Дофаминовый детокс — это новый тренд в сфере здорового образа жизни, временный отказ от стимуляторов удовольствия.
Мы недавно писали про дофамин — это гормон и нейромедиатор, отвечающий за чувства удовлетворения, любви и привязанности, радости. Психолог Елена Митрохина рассказала, зачем нужно сознательно сокращать количество этого гормона.
Дофамин вырабатывается, когда человек приобретает позитивный опыт. Например, прикосновение любимого человека, занятия спортом, законченный отчет, съеденная вкусная еда, фастфуд, сладости, компьютерные игры.
Если злоупотреблять источниками быстрого дофамина — конфетами, просмотром соцсетей, играми, сериалами — возникает дофаминовая зависимость.
Это когда ваш мозг начинает воспринимать определенные вещества, действия или настроения как источник удовольствия, вырабатывая в ответ больше дофамина, "гормона счастья".
Нашему организму нужен баланс — чередование активности и отдыха. Чрезмерная выработка дофамина не даёт нам расслабиться.
Правила дофаминового детокса:
🟩 Начните с малого, не ожидайте мгновенных результатов. Задача заключается не в том, чтобы полностью отказаться от дофамина, а в том, чтобы научиться контролировать свое потребление.
🟦 Ограничьте время использования социальных сетей, уменьшите количество кофе или сладостей в день, проводите время в медитации или йоге, замените телевизор на чтение книг.
🟩 Помните про баланс, и результат вас приятно удивит: скучная работа покажется очень даже интересной, когда вы не будете каждые 5 минут отвлекаться на телефон и социальные сети. Обычная еда приобретет вкус и насыщение.
Появится время на общение с давним другом или вы научитесь наслаждаться временем наедине с собой, обычной прогулкой с созерцанием природы.
Устроите себе отдых от быстрого дофамина? 🔥
Мы недавно писали про дофамин — это гормон и нейромедиатор, отвечающий за чувства удовлетворения, любви и привязанности, радости. Психолог Елена Митрохина рассказала, зачем нужно сознательно сокращать количество этого гормона.
Дофамин вырабатывается, когда человек приобретает позитивный опыт. Например, прикосновение любимого человека, занятия спортом, законченный отчет, съеденная вкусная еда, фастфуд, сладости, компьютерные игры.
Если злоупотреблять источниками быстрого дофамина — конфетами, просмотром соцсетей, играми, сериалами — возникает дофаминовая зависимость.
Это когда ваш мозг начинает воспринимать определенные вещества, действия или настроения как источник удовольствия, вырабатывая в ответ больше дофамина, "гормона счастья".
Нашему организму нужен баланс — чередование активности и отдыха. Чрезмерная выработка дофамина не даёт нам расслабиться.
Правила дофаминового детокса:
Появится время на общение с давним другом или вы научитесь наслаждаться временем наедине с собой, обычной прогулкой с созерцанием природы.
Устроите себе отдых от быстрого дофамина? 🔥
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍9❤3🔥1
3 главных мифа о веснушках
развеяла кандидат медицинских наук, врач-невролог Татьяна Стецкая.
1️⃣ Веснушки могут перейти в рак кожи.
Веснушки не опасны. Это особенности проявления фототипа кожи, их появление обусловлено генетической предрасположенностью и связанно с активной выработкой пигмента меланина. У многих людей веснушки имеют выраженную сезонность: их становится больше в весенне-летний период.
Независимо от того, есть у вас веснушки или нет, важно пользоваться SPF не меньше 30 во время пребывания на солнце.
2️⃣ От веснушек следует избавляться лимонным соком или соком петрушки.
И лимонный сок, и петрушка действительно обладают отбеливающими свойствами. Но есть существенное но. Самостоятельное отбеливание кожи натуральными средствами чревато развитием аллергических реакций и повышением чувствительности к ультрафиолету. Любые вмешательства лучше согласовывать с косметологом.
3️⃣ Люди с веснушками лёгкие на подъём, но беззаботные и несерьёзные.
Никакой связи между веснушками и темпераментом человека нет, это предрассудки.
А ещё раньше рыжие веснушчатые девушки считались ведьмами, но мы, к счастью, уже не в Средневековье. 😉
А у вас есть веснушки? А хотелось бы?
развеяла кандидат медицинских наук, врач-невролог Татьяна Стецкая.
Веснушки не опасны. Это особенности проявления фототипа кожи, их появление обусловлено генетической предрасположенностью и связанно с активной выработкой пигмента меланина. У многих людей веснушки имеют выраженную сезонность: их становится больше в весенне-летний период.
Независимо от того, есть у вас веснушки или нет, важно пользоваться SPF не меньше 30 во время пребывания на солнце.
И лимонный сок, и петрушка действительно обладают отбеливающими свойствами. Но есть существенное но. Самостоятельное отбеливание кожи натуральными средствами чревато развитием аллергических реакций и повышением чувствительности к ультрафиолету. Любые вмешательства лучше согласовывать с косметологом.
Никакой связи между веснушками и темпераментом человека нет, это предрассудки.
А ещё раньше рыжие веснушчатые девушки считались ведьмами, но мы, к счастью, уже не в Средневековье. 😉
А у вас есть веснушки? А хотелось бы?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍10❤2🔥2
Привычка, которая поможет поумнеть всего за 20 минут в день.
В беседе с Daily Mail о простом приёме рассказал психиатр и эксперт по сну Честер Ву.
Речь идёт о ритуале, знакомом каждому испанцу — сиесте.
Короткий дневной сон по 15-20 минут помогает улучшить когнитивные способности и сделает вас более внимательным.
Есть мнение, что наш организм восстанавливает свои ресурсы лишь в глубоких фазах сна. Однако последние исследования указывают, что поверхностный сон тоже по-своему полезен. Дело в том, что в состоянии между сном и бодрствованием все функции организма замедляются.
Во время поверхностного сна уменьшается частота сердечных сокращений, опускается давление и температура. Эти процессы освобождают ресурсы тела, дают силы для восстановления.
Кроме того, такой сон играет важную роль в процессе формирования моторной памяти — алгоритма того, как вы делали ту или иную физическую задачу. А ещё короткий сон днем позволяет улучшить умственные способности и концентрацию.
При этом правильная продолжительность поверхностного сна для каждого человека будет разной. По словам психиатра, в течение ночи человеческий сон погружается во все фазы и находится в них ровно столько, сколько ему требуется.
Поэтому Ву советует не зацикливаться на определенных фазах и просто соблюдать режим, давая своему организму время для восстановления.
В беседе с Daily Mail о простом приёме рассказал психиатр и эксперт по сну Честер Ву.
Речь идёт о ритуале, знакомом каждому испанцу — сиесте.
Короткий дневной сон по 15-20 минут помогает улучшить когнитивные способности и сделает вас более внимательным.
Есть мнение, что наш организм восстанавливает свои ресурсы лишь в глубоких фазах сна. Однако последние исследования указывают, что поверхностный сон тоже по-своему полезен. Дело в том, что в состоянии между сном и бодрствованием все функции организма замедляются.
Во время поверхностного сна уменьшается частота сердечных сокращений, опускается давление и температура. Эти процессы освобождают ресурсы тела, дают силы для восстановления.
Кроме того, такой сон играет важную роль в процессе формирования моторной памяти — алгоритма того, как вы делали ту или иную физическую задачу. А ещё короткий сон днем позволяет улучшить умственные способности и концентрацию.
При этом правильная продолжительность поверхностного сна для каждого человека будет разной. По словам психиатра, в течение ночи человеческий сон погружается во все фазы и находится в них ровно столько, сколько ему требуется.
Поэтому Ву советует не зацикливаться на определенных фазах и просто соблюдать режим, давая своему организму время для восстановления.
👍7❤3🔥1
А вы спите днëм?
Anonymous Poll
40%
Да, частенько бывает. 😴
44%
Увы, в последний раз тихий час был в детском саду. 🥱
16%
Я вообще забыл(а), что такое сон. 😞
🔹 Друзья, по техническим причинам ответы флеболога на ваши вопросы мы выложим в середине следующей недели.
Не переживайте: как всегда, вы получите профессиональный и доброжелательный взгляд на свою проблему.
🔹 Наше воскресное голосование в силе. Выберем, какого специалиста позовём отвечать на вопросы в следующий раз, не пропустите!
Не переживайте: как всегда, вы получите профессиональный и доброжелательный взгляд на свою проблему.
🔹 Наше воскресное голосование в силе. Выберем, какого специалиста позовём отвечать на вопросы в следующий раз, не пропустите!
👍6🕊2
Как отсрочить менопаузу без лекарств?
Рассказала эндокринолог Марина Берковская.
До 45 лет приближение климакса беспокоить не должно. Если появились симптомы, это можно и нужно решить у гинеколога.
«А вот если же вы уже в том возрасте, когда пора, то можно продлить молодость с помощью гормональной терапии. Настроены против гормонов? Воспользуйтесь естественными способами», — говорит эксперт.
🔹 Найдите новый интерес в жизни.
Новое хобби, регулярные встречи с подружками, время с внуками, иностранный язык, клуб садоводов и даже роман!
«Новый интерес должен приносить удовольствие, отвлекать от негативных мыслей, давать позитив и ощущение собственной значимости».
🔹 Наладьте режим сна.
Важно спать по 7-8 часов и вставать в одно и то же время. Если сможете ещё и ложиться до полуночи, то будет вырабатываться больше мелатонина, необходимого для продления молодости и хорошего самочувствия.
🔹 Следите за весом.
«Ведите дневник питания, чтобы отследить пищевые привычки, а потом подумайте, как безболезненно можно убрать 500 ккал. Как правило, требуется сократить простые углеводы и жиры, например бутерброды с маслом, вечерние семечки перед телевизором, конфетки к чаю, сладкий латте и печенье».
Налегайте на птицу, морепродукты, овощи, фрукты, цельнозерновые продукты.
🔹 Больше двигайтесь.
Не обязательно покупать абонемент в спортзал. Можно просто больше ходить, выбирать лестницы, а не лифты, отказаться от доставки продуктов и гулять хотя бы 30 минут в день.
🔹 Проходите чекапы.
После 40 лет очень важно следить за своим здоровьем, даже если у вас ничего не болит. Контролируйте уровень глюкозы и липидов в крови, регулярно следите за давлением.
Какие именно анализы и исследования нужны для женщин 40+, читайте здесь.
🔹 Запишитесь к косметологу.
Все, что улучшает внешний вид и поднимает настроение, приветствуется.
Современная женщина проводит в менопаузе треть своей жизни. Сделайте этот период как можно более приятным и комфортным: например, начните ходить к косметологу и с любовью ухаживать за собой.
Рассказала эндокринолог Марина Берковская.
До 45 лет приближение климакса беспокоить не должно. Если появились симптомы, это можно и нужно решить у гинеколога.
«А вот если же вы уже в том возрасте, когда пора, то можно продлить молодость с помощью гормональной терапии. Настроены против гормонов? Воспользуйтесь естественными способами», — говорит эксперт.
🔹 Найдите новый интерес в жизни.
Новое хобби, регулярные встречи с подружками, время с внуками, иностранный язык, клуб садоводов и даже роман!
«Новый интерес должен приносить удовольствие, отвлекать от негативных мыслей, давать позитив и ощущение собственной значимости».
🔹 Наладьте режим сна.
Важно спать по 7-8 часов и вставать в одно и то же время. Если сможете ещё и ложиться до полуночи, то будет вырабатываться больше мелатонина, необходимого для продления молодости и хорошего самочувствия.
🔹 Следите за весом.
«Ведите дневник питания, чтобы отследить пищевые привычки, а потом подумайте, как безболезненно можно убрать 500 ккал. Как правило, требуется сократить простые углеводы и жиры, например бутерброды с маслом, вечерние семечки перед телевизором, конфетки к чаю, сладкий латте и печенье».
Налегайте на птицу, морепродукты, овощи, фрукты, цельнозерновые продукты.
🔹 Больше двигайтесь.
Не обязательно покупать абонемент в спортзал. Можно просто больше ходить, выбирать лестницы, а не лифты, отказаться от доставки продуктов и гулять хотя бы 30 минут в день.
🔹 Проходите чекапы.
После 40 лет очень важно следить за своим здоровьем, даже если у вас ничего не болит. Контролируйте уровень глюкозы и липидов в крови, регулярно следите за давлением.
Какие именно анализы и исследования нужны для женщин 40+, читайте здесь.
🔹 Запишитесь к косметологу.
Все, что улучшает внешний вид и поднимает настроение, приветствуется.
Современная женщина проводит в менопаузе треть своей жизни. Сделайте этот период как можно более приятным и комфортным: например, начните ходить к косметологу и с любовью ухаживать за собой.
👍11❤3🔥1
Есть пельмени вредно для сердца.
Но и запрещать такие продукты сердечникам не имеет особого смысла.
Так считает врач-кардиолог, кардиопсихолог, кандидат медицинских наук Анна Кореневич.
«Причина инфаркта — стресс, а не плохое питание, — объясняет она. — Неправильное питание и лишний вес — это тоже последствия хронического стресса, также как инфаркт.
Придерживаться принципов кардиопитания очень трудно. Сначала надо устранить причины страха, тревоги, психоэмоционального напряжения. Ведь снять стресс и расслабиться нам зачастую и помогают те самые вредные для сердца пельмени, пирожные, печенье, хлеб с колбасой и салом…»
Когда у вас не будет тревоги, страха, напряжения, ваш организм сам начнет выбирать полезные продукты: фрукты, овощи, зелень, свежую рыбу, нежирное мясо, орехи. Вы начнете получать от этой еды настоящее удовольствие и расслабление.
«Пока вы находитесь в стрессе, вам будет тоскливо и неуютно без любимой колбаски и эклерчиков с чипсами на ночь», — резюмирует кардиолог.
Врач даже считает, что запрещать пациенту после инфаркта есть те или иные вредные для сердца продукты — ошибка.
«Строгие запреты в питании усиливают стресс и негативные эмоции, — объясняет Анна Кореневич. — Пациент с инфарктом уже получил полтонны стресса до болезни, еще столько же добавил сам факт попадания в больницу со смертельно опасным диагнозом. Уже более чем достаточно. Если врачи еще и запретят пациенту оставшийся источник расслабления и удовольствия — вкусную еду, это не решит проблему, а только усугубит. Для процесса выздоровления важно, чтобы человек не чувствовал дискомфорта и стресса».
Жить счастливее и не заедать проблемы может помочь психолог.
Недавно мы писали, что с 1 июля у россиян появится возможность получить бесплатную психологическую помощь в поликлиниках по полису ОМС.
Но и запрещать такие продукты сердечникам не имеет особого смысла.
Так считает врач-кардиолог, кардиопсихолог, кандидат медицинских наук Анна Кореневич.
«Причина инфаркта — стресс, а не плохое питание, — объясняет она. — Неправильное питание и лишний вес — это тоже последствия хронического стресса, также как инфаркт.
Придерживаться принципов кардиопитания очень трудно. Сначала надо устранить причины страха, тревоги, психоэмоционального напряжения. Ведь снять стресс и расслабиться нам зачастую и помогают те самые вредные для сердца пельмени, пирожные, печенье, хлеб с колбасой и салом…»
Когда у вас не будет тревоги, страха, напряжения, ваш организм сам начнет выбирать полезные продукты: фрукты, овощи, зелень, свежую рыбу, нежирное мясо, орехи. Вы начнете получать от этой еды настоящее удовольствие и расслабление.
«Пока вы находитесь в стрессе, вам будет тоскливо и неуютно без любимой колбаски и эклерчиков с чипсами на ночь», — резюмирует кардиолог.
Врач даже считает, что запрещать пациенту после инфаркта есть те или иные вредные для сердца продукты — ошибка.
«Строгие запреты в питании усиливают стресс и негативные эмоции, — объясняет Анна Кореневич. — Пациент с инфарктом уже получил полтонны стресса до болезни, еще столько же добавил сам факт попадания в больницу со смертельно опасным диагнозом. Уже более чем достаточно. Если врачи еще и запретят пациенту оставшийся источник расслабления и удовольствия — вкусную еду, это не решит проблему, а только усугубит. Для процесса выздоровления важно, чтобы человек не чувствовал дискомфорта и стресса».
Жить счастливее и не заедать проблемы может помочь психолог.
Недавно мы писали, что с 1 июля у россиян появится возможность получить бесплатную психологическую помощь в поликлиниках по полису ОМС.
👍13❤1🔥1
Вернуться без букета: врач Сосновский рассказал о правилах безопасного курортного романа
Летом многие отправляются на отдых за яркими впечатлениями и романтическими знакомствами. Но иногда вспыхнувший курортный роман оставляет после себя неприятные последствия.
https://doctorpiter.ru/s/id-892227-tgmpub/
Летом многие отправляются на отдых за яркими впечатлениями и романтическими знакомствами. Но иногда вспыхнувший курортный роман оставляет после себя неприятные последствия.
https://doctorpiter.ru/s/id-892227-tgmpub/
👍6🔥1😁1
Психолог Лабковский объяснил, зачем на самом деле люди играют свадьбу и празднуют новоселье
В нашем обществе принято отмечать многие важные жизненные даты, и даже после смерти человека мы устраиваем поминки. По мнению психолога, так происходит из-за потребностей нашей психики.
https://doctorpiter.ru/s/id-894019-tgmpub/
В нашем обществе принято отмечать многие важные жизненные даты, и даже после смерти человека мы устраиваем поминки. По мнению психолога, так происходит из-за потребностей нашей психики.
https://doctorpiter.ru/s/id-894019-tgmpub/
👍3🔥1
Аппетит можно контролировать с помощью размера и цвета тарелок.
Anonymous Quiz
81%
Да, есть такие исследования.
19%
Нет, просто кушать надо меньше.
👍7
В России впервые применили технологию из авиастроения, чтобы "отремонтировать" сломанное плечо.
Anonymous Quiz
85%
Да, читал(а) о таком.
15%
Нет, самолёты никак не связаны с человеческим организмом.
👍5
Каждому нужно провериться на Helicobacter pylori, чтобы избежать язвы желудка.
Anonymous Quiz
50%
Да, бактерия очень опасна, и лучше о ней знать.
50%
Нет, она есть у половины земного шара, паниковать не стоит.
👍9
Подсластитель из колы признают потенциальным канцерогеном.
Anonymous Quiz
95%
Да, кола вообще пользой не отличается.
5%
Нет, наверняка состав проверен и там не может быть ничего вредного.
👍8
Некоторые врачи считают, что строгая диета после сердечного приступа вредит пациенту больше, чем колбаса и пельмени.
Anonymous Quiz
69%
Да, строгие ограничения после операции — лишний стресс, а стресс подрывает здоровье.
31%
Нет, правильное питание — ключ к долголетию.
👍5🔥1🤯1
Удивили ответы викторины? Вот посты за эту неделю, в которых мы рассказали, что к чему.
🔹Аппетит можно контролировать с помощью размера и цвета тарелок.
🔹В НИИ Джанелидзе применили карбоновый фиксатор из сферы авиастроения, чтобы срастить перелом.
🔹 По данным ВОЗ, половина планеты — носители бактерии Helicobacter pylori.
🔹 Популярный подсластитель аспартам планируют признать потенциальным канцерогеном и существенно снизить его допустимое количество в продуктах.
🔹 Кардиопсихолог Анна Кореневич считает, что строгая диета без пельменей и колбасы может навредить пациентам после сердечных приступов.
🔹Аппетит можно контролировать с помощью размера и цвета тарелок.
🔹В НИИ Джанелидзе применили карбоновый фиксатор из сферы авиастроения, чтобы срастить перелом.
🔹 По данным ВОЗ, половина планеты — носители бактерии Helicobacter pylori.
🔹 Популярный подсластитель аспартам планируют признать потенциальным канцерогеном и существенно снизить его допустимое количество в продуктах.
🔹 Кардиопсихолог Анна Кореневич считает, что строгая диета без пельменей и колбасы может навредить пациентам после сердечных приступов.
👍8👏2
«Удесятеряют эффект»: нарколог Шуров объяснил, почему нельзя сочетать сигареты и алкоголь
В своей книге «Над пропастью не ржи» знаменитый врач-нарколог Василий Шуров объяснил, чем опасно сочетание алкоголя и сигарет. «Доктор Питер» публикует фрагмент из книги.
https://doctorpiter.ru/s/id-894115-tgmpub/
В своей книге «Над пропастью не ржи» знаменитый врач-нарколог Василий Шуров объяснил, чем опасно сочетание алкоголя и сигарет. «Доктор Питер» публикует фрагмент из книги.
https://doctorpiter.ru/s/id-894115-tgmpub/
👍4❤2
Не трогать масло и снять кольца: что делать, если ошпарился горячей водой
В быту заработать ожог горячей водой очень просто. Узнайте, что делать, если вы случайно пролили на себя кипяток и почему даже при неглубоком повреждении боль может быть очень сильной.
https://doctorpiter.ru/s/id-893827-tgmpub/
В быту заработать ожог горячей водой очень просто. Узнайте, что делать, если вы случайно пролили на себя кипяток и почему даже при неглубоком повреждении боль может быть очень сильной.
https://doctorpiter.ru/s/id-893827-tgmpub/
👍4
Привыкаем видеть плохо: почему легко пропустить катаракту, объяснил офтальмолог
Пелена, которая со временем только усиливается, год за годом ухудшая зрение, — это один из признаков катаракты. При ней хрусталик постепенно становится непрозрачным.
https://doctorpiter.ru/s/id-893574-tgmpub/
Пелена, которая со временем только усиливается, год за годом ухудшая зрение, — это один из признаков катаракты. При ней хрусталик постепенно становится непрозрачным.
https://doctorpiter.ru/s/id-893574-tgmpub/
👍5❤2
Силовые или кардиотренировки: что выбрать для стройности, а что — для здоровья сердца?
Все мы знаем: для здоровья и поддержания идеального веса нужны физические нагрузки. Но это должно быть чередование разных вариантов занятий — кардио и силовых упражнений. Но не вредны ли они?
https://doctorpiter.ru/s/id-893032-tgmpub/
Все мы знаем: для здоровья и поддержания идеального веса нужны физические нагрузки. Но это должно быть чередование разных вариантов занятий — кардио и силовых упражнений. Но не вредны ли они?
https://doctorpiter.ru/s/id-893032-tgmpub/
👍4