5 правил питания для людей с пониженным давлением.
Эндокринолог, кардиолог Алексей Жито объяснил, как гипотоникам поддерживать здоровье.

1️⃣ Разнообразие.
Рацион должен быть разнообразным, сбалансированным, без уклонов в кето, безбелковую, маложировую и другие диеты. Ни в коем случае нельзя голодать!

Важно: гипотоники должны снижать массу тела только под контролем высококвалифицированного специалиста.

2️⃣ Обильный питьевой режим.
На каждый килограмм массы тела нужно выпивать не менее 30 мл жидкости, минимум 50% которой должно быть чистой водой.

«Пример: доктор Алексей Жито весит 86 кг при росте 190 см. Считаем: 86*30=2580 мл в день — моя индивидуальная минимальная норма. Далее — при физической нагрузке, походах в баню или сауну, в жару, в душном помещении мы ставим коэффициент дополнительно 1,5! Таким образом, уже получается 3870 мл, округляем — 3900 мл, то есть почти 4 литра», — приводит пример врач.

При этом половина — это чистая вода. Остальные 2 литра — чай без сахара, кофе, цикорий, несладкий морс.

Важно: добавление молока, сливок, лимона, варенья, ягод — вполне допустимо, но лучше пить такие напитки в первой половине дня и знать меру.

3️⃣ Адекватное количество белка.
Белок укрепляет сердечно-сосудистую систему.
Его достаточное количество в рационе улучшает работу мышц, от эффективного сокращения которых зависит возврат крови обратно к сердцу. Включите в свое меню творог, яйца, бобовые, сыр тофу, грибы, мясо и птицу.

4️⃣ Солёное — в меру.
Не забываем про поваренную соль.
«Я часто всем ограничиваю потребление соли. Но хлорид натрия задерживает жидкость в сосудах, тем самым повышая артериальное давление. Так что солёное есть нужно, но без фанатизма», — говорит эндокринолог.

5️⃣ Не забываем про сыр.
Этот продукт содержит значимое количество белка, кальция для сокращения мышц, поваренную соль и дополнительный важный момент — тирамин, производное аминокислоты тирозин.
Тирамин улучшает тонус стенок сосудов, что нормализует давление. Так что включайте сыр в рацион.

Что из этого уже соблюдаете? 🔥

Здоровый загар существует: вот 4 правила.

1️⃣ Коже нужно привыкнуть.
В первые дни на солнце используйте средство SPF не ниже 50, а когда кожа привыкнет, можно постепенно снижать защиту до SPF 20–30.
Длительность солнечных ванн тоже нужно дозировать: для первого раза достаточно 20 минут, а если кожа очень светлая и тонкая — 10 минут. Затем время нахождения на солнце можно постепенно увеличивать.

2️⃣ Важно полноценное увлажнение.
И изнутри, и снаружи.
Увлажнённая кожа загорает лучше, поэтому не забывайте пить много чистой воды и пользоваться смягчающим и увлажняющим кремом.
Перед отпуском можно заранее пройти серию отшелушивающих процедур у врача-косметолога. Пилинг поможет загару лечь ровнее и держаться дольше.

3️⃣ Важно полноценное восстановление.
Чтобы помочь коже восстановиться, наносите крем с пантенолом (витамин В5, необходимый для организма). Если кожа чувствительная, можно также использовать средства со смягчающими и восстанавливающими компонентами: алоэ, масло ши.

Важно также употреблять больше свежих овощей и фруктов, богатых витамином С.

4️⃣ Длительно пребывать на солнце опасно.
Особенно для людей со светлой кожей и множеством родинок. Даже средства с высоким SPF не дают полной защиты от ультрафиолетового излучения.
Поэтому не рекомендуется находиться на солнце с 10 до 17 часов, особенно вблизи водоемов или бассейна: они отражают солнечные лучи и, подобно линзе, усиливают их действие.
Важно регулярно обновлять солнцезащитное средство, особенно после водных процедур, и защищать глаза.

🔹Если на теле есть крупные родинки, родимые пятна, стоит заклеить их специальными пластырями телесного цвета.
🔹 Если на теле есть татуировки, эти области стоит обрабатывать более толстым слоем солнцезащитного средства.
🔹Чтобы усилить эффект загара, перед выходом на пляж выпейте свежевыжатого морковного или абрикосового сока. Для ровного и яркого тона можно также применять спреи-активаторы с естественными соединениями — бета-каротином.

А вы любите подрумяниться?

Люблю загорать — 🔥
Предпочитаю держаться в тени — ❤️

Больно, когда предаёт тот, кто казался другом. Ласковое солнце запросто может вызвать тепловой удар, если не соблюдать 4 правила.

Как это происходит?
На жаре сосуды расширяются, и приток крови к головному мозгу непропорционально увеличивается. Это провоцирует множество неприятных симптомов: от головной боли до рвоты и спутанности сознания, а в тяжелых случаях — вызывает жизнеугрожающие состояния: судороги, кому.

Как не дать солнцу себя нокаутировать?

1️⃣ Защититесь от жары.
• В пик жары, с 11 до 17 часов, не выходите на улицу надолго.
• Если без этого не обойтись, наденьте головной убор и солнцезащитные очки.
• Выберите свободную светлую одежду;
• На открытые участки тела нанесите крем 30–50 SPF.
• Время от времени уходите в тень, чтобы охладиться.
• Любые физические нагрузки (занятия спортом, работу на огороде) постарайтесь перенести на утро или вечер, когда солнце не такое активное.

2️⃣ Организуйте охлаждение.
Дома можно включать кондиционер или вентилятор, чаще принимать прохладный душ или обтирать тело влажным полотенцем. При этом важно не переохлаждаться: из-за сильных перепадов температуры легко заболеть.

3️⃣ Много пейте.
В жару человек сильнее потеет и теряет много жидкости. Её дефицит нужно восполнять, чтобы не наступило обезвоживание. Лучше всего чистой негазированной водой.
Также подходит минералка, чай с лимоном, квас или морс. Пейте небольшими порциями, но как можно чаще: так жидкость лучше усваивается и не перегружает сердце и почки.

4️⃣ Берегите малышей и стариков.
Чувствительней всего к жаре дети, пожилые и те, кто страдает хроническими заболеваниями сердца, щитовидной железы или иммунодефицитом. Они перегреваются быстрее, а последствия для них обычно более тяжелые. Нельзя оставлять детей в машине в жару, даже на 5 минут.

Берегите себя и близких! ❤️

3 странных суеверия о детском здоровье, которые имеют под собой основания.

Педиатр Мария Калашникова объяснила, в чём мы действительно можем полагаться на мудрость предков, а что — уж точно суеверие.

1️⃣ Зеркало у кроватки малыша — к плохому сну.
Доктор согласна, что отражение для малыша будет лишней эмоциональной нагрузкой, которая помешает грудничку спокойно адаптироваться к миру.
Кроха может увидеть себя и испугаться.

2️⃣ Смотреть на младенца через голову — сглазить.
Сглаз считали причиной большинства болезней, так что если малыш становится вялым, капризным, недомогал, то думали, что кто-то на него неудачно глянул.
Сглазить малыша, заглядывая ему в лицо через голову, нельзя. Но в первые недели жизни младенец не может контролировать свое тело, у него очень слабые мышцы. Так что, если ребёнок будет вынужден смотреть на кого-то, кто сзади или сверху, то есть выворачивать шею, то может повредить позвонки и заработать косоглазие.

3️⃣ Если ребенок в год ещё не ходит, надо его помыть отваром из соломы.
Удивительно, но врач признает допустимость такого метода с медицинской точки зрения, однако не потому, что солома «насыщена силой земли».
В сухих стеблях овса много растительных белков, крахмала, макро- и микроэлементов. Он оказывает противовоспалительное действие, полезен при нервных заболеваниях, а ещё укрепляет мышцы.

Правда ли, что нельзя показывать ребёнка чужим 40 дней? Если малыш спит на левом боку, то будет левшой? Ещё 8 правдивых и не очень примет с подробным разбором педиатра читайте в материале на сайте.