Стресс не просто портит настроение, у него есть вполне физические последствия. Постоянное психическое напряжение повышает уровень холестерина в крови.

Рассказывает кардиолог Ольга Бокерия:
«Не только еда важна для контроля холестерина. Нервная система играет не менее важную роль. Дело в том, что холестерин — это предшественник гормонов стресса. Получается, что чем больше вы стрессуете, тем больше вам надо гормонов, которые будут реагировать на стресс, соответственно, организм производит больше холестерина. Это нужно, чтобы выработать больше гормонов, которые вы от него требуете».

Вывод прост: если вы успокаиваете свою нервную систему, то гораздо лучше сможете контролировать уровень холестерина в крови.

Кардиолог Константин Крулев предлагает начать снижение холестерина со следующих важных шагов:

1️⃣ Постарайтесь употреблять хотя бы немного меньше мяса и молочных продуктов, увеличив долю в рационе рыбы и овощей. Ограничьте употребление алкоголя.

2️⃣ Попробуйте заниматься ходьбой хотя бы 40 минут в день. Такая нагрузка достоверно уменьшает сердечно-сосудистый риск. Надо приобрести полезную привычку контролировать количество пройденных за сутки шагов с помощью фитнес-браслета или даже обычного смартфона. Существуют научные данные, что 8–9 тысяч шагов в сутки препятствуют прогрессированию атеросклероза.

3️⃣ Откажитесь от курения. В конце концов, о вреде этой привычки написано на каждой пачке — это неоспоримая истина.

По каким симптомам можно понять, что уровень холестерина достиг критической отметки, читайте в материале на сайте.

Джейн Бернс 26 июля отпраздновала свой 101-й день рождения. Несмотря на солидный возраст, она продолжает четыре раза в неделю выходить на работу. Джейн рассказала, что именно помогает ей сохранять активность даже в столетнем возрасте.

Джейн уже 25 лет работает закройщицей тканей. Дважды она пыталась отправиться на пенсию — в 70 и 80 лет. Однако в итоге пожилая женщина поняла, что этот вариант ей не подходит, слишком уж она начинает скучать по рабочей рутине, пишет издание Express.

🚩Бернс признаётся: ей нравится проводить на рабочем месте большую часть своего времени. Она любит свое дело и поэтому хочет продолжать им заниматься, пока есть силы и возможность. Джейн отрицает существование определенного секрета долгой жизни, но уверена: работа определенно внесла свой вклад в её долголетие.

🎌Бернс считает ещё одним фактором, повлиявшим на продолжительность её жизни, искренние и здоровые отношения с коллегами и другими людьми из окружения. Женщине доставляет удовольствие общаться с клиентами.

Есть научные доказательства этой гипотезы: исследование ученых Гарварда показало, что хорошие отношения на работе помогают снизить стресс. Именно постоянный стресс провоцирует хронические болезни, врачи связывают его с сокращением продолжительности жизни.

🚩 Джейн рассказала, что никогда не курила и редко пьёт алкоголь: любит иногда добавить Бейлиз или другой ликёр в кофе.

🎌 Женщина ест много фруктов и овощей, но не отказывается от пирожных по утрам.
— Я просто люблю сладкое, — говорит Бернс, и мы её понимаем.

Фотографией поделились представители компании JoAnn, где работает долгожительница.

Свекровь постоянно вмешивается в вашу семейную жизнь, а муж не реагирует?
Психолог Олег Гадецкий объяснил, что делать, если муж слушает только свою маму.

Как вести себя с мужем:

1️⃣ Расскажите о своих чувствах
«Один из вариантов — предложить мужу задуматься над тем, как вы чувствуете себя в подобной ситуации. Задайте ему вопрос: „А как бы ты относился к тому, что и я бы все время слушала свою маму и не обращала внимания на твое мнение?“ Иногда человеку нужен какой-то пример, предложите его — и пусть ваш муж задумается. Люди не всегда чувствительны к другому человеку даже в близких отношениях. Мы все очень сосредоточены на своих переживаниях. Покажите супругу реальность своих чувств».

2️⃣ Сохраняйте уважительный настрой.
Очень важно не говорить супругу и всем вокруг о том, как вы ненавидите свекровь, не обвинять ее, относиться к ней уважительно.

3️⃣ Женская сила — в слабости.
«Если главная задача для вас — наладить отношения с мужем, то стоит сделать так, чтобы муж стал заботиться о вас и вы стали для него очень значимы. Для этого вам в том числе нужно учиться быть слабой в хорошем смысле этого слова» — утверждает Олег Гадецкий.

Как общаться со свекровью:

1️⃣ Определите свои личные границы и не позволяйте свекрови переступать их. Будьте решительны и уверены в своих решениях, не давайте ей влиять на вашу жизнь или отношения с мужем.

2️⃣ Не вступайте в конфликты или споры со свекровью. Постарайтесь сохранить спокойствие и избегать эмоциональных вспышек.

3️⃣ Поддерживайте коммуникацию с мужем. Будьте откровенными с ним относительно поведения его матери и разговаривайте с ним о своих чувствах и ожиданиях. Важно поддерживать единство и согласие в отношениях супругов.

4️⃣ Не перенимайте её поведение. Токсичное поведение свекрови — это её проблема, а не ваша. Не впускайте её негативные эмоции и не перенимайте её подходы к отношениям.

Ещё три полезных совета, как общаться с токсичной свекровью читайте в продолжении на сайте.

А вы сразу нашли общий язык со свекровью? Поделитесь в комментариях, что вам помогло.

8 ежедневных привычек, которые могут продлить жизнь на 24 года.

Они точно не станут для вас откровением: по сути, это и есть здоровый образ жизни.
Но сейчас надоевшие рекомендации превратились в научный факт.

Американские учёные сделали выводы на основе опроса и анализа медицинских данных почти 720 тысяч ветеранов Вооруженных сил США. За респондентами наблюдали на протяжении всей их жизни, чтобы зафиксировать, как долго прожил каждый из них.

Как показало исследование, 40-летние женщины, у которых есть все 8 привычек, могут прожить в среднем на 21 год дольше.
А 40-летние мужчины со всеми этими привычками живут в среднем на 24 года дольше тех, у кого их нет.

8 привычек, которые помогают жить дольше:
1️⃣ Будьте физически активными.
2️⃣ Откажитесь от курения.
3️⃣ Не злоупотребляйте алкоголем.
4️⃣ Питайтесь правильно и разнообразно.
5️⃣ Высыпайтесь.
6️⃣ Научитесь управлять стрессом.
7️⃣ Сохраняйте позитивное общение с другими людьми.
8️⃣ Не злоупотребляйте сильнодействующими обезболивающими.

Что влияет больше?

🟪 Сохранение физической активности, отказ от курения и зависимости от наркотических обезболивающих больше всего повлияли на продолжительность жизни. Это снизило риск смерти на 46% для тех, кто ведет активный образ жизни, на 29% — для некурящих и на 38% — для тех, у кого нет проблем с пристрастием к сильнодействующим препаратам, прописанным для лечения болезни.

🟪 Сведение к минимуму стресса, правильное питание, отказ от чрезмерного употребления алкоголя и хороший сон были связаны примерно с 20-процентным снижением риска смерти.

🟪 Наименьший эффект наблюдался у людей, поддерживающих социальные контакты с окружающими: они были связаны примерно с 5-процентным снижением вероятности смерти во время исследования.

Пройдите по ссылкам выше: мы там собрали интересную информацию, чтобы внедрить рекомендации в жизнь.

И расскажите, из этих восьми привычек сколько у вас уже есть? ✅

Не чаще 16 раз в день: когда сухой кашель может быть признаком серьёзной болезни.

Кашлять может и здоровый человек, но чаще всего навязчивый сухой кашель — признак проблем в организме. Почему появляется кашель и когда стоит насторожиться, рассказал Роман Иванов, эксперт Лаборатории «Гемотест».

⭕ Считайте: до 16 покашливаний в день для взрослого и до 30 для ребёнка — норма.
Вместе с воздухом в горло и бронхи попадают частички бытовой пыли, пыльца растений и другие загрязнители. Слизь на стенках дыхательных путей, задерживает чужеродные элементы. Время от времени, чтобы удалить все ненужное, организм «включает» кашель.
Городские жители кашляют чаще сельских из-за количества загрязнителей в атмосфере.
У некоторых кашель может появляться при изменении влажности воздуха. Это вполне физиологическая реакция на внешние раздражители.

1️⃣ Кашель при ОРВИ
Часто простуды начинаются именно с сухого кашля, особенно при поражении глотки, трахеи или гортани. Дальше, по мере развития клинической картины, сухой кашель переходит во влажный и постепенно исчезает.

2️⃣ Бронхиальная астма
Хроническое заболевание, при котором воспаляются дыхательные пути, развивается отёк и, как следствие, раздражаются нервные окончания, ответственные за кашлевой рефлекс. При этом слизи у астматиков вырабатывается больше, а бронхи приобретают гиперчувствительность к дыму, пыли или пыльце — кашель может возникнуть от малейшего раздражителя.

Чаще всего кашель возникает приступами, может сопровождаться свистами, одышкой и затруднением дыхания, синюшностью кончиков пальцев и потливостью.

3️⃣ Заброс кислоты из желудка
Гастроэзофагеальный рефлюкс — это заболевание желудочно-кишечного тракта, при котором кислота из желудка периодически забрасывается в пищевод. Желудочный сок раздражает рецепторы слизистой оболочки пищевода и дыхательных путей и запускает кашлевой рефлекс. Обычно это происходит ночью, утром есть ощущение кома в глотке, неприятного вкуса во рту.

Ещё 5 причин навязчивого сухого кашля (в их числе психогенный фактор) в материале по ссылке.

У какого молока выше питательная ценность: натурального или растительного?

Исследователи из США изучили состав популярного миндального, овсяного и соевого молока от разных производителей. И выяснили, что 9 из 10 имеют меньшую питательную ценность по сравнению с традиционным молоком. Хотя бы по одному из трех важных «ингредиентов» — белку, кальцию или витамину D.

Как сообщает Daily Mail, в ходе исследования специалисты изучили 233 марки растительного молока, включая напитки из фундука, риса, кешью.
🔵 В среднем в 240 миллилитрах проверенного растительного молока содержалось около 2 граммов белка, около 350 миллиграммов кальция и 3 микрограмма витамина D.
🔵 Для сравнения: по данным Министерства сельского хозяйства США, точно такое же количество цельного коровьего молока содержит около 8 граммов белка, около 306 миллиграммов кальция и почти 3 микрограмма витамина D.

Исследователи пришли к выводу, что по сравнению с коровьим молоком только 28 из 233 альтернатив на растительной основе содержали одинаковое или большее количество каждого из трех важных веществ. И только в 38 образцах (это 16%) было столько же белка, как и в настоящем молоке — в основном речь идёт о соевом и гороховом.

По мнению эпидемиолога Эбигейл Джонсон, руководившей исследованием, любителям растительной молочки стоит подумать о специальных добавках в рационе или найти другие источники кальция и витамина D, чтобы не оставить свой организм без этих жизненно важных веществ. 🥛

Как защитить личные границы без вреда для других?
Что такое личные границы, почему они у всех разные, рассказала на сайте психолог Ирина Волнынцева.

Что делать, когда поведение, которое один считает нормой, доставляет дискомфорт другому? Например:

🔵 Для одного человека важно, чтобы в доме было чисто и вещи лежали на своих местах. Для второго — чтобы дом был местом полнейшего расслабления, он не хочет тратить время на уборку, ему комфортно жить без чистоты и порядка. Они живут вместе.

🔵 Встречаются двое друзей. Один из них тянется обнять второго, потому что так выражает привязанность и радость.
Второй не хочет этих объятий, потому что для него тактильные контакты означают романтическую заинтересованность или взаимодействие между родственниками.

🔵 Компания приятелей собралась посидеть в баре и поболтать. В ней есть те, кому нравится рассказывать пошлые анекдоты и отпускать комментарии 18+, и те, кто из-за этих шуток чувствует дискомфорт.

По словам психолога, в таких ситуациях есть 2 основных способа действий.

1️⃣ Вступать в переговоры
Нужно договориться о компромиссном решении, которое будет причинять умеренный дискомфорт обоим.

🟢Хочется жить вместе с разным отношением к порядку? Одному придется несколько снизить планку, второму — все же завести некоторые привычки по уборке.
🟢 Одному хочется объятий, а другому нет? Можно сойтись на рукопожатии или похлопывании по плечу.
🟢 Кто-то из компании хочет обсуждать темы ниже пояса, а для кого-то это неприятно? Можно выделить немного времени на такие шутки и найти другие темы для разговора.

2️⃣ Уходить от взаимодействия
Если вы раз за разом просите партнёра не кричать на вас при ссорах, а он даже не пробует найти альтернативный выход для своего раздражения, имеет смысл прекратить взаимодействие вовсе.

🚩Между тем, есть вещи, которые не имеют отношения к выстраиванию личных границ.

Говорить другому, как он должен одеваться, что он должен есть, куда должен идти, — это не выстраивание своего личного пространства, а варварские набеги на чужое», — заключила специалист.

Почему не нужно мечтать о двойне?
На круглом столе «Доктора Питера» репродуктологи рассказали о рисках многоплодной беременности.

«Если не учитывать беременность после ВРТ, то в обычной жизни одна двуплодная беременность приходится на 90 родов, трехплодная — на 7-10 тысяч родов, а четырехплодная — одна на 700 тысяч родов, — рассказывает Ирина Меньшикова, врач-репродуктолог Delta Fertility Clinic. — Применение вспомогательных репродуктивных технологий значительно увеличило количество двойняшек и тройняшек, и это увеличивает риски и для женщин, и для нерожденных детей».

Какие факторы влияют на появление двойни?
Мария Румянцева, акушер-гинеколог, репродуктолог ICLINIC перечислила следующие:

🟢 Наследственность через поколение. Если у бабушки была двойня, у внучки выше шанс родить двоих за один раз.
🟢Возраст: чаще всего беременеют двойнями и тройнями в 25-35 лет. Перед сорокалетием также бывает финальный гормональный всплеск.
🟢 Аномалии развития матки — например, двурогая или седловидная форма — могут способствовать параллельному созреванию двух яйцеклеток.
🟢 Длительный прием оральных контрацептивов. Яичники «отдыхают» долгое время, а при отмене препарата могут активно включиться в работу и выдать две яйцеклетки.

🟩 «Применение ВРТ само по себе повышает риск монозиготной двойни (когда мы переносим один эмбрион, а затем происходит его деление на два). Причиной могут быть различные медицинские манипуляции, выполнение биопсии эмбриона с целью генетической диагностики», — добавила Александра Меркулова, акушер-гинеколог, репродуктолог Центра репродукции Embrylife.

Почему не надо «заказывать» двойню при ЭКО?

«Почти всегда это преждевременные роды. Если средняя продолжительность одноплодной беременности — 40 недель, то с двойней — 35-37, а с тройней — 30-33 недели. А значит, велика вероятность рождения детей с недостаточной массой тела, незрелыми органами и системами, которые тяжелее переносят послеродовый период».

Какие ещё серьёзные риски возникают из-за многоплодной беременности читайте в продолжении на сайте.

Многие берут с собой в туалет смартфон, ведь можно и на сообщения ответить, и просто полистать ленту.
Безопасно ли это? Нет, и вот почему.

Хирург Карен Загиян настаивает, что привычка зависать в туалете с телефоном не так безобидна. Вы не замечаете, как проводите в туалете всё больше и больше времени: тут пост интересный, а вот срочное сообщение пришло. Это может стать причиной геморроя.

🟥 «Именно привычка долго сидеть в туалете может стать причиной появления геморроя. Так что запомните: не стоит брать с собой смартфон. Если вы хотели сходить в туалет, но после 2-3 минут дефекации не происходит, то не стоит ждать и заставлять себя. Значит, организм подаст сигнал позже», — пояснил хирург.

🟥 Потенциальный геморрой — не единственная причина, по которой не стоит брать телефон в туалет.

В туалетной комнате обитает масса бактерий, которые разлетаются, когда вы делаете свои дела. Поэтому врачи так настоятельно рекомендуют тщательно мыть руки и при смывании закрывать унитаз крышкой — она не зря придумана.

Когда вы берете с собой телефон, то все бактерии благополучно на нём остаются, а потом «пересаживаются» на руки и лицо. Учёные давно доказали, что на наших смартфонах обитает кишечная палочка и другие микробы. И чаще всего «грязные» телефоны были у тех, кто носит их с собой в туалет.

Поэтому оставьте смартфон в комнате, а после туалета правильно мойте руки с мылом.
Экран смартфона нужно периодически дезинфицировать: для этого подойдут обычные спиртовые салфетки или бумажное полотенце и средств для мытья стёкол.

Неочевидные причины болезней печени

Алкоголь, пожалуй, — самый известный враг печени, но далеко не единственный. Среди причин, влияющих на состояние главного фильтра нашего организма, встречаются неожиданные — их перечислил Александр Кривов, заведующий 2-м хирургическим отделением Городской больницы №38 им. Семашко.

1️⃣ Злоупотребление алкоголем;
2️⃣ Заражение вирусными гепатитами. Так, согласно данным ВОЗ, от гепатитов В и С, которые передаются через кровь и половым путем, в мире каждый год умирает более миллиона человек. Причем, большинство из них даже не знают о своем статусе и, соответственно, не лечатся;
3️⃣ Малоподвижный образ жизни;
4️⃣ Метаболический синдром;
5️⃣ Сахарный диабет 2-го типа;
6️⃣ Бесконтрольный прием лекарственных препаратов (например, антибиотиков или ацетилсалициловой кислоты);
7️⃣ Неправильное питание: высококалорийное, с избытком жирных кислот и триглицеридов (простых жиров).

🟪 Но самая неожиданная причина — резкое снижение массы тела.
- Несмотря на то, что лишний вес — серьезный фактор риска развития заболеваний печени, врачи рекомендуют худеть очень осторожно. Крайне важно избегать резкого снижения массы тела, поскольку это чревато осложнениями. Считается, что патологические процессы замедляет постепенное и равномерное снижение веса — примерно на 10−20 килограммов в год, — говорит Александр Кривов.

🟪 Какие мутации в генах влияют на работу печени и как по симптомам понять, что пора к гастроэнтерологу, читайте здесь.

В соцсетях появился новый тренд: женщины набирают миллионы просмотров, рассказывая, как увеличили размер груди с помощью простого и натурального ингредиента — пчелиной пыльцы.
Впрочем, врачи энтузиазма дам не поддерживают.

🟢У пчелиной пыльцы определенно есть полезные свойства. В ней много витамина С, кальция и железа. Кроме того, есть исследования, которые доказали, что в пыльце есть фитоэстрогены — подобные эстрогенам вещества, которые имитируют действие гормонов.

Но фитоэстрогены есть не только в пыльце: найти их можно и в брокколи, цветной, белокочанной и брюссельской капусте.

🔴 Врачи скептично отнеслись к совету есть пыльцу для увеличения груди. В беседе с Daily Mail директор Национального центра расстройств пищевого поведения Дин Джейд назвала эту тенденцию «вредной и нечестной» и отметила, что беспокоится о людях, которые верят в эффект пыльцы.

С ней согласна и доктор Шерил Росс, акушер-гинеколог из Калифорнии: нет научных доказательств, что пыльца может изменить размер груди. Этот параметр определяется во время полового созревания, беременности, послеродового периода и менопаузы. На размер груди влияют генетика, возраст, упражнения и вес.

🟡 Исследования, свидетельствующие об определённой пользе пыльцы для женского здоровья, существуют. Например, немецкие ученые в 2015 выяснили, что продукт может облегчить приливы и «другие симптомы менопаузы», включая головокружение и боль в животе. Впрочем, участие в исследовании приняли всего 46 человек.

🟡 В 2005 году в другом небольшом исследовании от датских ученых из Университетской больницы Копенгагена в Гентфофте приняли участие 54 женщины в период менопаузы.
У 65% добровольцев наблюдалось уменьшение приливов при приёме пчелиной пыльцы по сравнению с 38% в группе плацебо.

Однако крупных клинических исследований с большим количеством участников, подтверждающих пользу пыльцы для роста груди, нет.

Кроме того, пыльца — достаточно аллергенный продукт, так что будьте с ней осторожны, особенно, если у вас уже была реакция на другие продукты пчеловодства. 🐝