Расписание на следующую неделю 🤍

Традиционно - динамический переход по мотивам первой тренировки из блока работы с тазобедренными суставами 🔥 Теперь крутим во всех смыслах: и переходы, и тбс.
Подъемы и спуски из Гомукхасаны можно заменить на ту же работу в Сукхасане (будьте уверены, что вы действительно можете проконтролировать работу ног в Гомукхасане - коленок у нас, конечно, две штуки, но они обе полезные 😅).

Все движения медленные, на контролируемой амплитуде. И не отказывайте себе в удовольствии в середине - похулиганьте и дойдите до Паривритты Эка Пада Каундиниасаны (кому скучно, можно перейти оттуда в обычный вариант и выполнить "обратные ножницы" 😎).

Наслаждайтесь 😊

Продолжаем прогревать тазобедренные: вторая неделя и три варианта работы с обратным пистолетом.

Расписание с 11 по 17 июля

Мы с Майком Тайсоном сегодня к вам с вертушками (он там со своими, а я с тазобедренными) 😁

По следам прошедшей второй недели работы с ТБС 🔥
Попробуйте в обратном пистолете спуститься максимально медленно без помощи рук - это та ещё жаришка!

В остальном всё по-прежнему: медленно, плавно, контролируя свои движения. Упрощения и усложнения приветствуются. Иногда достаточно просто выйти с твёрдого пола на маты😅

Третья неделя работы с тазобедренными в самом разгаре. Кстати, текущая неделя - время самоуправления. Все гламные по учёбам и отпускам, а это значит, что можно и нужно приходить к кураторам, они дадут вам жару 😄
С тазобедренными по-другому никак )

Изменения в расписании. В пятницу будет тренировка с Ольгой Ужеговой.

Освоение безопасного прогиба! Мастер-класс в Питере

🎉 Открываем регистрацию на единственный и последний в этом году семинар в Санкт-Петербурге

🗓 25 сентября с 13:00 до 18:00

Практическое занятие по освоению безопасных прогибов и развитию функциональных возможностей в этом направлении от ведущих преподавателей проекта «Культура движения» Ольги Ужеговой и Анны Реневой

Для кого подходит:
▪️для практиков любого уровня подготовки (нагрузка адаптивная)
▪️для начинающих и опытных преподавателей йоги

Участникам выдаётся сертификат о прохождении мастер-класса
❗️Записи не будет

Стоимость:
▪️до 31 августа включительно — 4000 руб.
▪️с 1 сентября — 4500 руб.
▪️Участникам семинаров, тичерс-курсов и марафонов проекта «Культура движения» стоимость фиксирована — 3500 руб.

Адрес проведения мастер-класса:
📍 г. Санкт-Петербург, ул. Газовая, д. 10Н

📝 Запись, оплата и регистрация у организатора:
Анастасия
Телеграмм +7 (915) 576-23-16

Инстаграмм @anastasiya_namaste_yoga

Как сократить тренировку этой недели до одной минуты?😁

Расписание с 18 по 24 июля

Как всегда, переход по мотивам третьей недели тазобедренных😎 Из Скандасан можно сходить до Гомукхасан, как было в тренировке недели.

С чувством, с тактом, с расстановкой. По необходимости приправьте приседами в пистолетах (или просто подождите до следующей недели 😅).

Развлекайтесь! 😏🙏

Шла 4-я неделя тазобедренных, мы их крутили, как могли )

Расписание с 25 по 31 июля. Работа с ТБС, 5 неделя

Динамическая связка по мотивам четвёртой недели работы с ТБС🤘

Традиционно для тех, кто любит почувствовать себя крадущимся тигром и затаившимся драконом 😏

Сегодня отмена занятия у Виктории Ланда. Кто хочет, увидимся в среду, 20.00.

В пятницу изменения в расписании

Нога за головой и стопа в подмышку — одно из самых сложных и медленных в освоении направлений подвижности.

Это «знаковые» формы йоги, про которые бытует мнение: либо человек «родился» уже с ногой за головой и подмышку, либо — не дано. Ведь сотни и тысячи поясниц, колен и в меньшей степени шей и плеч пали жертвой в попытке взять штурмом эти асаны.

Эти формы требуют тщательной и глубокой проработки как тазобедренных, так и амплитуды сгибания позвоночника. К которой надо подходить внимательно, отпираясь на принципы биомеханики. Плата за ошибку — высока, в то время как поиск своего актуального варианта работы поможет продвинуться в этом направлении.

На занятии мы будем развивать двигательный контроль по заданным направлениям подвижности: способность организовать движение собственным усилием, без инерции и внешних рычагов, как критерий безопасной и эффективной работы.
 
Мы разберём, какие именно кирпичики нужны, чтобы построить желанные формы, на какие аспекты вам следует обратить особое внимание. По итогам вы получите ключи к дальнейшей работе и стратегию развития, чтобы в перспективе эффективно увеличить диапазон подвижности тазобедренных и спины, не травмируя колени, поясницу, шею и плечи при выполнении ноги за головой и ноги подмышку.

🔹20 августа в Zoom (онлайн)
🔹10:00-14:00 по Мск
🔹стоимость 2000 рублей
🔹регистрация и оплата по вацап +7 (913) 205-07-72 (Марина)

До встречи на коврике 🤗🙏🏻

Штучка с переходом в мост с этой недели. В понедельник докапывался до Оли как делать, потому что не шло ну вообще никак. Куда совать руки-ноги, голова ещё эта. В общем, дело пахло провалом😅
Сейчас вроде бы похоже, что получается, над плавностью ещё поработать😁

Расписание с 1 по 7 августа