ㅤㅤㅤNi haó! Gute nacht schatz.

how was your day guys? i hope everythings goes well yap. kembali lagi dengan saya Asher El Kairo di #最好的专辑 malam ini. so, malam ini saya akan memberikan penjelasan tentang "5 stages of grief" atau dalam bahasa Indonesia bisa disebut dengan "5 tahap kesedihan".

kira kira apa aja sih? yuk simak penjelasan berikut!

𝗧𝗛𝗘 𝗙𝗜𝗩𝗘 𝗦𝗧𝗔𝗚𝗘𝗦 𝗢𝗙 𝗚𝗥𝗜𝗘𝗙

Lima tahapan berduka atau five stages of grief adalah fase emosi yang kerap dialami seseorang ketika menghadapi perubahan besar dalam hidup, terutama kesedihan dan kehilangan.

The Five Stages of Grief pertama kali dipakai pada 1969 oleh seorang psikiater sekaligus penulis asal Amerika-Swiss, Elisabeth Kübler-Ross.

Pada akhirnya, teori ini juga digunakan untuk menjelaskan mengapa seseorang bisa merasa sedih selama bertahun-tahun setelah kehilangan orang terkasih atau mengalami perubahan besar dalam hidup.

1. Penyangkalan ( Denial )

Pada tahap penyangkalan, seseorang cenderung berpura-pura tidak tahu atau tidak mau mengakui bahwa sesuatu yang buruk telah terjadi.
contohnya, pasien yang didiagnosis penyakit kronis bisa saja berkata, “Hasilnya pasti salah, saya tidak mungkin memiliki penyakit ini.”

Sementara itu, seseorang yang mendengar berita duka mungkin masih mengelak dengan berkata, “Tidak mungkin, dia pasti akan segera kembali.” Penyangkalan sebenarnya bermanfaat untuk meredam emosi negatif yang bertubi-tubi sehingga Anda dapat mencernanya secara perlahan.

Seiring berjalannya waktu, Anda akan perlahan menerima kondisi yang ada dan melewati tahap denial.

2. Amarah ( Anger )

Jika penyangkalan adalah upaya otak untuk meredam emosi negatif, marah adalah cara Anda melampiaskan emosi yang ada. Pada tahapan anger saat berduka, Anda bisa saja melampiaskan amarah pada diri sendiri, orang lain, atau bahkan benda mati.
contohnya, saat mendengar berita duka, Anda mungkin mengatakan hal-hal buruk seperti, “Ah, aku seharusnya menyadarinya lebih awal sehingga ini semua tidak terjadi!“

Pada tahap ini, Anda mungkin merasakan ketidakadilan atas hal yang terjadi sekaligus marah karena tidak memiliki kendali untuk menghindarinya.

3. Tawar-menawar ( Bargaining )

Tahap bargaining bisa terjadi sebelum dan setelah kehilangan. Jika terjadi sebelum kehilangan, Anda akan membuat janji-janji supaya bayangan hal buruk itu tidak terjadi. Sementara itu, jika tahapan berduka ini terjadi setelah kehilangan, Anda cenderung berandai-andai tentang apa yang seharusnya Anda lakukan.

Sebagai contoh, Anda mungkin berkata, “Coba saja kita pergi ke dokter lain, mungkin dia bisa mendapat perawatan yang lebih baik,” atau, “Kalau saja kita tidak pergi berlibur, dia pasti tidak tertular penyakit ini.“

Pada tahap ini, Anda masih berharap bisa membatalkan sesuatu yang sudah terjadi.

4. Depresi ( Depression )

Kesedihan dan kerinduan adalah hal yang paling sering muncul saat seseorang memikirkan tentang kehilangan. Emosi negatif yang intens inilah yang kemudian mendorong Anda menghadapi tahap depresi.

Pada tahap depresi, emosi negatif yang awalnya tertahan pada akhirnya muncul juga. Alhasil, pada tahap ini, sering kali orang-orang kehilangan harapan akan masa depan.

Tahapan ini sering kali disertai dengan masalah fisik seperti nyeri, peradangan, dan perubahan pola tidur.

5. Penerimaan ( Acceptance )

Saat memasuki tahap penerimaan, bukan berarti Anda bahagia atau sudah move on sepenuhnya atas hal buruk yang terjadi.

Pada tahap ini, Anda mulai menerima kenyataan bahwa hal buruk memang bagian dari kehidupan dan mulai menjalani kehidupan baru dengan perubahan yang ada.

Bayang-bayang kehilangan mungkin tetap ada. Namun, Anda akan mengingatnya sebagai kenangan dan memilih untuk hidup berdampingan dengannya.