Как отдохнуть тем, кто не сможет этим летом уехать в отпуск?
Советами поделился психолог Сергей Былинкин.

1️⃣ Важно понимать, что путешествовать можно не только физически, но и умственно.
🟢 Чтение книг о разных странах,
🟢 просмотр документальных фильмов,
🟢 изучение иностранных языков,
🟢 приготовление блюд национальных кухонь
Всё это поможет встряхнуться, погрузиться в другую культуру и получить удовольствие от новых знаний и опыта.

2️⃣ Обратите внимание на окрестности — возможно, есть интересные места, которые можно посетить в вашем городе или регионе. Попробуйте прогуляться по неизведанным улочкам, посетить музеи или выставки, чтобы обнаружить что-то новое и интересное поблизости.

3️⃣ Важно помнить, что путешествие — это не только перемещение по миру, но и открытие новых горизонтов, как внешних, так и внутренних. Попробуйте неожиданное хобби — это не только позволит отвлечься от работы, но и продлит жизнь клеткам мозга.

Делитесь своими способами перезагрузки в комментариях. Нам интересно знать, как вы отдыхаете, если нет возможности куда-то поехать. ❤️

По некоторым данным, каждый четвёртый взрослый страдает от неалкогольной жировой болезни печени и даже не знает об этом.

Неалкогольная жировая болезнь печени — заболевание, которое объединяет все характерные изменения в органе, связанные с накоплением жира в клетках (стеатоз), развитием в них воспаления (стеатогепатит), а также фиброза с переходом в цирроз и рак печени у людей, не злоупотребляющих алкоголем. Врачи называют эту болезнь «невидимой» — людей может долго ничего не беспокоить, поэтому они могут оставаться в неведении вплоть до поздних стадий НЖБП.

Однако заподозрить её можно по признакам во рту.
Настораживающие симптомы перечислил врач-пародонтолог Суламан Анвар.

⭕ Отложения в печени снижают её способность вырабатывать факторы свертывания крови, что приводит к опуханию и кровоточивости дёсен;

⭕ Обесцвеченные или бледные губы и дёсны. Повреждение печени может привести к анемии, вызывающей бледность губ и дёсен;

⭕ Покрасневший язык. Токсины, которые печень не может переработать, попадают в кровь и могут изменить внешний вид и влажность языка;

⭕ Неприятный запах изо рта. Это происходит потому, что печень не может должным образом переработать химические вещества в организме;

⭕ Сухость во рту. Снижение выработки слюны может произойти, когда заболевание печени ухудшает пищеварение.

Если вы заметили у себя подобные симптомы, стоит обратиться к врачу, который назначит дополнительные анализы для оценки функции печени.

«Крайне важно выявить заболевание печени и начать лечение на ранней стадии. Поэтому проверка на наличие признаков в полости рта и своевременное обращение к врачу могут улучшить результаты лечения», — заключил Суламан Анвар.

Как быстро понизить давление без таблеток: инструкция кардиолога.

У пациентов с гипертонией обычно всегда с собой лекарства — они знают, когда надо принять таблетку, как правильно себя вести и кого просить о помощи. Но бывает, что давление подскакивает внезапно — у человека раньше могло не быть такой проблемы. Или же гипотензивные препараты почему-то остались дома.
Что делать в такой ситуации, рассказывает Алексей Жито.

1️⃣ Успокойтесь.
Важно успокоиться и не волноваться. Подумайте о хорошем, о близких людях, семье, об отдыхе, о животных, природе — переключите фокус внимания.

2️⃣ Примите правильное положение.
Сядьте в кресло, на ступеньку или на высокий диван — чтобы ноги свешивались. Так кровь от туловища и головного мозга уходит в депо — вены в ногах.

Важно, чтобы ноги не касались пола: так мышцы будут расслаблены, не сокращены, следовательно, не смогут «проталкивать» кровь обратно к сердцу.

Можно приложить тёплые грелки к ногам или поместить ноги в таз с тёплой водой. В обоих случаях происходит расширение сосудов нижних конечностей, вся кровь приливает сюда, тем самым разгружается сосудистое русло головы, туловища, сердца.

3️⃣ Обеспечьте приток свежего воздуха.
Откройте форточку (предпочтительно) или включите систему охлаждения воздуха — так вы обеспечите поступление кислорода к головному мозгу.

С этой же целью мы снимаем с себя или с пострадавшего все тугие пояса, ремни, расстегиваем ворот рубашки — улучшаем циркуляцию.

4️⃣ Съешьте свежий огурец.
Съедаем 2-3 свежих огурца. Идеально, если о вас позаботятся близкие и быстро мелко нарежут салат из огурца, петрушки и сельдерея. Это отличный мочегонный коктейль — быстро выведется лишняя жидкость и давление снизится.
Арбуз, кстати, тоже обладает отличным мочегонным эффектом.

5️⃣ Создайте тишину.
Выключите яркий свет, громкую музыку, отключите рабочие звонки и чаты, — нужно заняться здоровьем в этот момент.

И не забывайте правильно дышать! Спокойно, глубоко, без резких вдохов и выдохов. Многим хорошо помогает успокоиться техника дыхания по квадрату.

Стрессхаки: как помочь себе справиться со стрессом?
Рассказывает психолог, руководитель кризисного центра Диана Бергерсен.

Решение любой проблемы начинается с того, что её нужно сначала заметить и назвать. Часто человек находится в стрессе, но совершенно этого не замечает, продолжая требовать от себя выполнения ежедневных дел с той же отдачей.

1️⃣Замечайте своё состояние
Эмоции важно проживать, а для этого их нужно знать и называть. Возьмите за правило вести дневник эмоций. Для этого можно скачать себе из Интернета любую «таблицу эмоций и чувств» и трижды в день записывать в тетрадь или в «Заметки» в телефоне свои эмоции в формате «дата, время, чувство». Это поможет лучше себя понять и проанализировать свое состояние.

2️⃣ Управляйте временем
Если ваша жизнь — это только работа или работа и дом, пора задуматься о времени для себя. Что есть в вашей жизни помимо работы и хлопот по дому? Что вам доставляет радость? А что дает расслабление и покой?
Может, пора поплавать в бассейне? Или прогуляться по лесу? А может, вы соскучились по игре в бадминтон? Или вам надо просто побыть какое-то время в тишине?

3️⃣ Добавьте физнагрузку
Регулярная физическая активность помогает снизить стресс и привести организм в спокойное и полное сил состояние. Важно выбрать тот вид спорта, которым вам нравится заниматься: йога, волейбол, бег, плавание, танцы и так далее. А чтобы лучше понять, что вам нравится, важно начать пробовать. Научиться можно только через опыт.

4️⃣ Применяйте техники расслабления
Сейчас есть большой выбор разных техник релаксации: дыхательные техники, медитация, прогрессивная мускульная релаксация. Пробуйте разное и почувствуйте, что вам подходит больше. Здесь мы рассказывали, как просто научиться медитировать.

5️⃣ Не забывайте правильно питаться
Заботьтесь о своем питании, оно играет важную роль в управлении стрессом. Избегайте избыточного употребления кофе, алкоголя и обработанных продуктов питания, таких как сладости и трансжиры.
Ешьте больше блюд, богатых витаминами и минералами, фрукты, овощи и зелень.

Остро реагируете на запахи? Китайские учёные выяснили, о чём это говорит.

Некоторые могут похвастаться очень тонким обонянием. Они первыми понимают, что колбасу лучше не есть, избегают поездок в лифте из-за запахов, которые другие даже не слышат, и постоянно проветривают помещение.

Китайские ученые из Южного медицинского университета полагают, что тонкий нюх говорит о мощном сексуальном темпераменте. О результатах исследования говорится в статье, опубликованной в журнале Archives of Sexual Behavior.

🟩 Запахи помогают млекопитающим охотиться, общаться с себе подобными и находить особей для размножения. Так, животные сторонятся запахов, напоминающих их собственные, чтобы избежать инбридинга — скрещивания близкородственных форм.

🟦 Человек, выбирая партнёра, тоже подсознательно ориентируется на то, нравится ему, как тот пахнет, или нет. Ароматы некоторых людей ему могут казаться притягательными, другие — отталкивающими.

🟩 Также исследования показывают, что во время овуляции запах подмышечных впадин и вульвы кажется мужчинам очень приятным и усиливает возбуждение.

🟦 Кроме того, доказано, что люди с острым обонянием получают от интимной близости больше удовольствия и чаще испытывают оргазмы.

Исследователи из КНР устроили два онлайн-опроса. В первом приняли участие около 2000 китайских студентов. Им задавали вопросы о их половой жизни, а также о том, какое значение для них имеют запахи и какие привычки с ними связаны.

Оказалось, что чем выше либидо у человека, тем больше значения для него имеют запахи, иными словами, он просто чаще принюхивается к другим людям. Причём женщины обычно обладают более чувствительным носом, чем мужчины.

Второй опрос был проведен в Индии и США, в нём приняли участие почти 600 молодых жителей этих стран. В итоге выяснилось, что этнические и расовые различия, а также разный культурный и социальный контекст значения не имеют: связь между обонянием и влечением была столь же явной.

3 хитрости, о которых молчат производители кремов для лица.

Косметолог и эксперт международного центра здоровья Verba Mayr Наталья Ратникова поделилась неочевидными свойствами кремов. Зная о них, можно существенно сэкономить, отказавшись от лишних средств в уходе.

1️⃣ Крем может стоить очень дорого за счёт заявленного чудодейственного компонента в составе.
«При этом его основной ингредиент может быть простым, дешёвым и устаревшим — это непосредственно та масляная и водная части, которые мы наносим на лицо.
И именно эти самые обычные компоненты будут обуславливать воздействие на кожу — раздражать её, несмотря на самый фантастический состав активных компонентов, или „закупоривать“ поры — давать комедогенный эффект».

2️⃣ Не всегда характеристика «органический» или «натуральный» — гарант безопасности и хорошей переносимости крема вашей кожей.
«Очень важно смотреть на состав любимого или нового для вас крема. Известно, например, что именно масла органического происхождения — кокосовое, ланолиновая кислота — могут закупоривать поры, обладают выраженным комедогенным эффектом, а минеральные масла — тот же вазелин — не обладают такими свойствами, хотя и могут пересушивать кожу при длительном использовании».

3️⃣ Современная косметика, в частности кремы, старается полностью имитировать нашу гидролипидную мантию.
«Это делает их наиболее биосовместимыми с нашей кожей, а также нетоксичными и способствующими максимально естественному биологическому разложению. Такие кремы не требуют дополнительного использования проводников, например отшелушивающих кислотных лосьонов, и при нанесении даже на самую сухую кожу хорошо впитываются — „проваливаются“ в кожу, не оставляя ощущения пленки. Вместе с этим крем может образовывать защитный барьер на поверхности кожи, который помогает предотвратить проникновение вредных веществ и загрязнений в поры».

Теперь можно не покупать лишние продукты и выбрать крем с лучшим составом — не обязательно натуральным, но обязательно полезным для кожи.

Клубника поможет стать умнее и понизит давление.

И это не кликбейтный заголовок, учёные из Университета штата Сан-Диего реально провели исследование — правда, маленькое.

В эксперименте приняли участие 35 здоровых мужчин и женщин в возрасте от 66 до 78 лет. Участники потребляли 26 граммов лиофилизированного порошка клубники, что эквивалентно двум полноценным порциям ягод в день. Делали они это в течение 8 недель.

Ученые внимательно наблюдали за физиологическими и биохимическими показателями участников с помощью различных исследований и анализов.
Выяснилось вот что:

1️⃣ Ягода улучшает когнитивные функции за счет увеличения скорости обработки информации на 5,2%;
2️⃣ Потребление клубники также снижает систолическое артериальное давление на 3,6%;
3️⃣ Увеличилась общая антиоксидантная способность организма на 10,2%;
4️⃣ Клубника богата биологически активными соединениями, обеспечивает организм многочисленными полезными для сердца питательными веществами;
5️⃣ Эта ягода богата витамином С, вы можете получить его суточную норму.
6️⃣ Окружность талии участников уменьшилась на 1,1%, причем это заметили все добровольцы.

Несмотря на всю пользу клубники, есть противопоказания.
🟢 С ягодой стоит быть особенно аккуратными аллергикам. Перекрёстная реакция на продукт может быть у людей, страдающих от аллергии на пыльцу березы.
🟢Клубнику врачи не советуют есть людям с язвенной болезнью или гастритом. В ней есть кислоты, которые при контакте со слизистой могут усилить раздражение и спровоцировать обострение болезни.
🟢Клубника может вредить эмали зубов и усугубить кариес.

Впрочем, если есть её в умеренных количествах (150-200 грамм за сутки), то здоровому человеку клубника принесет только пользу.

Любите клубнику?
🔥 — обожаю, могу ведро съесть!
❤️ — ем, но без фанатизма.
🤔 — предпочитаю другие ягоды.

Можно ли пить воду из пластиковой бутылки, если она лежала на солнце или в душной машине?

Узнали у Полины Серовой, сотрудницы лаборатории экологической биохимии факультета естественных наук Государственного университета просвещения.

Всё зависит от того, из какого пластика сделана бутылка.
• Чаще всего воду продают в бутылках для одноразового использования из полиэтилентерефталата (ПЭТ), который имеет маркировку РЕТ(E) и относится к классу 1.
• Реже встречаются полипропиленовые бутылки (индекс 5, PP), а также полиэтиленовые (индексы 2 и 4).
• Многоразовые плотные бутылки для воды также могут быть изготовлены полистирола (PS, 6 класс) или поликарбоната (PC, 7 класс).

🟩 По словам эксперта, технология производства бутылок из полиэтилентерефталата, полипропилена и полистирола не включает высокотоксичных для человека соединений, тем более в больших концентрациях.
«Бутылки из этих материалов не нагреваются на солнце настолько, чтобы начался переход в воду молекул полимера в опасных концентрациях», — говорит Полина Серова.

🟦 Однако пить воду и напитки, лежавшие на солнце, наш эксперт все-таки не советует.
Минус PET бутылок в их высокой УФ- и газопроницаемости, что может привести к быстрой порче содержимого, особенно при повышенных температурах.

🟩 А вот ёмкостей с маркировкой BPA стоит избегать.
«Исследования о влиянии BPA на организм человека продолжаются.

Сейчас запрещено применение этого пластика при пломбировании зубов и в производстве бутылочек для питания детей.

Считается, что концентрация бисфенола в пластиковых изделиях безопасна. Но когда ёмкость постоянно нагревается выше 150 °C, вредное вещество может выделиться в содержимое тары».

Чтобы полностью исключить контакт с бисфенолом, внимательно смотрите на маркировку тары, в которую налита вода или другой напиток.
Бисфенол А может содержаться только в пластике, маркированном 03 и 07 в треугольнике.

Вырезаете прожилки у болгарского перца?

Гастроэнтеролог СМ-Клиники Александра Яковлева объяснила, почему нужно есть болгарский перец с перегородками, но без семечек.

- Есть семечки перца — не лучшая идея. Они содержат витамин C, но требуют слишком много времени на переваривание и могут вызывать проблемы с желудком, — объяснила врач.

Очистить перец от семян проще всего, срезав верхнюю часть плода и аккуратно разрезав соединительные перегородки между сердцевиной и внутренней стенкой овоща.

А вот кожуру и внутренние перегородки в перце лучше оставлять. По словам гастроэнтеролога, в перегородках много витаминов, но, в отличие от семян, они лучше усваиваются в организме и не особо влияют на вкус готового блюда — так что ориентируйтесь исключительно на личные вкусовые предпочтения.

Перец какого цвета самый полезный?
🔴Эсксперт Юлия Зотова советует брать красный — в нём больше всего витамина С (в 100 граммах плода содержится двойная норма аскорбиновой кислоты).

Кроме этого в перце содержится:

🟢 много витамина В6 — он участвует в обмене аминокислот и синтезе серотонина, дофамина, норадреналина. Благодаря этому перец помогает сделать нервы крепкими, улучшает память, настроение и помогает бороться с бессонницей;
🟢 капсантин — он помогает не только сбросить лишние килограммы, но и снизить уровень глюкозы, холестерина в крови;
🟢 кверцетин — натуральный цветной пигмент. Он работает как мощный антиоксидант, который помогает регулировать кровяное давление и даже может защищать от рака;
🟢 микроэлементы: кальций, калий, магний, цинк и фосфор. Благодаря им перец укрепляет сердце и ускоряет обмен веществ, улучшает состояние кожи и волос.

Какое у вас любимое блюдо с болгарским перцем? 🫑

Никакой зеленки и ваты: что делать, если собака поранила лапу.

Вместе с ветеринаром Лидией Лисичкиной разбираемся, что надо делать, чтобы помочь четвероногому другу.

🟩 При порезе лапы первым делом нужно подстричь шерсть у собаки на травмированной области. Особенно это актуально для представителей длинношерстных пород, чтобы она не попала в рану и не спровоцировала тем самым воспалительный процесс.
🟦 Затем порез тщательно промывается под чистой проточной водой для удаления волосков, грязи и посторонних предметов — земли, стекла и прочего мусора.
🟩 Дальше нужно обработать травмированную область антисептическим раствором, в качестве которого используются:
🟢 перекись водорода;
🟢 хлоргексидин;
🟢 раствор фурацилина.

🟦«Далее следует пропитать марлю антибактериальной мазью („Левосин“, „Левомеколь“ или мазь Вишневского) и наложить на подушечку на лапе. Перевязка осуществляется по мере необходимости и погодных условий. Для дополнительной защиты на больную лапу можно надеть детский носочек и подобрать защитный воротник», — пояснила ветеринар.

➖ Запомните: нельзя использовать йод и зеленку!
Ватные диски тоже использовать нельзя, так как в раны попадают мелкие частички ваты, которые, в свою очередь, могут спровоцировать нагноение. Чтобы остановить кровотечение, лучше использовать марлевые тампоны.

В процессе лечения нужно следить, чтобы собака не зализывала раны на подушечках лап. Считается, что слюна обладает целебным действием, но это ошибочное мнение. На языке животного имеется масса бактерий и микроорганизмов, которые, попадая в место пореза, могут привести к серьезному воспалению.

Какие лекарства из человеческой аптечки подходят для лечения собак и как распознать внутреннюю травму у питомца, читайте в продолжении статьи на сайте.

Целебные травы от холестерина, которые мы принимаем за сорняки.

О лекарственных растениях, которые можно найти буквально у себя под ногами, рассказал Алексей Поляков, доктор биологических наук, заведующий кафедрой ботаники и прикладной биологии Государственного университета просвещения.

🟦 Одуванчик
«Необходимые вещества для снижения холестерина содержат в той или иной мере все части одуванчика. Считается, что концентрация нужных веществ достигает максимума во время бутонизации и начала цветения, — говорит доктор биологических наук, заведующий кафедрой ботаники и прикладной биологии Государственного университета просвещения Алексей Поляков. — Так что, если хотите провести антихолестериновую профилактику, рвите растения с желтыми, только что распустившимися цветами».

Как принимать.
Заварите стебли кипятком — пусть как следует настоятся в термосе. Затем пейте полезный чай из одуванчиков стаканами, советует эксперт «Доктора Питера». Кроме того, молодые листья одуванчика употребляют в салаты, из цветков делают варенье, из корней — кофе, различные настои и вытяжки.

🟦 Пустырник
Пустырник разрастается, как сорняк, и часто встречается на пустырях, поэтому его так и назвали.
«Пустырник считается тонизирующим средством для сердца. Он помогает укрепить сердечную мышцу и улучшить кровообращение. Но он также снижает уровень холестерина и поддерживает здоровье сердца в целом».

Как принимать. Пустырник можно употреблять в виде настоя или добавлять его к другим травам.

Ещё два самых обычных, но очень полезных растения в материале на нашем сайте.
Заглядывайте!

Стресс не просто портит настроение, у него есть вполне физические последствия. Постоянное психическое напряжение повышает уровень холестерина в крови.

Рассказывает кардиолог Ольга Бокерия:
«Не только еда важна для контроля холестерина. Нервная система играет не менее важную роль. Дело в том, что холестерин — это предшественник гормонов стресса. Получается, что чем больше вы стрессуете, тем больше вам надо гормонов, которые будут реагировать на стресс, соответственно, организм производит больше холестерина. Это нужно, чтобы выработать больше гормонов, которые вы от него требуете».

Вывод прост: если вы успокаиваете свою нервную систему, то гораздо лучше сможете контролировать уровень холестерина в крови.

Кардиолог Константин Крулев предлагает начать снижение холестерина со следующих важных шагов:

1️⃣ Постарайтесь употреблять хотя бы немного меньше мяса и молочных продуктов, увеличив долю в рационе рыбы и овощей. Ограничьте употребление алкоголя.

2️⃣ Попробуйте заниматься ходьбой хотя бы 40 минут в день. Такая нагрузка достоверно уменьшает сердечно-сосудистый риск. Надо приобрести полезную привычку контролировать количество пройденных за сутки шагов с помощью фитнес-браслета или даже обычного смартфона. Существуют научные данные, что 8–9 тысяч шагов в сутки препятствуют прогрессированию атеросклероза.

3️⃣ Откажитесь от курения. В конце концов, о вреде этой привычки написано на каждой пачке — это неоспоримая истина.

По каким симптомам можно понять, что уровень холестерина достиг критической отметки, читайте в материале на сайте.