Во время сна иммунная система выделяет белки-цитокины. Некоторые из них помогают организму бороться с инфекциями и воспалением. Дефицит сна (менее 7 часов) доказанно снижает сопротивляемость вирусам.
• Совет: Ложитесь и вставайте в одно и то же время, чтобы настроить свои биоритмы.
Около 70–80% иммунных клеток находится в кишечнике. Поэтому то, что вы едите, напрямую влияет на защиту организма.
• Разнообразие: Ешьте овощи и фрукты разных цветов (минимум 400 г в день). Это обеспечит организм антиоксидантами.
• Клетчатка: Цельнозерновые крупы и бобовые «кормят» полезные бактерии.
• Ферментированные продукты: Квашеная капуста, кефир, натуральные йогурты — отличные источники пробиотиков.
Для жителей наших широт это критически важно. Витамин D участвует в активации Т-клеток, которые распознают и уничтожают патогены.
• Совет: Прежде чем покупать добавки, сдайте анализ крови. Принимайте дозировку, назначенную врачом.
Регулярная активность (даже быстрая ходьба 30 минут в день) улучшает кровообращение. Это позволяет клеткам иммунной системы быстрее перемещаться по телу и эффективнее выполнять свою работу.
• Важно: Сверхнагрузки (марафонский бег или изнуряющий зал), наоборот, могут вызвать временное «иммунное окно» — снижение защиты.
Кортизол (гормон стресса) в долгосрочной перспективе подавляет работу иммунной системы, делая нас уязвимыми перед болезнями.
• Совет: Найдите свой способ «сброса» напряжения: прогулки, дыхательные практики, хобби или общение с близкими.
Самый надежный и научно обоснованный способ научить иммунитет распознавать конкретные опасные вирусы и бактерии. Это прицельная подготовка организма к встрече с врагом.
🛑 Чего НЕ СТОИТ делать (Мифы):
1. Принимать «иммуномодуляторы» без назначения.
2. Пить ударные дозы витамина С.
3. Заниматься самолечением антибиотиками.
Берегите себя и доверяйте только проверенной информации! 🩺✨
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5
Врач, офицер, наставник! Игорь Павлович Аутко, заведующий отделением по оказанию платных медицинских услуг Гродненской университетской клиники, человек, для которого понятия «Долг», «Честь», «Отечество» и «Медицина» неразделимы - прошел путь от абитуриента до руководителя медицинской службы крупного оперативно-тактического объединения Сухопутных войск Вооруженных Сил Республики Беларусь, и его биография - это готовый сценарий для фильма о настоящих мужчинах.
Путь Игоря Павловича в большую медицину не был легким…. В 17 лет, полный решимости стать врачом, он столкнулся с первой серьезной преградой: экзамены в мединститут не были успешны, не хватило полбалла. Но для человека с характером это был не приговор, а лишь отсрочка. Весь следующий год, совмещаемый с работой на заводе карданных валов фрезеровщиком, был подчинен одной цели –поступлению в медицинский ВУЗ. Упорство и труд дали результат: осенью Игорь Аутко уже грыз гранит науки в рядах студентов-медиков.
Воспитанный на патриотических ценностях, на подвиге советского народа в годы Великой Отечественной войны,молодой человек всегда с восхищением смотрел на людей в военной форме. Будучи студентом 4-го курса, это восхищение трансформировалось в осознанное решение. Игорь Павлович принимает участие в конкурсе на перевод на военно-медицинский факультет при Куйбышевском медицинском институте. Конкурс был высочайшим, но целеустремленность и блестящие знания сделали свое дело - он стал слушателем. Учеба на военном факультете - это двойная нагрузка. К привычной анатомии, физиологии и фармакологии добавились военная эпидемиология, военно-полевая хирургия, тактико-медицинская, строевая, огневая подготовка и многое другое. Наш герой не просто учился - он жил этим, став отличником учебы и активным членом научного сообщества. Распределение молодого офицера-врача пришлось в 12-ю отдельную Ташкентскую армию ПВО. Попал он в одну из «горячих точек» того времени - Чеждепе. Шел 1989 год. До Афганистана – «рукой подать». Служба шла в постоянном напряжении. Порой в горах приходилось опасаться и барсов. Чуткие стражи и друзья, верные человеку алабаи всегда был начеку...
Здесь, вдали от дома, Игорь Павлович понял главную заповедь военного врача: лечить нужно не только тело, но и душу.
Особенно ярко врезался в память нашего героя - один из эпизодов той службы. Автомобиль двигался по высокогорному серпантину… Машина, неожиданно попав на невидимую под снегом ледяную глыбу, пошла в крен…Секунды решали всё… Бойцы из открытого кузова успели выскочить, но Игорь Павлович оставался в кабине, выпрыгнуть в сторону пропасти бессмысленно - его судьба была в руках водителя. Тот, не бросив руль, рискуя жизнью, совершил, казалось, невозможное и виртуозно вырулил машину на дорогу. Такое мужество и профессионализм простого солдата по имени Богдан забыть невозможно.
Далее служба продолжилась в туркменском Красноводске. Игорь Павлович стал самым молодымначальником медицинской службы полка той же 12-й армии ПВО, части которой охраняли воздушные границы всего среднеазиатского региона Советского Союза. Быт военного врача полон неожиданностей…Однажды в гостинице ему пришлось оказывать срочную медицинскую помощь незнакомцу. Лишь позже выяснилось, что пациентом был военный переводчик, только что эвакуированный из зоны конфликта в Ираке. А сам он оказался... сыном действующего президента Таджикистана. В те неспокойные годы судьба сводила военных медиков с самыми разными людьми.
После развала СССР, Игорь Павлович, как и многие офицеры, вернулся на Родину. Но форма его не отпускала: он продолжил служить на различных должностях, дослужившись до руководителя медицинской службы Западного оперативного командования Вооруженных Сил Республики Беларусь. Выйдя на заслуженный отдых, полковник медицинской службы с трепетом хранит свою форму - символ эпохи, которой он отдал свои лучшие годы.
Оглядываясь на пройденный путь, Игорь Павлович Аутко с уверенностью говорит: «Невозможное - возможно». Его жизнь - лучшее подтверждение: терпение, мотивация и железная дисциплина - вот истинный залог успеха!
Ирина Мешкина
Путь Игоря Павловича в большую медицину не был легким…. В 17 лет, полный решимости стать врачом, он столкнулся с первой серьезной преградой: экзамены в мединститут не были успешны, не хватило полбалла. Но для человека с характером это был не приговор, а лишь отсрочка. Весь следующий год, совмещаемый с работой на заводе карданных валов фрезеровщиком, был подчинен одной цели –поступлению в медицинский ВУЗ. Упорство и труд дали результат: осенью Игорь Аутко уже грыз гранит науки в рядах студентов-медиков.
Воспитанный на патриотических ценностях, на подвиге советского народа в годы Великой Отечественной войны,молодой человек всегда с восхищением смотрел на людей в военной форме. Будучи студентом 4-го курса, это восхищение трансформировалось в осознанное решение. Игорь Павлович принимает участие в конкурсе на перевод на военно-медицинский факультет при Куйбышевском медицинском институте. Конкурс был высочайшим, но целеустремленность и блестящие знания сделали свое дело - он стал слушателем. Учеба на военном факультете - это двойная нагрузка. К привычной анатомии, физиологии и фармакологии добавились военная эпидемиология, военно-полевая хирургия, тактико-медицинская, строевая, огневая подготовка и многое другое. Наш герой не просто учился - он жил этим, став отличником учебы и активным членом научного сообщества. Распределение молодого офицера-врача пришлось в 12-ю отдельную Ташкентскую армию ПВО. Попал он в одну из «горячих точек» того времени - Чеждепе. Шел 1989 год. До Афганистана – «рукой подать». Служба шла в постоянном напряжении. Порой в горах приходилось опасаться и барсов. Чуткие стражи и друзья, верные человеку алабаи всегда был начеку...
Здесь, вдали от дома, Игорь Павлович понял главную заповедь военного врача: лечить нужно не только тело, но и душу.
Особенно ярко врезался в память нашего героя - один из эпизодов той службы. Автомобиль двигался по высокогорному серпантину… Машина, неожиданно попав на невидимую под снегом ледяную глыбу, пошла в крен…Секунды решали всё… Бойцы из открытого кузова успели выскочить, но Игорь Павлович оставался в кабине, выпрыгнуть в сторону пропасти бессмысленно - его судьба была в руках водителя. Тот, не бросив руль, рискуя жизнью, совершил, казалось, невозможное и виртуозно вырулил машину на дорогу. Такое мужество и профессионализм простого солдата по имени Богдан забыть невозможно.
Далее служба продолжилась в туркменском Красноводске. Игорь Павлович стал самым молодымначальником медицинской службы полка той же 12-й армии ПВО, части которой охраняли воздушные границы всего среднеазиатского региона Советского Союза. Быт военного врача полон неожиданностей…Однажды в гостинице ему пришлось оказывать срочную медицинскую помощь незнакомцу. Лишь позже выяснилось, что пациентом был военный переводчик, только что эвакуированный из зоны конфликта в Ираке. А сам он оказался... сыном действующего президента Таджикистана. В те неспокойные годы судьба сводила военных медиков с самыми разными людьми.
После развала СССР, Игорь Павлович, как и многие офицеры, вернулся на Родину. Но форма его не отпускала: он продолжил служить на различных должностях, дослужившись до руководителя медицинской службы Западного оперативного командования Вооруженных Сил Республики Беларусь. Выйдя на заслуженный отдых, полковник медицинской службы с трепетом хранит свою форму - символ эпохи, которой он отдал свои лучшие годы.
Оглядываясь на пройденный путь, Игорь Павлович Аутко с уверенностью говорит: «Невозможное - возможно». Его жизнь - лучшее подтверждение: терпение, мотивация и железная дисциплина - вот истинный залог успеха!
Ирина Мешкина
👍24👏7❤6
Forwarded from BELTA
📌Лукашенко и Путин сверили часы по повестке дня ВГС. Что ждать от союзного саммита в Москве.
📌Указом Президента актуализирован состав Президиума ВАК и комиссии по помилованию.
📌Беларусь и Саудовская Аравия планируют отменить визы при поездках должностных лиц.
📌В Беларуси установлен запрет на участие в электронных мгновенных лотереях для лиц младше 18 лет.
📌Орденом Матери награждены 203 жительницы всех областей и Минска.
📌Зимбабве заинтересовано в обучении своих специалистов в РНПЦ "Мать и дитя".
📌Белорусские кардиохирурги выполнили малышу уникальную высокотехнологичную операцию.
📌Беларусь и Россия планируют до конца года подписать соглашение о третьем энергоблоке БелАЭС.
📌Вольфович: все структуры военной организации Беларуси способны дать отпор любому агрессору.
📌Швед - молодым судьям: вам доверено вершить правосудие, будьте справедливыми.
📌Мининформ: в 2025 году издано 149 книг на белорусском языке.
📌Охрана от пожаров и создание новых лесов. Кулик о задачах Минлесхоза на 2026 год.
📌Проект районного масштаба: Добрушская бумажная фабрика за пятилетку утроила объемы производства.
📌Розы, хризантемы и виолы. Как украсят Минск в этом году.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2
Forwarded from BELTA
📌Большая "конспирология", мгновенные задачи и проект для Африки. Итоги недели Президента.
📌Крутой приоткрыл детали рабочего графика Президента на весну.
📌"100% экономика, никакой политики". Стали известны новые подробности о предстоящем заседании ВГС.
📌Акцент на маркетинге: о целях в промышленности на 2026 год рассказал министр.
📌Как стимулировать интерес и появятся ли новые белорусскоязычные программы на телевидении, рассказал Марков.
📌"Мою Беларусь" посетили более 440 тыс. человек. Почему выставка пользуется таким успехом?
📌Мужчинам нельзя? Кто будет слушать женское радио, рассказали в БСЖ.
📌Новые системы отсчета и создание атласной информационной системы. Что в планах у Госкомимущества на 2026 год.
📌В Беларуси запретили уничтожать птичьи гнезда. Причины разъяснили орнитологи.
📌Туристы почти со всех континентов побывали в гостях у белорусского Деда Мороза.
📌Скорость, драйв и традиции: как в Могилевском районе отметили МотоМасленицу-2026.
📌Охота на аутентику: за какими сокровищами туристы едут на Полесье.
📌В убранстве настоящего дворца прошел курсантский бал в Кричеве.
📌Белорусские батутисты одержали победы на этапе Кубка мира в Баку.
📌Белорусы завоевали более 20 медалей турнира по вольной борьбе памяти Медведя.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня мы поздравляем всех, кто является опорой для своих близких, кто умеет принимать важные решения и сохранять спокойствие в любой ситуации.
Желаем вам:
💪Стальной выдержки и неиссякаемой энергии.
🎯Четких целей и их достижения без лишних препятствий.
🤝 Надежного тыла и верных соратников рядом.
🏠 Мира и тепла вашему дому.
Пусть каждый день дает повод для гордости собой, а сил хватает на самые грандиозные свершения!
С праздником!
Желаем вам:
💪Стальной выдержки и неиссякаемой энергии.
🎯Четких целей и их достижения без лишних препятствий.
🤝 Надежного тыла и верных соратников рядом.
🏠 Мира и тепла вашему дому.
Пусть каждый день дает повод для гордости собой, а сил хватает на самые грандиозные свершения!
С праздником!
❤6👏3🎉3
Многие из нас привыкли брать отпуск «по чуть-чуть»: 3 дня весной, неделю летом, пару дней осенью. Но приносит ли такой отдых реальную пользу организму?
Наш организм не умеет «выключаться» по щелчку. Процесс восстановления проходит через несколько обязательных этапов:
✔️ Стадия декомпрессии (1–7 день)
Первую неделю мозг продолжает работать по инерции. Вам могут сниться рабочие процессы, вы по привычке проверяете мессенджеры и чувствуете внутреннюю тревогу. Организм только начинает перестраиваться с режима «стресс/решение задач» на режим «покой».
✔️ Стадия истинного отдыха (8–14 день)
Только на второй неделе уровень кортизола (гормона стресса) реально снижается. Начинается восстановление нервной системы, нормализуется сон, улучшается работа ЖКТ и сердечно-сосудистой системы. Именно в этот период происходит та самая «перезагрузка», ради которой мы берем отпуск.
✔️ Стадия накопления сил (15–21 день)
Если отпуск длится три недели и более, организм успевает не только отдохнуть, но и накопить ресурс. Улучшается иммунитет, повышается концентрация внимания, которая сохранится на несколько месяцев после выхода на работу.
⁉️ сколько отдыхать?
🏖Минимальный «оздоровительный» порог — 14 дней.
Меньший срок не позволяет пройти стадию декомпрессии. Короткие отпуска по 3-5 дней полезны для смены обстановки, но они не лечат хроническую усталость и выгорание.
🏖Идеальный вариант — 21 день.
Не зря классическая санаторно-курортная путевка рассчитана именно на этот срок. За 3 недели организм успевает адаптироваться к новому климату (если вы уехали) и полностью восстановить биоритмы.
🔖 Как сделать отпуск эффективным?
Чтобы даже 14 дней сработали на 100%, соблюдайте «врачебные рекомендации»:
📌 Цифровой детокс. Отключите уведомления в рабочих чатах. Каждый «рабочий» звонок отбрасывает ваш мозг в стадию декомпрессии, обнуляя дни отдыха.
📌 Смена деятельности. Если у вас сидячая работа — добавьте движения. Если работа физическая — дайте телу покой.
📌 Правило «двух дней». Не планируйте выход на работу на следующий день после возвращения из поездки. Оставьте 1–2 дня дома для плавной акклиматизации и настройки на рабочий ритм.
Помните: Отпуск — это не роскошь, а профилактика психосоматических заболеваний, инфарктов и депрессий. Берегите свой главный ресурс — здоровье!
А как обычно отдыхаете вы: берете весь отпуск целиком или делите на части? Пишите в комментариях! 👇
Наш организм не умеет «выключаться» по щелчку. Процесс восстановления проходит через несколько обязательных этапов:
Первую неделю мозг продолжает работать по инерции. Вам могут сниться рабочие процессы, вы по привычке проверяете мессенджеры и чувствуете внутреннюю тревогу. Организм только начинает перестраиваться с режима «стресс/решение задач» на режим «покой».
Только на второй неделе уровень кортизола (гормона стресса) реально снижается. Начинается восстановление нервной системы, нормализуется сон, улучшается работа ЖКТ и сердечно-сосудистой системы. Именно в этот период происходит та самая «перезагрузка», ради которой мы берем отпуск.
Если отпуск длится три недели и более, организм успевает не только отдохнуть, но и накопить ресурс. Улучшается иммунитет, повышается концентрация внимания, которая сохранится на несколько месяцев после выхода на работу.
🏖Минимальный «оздоровительный» порог — 14 дней.
Меньший срок не позволяет пройти стадию декомпрессии. Короткие отпуска по 3-5 дней полезны для смены обстановки, но они не лечат хроническую усталость и выгорание.
🏖Идеальный вариант — 21 день.
Не зря классическая санаторно-курортная путевка рассчитана именно на этот срок. За 3 недели организм успевает адаптироваться к новому климату (если вы уехали) и полностью восстановить биоритмы.
Чтобы даже 14 дней сработали на 100%, соблюдайте «врачебные рекомендации»:
Помните: Отпуск — это не роскошь, а профилактика психосоматических заболеваний, инфарктов и депрессий. Берегите свой главный ресурс — здоровье!
А как обычно отдыхаете вы: берете весь отпуск целиком или делите на части? Пишите в комментариях! 👇
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3💯3👍2
🇧🇾Сотрудники университетской клиники приняли участие в возложении цветов к памятнику советским воинам и партизанам в парке Жилибера
К подножию памятника сегодня были возложены венки и цветы в знак уважения и памяти о тех, кто навсегда остался в сердцах людей как герои, подарившие мир
К подножию памятника сегодня были возложены венки и цветы в знак уважения и памяти о тех, кто навсегда остался в сердцах людей как герои, подарившие мир
❤1
Это было жарко! 🔥🎳
Наш турнир по боулингу официально завершен, и эмоции просто зашкаливают! 😍
Было всё: идеальные страйки, драматичные сплиты, поддержка трибун и, конечно, отличная компания. Мы доказали, что меткость и командный дух важнее всего (ну, или почти всего 😉).
В турнире приняли участие 34 команды университетской клиники.
🏆 Поздравляем наших чемпионов:
🥇 1 место — «Плохиши» 517
🥈 2 место — «ЛОРы» 467
🥉 3 место — «Мутная Брыжейка» 425
👍Лучший Страйкер (мужчины):
1 место - Плавский Дмитрий
2 место - Байчук Евгений
3 место- Рак Владислав
🌹 Лучший Страйкер (женщины):
1 место - Цидик Анна
2 место - Мирук Татьяна
3 место - Проневич Илона
Отдельное спасибо всем участникам за крутую атмосферу и спортивный азарт! Вы супер! 👏
Кто уже готов на реванш? Ставьте «🙋♂️» в комментариях, если хотите участвовать в следующем турнире!
Наш турнир по боулингу официально завершен, и эмоции просто зашкаливают! 😍
Было всё: идеальные страйки, драматичные сплиты, поддержка трибун и, конечно, отличная компания. Мы доказали, что меткость и командный дух важнее всего (ну, или почти всего 😉).
В турнире приняли участие 34 команды университетской клиники.
🏆 Поздравляем наших чемпионов:
🥇 1 место — «Плохиши» 517
🥈 2 место — «ЛОРы» 467
🥉 3 место — «Мутная Брыжейка» 425
👍Лучший Страйкер (мужчины):
1 место - Плавский Дмитрий
2 место - Байчук Евгений
3 место- Рак Владислав
🌹 Лучший Страйкер (женщины):
1 место - Цидик Анна
2 место - Мирук Татьяна
3 место - Проневич Илона
Отдельное спасибо всем участникам за крутую атмосферу и спортивный азарт! Вы супер! 👏
Кто уже готов на реванш? Ставьте «🙋♂️» в комментариях, если хотите участвовать в следующем турнире!
👏5❤3🎉3