Как почувствовать себя увереннее за две минуты?
Узнали у психолога Александра Шахова и делимся техникой с вами.

Бывают ситуации, когда справиться с волнением очень непросто: собеседование на работу мечты, встреча с важным человеком, волнительное свидание… Пожалуй, только очень уверенные в себе люди в этом случае могут быть совершенно спокойными.
Работа над самооценкой — процесс небыстрый, но есть простое упражнение, которое поможет:

🟩Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч, почувствуйте под собой твёрдую почву.
🟩 Слегка приподнимите подбородок и закиньте руки за голову. Уверенный взгляд вперёд, чуть выше уровня горизонта.
🟩Дышите глубоко и полной грудью.
🟩 Находясь в такой позе от 2 до 4 минут, повторяйте установку (лучше вслух, но можно и про себя): «Я обретаю уверенность».

Эффект не заставит себя ждать: уже через две минуты вы почувствуете, как подступает сила.

«Фразу совершенно спокойно можно заменить на любую актуальную для вас в данный момент: „Я выдержу любые испытания“, „Я выгляжу привлекательно, и окружающие это замечают“, „Я — классный специалист с внушительным опытом“ и так далее», — объясняет психолог.

Наверняка вы сначала почувствует внутреннее сопротивление, пытаясь выполнить это упражнение. Просто заметьте, как вам трудно, и продолжайте.

«Это дело привычки. Выполняйте упражнение по утрам — и заметите, что с каждым днём вам всё легче и легче будет возвращать себя в состояние уверенности».

Попробуете? 🔥

Ничего не радует: ни летнее солнце, ни стаканчик мороженого, ни близкие люди? Если состояние затянулось, стоит сходить к психологу и разобраться вместе со специалистом. За этим может скрываться настоящая депрессия, внесённая в список заболеваний ВОЗ и требующая лечения.

А вот если апатия накатила внезапно, есть 4 способа с ней справиться.
Кандидат психологических наук Валерий Гут поделился советами.

1️⃣ Признайте своё состояние и осознайте, что оно временное.
Отрицание или избегание только ухудшит ситуацию и замедлит процесс восстановления. Вместо этого следует напомнить себе, что подобные периоды могут возникнуть в жизни каждого и они пройдут.
И разрешите себе грустить. В психологии нет плохих и хороших эмоций — печаль важна для нашей психики и, в конечном счёте, здоровья организма в целом.

2️⃣ Позаботьтесь о физическом самочувствии.
Помните пирамиду Маслоу? Физиологические потребности лежат в её основании. Прежде чем думать о высоком, человеку нужно сытно поесть, сладко поспать и тепло одеться.

Эксперимент, который провела программа ВВС Trust Me I'm a Doctor вместе с Университетом Суррея, показал, что сокращение сна всего лишь на один час в день вызывает сбои в работе почти 500 генов. Среди них те, которые отвечают за возникновение воспалительных процессов в организме.

3️⃣ Пересмотрите приоритеты и цели.
Пересмотрите свой календарь, отмените ненужные встречи или делегируйте часть задач другому человеку, а освободившееся время потратьте с пользой для себя.

4️⃣ Наделяйте смыслом всё, что вы делаете.
Профессор позитивной психологии в Гарвардском университете Шон Эйкор в своей книге «Большой потенциал. Как добиваться успеха вместе с теми, кто рядом» пишет, что часто мы забываем о том, «какое это благословение — иметь детей, которых необходимо отвезти куда-то прямо сейчас; какое преимущество — владеть домом, который сегодня надо убрать, и иметь работу, на которую надо ежедневно ездить».

Именно из рутинных дел складывается важное. Ваши ежедневные усилия — это маленькие шаги к благополучию. ❤️

Куриная печень. При этих словах кто-то мечтательно вздыхает, а кто-то морщится с отвращением.
Вкусовые предпочтения обсуждать не будем, а вот о влиянии на организм поговорим.
Полезна ли куриная печень? Как всегда в медицине, всё зависит от дозировки.

Плюсы:
➕ В печени достаточно мало калорий и углеводов, что делает её отличной пищей для худеющих.

➕ В этом продукте содержится ударная доза железа. Это вещество необходимо для профилактики анемии. Особенно важно есть пищу с железом женщинам: из-за ежемесячной кровопотери они больше подвержены анемии.

➕ В куриной печени много цинка.
В сутки взрослому нужно 8-10 мг вещества, один миллиграмм можно получить из порции куриной печени в 30 г. Цинк необходим для красивой кожи и здоровья слизистых, крепкого иммунитета и быстрого заживления ран.

➕ В куриной печени много витаминов группы В — это B1, B2, B6 и B12. Витамин В1 важен для нормального липидного обмена и работы нервной системы. В2 полезен для зрения, В6 — для кожи, витамин В12 используют для комплексного лечения анемии.

➕ В этом продукте много витамина А, который укрепляет зрение и регулирует антиоксидантные процессы.

Минусы:
➖ Переизбыток витамина А может вызвать неприятные симптомы: головную боль, тошноту, головокружение.
Взрослому человеку не стоит есть больше 2,7 мг вещества, однако даже в 30 г куриной печени содержится 4,2 мг. Поэтому врачи не советуют есть куриную печень беременным женщинам. Остальным можно добавлять продукт в рацион раз в неделю

➖В куриной печени много холестерина. Вообще холестерин нельзя считать абсолютным злом: он нужен нашему телу для строительства клеточных мембран. Однако если холестерина в крови слишком много, страдает вся сердечно-сосудистая система.

Считается, что куриная печень мягче и вкуснее, чем говяжья или свиная. Субпродукты — фонтан витаминов и микроэлементов, но есть их каждый день не стоит. Раз в неделю — оптимальный вариант.

А вы любите куриную печень?
❤️ — люблю, ем время от времени.
🔥 — попробую, если поделитесь рецептом.
🤔 — пропущу, пожалуй, продукт не для меня.

Чтобы не умереть в 45 от инфаркта, не всегда обязательно что-то глобально менять в своём образе жизни.
Кардиолог Вячеслав Колиев назвал 4 привычки, которые уберегут от инфаркта в расцвете лет.

1️⃣ Не забывайте про утреннюю разминку.
Не обязательно делать часовую зарядку — даже небольшой комплекс упражнений пойдет на пользу.
Здесь мы делились утренней гимнастикой, которая занимает всего 6 минут.
А здесь трёхминутным японским комплексом упражнений для долголетия.

2️⃣ Больше ходите пешком.
🛑Если вы пользуетесь общественным транспортом, лучше выходить за 1-2 остановки и идти пешком.
🛑Если вы часто ездите на машине, паркуйте автомобиль подальше от дома или работы и добирайтесь до конечной точки на своих двоих.
🛑По возможности старайтесь реже пользоваться лифтом — лучше поднимайтесь и спускайтесь по лестнице.

3️⃣ Будьте активными.
Самая главная задача — сделать эту активность ежедневной. Найдите любимый вид физических занятий: скандинавская ходьба, плавание, бадминтон или что-то еще, что вам нравится. Такое полезное хобби поможет повысить выносливость и улучшить самочувствие, а вместе с этим сильно изменить прогнозы на следующие ваши 10-20 лет в лучшую сторону.

Кстати, физнагрузки также помогут заядлым курильщикам легче перенести отказ от сигарет. Проблема набора веса часто беспокоит бросающих курить. Дело в том, что никотин подавляет чувство аппетита, поэтому после отказа от вредной привычки люди начинают заедать его отсутствие. Регулярная физическая активность нивелирует эти изменения в образе жизни.

4️⃣ Откажитесь от фастфуда и полуфабрикатов.
Употребление фастфуда, полуфабрикатов, продуктов с большим содержанием консервантов, соли и трансжиров приводят к развитию атеросклероза, и как следствие — к сердечно-сосудистым заболеваниям, включая ишемическую болезнь сердца, инфаркт и инсульт.
Помните, что вашему сердцу нужен разнообразный рацион — как можно чаще включайте в меню продукты с большим количеством «правильных» жиров, клетчатки и витаминов.

Что из этого вам будет проще всего внедрить?

Какие женские ежедневки могут навредить здоровью: результаты исследования Роскачества.

Вопреки названию, ежедневные прокладки не рекомендуется носить каждый день. Почему это вредно, рассказала гинеколог здесь.

А пока делимся результатами отчёта Роскачества.

Всего проверили продукцию 20 торговых марок, 11 — российского производства. В лаборатории оценивали, насколько безопасны ежедневки.

🔹 Токсичность и внешний вид.
По результатам исследования, ни в одном образце ежедневок не обнаружено болезнетворных бактерий вроде синегнойной палочки, золотистого стафилококка, энтеробактерий, плесневых и дрожжевых грибов.
Внешний вид всех образцов также соответствует стандартам.

🔹 Впитывающие способности.
В топ-5 по впитываемости попали ежедневки от Ola, Naturella, Bella, Always, «Милана».

А вот ежедневные прокладки от Kotex, «Каждый день», Libresse, Discreet, Day Spa, Laurier не соответствовали заданной стандартом планке.

🔹 Опасность для здоровья.
«Вещества, которые мигрируют в воду из прокладки, не должны менять рН воды более чем на 1. В противном случае это уже нарушение, — отмечают эксперты. — В изделии, вероятно, содержатся агрессивные компоненты, которые могут быть опасны для слизистой. Их источником чаще всего становится плохо очищенная целлюлоза, хлопок или другие компоненты».

Такие прокладки могут спровоцировать создание более щелочной среды, которая благоприятна для развития микробов. Нарушения зафиксированы у прокладок Libresse (+1,6) и Kotex (+2,1).

🔹Другие нарушения.
В прокладках Naturella выявлен незаявленный ароматизатор.
В водной вытяжке из прокладок Vivi обнаружен мутный осадок. Это нарушение обязательных требований.

✅ Итак, лучшие ежедневки:
Ola!, «Милана», Mis, «Выгода», «Каждый день», Bella, Always (Германия), Molped (Турция), Carefree (Италия).

Сырыми не есть! 7 продуктов, которые без термической обработки токсичны.

🟥 Картофель и баклажаны. Эти растения относятся к семейству пасленовых. В них содержится опасный и ядовитый растительный токсин соланин. Оба продукта нельзя есть сырыми.

🟥 Бобовые. Фасоль, чечевица, нут в сыром виде содержат токсин фазин (токсальбумин). Это яд, способный нанести серьезный вред здоровью — он повышает проницаемость клеточных мембран, в результате чего в них могут проникать вредные вещества и яды. Токсин полностью разрушается при нагревании. Специалисты рекомендуют перед употреблением вымачивать бобовые не менее 5 часов, а затем отварить.

🟥 Ревень. Листья этого овоща не стоит есть в сыром виде, особенно — если растение уже старое. В них содержатся токсины и щавелевая кислота, которая, среди прочего, может способствовать образованию камней в почках. Если листья варить или тушить — то они становятся безопасными для употребления. Щавелевая кислота полностью разлагается в процессе нагревания.

🟥 Зелёные помидоры. В незрелых помидорах также может накапливаться соланин — яд растительного происхождения. Употребление в пищу соланина может вызвать сильное отравление, рвоту и даже галлюцинации. У спелых томатов также рекомендуется срезать зеленую твердую плодоножку.

🟥 Бузина. Это небольшой кустарник с красными гроздьями ягод. Опасны именно они — в плодах бузины содержится производные синильной кислоты. Компот из бузины варить можно — термическая обработка уничтожает яд. Кстати, и в сушеном виде ягоды тоже безопасны.

🟥 Мускатный орех. В нем есть психоактивное вещество миристицин. Он вызывает галлюциногенное, стимулирующее действие на центральную нервную систему. Однако опасность представляет только в больших количествах — более 10 г в сутки употреблять не советуют.

Так просто! 10 правил жизни людей с больным сердцем от академика РАН Евгения Шляхто.

1️⃣ Избегать жары и открытого солнца
Пожилые и сердечники летом должны поменьше бывать на жаре и открытом солнце. И точно нельзя трудиться до изнеможения на садово-огородных участках.

2️⃣ Не злоупотреблять алкоголем
Это усугубляет течение заболеваний сердца и сосудов, приводит к всевозможным осложнениям, особенно в жару.

🅰️ Пить воду
Иначе есть опасность «сгущения» крови и повышения давления. Ещё из-за обезвоживания и потери электролитов — особенно калия — может ухудшиться течение сердечно-сосудистых заболеваний.

4️⃣ Не бояться просить о помощи
Если появились: боль в грудной клетке жгучего, давящего, сжимающего характера, зачастую выраженной интенсивности, которая может распространяться в левую руку, лопатку, нижнюю челюсть, сопровождаться тошнотой, рвотой и болями в верхней части живота, то медлить нельзя, следует вызывать скорую помощь. Боли может сопутствовать слабость, холодный пот, нарушения ритма сердца и нарушения сознания, чувство страха смерти.

5️⃣ Проходить обследования
Перед отпуском или поездкой на дачу целесообразно пройти обследование и получить консультацию кардиолога.

6️⃣ Не перетруждать себя
Если сердечно-сосудистое заболевание уже выявлено, важно соблюдать режим труда и отдыха, даже сознательно ограничивать себя в работе. Бурная деятельность на пользу не идёт — безопасны лишь нагрузки низкой и умеренной интенсивности.
Избегайте стрессов и психоэмоциональных перегрузок.

7️⃣ Не пропускать приём лекарств
Это очень важное правило. Соблюдать режим — основная задача.

8️⃣ Всегда иметь под рукой тонометр
Научитесь верно измерять давление и всегда берите тонометр с собой: в отпуск и на дачу тоже.

9️⃣ Держать рядом препараты «скорой помощи»
Обсудите с врачом, какие препараты нужно использовать при внезапном повышении давления.

1️⃣0️⃣ Выучить признаки серьезных проблем с сердцем
Это необходимо, чтобы вовремя вызвать скорую помощь и получить квалифицированную помощь. (см. 4 пункт)

Сохраняйте и будьте здоровы! ❤️

Почему женщины надевают обтягивающую одежду?
За этим далеко не всегда стоит желание привлечь внимание, объяснила кандидат психологических наук Мария Данина.

Стилисты часто говорят, что облегающий силуэт привлекает внимание к обтянутой части тела и тем самым подчеркивает недостатки. С психологической же точки зрения недостатки — в глазах смотрящего.
Наше собственное восприятие тела крайне субъективно и сложно. Худая девушка-модель может плакать по ночам от того, какая она толстая, в то время как человек внушительной комплекции может быть вполне доволен собой и любоваться каждым своим сантиметром, — говорит психолог.

Любовь к облегающей одежде далеко не всегда говорит о желании женщины заявить о своей сексуальной привлекательности. Причины, по которым она выбирает обтягивающую одежду, могут быть разными:

1️⃣ Это способ ощущать себя более собрано, компактно. В отличие от расслабляющего оверсайза одежда по силуэту — для тех, кто был бы не прочь ходить и без нее. Это словно вторая кожа, которая не мешает при движении и повторяет тебя.

2️⃣ Это желание не ощущать на себе дополнительного объема одежды, причем не только из эстетических соображений. А, например, из соображений комфорта, особенно в теплое время года и в жарких помещениях, в спортивном зале.

- Так или иначе обтягивающую одежду выбирают те, кому не страшно и не стыдно показать себя как есть. А также те, кто особенно хочет показать, какой он есть, и получить за это одобрение. Оба варианта имеют право на существование. А к своим собственным убеждениям о том, кому дозволено, а кому не дозволено что-то на себя надевать, лучше отнестись критически, — заключила эксперт.

А вы принимаете себя как есть или одеваетесь с оглядкой на мнение окружающих?

🟥 После вспышки менингококковой инфекции на складе Ozon в Екатеринбурге заболели 7 человек, а двое скончались. Роспотребнадзор советует всем озаботиться прививкой.

Ozon вакцинировал от менингококка более 550 работников склада, сотрудников с признаками простуды к работе не допускают, рассказали корреспондентам РИА Новости в компании.

Похожая вспышка произошла не так давно в Подмосковье — тогда заболели сразу 15 человек, периодически случаи одновременного заражения фиксируются в учебных заведениях.

Чем опасен менингит
Заболевание вызывают вирусы или бактерии. Вирусный («серозный») менингит менее опасен, а вот бактерии значительно более агрессивны. От бактериального (менингококкового) менингита умирают 135 тысяч человек в год. Особенно бактериальный менингит опасен детям и пожилым.

🟩 Прививка поможет?
После вспышки менингита в Екатеринбурге инфекционисты советуют прививаться от менингококковой инфекции. Вакцинация показана почти всем, если нет острого заболевания. Перед прививкой необходима консультация педиатра или терапевта. У вакцин есть возрастные ограничения, разобраться во всех вопросах поможет врач, заявили в Роспотребнадзоре.

- Почему-то многие уверены, что вакцина «Менактра» в России малоэффективна, так как не защищает от менингококка типа В, — говорит врач-аллерголог-иммунолог Людмила Евдокименко в публикации Центра иммунологии и вакцинации. — Но по официальным данным 2021 года, более половины всех случаев (54%) инвазивной менингококковой инфекции были вызванным штаммами, входящих в состав вакцины Менактра. На штамм В — защиту от которого обеспечивает вакцина Bexsero и появление которой так ждут многие россияне — пришлось только 13%.

Врач Александр Мясников также поддерживает инициативу Роспотребнадзора делать прививки от менингококка.

- Важно помнить, что дети болеют менингитом в 10 раз чаще, чем взрослые и им «прикрыться» вакциной есть все резоны. То же самое относится и к людям старше 60. Тем более, что на территории бывшего СССР вспышки менингококкового менингита (тип А) бывают регулярно.

Морщины на лбу — печать смерти?
В каком-то смысле, да, но только очень глубокие и не соответствующие возрасту. Они говорят о повышенном риске смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

О результатах 20-летнего исследования этой связи рассказала академик РАН, директор НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава Оксана Драпкина.

Авторы работы два десятилетия наблюдали за 3,2 тысячами здоровых на момент начала исследования людей в возрасте от 32 до 62 лет. И в итоге выяснилось: по количеству и глубине морщин на лбу, нехарактерных для возраста, можно судить о риске смерти от сердечно-сосудистых заболеваний — у кого их больше и они глубже, у того выше риск.

Участникам эксперимента присвоили баллы в зависимости от количества и глубины морщин на лбу — от 0 (морщин нет) до 3 (много глубоких морщин). За 20 лет от различных причин умерло 233 участника, из них у 15,2% были морщины второго и третьего балла, у 6,6% — первого балла, у 2,1% — морщин не было.

🚩 - Авторы обнаружили, что лица с морщинами, классифицированными в 1 балл, имели более высокий риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, чем участники без морщин. Люди с морщинами в 2 и 3 балла имели риск смерти от ССЗ почти в 10 раз выше, чем участники без морщин — даже с учетом возраста, пола, образования, курения, артериального давления, частоты сердечных сокращений, диабета и уровня липидов, — поделилась профессор.

🔴По предположению специалистов, такая картина может быть связана с окислительным стрессом, участвующим как в старении кожи, так и в развитии атеросклероза.

- Кроме того, кровеносные сосуды на лбу настолько малы, что могут быть более чувствительны к образованию бляшек. Это значит, что морщины, возможно, являются ранним признаком старения сосудов.

Исследователи предупреждают, что в оценке сердечно-сосудистого риска нельзя полагаться только на наличие или отсутствие морщин на лбу. Более точными методами по-прежнему остаются измерение давления и уровня холестерина в крови.

Эти 10 продуктов и напитков подкормят полезные бактерии кишечника.

Как напомнила врач-эндокринолог Зухра Павлова, микробиота кишечника играет ключевую роль не только в иммунитете, но и в обмене веществ и даже в работе мозга, что уже подтвердили некоторые научные исследования.

У наших полезных бактерий есть свои вкусовые предпочтения. По словам специалиста, микробиота кишечника любит ферментированные и кисломолочные продукты.
Накормить и поддержать полезную микрофлору кишечника помогут:
1️⃣ квашеная капуста,
2️⃣ малосольные огурцы,
3️⃣ мочёные яблоки,
4️⃣ корейская кимчи,
5️⃣ кефир,
6️⃣ йогурт,
7️⃣ мацони,
8️⃣ тан или айран,
9️⃣ домашний квас,
1️⃣0️⃣ комбуча (или чайный гриб).

А вот избыточное количество углеводов и сладостей в рационе микробиому, наоборот, только вредит.
- Баланс резко нарушается, начинают расти не самые полезные или условно полезные представители микробиома, например, грибы, подавляющие рост полезной флоры. И, безусловно, не на пользу любые продукты фастфуда, снэки и прочая «мусорная» еда, — добавила эндокринолог.

Только не пейте кефир на ночь! Здесь мы рассказывали, почему.