🍔Как победить вечерний жор?

Если вы можете весь день ходить голодным, но, возвращаясь домой, съедаете пол-холодильника, вам нужно:

🔵 Добавить в свой рацион «медленные углеводы» – замените белый хлеб на чёрный, обычные макароны на цельнозерновые и т.д. Они дольше всасываются и дают вам больше энергии;

🔵 Добавьте больше белка — стейки, рыба, курица — если вам не хватает белка, не удивляйтесь, если вечером вас тянет на что-то сладкое;

🔵 Пейте больше жидкости – вода, чай, кофе (главное — не соки и не газировки). Всё это «заполняет желудок» и косвенно убивает чувство голода.

⚡️#Главные_новости за 20 февраля:

📌Беларусь и впредь намерена развивать сотрудничество со странами ОДКБ и Россией, об этом Лукашенко заявил на церемонии вручения государственных наград и погон высшему офицерскому составу.

📌Лукашенко одобрил проект межправсоглашения с Угандой об отмене виз для владельцев дипломатических и служебных паспортов.

📌Головченко прибыл с официальным визитом в Уганду.

📌Кочанова встретилась с премьер-министром Азербайджана Али Асадовым.

📌Сергеенко: нужно больше инициативы при реализации инвестпроектов в районах Витебской области.

📌Минобороны Беларуси не видит предпосылок для деэскалации военно-политической обстановки в мире.

📌Рачков на ПА ОБСЕ: мы не приемлем попытки диктовать нам, с кем дружить и каких лидеров выбирать.

📌Сообщать о задолженности по кредиту и микрозайму должны вовремя: в Беларуси определили правила.

📌Встать на очередь и получить направление в детсад можно будет через электронный сервис.

📌Учебная программа, целевой набор, питание в школах. Что обсудили на итоговой коллегии в Минобразования.

📌Рост доходов, развитие соцуслуг, забота о ветеранах. Минтруда о задачах на 2025 год.

📌Между нами океан. К чему словесная дуэль Трампа и Зеленского?

📌Белорусские пловцы выиграли 12 наград первого этапа Кубка России.

📌Динара и Антон Смольские одержали победу в сингл-миксте на Кубке сильнейших спортсменов, Анна Сола и Илья Авсеенко - вторые.

📌Рекорд по дальности полета на воздушном шаре установили в Беларуси.

📌Курс на весну. Синоптики рассказали, когда в Беларуси потеплеет.

‼️ 📣ПРЯМОЕ ВКЛЮЧЕНИЕ

🎳Вашему вниманию результаты вчерашних соревнований по боулингу!

🥇 «Плохиши» - ОАР 1, 483
🥈«Мутная Брыжейка» - РКД, 462
🥉 «Лоры» - говорящее само за себя название, 445

Лучший страйкер:
🥇Садовничий Александр - 152
🥈Плавский Дмитрий - 142
🥉Зеньков Олег и Жук Сергей - 124

Лучшая страйк вумен:
🥇Мирук Татьяна - 116
🥈Голубева Татьяна - 104
🥉Тихонович Ольга - 98

🏆Самый опытный игрок - Сытая Татьяна

🎉 Награждение и все подробности совсем скоро!

😴Почему вредно спать меньше 5 часов

Менее 5 часов сна в сутки недостаточно даже для большинства взрослых. Взрослому человеку требуется от 7 до 9 часов сна в сутки для поддержания оптимального физического и психического здоровья. Если вы не высыпаетесь несколько дней подряд, ваш организм начнет вырабатывать тревожные сигналы. 

❌ Когнитивные нарушения, снижение трудоспособности. 
❌ Психологические последствия. Недостаток сна может вызвать изменения в вашем эмоциональном состоянии. Вы становитесь раздражительными, более склонными к стрессу и тревоге. Длительное недосыпание может даже привести к депрессии. 
❌ Снижение иммунитета и обострение хронических заболеваний. 
❌ Опасность на дороге. Сонливое вождение считается одной из основных причин несчастных случаев. 

Планируйте свой день, чтобы отдых и сон были в приоритете.  Забота о качественном сне — это инвестиция в ваше здоровье и благополучие в долгосрочной перспективе.