита», — сообщила в своем телеграм-канале врач-терапевт, академик РАН Оксана Драпкина.

Поэтому если боль в животе долго мне проходит, лучше не терпеть и вызвать скорую — врачи разберутся, есть ли опасность.

А вот ➡️ здесь хирург Мариинской больницы рассказал, почему аппендицит зря считают детской болезнью и в какое время года чаще всего происходят приступы.