Душные помещения никому не идут на пользу, но некоторым людям особенно тяжело в них находиться. Почему так происходит и как можно изменить ситуацию? На эти вопросы в своей соцсети ответила невролог, вегетолог Ксения Овсянникова.

Причина в проблемах с сосудами. Как объясняет доктор, нашу голову можно сравнить с бассейном из известной задачки. По артериям кровь в неё втекает, по венам — вытекает. И если у человека на УЗИ заметны признаки нарушения венозного оттока, значит, в голове уже появился застой.
Проблемы с ним будут ещё более заметны у тех, кто работает в основном сидя или получил травму головы. Кроме того, застой более выражен на фоне нарушений фильтрации лимфы в печени с застойной желчью.

Симптомы венозного застоя:
🔹 тяжелая голова по утрам;
🔹 дискомфорт при наклонении головы вперёд и вниз, особенно после долгого рабочего дня;
🔹 непереносимость духоты.

Мозг — наиболее чувствительный к нехватке кислорода орган. Особенно без воздуха страдает высшее управление вегетативной нервной системе. Поэтому при застое так плохо становится в душных помещениях, вплоть до обмороков, появляется головокружение и тревожность.

Артерии при этом состоянии спазмируются в попытке протолкнуть приносимую кровь в череп. Ощущения при этом человек испытывает не слишком приятные — как будто кол в шею вставили. Голова становится ещё более тяжелой и мутной.

Что делать, если в духоте вам постоянно плохо из-за венозного застоя?
✅ Совместно с лечащим врачом ликвидировать отёк-застой и запустить микроциркуляцию крови.
✅ Для профилактики важно тренировать сосудистую стенку. В этом деле помогут контрастный душ и продолжительные пешие прогулки.

Таблетки нужно запивать. Рассказываем, почему вода и молоко для этих целей подойдут, а фруктовый сок — нет.
Советами поделилась врач-терапевт Вера Сухова.

Что если не запить?
🟥 В лучшем случае препарат плохо растворится в желудке и его действие будет просто более медленным.
🟥 В худшем — таблетка может застрять при прохождении в пищеводе.

Чем запивать?
🟩 Оптимальный вариант — чистая тёплая вода (или вода комнатной температуры) без газа. Рекомендуемый объем жидкости — от 100 мл.
Холодная вода препятствует нормальному всасыванию и может вызвать пищевые расстройства: диарею, тошноту, рвоту и так далее.
Горячая — может обжечь пищевод и преждевременно растворить таблетку.
🟩 Допустимо запить молоком: оно обволакивает слизистую желудка и облегчает всасывание препарата. Это важно при постоянном приёме нестероидных противовоспалительных препаратов и некоторых гормонов.

Чем НЕ запивать и почему?
🟥 Минеральная вода повышает риск химической реакции с активным веществом, содержащимся в препарате. Поэтому минералка, особенно газированная, не подойдет для запивания таблеток.
🟥 Соки тоже не стоит использовать. Некоторые из них имеют высокую кислотность и препятствуют нормальному поступлению в кровь препаратов.
🟥 Чай и кофе ухудшают всасывание гормонов, спазмолитиков, противокашлевых и некоторых офтальмологических средств.
🟥 Алкоголь также недопустим для запивания таблеток: этиловый спирт может ослабить или усилить эффект действия препарата и вызвать развитие побочных эффектов.

А вы как принимаете таблетки: запиваете или нет? Проглатываете целиком или делите на несколько частей? 💊

Как почувствовать себя увереннее за две минуты?
Узнали у психолога Александра Шахова и делимся техникой с вами.

Бывают ситуации, когда справиться с волнением очень непросто: собеседование на работу мечты, встреча с важным человеком, волнительное свидание… Пожалуй, только очень уверенные в себе люди в этом случае могут быть совершенно спокойными.
Работа над самооценкой — процесс небыстрый, но есть простое упражнение, которое поможет:

🟩Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч, почувствуйте под собой твёрдую почву.
🟩 Слегка приподнимите подбородок и закиньте руки за голову. Уверенный взгляд вперёд, чуть выше уровня горизонта.
🟩Дышите глубоко и полной грудью.
🟩 Находясь в такой позе от 2 до 4 минут, повторяйте установку (лучше вслух, но можно и про себя): «Я обретаю уверенность».

Эффект не заставит себя ждать: уже через две минуты вы почувствуете, как подступает сила.

«Фразу совершенно спокойно можно заменить на любую актуальную для вас в данный момент: „Я выдержу любые испытания“, „Я выгляжу привлекательно, и окружающие это замечают“, „Я — классный специалист с внушительным опытом“ и так далее», — объясняет психолог.

Наверняка вы сначала почувствует внутреннее сопротивление, пытаясь выполнить это упражнение. Просто заметьте, как вам трудно, и продолжайте.

«Это дело привычки. Выполняйте упражнение по утрам — и заметите, что с каждым днём вам всё легче и легче будет возвращать себя в состояние уверенности».

Попробуете? 🔥

Ничего не радует: ни летнее солнце, ни стаканчик мороженого, ни близкие люди? Если состояние затянулось, стоит сходить к психологу и разобраться вместе со специалистом. За этим может скрываться настоящая депрессия, внесённая в список заболеваний ВОЗ и требующая лечения.

А вот если апатия накатила внезапно, есть 4 способа с ней справиться.
Кандидат психологических наук Валерий Гут поделился советами.

1️⃣ Признайте своё состояние и осознайте, что оно временное.
Отрицание или избегание только ухудшит ситуацию и замедлит процесс восстановления. Вместо этого следует напомнить себе, что подобные периоды могут возникнуть в жизни каждого и они пройдут.
И разрешите себе грустить. В психологии нет плохих и хороших эмоций — печаль важна для нашей психики и, в конечном счёте, здоровья организма в целом.

2️⃣ Позаботьтесь о физическом самочувствии.
Помните пирамиду Маслоу? Физиологические потребности лежат в её основании. Прежде чем думать о высоком, человеку нужно сытно поесть, сладко поспать и тепло одеться.

Эксперимент, который провела программа ВВС Trust Me I'm a Doctor вместе с Университетом Суррея, показал, что сокращение сна всего лишь на один час в день вызывает сбои в работе почти 500 генов. Среди них те, которые отвечают за возникновение воспалительных процессов в организме.

3️⃣ Пересмотрите приоритеты и цели.
Пересмотрите свой календарь, отмените ненужные встречи или делегируйте часть задач другому человеку, а освободившееся время потратьте с пользой для себя.

4️⃣ Наделяйте смыслом всё, что вы делаете.
Профессор позитивной психологии в Гарвардском университете Шон Эйкор в своей книге «Большой потенциал. Как добиваться успеха вместе с теми, кто рядом» пишет, что часто мы забываем о том, «какое это благословение — иметь детей, которых необходимо отвезти куда-то прямо сейчас; какое преимущество — владеть домом, который сегодня надо убрать, и иметь работу, на которую надо ежедневно ездить».

Именно из рутинных дел складывается важное. Ваши ежедневные усилия — это маленькие шаги к благополучию. ❤️

Куриная печень. При этих словах кто-то мечтательно вздыхает, а кто-то морщится с отвращением.
Вкусовые предпочтения обсуждать не будем, а вот о влиянии на организм поговорим.
Полезна ли куриная печень? Как всегда в медицине, всё зависит от дозировки.

Плюсы:
➕ В печени достаточно мало калорий и углеводов, что делает её отличной пищей для худеющих.

➕ В этом продукте содержится ударная доза железа. Это вещество необходимо для профилактики анемии. Особенно важно есть пищу с железом женщинам: из-за ежемесячной кровопотери они больше подвержены анемии.

➕ В куриной печени много цинка.
В сутки взрослому нужно 8-10 мг вещества, один миллиграмм можно получить из порции куриной печени в 30 г. Цинк необходим для красивой кожи и здоровья слизистых, крепкого иммунитета и быстрого заживления ран.

➕ В куриной печени много витаминов группы В — это B1, B2, B6 и B12. Витамин В1 важен для нормального липидного обмена и работы нервной системы. В2 полезен для зрения, В6 — для кожи, витамин В12 используют для комплексного лечения анемии.

➕ В этом продукте много витамина А, который укрепляет зрение и регулирует антиоксидантные процессы.

Минусы:
➖ Переизбыток витамина А может вызвать неприятные симптомы: головную боль, тошноту, головокружение.
Взрослому человеку не стоит есть больше 2,7 мг вещества, однако даже в 30 г куриной печени содержится 4,2 мг. Поэтому врачи не советуют есть куриную печень беременным женщинам. Остальным можно добавлять продукт в рацион раз в неделю

➖В куриной печени много холестерина. Вообще холестерин нельзя считать абсолютным злом: он нужен нашему телу для строительства клеточных мембран. Однако если холестерина в крови слишком много, страдает вся сердечно-сосудистая система.

Считается, что куриная печень мягче и вкуснее, чем говяжья или свиная. Субпродукты — фонтан витаминов и микроэлементов, но есть их каждый день не стоит. Раз в неделю — оптимальный вариант.

А вы любите куриную печень?
❤️ — люблю, ем время от времени.
🔥 — попробую, если поделитесь рецептом.
🤔 — пропущу, пожалуй, продукт не для меня.

Чтобы не умереть в 45 от инфаркта, не всегда обязательно что-то глобально менять в своём образе жизни.
Кардиолог Вячеслав Колиев назвал 4 привычки, которые уберегут от инфаркта в расцвете лет.

1️⃣ Не забывайте про утреннюю разминку.
Не обязательно делать часовую зарядку — даже небольшой комплекс упражнений пойдет на пользу.
Здесь мы делились утренней гимнастикой, которая занимает всего 6 минут.
А здесь трёхминутным японским комплексом упражнений для долголетия.

2️⃣ Больше ходите пешком.
🛑Если вы пользуетесь общественным транспортом, лучше выходить за 1-2 остановки и идти пешком.
🛑Если вы часто ездите на машине, паркуйте автомобиль подальше от дома или работы и добирайтесь до конечной точки на своих двоих.
🛑По возможности старайтесь реже пользоваться лифтом — лучше поднимайтесь и спускайтесь по лестнице.

3️⃣ Будьте активными.
Самая главная задача — сделать эту активность ежедневной. Найдите любимый вид физических занятий: скандинавская ходьба, плавание, бадминтон или что-то еще, что вам нравится. Такое полезное хобби поможет повысить выносливость и улучшить самочувствие, а вместе с этим сильно изменить прогнозы на следующие ваши 10-20 лет в лучшую сторону.

Кстати, физнагрузки также помогут заядлым курильщикам легче перенести отказ от сигарет. Проблема набора веса часто беспокоит бросающих курить. Дело в том, что никотин подавляет чувство аппетита, поэтому после отказа от вредной привычки люди начинают заедать его отсутствие. Регулярная физическая активность нивелирует эти изменения в образе жизни.

4️⃣ Откажитесь от фастфуда и полуфабрикатов.
Употребление фастфуда, полуфабрикатов, продуктов с большим содержанием консервантов, соли и трансжиров приводят к развитию атеросклероза, и как следствие — к сердечно-сосудистым заболеваниям, включая ишемическую болезнь сердца, инфаркт и инсульт.
Помните, что вашему сердцу нужен разнообразный рацион — как можно чаще включайте в меню продукты с большим количеством «правильных» жиров, клетчатки и витаминов.

Что из этого вам будет проще всего внедрить?

Какие женские ежедневки могут навредить здоровью: результаты исследования Роскачества.

Вопреки названию, ежедневные прокладки не рекомендуется носить каждый день. Почему это вредно, рассказала гинеколог здесь.

А пока делимся результатами отчёта Роскачества.

Всего проверили продукцию 20 торговых марок, 11 — российского производства. В лаборатории оценивали, насколько безопасны ежедневки.

🔹 Токсичность и внешний вид.
По результатам исследования, ни в одном образце ежедневок не обнаружено болезнетворных бактерий вроде синегнойной палочки, золотистого стафилококка, энтеробактерий, плесневых и дрожжевых грибов.
Внешний вид всех образцов также соответствует стандартам.

🔹 Впитывающие способности.
В топ-5 по впитываемости попали ежедневки от Ola, Naturella, Bella, Always, «Милана».

А вот ежедневные прокладки от Kotex, «Каждый день», Libresse, Discreet, Day Spa, Laurier не соответствовали заданной стандартом планке.

🔹 Опасность для здоровья.
«Вещества, которые мигрируют в воду из прокладки, не должны менять рН воды более чем на 1. В противном случае это уже нарушение, — отмечают эксперты. — В изделии, вероятно, содержатся агрессивные компоненты, которые могут быть опасны для слизистой. Их источником чаще всего становится плохо очищенная целлюлоза, хлопок или другие компоненты».

Такие прокладки могут спровоцировать создание более щелочной среды, которая благоприятна для развития микробов. Нарушения зафиксированы у прокладок Libresse (+1,6) и Kotex (+2,1).

🔹Другие нарушения.
В прокладках Naturella выявлен незаявленный ароматизатор.
В водной вытяжке из прокладок Vivi обнаружен мутный осадок. Это нарушение обязательных требований.

✅ Итак, лучшие ежедневки:
Ola!, «Милана», Mis, «Выгода», «Каждый день», Bella, Always (Германия), Molped (Турция), Carefree (Италия).

Сырыми не есть! 7 продуктов, которые без термической обработки токсичны.

🟥 Картофель и баклажаны. Эти растения относятся к семейству пасленовых. В них содержится опасный и ядовитый растительный токсин соланин. Оба продукта нельзя есть сырыми.

🟥 Бобовые. Фасоль, чечевица, нут в сыром виде содержат токсин фазин (токсальбумин). Это яд, способный нанести серьезный вред здоровью — он повышает проницаемость клеточных мембран, в результате чего в них могут проникать вредные вещества и яды. Токсин полностью разрушается при нагревании. Специалисты рекомендуют перед употреблением вымачивать бобовые не менее 5 часов, а затем отварить.

🟥 Ревень. Листья этого овоща не стоит есть в сыром виде, особенно — если растение уже старое. В них содержатся токсины и щавелевая кислота, которая, среди прочего, может способствовать образованию камней в почках. Если листья варить или тушить — то они становятся безопасными для употребления. Щавелевая кислота полностью разлагается в процессе нагревания.

🟥 Зелёные помидоры. В незрелых помидорах также может накапливаться соланин — яд растительного происхождения. Употребление в пищу соланина может вызвать сильное отравление, рвоту и даже галлюцинации. У спелых томатов также рекомендуется срезать зеленую твердую плодоножку.

🟥 Бузина. Это небольшой кустарник с красными гроздьями ягод. Опасны именно они — в плодах бузины содержится производные синильной кислоты. Компот из бузины варить можно — термическая обработка уничтожает яд. Кстати, и в сушеном виде ягоды тоже безопасны.

🟥 Мускатный орех. В нем есть психоактивное вещество миристицин. Он вызывает галлюциногенное, стимулирующее действие на центральную нервную систему. Однако опасность представляет только в больших количествах — более 10 г в сутки употреблять не советуют.

Так просто! 10 правил жизни людей с больным сердцем от академика РАН Евгения Шляхто.

1️⃣ Избегать жары и открытого солнца
Пожилые и сердечники летом должны поменьше бывать на жаре и открытом солнце. И точно нельзя трудиться до изнеможения на садово-огородных участках.

2️⃣ Не злоупотреблять алкоголем
Это усугубляет течение заболеваний сердца и сосудов, приводит к всевозможным осложнениям, особенно в жару.

🅰️ Пить воду
Иначе есть опасность «сгущения» крови и повышения давления. Ещё из-за обезвоживания и потери электролитов — особенно калия — может ухудшиться течение сердечно-сосудистых заболеваний.

4️⃣ Не бояться просить о помощи
Если появились: боль в грудной клетке жгучего, давящего, сжимающего характера, зачастую выраженной интенсивности, которая может распространяться в левую руку, лопатку, нижнюю челюсть, сопровождаться тошнотой, рвотой и болями в верхней части живота, то медлить нельзя, следует вызывать скорую помощь. Боли может сопутствовать слабость, холодный пот, нарушения ритма сердца и нарушения сознания, чувство страха смерти.

5️⃣ Проходить обследования
Перед отпуском или поездкой на дачу целесообразно пройти обследование и получить консультацию кардиолога.

6️⃣ Не перетруждать себя
Если сердечно-сосудистое заболевание уже выявлено, важно соблюдать режим труда и отдыха, даже сознательно ограничивать себя в работе. Бурная деятельность на пользу не идёт — безопасны лишь нагрузки низкой и умеренной интенсивности.
Избегайте стрессов и психоэмоциональных перегрузок.

7️⃣ Не пропускать приём лекарств
Это очень важное правило. Соблюдать режим — основная задача.

8️⃣ Всегда иметь под рукой тонометр
Научитесь верно измерять давление и всегда берите тонометр с собой: в отпуск и на дачу тоже.

9️⃣ Держать рядом препараты «скорой помощи»
Обсудите с врачом, какие препараты нужно использовать при внезапном повышении давления.

1️⃣0️⃣ Выучить признаки серьезных проблем с сердцем
Это необходимо, чтобы вовремя вызвать скорую помощь и получить квалифицированную помощь. (см. 4 пункт)

Сохраняйте и будьте здоровы! ❤️