«Солдат» и «мечтатель»: 2 позы для сна, которые помогают при боли в спине.

Наверняка вы хоть раз просыпались с чувством, будто всю ночь разгружали вагоны: болят шея, спина, тело, и совсем нет сил.
Часто дело в неправильной позе для сна. При этом мы можем не замечать, что лежим в неправильной позе: тело привыкает к неверному положению, и нам кажется, что мы спим удобно. Но наутро просыпаемся разбитыми.

Эксперт по сну Джеймс Лейнхардт рассказал о двух позах, за которые ваше тело — особенно позвоночник — утром точно скажет спасибо.

1️⃣ «Мечтатель»
Для этой позы лягте на бок, приняв позу эмбриона. Но при этом не сжимайтесь в тугой «комок», а лишь слегка подтяните колени к подбородку, а руки вытянуть перед собой.

Для удобства можно взять небольшую подушку и зажать ее между коленями.

2️⃣ «Солдат»
Это ассоциативная поза словно диктует: надо спать прямо, представьте солдата, который вытянулся по струнке.

Чтобы правильно засыпать, лягте на спину. Постарайтесь прочувствовать вес тела полностью — вы не должны наваливаться на плечо или бедро. Вес должен распределяться равномерно. А теперь расслабьтесь.

«Если вы лежите на спине, ваш позвоночник полностью поддерживается матрасом, и вы получаете наиболее равномерное распределение веса тела. Можно положить под колени небольшую подушку — тогда таз немного уйдет вперёд. Это тоже полезно», — говорит Джеймс Лейнхардт.

🔵 А вот самая вредная поза для сна — лёжа на животе.
Отоларинголог, сомнолог Анастасия Шабалина объясняет, что в этом случае страдает позвоночник. Сон на животе может увеличить риск болей в шее, ведь в таком положении голова повернута набок, что приводит к напряжению шейного отдела позвоночника.

Ещё один минус — такая поза также может вызвать головные боли, боль в плечах или руках. Помимо этого сон на животе может способствовать преждевременному появлению морщин — ведь вы спите, чуть ли не уткнувшись лицом в подушку, ваша кожа точно не скажет вам за это «спасибо», говорит сомнолог.

А как вы спите чаще всего?

🟢 Друзья, каждый понедельник вы просите совета у экспертов под специальным постом. 🟢

Завтра мы выложим публикацию, и в комментариях вы сможете рассказать, что вас беспокоит, чтобы затем получить мнение специалиста.

Конечно, дать полноценную консультацию или провести точную диагностику в телеграме  нереально. Но врач сможет подсказать, например, какие обследования могут быть полезны для уточнения диагноза или обратит внимание на те симптомы, которые вам казались несущественными.

А сейчас пора решить, к доктору какой специальности накопилось больше всего вопросов.
Голосуйте ниже.⤵️